Hold deg våken når du er sliten

1. Stimuler sansene dine. Den enkleste måten å holde seg våken på er å stimulere sansene. Det er mange ting du kan gjøre for å holde ørene, øynene og til og med nesen våken og aktiv. Jo flere deler av kroppen din som er våken, jo mindre sannsynlig er det at du blir overmannet av søvn. Du kan prøve følgende triks:

• Slå på så mange lys som mulig. Hvis du ikke kan kontrollere lyset selv, sørg for at du er så nærme en lyskilde som mulig.
• Sug på en mynte eller tyggegummi for å holde munnen våken.
• Sniff peppermynteolje for å vekke luktesansen.
• Hvis du er et sted hvor du kan lytte til musikk, lytte til jazz, hip-hop, rock eller annen type musikk som vil holde deg våken.
• Hvis øynene dine gjør vondt, ta en pause og se på en vegg eller til og med ut av vinduet.
• Fukt ansiktet med kaldt eller varmt vann.
• Mediter i 15 minutter mens du sitter opp.

Del 2 av 5: Hold kroppen våken

1. Hold kroppen våken. I tillegg til å stimulere sansene, kan du også lure kroppen din og gjøre den mer våken enn du egentlig føler. Å ta deg tid til å gå rundt, ta på øreflippene eller gni hendene sammen kan få deg til å føle deg mer våken og aktiv. Her er noen ting du kan gjøre for å gjøre kroppen mer våken:

• Sprut kaldt vann i ansiktet ditt. Prøv å holde øynene åpne mens du heller en stor skvett kaldt vann over ansiktet ditt. Bare vær forsiktig så du ikke skader øynene dine.
• Dra forsiktig ned øreflippene.
• Klyp deg selv i underarmen eller rett under knærne.
• Ball hendene til knyttnever og åpne dem igjen. Gjenta dette ti ganger.
• Bank forsiktig med føttene i gulvet.
• Strekk ut håndledd, armer og ben.
• Rull skuldrene.
• Gå ut og fyll lungene med god, frisk luft.
• Masser hendene.

2. Hold kroppen aktiv. Å holde seg aktiv betyr ikke at du må løpe et maraton. Bare litt fysisk aktivitet kan vekke kroppen din. Her er måter å få kroppen din i gang, selv når du er på skolen eller jobben, og selv bare noen få minutters trening kan ha stor innvirkning på hvor våken kroppen din er. Trening er en måte å fortelle kroppen din at det ikke er på tide å legge seg ennå. Et par ting du kan gjøre er:

1. Start dagen med en sunn frokost. Spis for eksempel egg, kalkunbryst og litt brød eller kjeks. Eller ta yoghurt med müsli eller havregryn. Tilsett også grønnsaker til frokosten, som spinat, selleri eller grønnkål. Hvis du ikke har lyst på så mye grønnsaker om morgenen, lag en smoothie, eller kjøp en smoothie et sted på vei til jobb eller skole.

2. Spis sunt. Hvis du velger riktig mat vil du ha mer energi, være mer våken og ha litt ekstra drivstoff for å holde deg i gang i noen timer til. Å spise feil mat kan få deg til å føle deg svak, oppblåst og enda mer sliten enn om du nesten ikke hadde spist noe. Her er noen tips som kan hjelpe deg å spise sunt, slik at du har mer energi og føler deg mindre sliten:

3. Ha alltid med deg noe å spise som inneholder protein, som for eksempel mandler eller cashewnøtter. Ta alltid med deg frukt når du går et sted. Ikke bare er det sunt, men det hindrer deg også i å strekke deg etter en matbit med høyt sukkerinnhold i stedet.

4. Hvis du trenger det, ta noe med koffein. Koffein vil definitivt holde deg våken, men hvis du drikker for mye av det eller drikker det for raskt, vil du få hodepine og kollapse. Hvis du føler behov, ta en kopp grønn te eller kaffe og drikk væsken sakte, ellers vil du kollapse og/eller få vondt i magen.

5. Drikk kaldt vann. Og drikke mye. Å få i seg nok væske hjelper deg å holde deg våken.

1. Hold tankene dine på vakt. Å holde kroppen våken og våken vil ikke hjelpe deg mye hvis tankene dine vandrer hele tiden. For å holde tankene våken, må du tenke aktivt, enten du har en samtale eller lytter til en snakkende lærer. Her er hva du kan gjøre for å holde tankene dine på vakt:

• Når du er på skolen, gjør ditt beste for å være oppmerksom. Skriv ned alt læreren din sier og les det på nytt så tankene dine ikke vandrer. Rekk opp hånden og svar på spørsmål. Hvis du ikke forstår noe, still et spørsmål. Sjansen for å sovne mens du er opptatt med å snakke med læreren din er ikke så stor.
• Hvis du er på jobb, snakk med en kollega om en oppgave knyttet til arbeidet ditt, eller start en samtale om historie eller politikk, eller til og med barna dine, i pausen.
• Hvis du har problemer med å holde deg våken mens du er hjemme, ring en venn, send e-post til noen eller lytt til et interessant radiotalkshow.
• Veksle det du gjør. Prøv å gjøre noe annet så ofte som mulig for å holde tankene dine aktive. For eksempel, når du er på skolen, kan du bytte penn til å skrive, bruke en highlighter eller stå opp og ta en drink med vann. Mens du er på jobb, slutt å skrive og begynn å kopiere eller legge bort dokumenter.

2.Ta en power nap. Når du er hjemme eller på jobb, kan du bruke 5-20 minutter på å ta en kort lur for å gi systemet den boosten den trenger for å fortsette. Sover du lenger vil du være mer sliten resten av dagen og vil også få vanskeligere med å sovne om natten. Slik fungerer en power nap:

3. Se på prangende farger. Last ned en app på smarttelefonen din som viser lyse, dristige farger. Dette kan aktivere reseptorene i hjernen din som holder deg våken og våken. Dette er også grunnen til at bruk av iPad og nettbrett og lignende rett før du legger deg kan hindre deg i å sovne skikkelig.

1. Forhindre problemet i fremtiden. Selv om disse triksene kan hjelpe deg i en nødssituasjon, vil du ha det bedre med å utvikle en livsstil som vil hjelpe deg å unngå å tvinge deg selv til å holde deg våken fordi du er så fryktelig sliten. Her er tips som kan hjelpe deg med det:

• Prøv å legge deg og stå opp til samme tid hver dag for å skape en sunn rutine for kroppen din.
• Start dagen med en god morgenrituale som vil få deg til å føle deg våken slik at du er klar for resten av dagen.
• være fornuftig. Ikke vær oppe til kl. 03.00 hvis du vet at du må være oppe noen timer senere for å gå på skole eller jobb.
• Hvis du er trøtt fordi du måtte være oppe hele natten mens du studerer til en prøve, prøv å lage en studieplan for deg selv slik at neste gang du ikke trenger å være oppe hele natten. De fleste klarer ikke å absorbere informasjon når de er slitne.
• Hvis du ofte har problemer med å sovne og deretter hele tiden føler at du sliter med søvn i løpet av dagen, ta en avtale med legen din for å se om du kan ha en søvnforstyrrelse.

Tips

• Ikke fortell deg selv at jeg bare lukker øynene. Hvis du gjør det, vil du nesten helt sikkert sovne.
• En kald dusj kan hjelpe deg med å våkne, mens en varm dusj kan gjøre deg søvnig. Gå for en skvett kaldt vann for å holde deg våken!
• Ikke ligg på noe som er for behagelig, som sengen din eller favorittstolen eller sofaen. Sitt heller på en metallstol eller om nødvendig på gulvet.
• Gjør noe du virkelig liker; jo mer absorbert du er, jo mindre sannsynlig er det at tankene dine vandrer og du vil sovne.
• Ikke les; lesing er veldig beroligende for sinnet ditt.
• Ta tak i telefonen eller nettbrettet og spill favorittspillet ditt.
• For å se på TV trenger du ikke tenke mye, så du sovner tidligere. Hvis du prøver å holde deg våken, slå på radioen i stedet for TV-en.
• Ta en matbit. Mat setter tankene dine på jobb.
• Ta litt frukt og drikk kaldt vann; det virker forfriskende og du vil føle deg mer våken.
• Hvis du vil holde deg våken, ta en isbit og gni den over ansiktet ditt eller hold den mot huden. Kulden vekker deg.

Advarsler

• Hvis du er i ferd med å sovne på veien, parker bilen på siden av veien. Å kjøre bil når du er i ferd med å sovne er like farlig som å kjøre bil når du har drukket alkohol, og konsekvensene kan være like fatale.
• Hvis du har en tendens til å besvime, ikke se på prangende farger.
• Hvis du har problemer med å sovne hver natt og alltid har problemer med å holde deg våken på dagtid, kontakt legen din.
• Det er ikke bra for helsen å ha søvnløse netter hele tiden. Langvarig søvnmangel kan føre til hallusinasjoner, sløret tale, svimmelhet og dårlig humør.