Slik øker du hjernens prosesseringshastighet: 13 trinn (med bilder)

Innhold

Trinn
- Metode 1 av 2: Utvikle en hjernesunn livsstil
- Metode 2 av 2: Gjør hjernetrim
Advarsler

Mens datamaskiner er en åpenbar analogi når man snakker om den menneskelige hjernen, er det ikke så enkelt å øke hjernens prosessorkraft som å plugge inn litt RAM. Når nevrologer og nevroforskere snakker om prosesseringshastigheten til hjernen, refererer de til hastigheten som mennesker kan absorbere, bedømme og reagere på en viss mengde ny informasjon. Basert på denne definisjonen kan vi slå fast at nøkkelen til å forbedre prosesseringshastigheten ligger i å gjøre forbindelsene i hjernen sterkere, slik at signaler kan reise med høyere hastigheter. Selv om det meste av denne typen ledninger ble lagt i barndommen, kan du fortsatt iverksette tiltak for å opprettholde, eller til og med forbedre, hjernens prosesseringshastighet.

Trinn

Metode 1 av 2: Utvikle en hjernesunn livsstil

1.Sørg for at du jobber tilstrekkelig med tilstanden din. Det vi tenker på som hjernens prosesseringshastighet er faktisk måten elektriske signaler beveger seg oppover aksonene, i hovedsak ledningene som forbinder de forskjellige delene av hjernen. Hjernens hvite substans består av alle disse ledningene og mates av blodkar, noe som betyr at karsykdommer som diabetes og høyt blodtrykk kan forhindre at aksonene får det sårt tiltrengte oksygenet og glukosen. Derfor er tilstrekkelig trening og cardio den første anbefalingen de fleste nevrologer gir for å støtte aksonene og potensielt til og med øke prosesseringshastigheten.

Regelmessig kardio er også assosiert med økt produksjon av nye nerveceller i hippocampus, en del av hjernen som er viktig for læring og prosessering.

2.Spis riktig mat. Fysisk helse går hånd i hånd med hjernehelse. Sammen med riktig mengde trening bør du også opprettholde et balansert kosthold. I tillegg kan du legge vekt på spesifikke matvarer som fremmer hjernens helse, for eksempel:

Blåbær - Blåbær er fulle av antioksidanter, som beskytter hjernen mot oksidativt stress og kan redusere effekten av aldersrelaterte tilstander. Tenk på 1 kopp blåbær om dagen. Andre gode matkilder rike på antioksidanter er granateplejuice og mørk sjokolade.

Villlaks - Omega-3 essensielle fettsyrer er essensielle for hjernens funksjon, og dyphavsfisk som laks, sardiner og sild er lastet med dem. Spis 110 gram av det, 2-3 ganger i uken.

Nøtter og frø - Nøtter og frø er en stor kilde til vitamin E, som bidrar til å motvirke kognitiv nedgang med alderen. Prøv å spise 30 gram av det om dagen.

Avokado"s – Avokado"s bidra til å forhindre vaskulære sykdommer, som høyt blodtrykk, og sunn sirkulasjon er avgjørende for en sunn hjerne. Avokado"s er høy i fett, så ikke spis mer enn en fjerdedel eller en halv avokado per dag.

3.Få nok søvn hver natt. Anbefalt er 7-8 timer søvn per natt for voksne og 9 timer for tenåringer. Hjernen danner nye forbindelser mens du sover, og studier har vist at riktig mengde søvn hjelper læring, problemløsningsferdigheter og hukommelsen. Søvn spiller også en rolle i reparasjonen av kroppen som hjertet og blodårene, som igjen forsyner den hvite substansen i hjernen med blod.

Søvnmangel – selv bare 1–2 timer fordelt over flere netter – kan ha en effekt på respons og prosesseringshastighet, med studier som viser at folk trenger mer tid til å fullføre oppgaver.

Langvarig søvnmangel kan være knyttet til vaskulære sykdommer som diabetes, hjertesykdom og høyt blodtrykk, som alle kan redusere oksygen- og glukoseaksonene i hjernen.

4.Ta nootropics. Nootropics er reseptfrie kosttilskudd som forbedrer hjernens funksjon. Denne "smarte stoffer" kan øke fokus, oppmerksomhet, hukommelse og motivasjon. Noen populære nootropics inkluderer:

Bacopa Monnieri (planteekstrakt)

L-theanin

racetams

artisjokkekstrakt

ginseng

5. Fortsett å lære. Gjennom hele livet fortsetter hjernen å lage nye forbindelser. Å lære en ferdighet skaper nye forbindelser og mestring av disse ferdighetene gjør forbindelsene sterkere slik at informasjonen som beveger seg nedover aksonene kan bevege seg raskere. Spesielt kan visse typer hjerneceller kalt gliaceller danne skjeder av proteiner og fett (myelin) rundt aksonene når du lærer, som isolerer aksonene samtidig som de øker hastigheten på de elektriske signalene som beveger seg langs dem.

Å lære nye ferdigheter kan både forsterke myelinskjeder og danne nye skjeder rundt bare aksoner.

Tykkere myelinskjeder kan forbedre en rekke oppgaver, fra lesing til å skape minner og beslutningstaking.

6.Begynn å spille et musikkinstrument. En rekke studier har vist at å spille et instrument er en annen måte å knytte sterke forbindelser mellom ulike deler av hjernen på. Tanken er at fordi det kreves så mange forskjellige ferdigheter for musikalsk trening – visuelt, fra å lese musikk, auditivt, fra å lytte til det du spiller, og motorisk fra å spille instrumentet – blir forbindelsene mellom disse delene av hjernen sterkere og fastere.

Den gruppen som kom mest gjennom musikalsk trening var barn som begynte før de fylte syv; men også hos voksne musikere var det en innvirkning på de utøvende funksjonene, de høyere kontrollfunksjonene i hjernen som folk.en. evnen til å behandle og huske informasjon raskt.

7.Opprettholde sosiale nettverk. Ikke nødvendigvis nettvarianten, men å opprettholde et aktivt sosialt liv er faktisk bra for dine kognitive ferdigheter. Livlige diskusjoner krever rask tenkning og å opprettholde sterke sosiale nettverk er en fin måte å mentalt utfordre deg selv og holde deg våken.

8. Slutt å røyke. Hvis du ikke røyker, ikke start den. Hvis du røyker for øyeblikket, bør du slutte. Bortsett fra risikoen"s røyking når det gjelder å få kreft og emfysem, har studier vist at det også reduserer det totale volumet av hjernen, spesielt i hippocampus. Røykere er mer sannsynlig å oppleve en reduksjon i hjernevolum enn ikke-røykere, noe som kan påvirke kognitive ferdigheter negativt.

Metode 2 av 2: Gjør hjernetrim

1.Forstørr dette bildet ved å åpne det i et nytt vindu. Enkelt sagt er det ennå ikke enighet innen vitenskapen om effekten av spill på hjernen. Når de utsettes for strenge kortsiktige tester, viser hjernespill noen ganger en effekt på kognitive evner og noen ganger ikke. De stadig mer populære hjernetrimerne er for unge til at langtidsstudier kan si noe om resultatene så langt. Mange mennesker føler at disse spillene har hjulpet dem med deres kognitive ferdigheter, så her er et eksempel på en hjernetrim som blir vanskeligere og vanskeligere. Start med å åpne en stor, tom versjon av dette bildet.

2.Si høyt i hvilken retning øynene ser. Start øverst og flytt fra venstre til høyre og topp til bunn og si høyt retningen øynene ser, så "ned, venstre, opp, høyre.." Ta deg tid mens du går gjennom ansiktene og prøv å gjøre det feilfritt innen 30 sekunder, deretter innen 15 sekunder.

3. Start på nytt fra ansiktene. Hvis du har blitt rask med å navngi retningene, prøv å gi retningen navn fra ansiktene – som om du så fra papiret, så "ned, høyre, venstre, opp..." Denne tilnærmingen er vanskeligere fordi det krever et ekstra behandlingstrinn som tar hensyn til ansiktsperspektivet.

Som med det første forsøket, tid deg selv og prøv å gå gjennom hele bildet uten feil og innen en rekke forskjellige måltider – 30 sekunder, deretter 15 sekunder.

4.Gå tilbake til den første øvelsen, men kombiner nå denne med tips. Gå tilbake til øvelsen fra trinn 2 igjen, men denne gangen peker du fingeren i motsatt retning av det du sier høyt for hvert ansikt, så "ned [pek opp], venstre [pek til høyre], opp [pek ned].." Denne er enda vanskeligere fordi du kobler en motorisk ferdighet til en verbal ferdighet.

I likhet med ideen om hvorfor musikalsk trening kan øke hjernens prosesseringshastighet, krever denne øvelsen koordinering av flere hjernemoduser – visuell for å tolke informasjonen i bildet, verbal for å si retningen høyt, og motorisk for å si det motsatte samtidig i motsatt retning, pekende retning.

Du kan også fortsette å legge til enda flere komponenter i øvelsen, og oppgi retningen til ansiktsperspektivet bare når du møter grønne ansikter eller for eksempel hvert tredje ansikt. Å legge til forskjellige regler for øvelsen reduserer avhengigheten av å bare huske sekvensen for å redusere tiden og feilfrekvensen.

5.Utvid repertoaret ditt av hjernetrim. Dette er bare ett eksempel på et spill for hjernen din. Det er tonnevis av nettsteder dedikert til tidsbestemte spill for resonnement, minne og prosesseringshastighet. Du kan også finne flere ordspill og logiske gåter på nettet, som har som mål å øke kognitive ferdigheter.

Luminosity, Brainist, Fit Brains og Games for the Brain er alle eksempler på nettsteder dedikert til hjernetrening.

Utover nettsidene kan du også finne hjernetreningsapper på mobile enheter og spill som Brain Age for Nintendo DS.