Gratis trinnvis instruksjoner 
Føler seg mindre sliten
Innhold
Konstant trøtthetsfølelse er en lidelse som mange mennesker, uansett omstendigheter, lider av. Kronisk sløvhet og manglende evne til å konsentrere seg kan gjøre hverdagsaktiviteter svært tidkrevende og vanskelig å nyte. I stedet for å lære å leve med dette, kan du også ta grep for å bli skarp igjen og forbedre konsentrasjonen.
Trinn
Metode 1 av 2: Livsstilsendring
1. drikk mer vann. Dette er en klassisk rask løsning for mange plager. Ved å drikke mye vann, fordelt over dagen, vil du snart føle deg mye bedre og mer energisk. Ofte er følelsen av tretthet og sløvhet ikke annet enn et resultat av dehydrering. Drikk et glass vann så snart du våkner for å sette i gang stoffskiftet, og fortsett å drikke flere glass i løpet av dagen.
2. Ikke hopp over frokosten. Å rulle ut av sengen først etter å ha slumret for femte gang betyr at du sannsynligvis bare spiser en mager frokost den dagen, hvis du ikke hopper over det allerede. Dette holder stoffskiftet sakte, så du tar sannsynligvis opp alt tregere den dagen. Tving deg selv til å stå opp litt tidligere og tilbered deg en god frokost. Næringsstoffene vil gi deg energi gjennom dagen, noe som bare viser hvor viktig frokosten er for deg.
3. Spis regelmessig. I likhet med mangel på væske kan tretthet være et signal fra kroppen om at du er sulten og trenger energi i form av mat. I stedet for den generelle regelen om 3 måltider om dagen, prøv å spise 5-7 mindre måltider. Dette holder blodsukkernivået i balanse og kroppen får i seg flere vitaminer og næringsstoffer, nødvendig for å holde seg våken.
4. Gjør mer sport. Spesielt senere på ettermiddagen, når trettheten virkelig setter inn, kan det virke nesten umulig å reise seg og bevege seg, men dette vil faktisk gjøre deg mindre sliten. Tren minst 10 minutter om dagen, selv om du bare går en rask spasertur. Å få blodet til å strømme og frisk luft vil løfte deg opp på et blunk, og gjør deg klar til å fortsette med dagen.
5. Sitt i solen. Det er en grunn til at sommeren har en tendens til å være mer aktiv enn vinteren; sollys utløser produksjonen av vitamin D, noe som gir deg en energiboost. Når været er sol, gå ut for å slippe unna det slitsomme arbeidet innendørs. Slå to fluer i en smekk og tren ute!
6. Juster mengden koffein du får i deg. Anta at du blir truffet av en tretthetsbølge og det første du tenker på er... en annen kopp kaffe. Men vent! Det viser seg at å drikke mer enn 2-3 kopper kaffe om dagen ikke gir deg mer energi, og at kaffedrikking etter middag allerede kan få deg til å sove dårligere om natten. Derfor er det viktig å drikke mindre koffein (maks 3 kopper kaffe per dag), slik at du får den energiøkningen, men uten de negative bivirkningene. Prøv å ikke drikke kaffe etter lunsj, og du vil takke deg selv for resten av dagen.
7. Sørg for å legge deg til faste tider. Så du dro på en flott konsert, var våken til de tidlige timene og sov så inn til middag. Da måtte du legge deg tidlig igjen for møtet kl. 07.00. Med en slik svingende søvnsyklus er det ikke rart du er sliten! Prøv å legge deg til samme tid hver kveld og still inn alarmen til neste morgen. Dette hjelper kroppen til å bli vant til en viss søvn-våkne-rytme, noe som gjør at du føler deg mindre trøtt i løpet av dagen.
Metode 2 av 2: Gjør umiddelbare endringer for å redusere søvnighet
1. Lytt til litt musikk. Musikk har en enorm effekt på humøret og mentale tilstanden din; i tillegg til denne effekten kan musikk også gi deg mer energi. En stor studie fant at folk som hørte på musikk, uavhengig av volum eller tempo, hadde mer energi enn folk som ikke gjorde det. Så ta tak i iPoden eller slå på radioen og lytt til musikk!
2. Gjør pusteøvelser. Pustemønsteret vårt tilpasses etter humøret vårt, selv om vi ikke er klar over det. Når du er stresset og sliten, er det mer sannsynlig at du begynner å puste gjennom "brystet" eller skuldrene, og forhindrer hjernen din i å få nok oksygen. #*Prøv å puste sakte inn og forestill deg at magen din er fylt med oksygen, som en ballong, og pust så sakte ut. Å gjøre dette i et minutt eller mer vil hjelpe hjernen til å våkne og ta tankene dine ut av tåken.
3. Spis Omega-3. Disse så mye omtalte næringsstoffene er nyttige for å bli mer våken, sammen med en rekke andre fordeler. Legg til litt laks til lunsjen og dra nytte av alle de flotte omega-3-fettsyrene. Hvis du foretrekker å ikke spise fisk daglig, erstatt den med fiskeolje.
4. Prøv vannterapi. Når ingenting ser ut til å fungere for å holde seg våken. Så sprut litt kaldt vann i ansiktet eller ta en kald dusj. Dette sikrer at blodet ditt begynner å renne og at du kan konsentrere deg om oppgavene resten av dagen.
5. Spis nok fiber. Fiber fordøyes veldig sakte sammenlignet med andre matvarer. Som et resultat frigjøres energi sakte i løpet av dagen. Spis økologiske epler, uskrellede, svarte bønner eller kli med frokostblandingen din, og du vil føle deg mye mer våken.
6. Ta en ettermiddagslur. Lange lur på dagtid kan forstyrre nattesøvnen, men en kort lur, hvor du stiller vekkerklokken, kan være akkurat det kroppen trenger for å komme videre med dagen uthvilt. En lur på ca. 20 minutter er nok til å komme seg, og fjerne de oppbygde stressfaktorene som forårsaker tretthet fra kroppen og hjernen din.
7. Ta et magnesiumtilskudd. Trettheten din kan også være forårsaket av mangel på vitaminer og mineraler. Hvis du ikke har inkludert nok magnesium i kostholdet ditt, ta et tilskudd. Disse får du i de fleste naturbutikker, og du kan ta det daglig.
8. Prøv å unngå stress. Hvis skrivebordet ditt er rotete, du har en uløst konflikt med en venn, eller overveldende mye arbeid å gjøre, kan presset bli for mye og gjøre deg mer sliten enn du vanligvis er. løse stressfaktorene du er klar over når du har mulighet. Å lære å håndtere ting som gjør deg engstelig vil forbedre din generelle mentale helse og holde deg mer fokusert, fordi slike ting skjer hele tiden.
9. Endring av miljø. Å studere eller jobbe i sengen eller en komfortabel stol er en fin måte å slite seg ut på. I stedet for å utsette deg selv for tretthet ved å bo på et sted som er altfor behagelig, er det bedre å jobbe/studere på et sted hvor det er mindre sannsynlig at du sovner. Jobber på en kafé eller bak et skrivebord, men mye mindre sannsynlighet for å døse av enn i en lenestol, omgitt av puter og tepper.
Tips
- Tenk på ting som gjør deg gladere, spent eller kanskje til og med redd. Noen ganger kan det også hjelpe å bli sint over noe. Dette hjelper å holde seg våken og våken.
- Prøv metoder for å forbedre søvnen din, og du vil føle deg mye mer våken i løpet av dagen.
- Gå til sengs tidligere. Hvis du synes det er vanskelig å sovne, lytt til appen Relax Melodies.
- Hvis du fortsetter å lide av tretthet, gå til legen din for en undersøkelse for å se om det kan være en annen årsak til trettheten din.
Artikler om emnet "Føler seg mindre sliten"
Оцените, пожалуйста статью
Lignende
Populær
