Gratis trinnvis instruksjoner 
Snakk med legen din hvis du er bekymret for virkningen av faste på helsen din. Faste, spesielt absolutt faste, kan være farlig for kroppen din hvis du allerede har visse medisinske tilstander. Sjekk om kroppen din er sterk nok til å håndtere begrenset mat- og vannforbruk. Hvis dette er din første faste, må du kanskje kutte ned på matinntaket gradvis for å venne deg til følelsen av avholdenhet. Spis for eksempel mindre sukker og hvit deig ukene før du starter en avgiftende faste, slik at kroppen ikke lenger har lyst på det utenom sulten. Begynn å faste når du er i god form. Kroppen din kan lettere takle abstinens hvis du er godt hydrert, så drikk mye vann. Spis sunne, næringsrike måltider i ukene før du faster. Ikke ta alkohol eller narkotika rett før du faster. 
Kast eller oppbevar forbudt mat og drikke på riktig måte. Pass på at du ikke har godteri eller flasker vin på disken; kast den eller legg den et sted du ikke blir minnet om den. Rengjør kjøleskapet ditt. Kast ut alt som kan friste deg mens du faster, spesielt ferdigmat som er lett å få tak i. Hvis du skal på en juicefaste, fyll kjøleskapet med ingrediensene du trenger for å lage juice. Hvis du skal utføre en absolutt faste, prøv å unngå kjøkkenet helt. Sørg for at alt er godt rengjort slik at du ikke har grunn til å gå inn på kjøkkenet. 
Hvis du faster av åndelige grunner, vend tankene dine til en høyere makt eller en religiøs lære som inspirerte deg til å faste. Les de religiøse tekstene som ga deg lyst til å faste, eller les rapporter om andre som har fastet før. Du kan også få styrke fra samtaler med folk som faster av samme grunn. Hvis du faster av helsemessige årsaker, forestill deg hvordan de akkumulerte giftstoffene skyller ut kroppen din. Ved å faste gir du kroppen din sjansen til å rense seg før du spiser igjen. Les om de medisinske fordelene for å holde deg på sporet. 
Å tilbringe tid med en venn eller et familiemedlem på å gjøre noe som ikke har noe med mat å gjøre er en stor distraksjon, så lenge han eller hun vet at du ikke kan gå ut og spise middag etterpå. Trening er vanligvis en god måte å distrahere deg selv fra mat, men i dette tilfellet kan det gjøre deg mer sulten. Ta en kort spasertur eller planlegg en tur som ikke vil brenne for mange kalorier. Ikke se for mye på TV, for reklamene prøver å friste deg med smakfulle ting og folk som spiser. Vil du heller lese en bok eller lage noe. Sov så mye du vil. Søvn teller også som faste, så hvis du kan faste i flere dager, vil nok hvile få deg gjennom sulten. 
Se etter mønstre som kan hjelpe deg å gjøre faste lettere. Hvis du for eksempel merker at du var veldig sulten etter en tur, bør du prøve å ikke forbrenne for mange kalorier gjennom trening i fremtiden. Skriv om følelsene dine når du er gretten eller sint. Å skrive kan bidra til å få de negative følelsene ut av systemet ditt, holde dem i sjakk lenge nok til å fullføre forten. Vær også åpen for gode følelser. Noen rapporterer at de føler seg euforiske etter noen dager med faste, når giftstoffene er ute av kroppen. Legg merke til når følelsene dine endres fra negative til positive, ettersom kroppen din begynner å legge merke til den helbredende effekten av faste. 
Ikke tving deg selv til å fortsette å faste hvis du føler ekstremt sinne eller er så sulten at du blir syk. I stedet for å faste, er det bedre å sparke de tingene som får deg til å føle deg slik. Hvis du bare ikke liker følelsen du får av å faste, er det ingen grunn til at du ikke skal slutte. Du kan alltids prøve igjen senere, så ikke vær for hard mot deg selv hvis det ikke fungerer første gang. 
Ikke spis vanskelig fordøyelige ting som bønner eller andre belgfrukter. Hold den i noen dager etter fasting. Ikke drikk alkohol den dagen du slutter å faste, fordi du ikke tåler det godt og det kan ha en negativ effekt på kroppen din. Noen typer faster, spesielt religiøse, krever at du bryter fasten med visse matvarer. Gjør litt research på forhånd slik at du vet hva du skal gjøre. 
Et økt energinivå. Et bedre humør. Redusert appetitt på sukker, koffein og alkohol.
Fasting
Innhold
Faste er fullstendig eller delvis avholdenhet fra mat eller drikke i en viss periode. Det har blitt brukt i tusenvis av år for å fremme fysisk og åndelig helse. En absolutt faste er en form der ingen mat eller vann inntas i det hele tatt, mens andre former tillater vann, juice eller andre væsker. Les videre for å lære hvordan du velger den typen faste som passer for deg og integrerer den i livsstilen din.
Trinn
Metode 1 av 3: Forbered deg på fasten
1. Bestem hva slags faste du vil gjøre. Folk faster av mange forskjellige grunner: for å få åndelig innsikt, før operasjon, for å gå ned i vekt og av mange andre grunner. Måten du forbereder og utfører fasten på bestemmes i stor grad av grunnene du har for fasten, så gjør litt undersøkelser på hvilken type faste du vil gjøre.
- Medisinsk faste foreskrives ofte når en pasient trenger kirurgi eller annen behandling som krever anestesi. Medisinsk faste varer vanligvis 12 til 24 timer før planlagt behandling og kan innebære avholdenhet fra mat og drikke, eller å spise alene.
- Avgiftende faste tar sikte på å kvitte kroppen for akkumulerte giftstoffer. Dette gjøres ofte etter ferien, en tid da det inntas mye alkohol og fett eller sukkerholdig mat. Avgiftende faste tillater vanligvis juice og andre væsker, men ikke mat.
- Intermitterende faste er en praksis som hjelper kroppen til å løse helseproblemer, eller å forbrenne fett.Noen mennesker tror at regelmessig avståelse fra mat i 12 til 36 timer fører til vekttap over tid.
- Åndelig eller religiøs faste er ment å gi sinnet tid til å reflektere over åndelige ideer mens kroppen avstår fra mat. Retningslinjene for religiøs faste er ofte foreskrevet i religiøse tekster og faste utføres for å hedre eldgamle tradisjoner. Muslimer faster for eksempel under Ramadan, en måned der de ikke har lov til å spise eller drikke noe mellom soloppgang og solnedgang.
2. Forbered deg fysisk på faste. alles kropp reagerer forskjellig på faste, og hvis du aldri har gjort det før, er det vanskelig å forutsi hvordan du kommer til å føle deg. Bruk noen uker på å forberede deg fysisk på fasten før du starter. Du vil holde deg til fasten bedre hvis du vet hva du kan forvente.
3. Forbered kjøkkenet ditt for faste. Hvis du har fristelser liggende rundt i huset vil det være mye vanskeligere å faste. Forbered kjøkkenet ditt på følgende måter:
Metode 2 av 3: Faste
1. Begynn i det små. Det er en god idé å starte med kort tid og se hvordan det føles før du forplikter deg til den langsiktige fasten. Prøv å faste 8 timer på dagtid i helgene når du ikke har så mye å gjøre. Hopp over frokost og lunsj (eller spis litt buljong til lunsj), og drikk mye vann i løpet av dagen. Avslutt kvelden med et lett, sunt måltid.
- Under fasten, vær oppmerksom på hvordan du føler deg time for time. Føler du deg svak eller kvalm, eller nyter du den lette følelsen når du ikke trenger å fordøye mat?
- Se hvordan du føler deg dagen etter, for noen ganger er ikke fordelene med faste synlige før du slutter. Har du mer energi? Føler du deg uthvilt og vil prøve igjen, eller tenker du ikke på å faste igjen?? La denne korte fasteperioden hjelpe deg med å bestemme om faste skal bli en del av livet ditt, eller om du aldri vil gjøre det igjen.
2. Vær bestemt. Du vil føle deg sulten og tørst til å begynne med, men faste påvirker raskt kropp og tilstand. Du kan bli gretten, sint eller trist de første dagene ettersom kroppen din slipper ut alle giftstoffene og sliter med trangen. Minn deg selv på hvorfor du ønsket å faste når du har fysisk og psykisk smerte, og fokuser på å komme i mål.
3. Distraher deg selv. Faste kan føre til fantasier om enorme spisebord fulle av sølvfat med de deiligste retter. Dagdrømmer vil bare gjøre deg mer sulten, så finn andre måter å ombestemme deg på enn is og burgere.
4. Følg fremgangen din. Hvis du faster i mer enn noen få timer, hold styr på hvordan du har det. Skriv ned hvordan du har det i begynnelsen av fasten. Du vil kunne se tilbake og se hvor langt du har kommet, noe som vil motivere deg til å fortsette.
5. Stopp hvis du begynner å føle deg syk. Hvis du begynner å bli besvimt, svimmel, ør eller kvalm, drikk vann og spis noe lite med en gang. Å fortsette å faste kan skade helsen din. Gå til legen for å se hva som gikk galt før du faster igjen.
Metode 3 av 3: Å bryte fasten
1. Begynn å drikke vann. Drikk rikelig med vann før du bryter fasten slik at kroppen din er godt hydrert og klar til å absorbere litt mat igjen. Selv om du har gjort en juicefaste, start dagen du bryter fasten med to glass vann.
2. Spis et lett måltid. Ikke bryt fasten med et tungt måltid, fordi kroppen din er vant til veldig lite. Magen din har krympet, så du vil ikke kunne spise så mye med det første. Spis et lite måltid med sunne grønnsaker og litt protein for å venne kroppen til å fordøye maten igjen.
3. Vær forberedt på at magen kan bli opprørt. Når du begynner å spise fast mat igjen, kan kroppen din produsere gass eller diaré til den blir vant til å fordøye mat igjen. Ikke vær redd hvis magen din gjør vondt noen timer etter det første måltidet.
4. Føl fordelene. Enten du fastet for å gå ned i vekt, for å rense kroppen din eller for å komme i kontakt med din åndelige side, gratuler deg selv med å ha fullført fasten. Du kan merke følgende positive effekter når du er ferdig med fasten:
Tips
- Mange av fordelene med faste er knyttet til psykisk velvære og viljestyrke.Derfor er holdningen din til faste viktig, og du vil ha flere fordeler hvis du kan nyte det.
Advarsler
- Faste kan få noen mennesker til å føle seg grinete, ulykkelige og ukomfortable, og noen vil gjøre opp for det ved å overspise når fasten er over. Faste er ikke for alle, uansett hva du leser om alle fordelene det kan ha.
- Hvis du har en medisinsk tilstand, er det kanskje ikke bra for deg å faste. Hvis du for eksempel har diabetes type 1, kan du bare faste under medisinsk tilsyn.
- Noen organisasjoner mener at faste har negative helseeffekter.Gjør din forskning slik at du er klar over de potensielle risikoene før du prøver det.
Artikler om emnet "Fasting"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
