Hvordan få energi når du er sliten

Innhold

Trinn
Tips
Advarsel

Tretthet på grunn av mangel på energi er en vanlig klage blant voksne. Kronisk stress, dårlige søvnvaner, usunne matvaner og utilstrekkelig mosjon bidrar alle til å føle seg trøtt i løpet av dagen. Det er flere ting du kan gjøre for å få mer energi akkurat nå. Du kan øke energiforsyningen hver dag ved å gjøre noen endringer i livsstil og kosthold.

Trinn

Metode 1 av 4: Bruk av umiddelbare energiforsterkere

1.Vedta en yogastilling. Yoga kan hjelpe deg å få mer energi. Prøv å innta en oppløftende positur, som f.eks nedover hund, kobra holdning, eller broen. Selv en rask en bøy fremover kan hjelpe deg å få mer energi.

For å gjøre en foroverbøy, stå med føttene i skulderbreddes avstand, se ned og bøy deg fremover mot tærne.
Rekk hendene til tærne, men ikke bøy lenger enn det føles behagelig.
La armene henge ned og hold deg i den posisjonen i noen minutter. Fortsett å puste normalt.
Løft deretter kroppen sakte opp igjen til stående stilling.

2.Pust dypt inn. Å ta noen dype åndedrag kan også gi deg mer energi og gjøre deg mer våken. Sitt eller legg deg ned og pust sakte gjennom nesen, og pust ut gjennom munnen. Tell til fem mens du puster inn og tell tilbake fra 5 mens du puster ut.

3. Stå rett. Sjekk holdningen din nå og da for å være sikker på at du står oppreist og har gjort deg høy. Bevegelsen av kroppen din og din mentale tilstand henger sammen, så ved å plassere kroppen din på en energisk måte, vil du sikre at hjernen din mottar signalet om at du faktisk er energisk.

Pass på at ryggen er rett og skuldrene er trukket litt bakover.

Korriger holdningen din hver gang du faller.

4.gå syng. Å synge til en glad og favorittsang kan også hjelpe deg med å få mer energi i løpet av få minutter. Hvis du trenger et raskt løft, sett på en favorittsang og syng med.

Dans med den for en ekstra energiboost.

5.Gå en tur. Å gå kan også gi deg mer energi. Gå rundt eller bare gå rundt i huset, ca 10-15 minutter, når du trenger et løft av energi.

Lytt til litt optimistisk musikk gjennom hodetelefonene mens du går, for å forbedre den oppløftende effekten av turen.

6. Gå ut når været er fint. Solskinnet kan også vekke deg og hjelpe deg til å føle deg mer energisk når du er sliten. Gå ut på en solrik dag for å sitte i solen i 10 til 15 minutter, eller sitte ved et solfylt vindu en stund.

Ikke vær i solen i mer enn 15 minutter hvis du ikke har solkrem på, ellers kan du brenne huden din.

Metode 2 av 4: Spise og drikke for mer energi

1. Drikk en kopp grønn te. Grønn te inneholder koffein, som er grunnen til at den kan hjelpe deg med å føle deg mer energisk. Men i motsetning til kaffe, kan grønn te også redusere risikoen for hjerneslag, høyt blodtrykk, depresjon, hjerteinfarkt og diabetes. Drikk en kopp grønn te for å gi deg selv et løft av energi.

Begrens deg til 400 mg koffein per dag. Husk at forskjellige typer koffeinholdige drikker inneholder forskjellige mengder koffein. For eksempel kan kaffe inneholde mellom 60 og 150 mg koffein per kopp, mens te har mellom 40 og 80 mg.

2.Pass på at du får i deg nok væske. De fleste drikker ikke nok vann i løpet av dagen, noe som kan føre til mangel på energi. Prøv å drikke 8 glass vann (1 glass er 250 ml) om dagen, men drikk mer under en treningsøkt. Drikk for eksempel et glass vann før og etter trening. Hvis du trener i mer enn 30 minutter, ta små slurker med vann under treningen.

3. Velg komplekse karbohydrater og lite sukker, i stedet for søte snacks. Noen naturlige sukkerarter er viktige for normal hjernefunksjon, men for mye bearbeidet og konsentrert sukker (som i en bar, kake eller brus) får blodsukkernivået til å skyte i været. Søt mat kan gi deg en kort energiboost, men vil bli fulgt av en plutselig energimangel. Noen gode snacks er:

Helhvete toast med nøttesmør

Et stykke frukt

En håndfull gulrøtter og en spiseskje hummus

4.Spis frokost hver dag. En næringsrik frokost holder deg våken, setter i gang stoffskiftet og hindrer deg i å.. "begynner å suge sukker på ettermiddagen. Hopp over de søte smultringene og frokostblandingen. Bedre valg er:

Fullkornsbrød

Havregrøt

Egg

Frukt

Yoghurt

peanøttsmør

5.Velg proteinrik mat. Mat og snacks som er rik på protein gir deg en energiboost over lengre tid. Proteinrik mat gir også kroppen aminosyrer for vevsreparasjon og oppbygging. Utmerkede proteinkilder er:

Fjærfe

Fisk

Lite fett biff

Egg

nøtter

Melk og meieriprodukter (melk, yoghurt, ost)

tofu

Metode 3 fra 4: Livsstilsendring for mer energi

1. Få en god natts søvn. En vanlig årsak til at folk er trøtte om dagen er mangel på god søvn natten før. Mangel på en god natts søvn kan føre til slapphet og tretthet. De fleste friske voksne trenger i gjennomsnitt åtte timers søvn hver natt.

Gjør soverommet ditt så stille og mørkt som mulig, for å fremme best mulig nattesøvn. Prøv å holde rommet kjølig og unngå elektronikk (inkludert telefonen) rett før leggetid.
Minst 40 % av amerikanske voksne opplever tretthet på dagtid, flere dager i måneden, som et resultat av dårlige søvnvaner.

2.Ta en kort lur i løpet av dagen. En kort lur (power nap) kan gi deg en sterkere følelse og mer energi. En lur på 20-30 minutter i løpet av dagen gjør deg mye mer våken og forbedrer ytelsen, uten å føle deg trøtt eller forstyrre søvnen din. Å finne et sted å ta en lur på jobben kan være en utfordring, men vurder å avkorte lunsjen og sove i bilen (hvis du kom til jobben med bil).

Sørg for at sjefen og kollegaen din"s vet at du tar en power nap slik at de ikke tror du bare er lat.

Drikk en kopp kaffe eller te rett etter lur for å gjøre den enda mer effektiv.

3.bevege seg mer. Tung og anstrengende trening kan gjøre deg trøtt, men regelmessig kondisjonstrening (som en rask spasertur) i omtrent 30-60 minutter om dagen vil gi deg mer oksygen og næringsstoffer til vevet ditt. I tillegg er det med på å få hjertet og lungene til å fungere bedre.

Regelmessig kondisjonstrening forbedrer også humøret ditt (og libido!) og fremmer søvn, som begge bidrar til økt energi.

Andre gode treningsformer, foruten å gå, er svømming, sykling og jogging på tredemølle.

Metode 4 fra 4: Søk medisinsk hjelp for tretthet

1. Snakk med legen din om diabetes. Hvis du merker at du ikke får mer energi, ta en time med legen din og få sjekket blodsukkernivået. Diabetes er preget av kronisk høyt blodsukker på grunn av mangel på insulin eller insulinresistens. Kroppen din trenger insulin for å få glukose inn i cellene slik at energimolekyler (ATP) kan lages.

Et kjennetegn på diabetes er tretthet på dagtid som ikke forbedres av søvn, trening eller inntak av næringsrike måltider.
Dehydrering fra overdreven vannlating er også vanlig ved diabetes, som igjen kan bidra til tretthet, som nevnt ovenfor.
Andre symptomer på diabetes inkluderer vekttap, forvirring (en tåkete hjerne), tåkesyn og søttluktende pust.

2.Snakk med legen din om en mulig hormonell ubalanse. En annen vanlig årsak til slapphet og tretthet er en hormonell ubalanse. Kjertler i kroppen din produserer hormoner, hvorav mange påvirker stoffskiftet, energiproduksjonen og humøret. Legen din kan bestille en blodprøve som måler nivåer av hormoner og andre forbindelser laget av disse kjertlene.

Hypotyreose (en mindre aktiv skjoldbruskkjertel) er en vanlig årsak til kronisk tretthet, spesielt hos kvinner.

Binyretretthet kan være forårsaket av kronisk stress, stort koffeinforbruk og/eller for mye medisinering. De vanligste symptomene på binyretretthet er tretthet, mangel på energi, nervøsitet og søvnforstyrrelser.

Overgangsalderen fører ofte til mangel på energi, hetetokter, søvnløshet og følelsesmessige problemer. Det er forårsaket av et fall i naturlige kvinnelige reproduktive hormoner (østrogen og progesteron), men visse sykdommer og tilstander kan aktivere det for tidlig.

3.Få testet for anemi. Et hovedsymptom på anemi er å føle seg trett eller svak. Anemi oppstår når kroppen ikke har nok friske blodceller til å fungere ordentlig. Anemi kan være forårsaket av jernmangel, vitaminmangel, en kronisk sykdom (som Chrons sykdom eller revmatoid artritt) eller mange andre faktorer, så det er viktig å oppsøke legen din hvis du har vedvarende tretthet.

4. Tenk på om depresjon eller en angstlidelse kan forårsake tretthet. Hvis du er konstant sliten, men tester viser at du ellers er frisk, kan det være lurt å se på din følelsesmessige helse. Både depresjon og angst kan føre til tretthet.

Noen av tegnene og symptomene på depresjon inkluderer: håpløshet, følelse av tomhet eller verdiløshet; konsentrasjonsproblemer; tap av interesse for aktiviteter du en gang likte; negative tanker som du ikke kan kontrollere; strekke seg etter alkohol eller narkotika eller annen risikofylt oppførsel.

Noen av tegnene og symptomene på en angstlidelse inkluderer: konstant bekymring, følelse anspent eller nervøs; unngå hverdagslige situasjoner og aktiviteter som kan føre til at du blir engstelig (som sosialt samvær); irrasjonell, men ukontrollerbar frykt; en følelse av undergang, eller følelsen av at noe forferdelig alltid er i ferd med å skje.

Hvis du tror du kan lide av depresjon og/eller en angstlidelse, snakk med legen din om en henvisning til en terapeut som kan hjelpe deg med å overvinne disse problemene, eller en psykiater som kan vurdere helsen din og kan foreskrive et antidepressivt eller antidepressivt middel. kan foreskrive angstdempende medisin.

5.Bli henvist til en klinikk for å gå ned i vekt. Hvis du er overvektig eller overvektig, kan det å gå ned i vekt ha den mest positive innvirkningen på ditt daglige energinivå. Å gå ned i vekt kan forbedre din fysiske helse, energinivå, mobilitet, humør og selvtillit. En vekttapsklinikk kan motivere deg og lære deg hvordan du kan endre kostholdet ditt ved å spise mer frisk frukt og grønnsaker, magert kjøtt og fullkorn, samtidig som du reduserer sukker og kalorier.

Ved å kombinere kostholdsendring med mer trening kan du gå ned i vekt enda raskere.

Nøkkelen til å gå ned i vekt er å redusere ditt daglige kaloriinntak (ikke mer enn 2.500 hvis du er mann og 2.000 som kvinne), og legger til noen fettforbrennende kardiovaskulære øvelser på samme tid og regelmessig (selv om det bare er en 30-minutters spasertur hver dag).

Å gå ned i vekt reduserer også risikoen for type 2 diabetes og hjerte- og karsykdommer, som også bidrar til å føle seg sløv og trøtt.

Tips

For å fortsette å ha tilstrekkelig energi, må du ta hensyn til at gjennomsnittsmannen er omtrent 2.500 kalorier om dagen bør spise og gjennomsnittlig kvinne 2.000 kalorier. Ikke nok kalorier eller for mange kan føre til energiunderskudd.
Noen ganger kan det å se for mye på TV også brenne opp energi. Så prøv å se mindre på TV - spesielt om dagen.
I tillegg til å se på TV kan det å bruke mye tid på nettbrettet og telefonen også gjøre deg sliten. I så fall, prøv å bruke litt mindre tid på det.

Advarsel

Ekstrem tretthet, utmattelse og/eller mangel på energi kan være symptomer på en medisinsk tilstand. Rådfør deg med legen din hvis symptomene vedvarer i mer enn en uke.

">">