Gratis trinnvis instruksjoner 
Hvis du har en takvifte, still den til å rotere mot klokken. Den varme luften skal trekkes opp til taket slik, vekk fra sengen din. Hvis det er kaldere ute enn på soverommet ditt, plasser en vifte i et åpent vindu med fronten ut. Du kan bruke flere vifter for å gi sidevind på soverommet ditt, spesielt hvis du har to vinduer i veggene som vender mot hverandre. Du kan også lage et gammeldags klimaanlegg ved å plassere en stor isblokk eller en haug med isbiter foran en vifte. Husk å bruke en bolle eller panne som er stor nok til at vannet renner inn når isen smelter. 
Termiske gardiner eller persienner kan være en god investering hvis soverommet ditt blir ubehagelig varmt om sommeren på grunn av solen. Om vinteren bidrar de til å forhindre trekk. Hvis du eier et hjem til salgs, bør du vurdere å plante trær i nærheten av soveromsvinduet for å gi skygge. 
Legg laken og pute i kjøleskapet eller fryseren noen timer før du legger deg. Ta dem ut når du skal sove, og legg de avkjølte lakenene på sengen rett før du legger deg. Materialet blir fint og kjølig og sørger for at du holder deg kjølig når du sover. Påfør en kald kompress på pulseringspunktene på anklene, håndleddene, nakken, albuen, lysken og baksiden av knærne. Du kan bruke en frossen vaskeklut, en ispose eller en pose frosne grønnsaker. Dette senker kroppstemperaturen og senker pulsen. Hjertet ditt banker fortere når du blir varmere. Hvis du ønsker å kjøle deg ned litt, men ikke vil bli kald, bør du vurdere å legge deg med fuktig hår eller legge et fuktig laken på sengen. Du kan også spraye vann over hele kroppen. Dette fungerer best hvis du kan åpne et vindu slik at en fin bris blåser inn. Det er også en rekke avanserte kjølehjelpemidler til salgs, inkludert puter og overmadrasser. Disse hjelpemidlene er designet for å holde sengen din på riktig sovetemperatur. 
Hvis en varm dusj eller en stund i badstuen gjør soverommet ditt varmere eller mer tett, bør du ikke gjøre dette. Du kan også ta en kalddusj, men ikke gjør vannet for kaldt. Kroppen din kan kompensere for kulden annerledes ved å varme opp. 
Prøv å ikke drikke for mye vann før du legger deg. Du vil ikke fortsette å våkne om natten fordi du må på do. 
Å fordøye rå frukt og grønnsaker tar mindre energi enn å fordøye proteiner og fett. Så det er best å spise frukt og grønt om kvelden. 
Hvis du bare sover i en seng, prøv å sove med armer og ben spredt. På denne måten kan så mye luft som mulig nå huden din fra alle kanter. Hvis du sover i en seng med noen andre, prøv å ikke ligge tett inntil hverandre mens du sover. Dette vil øke kroppstemperaturen, spesielt hvis dere begge blir raskt varme om natten. 
Slutt aldri å ta medisinen uten å snakke med legen din først. Senk heller ikke dosen uten å snakke med legen din. 
Du kan ha idiopatisk hyperhidrose, eller overdreven svette. Dette er en tilstand der kroppen blir for varm uten at årsaken er kjent.
Pass på at du er mindre varm når du sover
Innhold
En god natts søvn er svært viktig for produktiviteten og velværet. Mange blir for varme når de sover, noe som kan føre til rastløshet eller søvnmangel. Hvis du følger noen tips og triks, kan du holde deg kjølig mens du sover og få en bedre natts søvn.
Trinn
Metode 1 av 4: Kjøl ned soverommet
1. Slå på klimaanlegget. Den enkleste måten å holde soverommet kjølig mens du sover, er å slå på klimaanlegget, hvis du har det. Det spiller ingen rolle om du har et sentralt system eller et mobilt klimaanlegg; det fungerer begge deler. Den ideelle sovetemperaturen for de fleste er mellom 15 og 21 grader Celsius.
- Hvis du har en programmerbar termostat, ikke glem å sette den til å slå seg på rett før du våkner om morgenen.
2. Bruk vifter. Hvis du ikke har klimaanlegg, er vifte den nest beste løsningen. Du kan bruke en vifte til å forbedre luftsirkulasjonen, gi luftstrøm og blåse varm luft fra deg.
3. Hold solen ute. På veldig varme dager kan du holde soverommet ditt kjølig ved å holde gardinene lukket hele dagen. Det kan være mørkt på soverommet ditt, men det vil være mye kjøligere når du legger deg.
4. sove nede. Varmen stiger, noe som betyr at det vanligvis er varmere i øverste etasje av huset ditt enn i første etasje. Hvis du bor i et to-etasjes hus og du ikke kan få soverommet i andre etasje kjølig nok når været er veldig varmt, bør du vurdere å lage et midlertidig sovested i første etasje.
Metode 2 av 4: Gjør sengen din mer komfortabel
1. Bruk en annen dyne eller teppe. Sover du under samme teppe eller dyne hele året, kan det hende du må endre dette. Hvis du våkner fordi du er for varm, kan det hende du sover under et teppe eller dyne som er for tykt, og holder sengen varm.
2. Bruk andre ark. Stoffer som flanell og sateng puster ikke og holder sengen varm, noe som gjør deg for varm. Bytt ut ark av dette materialet med bomullslaken. Bomull gir bedre luftsirkulasjon, slik at du kan kjøle deg ned om natten.
3. Bytt pute. Dunputer kan fange varmen rundt hodet og føre til at hele kroppen blir overopphetet. Bytt ut puten din med en annen type pute, for eksempel en bokhvetepute. Dette materialet er mindre behagelig, men det puster bedre og lar mer luft nå hodet mens du sover.
4. Ta med noe kaldt til sengs. For å gjøre sengen din fin og kjølig, ta noe kaldt med deg på sengen, for eksempel en frossen vannflaske eller en kald kompress. Det er mange forskjellige måter du kan kjøle ned sengen din på.
5. Prøv en alternativ seng. Hvis det ikke er noe du kan gjøre for å gjøre din vanlige seng kjølig nok når været er varmt, prøv å sove i en hengekøye eller feltseng. Disse fremmer luftstrømmen til huden din, slik at du kjøler deg ned mens du sover. En hengekøye eller feltseng er også vanligvis lavere til bakken enn de fleste vanlige senger, så du vil ikke bli plaget av varm luft.
Metode 3 av 4: Kjøler ned kroppen
1. Ta en god titt på nattøyet ditt. Det er viktig ikke bare å tenke på hvor mye klær du bruker om natten, men også hvilke materialer klærne er laget av. Noen stoffer, som bomull, puster mye bedre enn andre, som polyester eller lycra. Hvis klærne dine ikke puster, fanger de varmen, og holder deg varm om natten. Prøv løstsittende bomullspysjamas.
- Å sove naken kan hjelpe deg med å holde deg kjølig, da det gir optimal luftstrøm til huden din. Noen synes imidlertid det er mer effektivt å sove med klær på, fordi stoffet absorberer fuktigheten som bygger seg opp på huden mens du sover. Du kan prøve begge deler hvis du vil se hva som fungerer best for deg.
2. Varm opp huden din. Det høres kanskje rart ut for deg, men å varme huden med en varm dusj eller en stund i badstuen kan hjelpe deg med å kjøle deg ned før du legger deg. Dette er en effektiv metode, fordi den sørger for at kroppen din kjøles ned naturlig.
3. Drikk kaldt vann. For å kjøle deg ned og holde kroppen hydrert, drikk mye kaldt vann på varme dager. Du kan sette et glass eller en flaske vann ved siden av sengen om natten. På den måten kan du drikke litt kaldt vann hvis du overopphetes om natten og våkner av det. Dette lar deg senke kroppstemperaturen slik at du kan sovne igjen.
4. Spis mindre måltider om kvelden. Hvis du spiser store mengder mat senere på dagen, må fordøyelsessystemet jobbe hardere for å fordøye maten. Dette kan føre til at kroppstemperaturen stiger om natten fordi kroppen fortsatt fordøyer maten. Prøv å spise mindre måltider slik at kroppen må fordøye mindre mat og kroppstemperaturen blir lavere når du sover.
5. Unngå fysisk kontakt. Enten du sover alene i en seng eller sammen med noen andre, vil fysisk kontakt varme opp kroppen din.
Metode 4 av 4: Få medisinsk behandling
1. Finn ut om du lider av menopausale plager. Hvis du går gjennom overgangsalder eller som kvinne nærmer seg overgangsalder, kan du oppleve hetetokter og nattesvette forårsaket av endringer i hormonene dine. Disse symptomene er svært vanlige og du vil ikke lenger ha dem når overgangsalderen er over.
- Du kan ta noen enkle grep for å håndtere symptomene dine hjemme, for eksempel å trene regelmessig, opprettholde en sunn vekt, redusere stress, slutte å røyke og unngå alkohol, koffein og krydret mat.
- Hvis du er spesielt utsatt for hetetokter og nattesvette, kan legen din foreskrive hormoner, antidepressiva eller andre medisiner for å kontrollere symptomene dine.
2. Snakk med legen din om medisinene du tar. Mange av de vanlig foreskrevne medisinene, inkludert antidepressiva og antidiabetika, kan føre til at du svetter for mye om natten. Hvis du mistenker at symptomene dine er forårsaket av en bestemt medisin, snakk med legen din og spør hvilke alternativer som er tilgjengelige. Du kan kanskje bytte til en annen medisin, eller legen din kan foreskrive ytterligere medisiner for å kontrollere symptomene dine.
3. Forstå frykt. Angst kan gi deg hetetokter fordi kroppen din tror du er i fare, noe som får blodårene til å trekke seg sammen. Hvis du tror du lider av angst, bestill en time med legen din umiddelbart. En kombinasjon av terapi, medisiner og trening kan hjelpe deg med å håndtere symptomene dine.
4. Beskriv symptomene dine. Hvis du opplever nattesvette som ikke er forårsaket av miljøet ditt, kan du ha en underliggende medisinsk tilstand, som tuberkulose eller en annen bakteriell infeksjon. Sørg for å diskutere alle symptomer med legen din slik at han eller hun kan stille riktig diagnose.
Tips
- Vær forsiktig så du ikke gjør soverommet for kaldt, da dette også kan gjøre det vanskelig for deg å få en god natts søvn.
- Hvis du ofte føler deg for varm om natten selv om været ikke er varmt, prøv å føre en matdagbok. Visse matvarer kan gjøre symptomene verre.
- Ikke bruk ovnen når du lager mat på varme dager. Elektriske apparater kan også generere varme, så slå av og koble fra så mange apparater på soverommet som mulig for å holde rommet så kjølig som mulig.
Artikler om emnet "Pass på at du er mindre varm når du sover"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
