Gratis trinnvis instruksjoner 
Hvis du har tykke gardiner for å blokkere gatelyset, prøv å finne gardiner i nøytrale farger som er effektive mot kunstig lys, men som lyser opp soverommet ditt så snart solen kommer opp. 
Hvis du vil drikke litt vann mens du fortsatt er i sengen, fyll en liten termos med iskaldt vann og sett den på nattbordet. Neste morgen har det meste av isen smeltet og du har en kopp kaldt vann å drikke. Drikker vann til du tar te eller kaffe. Vask ansiktet med kaldt vann. Det hjelper å vekke deg. 
Hvis du ikke liker peppermynte-tannkrem, hold litt peppermynteolje eller noen få mynter tilgjengelig og ta inn duften. Dette har samme effekt som å pusse tennene for å våkne. 
Les e-posten din eller en bok – så lenge innholdet er interessant nok vil det ha samme effekt. Du kan også høre på radio eller slå på TV-en. 
Ta en kort spasertur. Ta oppvasken fra i går kveld. Red opp sengen og rydd opp rommet ditt. Gjør hoppeknekter. Gå en joggetur. Enda bedre, gjør litt cardio (30 minutter), for eksempel løping, svømming eller sykling. 
Rådfør deg med legen din før du tar kosttilskudd. Det er bedre å ikke bruke ginseng hvis du lider av høyt blodtrykk. 
Å drikke alkohol kan også påvirke søvnen negativt. Det kan gjøre deg søvnig i begynnelsen, men kan hindre deg i å nå det dypeste søvnstadiet. Det, og dehydrering fra alkoholen, er grunnen til at du er så trøtt neste morgen, selv om du har sovet i 10 timer. 
La den bærbare datamaskinen stå i et annet rom, eller i det minste slå den helt av. Gjør soverommet ditt til et fredelig sted, fullt av myke puter, stearinlys, dempede farger og beroligende dufter – ingenting som knirker eller har ledning. 
Prøv å ikke bruke vekkerklokke, hvis mulig. La kroppens naturlige klokke vekke deg. Å våkne naturlig vil hjelpe deg å være mer våken resten av dagen fordi kroppen din ikke tvinges inn i en tilstand den ikke er klar for.
Våkner til tross for at jeg er sliten
Innhold
Dykk litt dypere under dynen så snart du hører den fryktede alarmen, tidlig om morgenen? Hvis du lengter etter å være typen som hopper ut av sengen for å starte dagen lykkelig, er det noen enkle triks som kan hjelpe deg å våkne når du ikke ønsker noe annet enn å sove. Å booste deg selv om du merker at du blir trøtt i løpet av dagen er heller ikke noe problem. Du blir kanskje aldri et morgenmenneske, men du kan lykkes med å vekke deg selv! Les mer om hvordan du gjør dette.
Trinn
Del 1 av 3: Å våkne opp mer energisk
1. Sørg for å nyte dagen. Husker du at du hoppet ut av sengen som barn med en gang du våknet? På den tiden var du bekymringsløs og glad for å stå opp og gå på alt det morsomme dagen hadde i vente for deg. Det er vanskeligere å komme seg ut av sengen hvis du ikke har lyst til å gå på skole eller jobb, men hvis du kan fokusere på de morsomme tingene du skal gjøre, vil du våkne lettere. Prøv dette i morgen: så snart du våkner tenker du på den beste delen av dagen, og prøver å føle den gamle forventningsfulle entusiasmen.
- Dette er enkelt å gjøre på bursdagen din og over høytiden, men du må være litt kreativ for å våkne opp på en grå, regnfull mandagsmorgen. Selv om du ikke har en stor begivenhet å se frem til, tenk på de små tingene som gjør deg gladere på en dag: tur med hunden, den første koppen kaffe, på telefonen med en god venn etter en hard arbeidsdag , lage mat når du kommer hjem. Uansett hva det er, tenk på det først når du våkner.
2. La solen komme inn. Er rommet ditt på østsiden? Hvis ikke, går du glipp av den mest effektive, naturlige vekkerklokken. Når solen skinner gjennom gardinene om morgenen, er det signalet for hjernen din til å reise seg. Men hvis du har blendingsgardiner, eller det fortsatt er for mørkt tidlig om morgenen, vil det ikke være lett å riste av deg søvnigheten før du er ute.
3. Drikk et stort glass vann. Kroppen din er litt dehydrert etter 8 timers søvn uten vann, så du fortsetter å føle deg trøtt. Ta et stort glass vann umiddelbart etter at du har stått opp for å starte dagen riktig. Du føler at du er mer våken etter noen minutter.
4. Børst tennene med tannkrem med peppermyntesmak. Duften av peppermynte stimulerer trigeminusnerven, og gir deg en energiboost.
5. Les noen artikler. Å sette hjernen i gang er en annen fin måte å få motoren i gang om morgenen. Les noen interessante historier eller se noen videoer som gjør deg begeistret. Du er så opptatt av å lære nye ting at du ikke engang tenker på hvor søvnig du er.
6. Få kroppen i bevegelse. Å gå fra en passiv holdning til en aktiv vil definitivt hjelpe deg med å komme i gang. Har du noen gang lagt merke til hvordan katter strekker seg etter en lur?? Det er faktisk en effektiv måte å få blodsirkulasjonen i gang og få deg til å føle deg våken. Hvis du ikke har lyst til å strekke deg, her er noen ting du kan prøve:
7. Ha en frokost. Det kalles ikke dagens viktigste måltid for ingenting; proteinene, karbohydratene og fettene du spiser til frokost holder kroppen sunn og gir deg en god start. På de dagene du virkelig ikke vil stå opp, tenk på en deilig frokost som venter på deg. I stedet for å sluke ned en peanøttsmørsandwich og fly ut døren, ta deg tid til et overdådig måltid med kaffe, en grapefrukt og en omelett.
Del 2 av 3: Lys opp ettermiddagen
1. Lag en endring av natur. Selv om det bare er en 10-minutters spasertur rundt kontorbygningen, hjelper det å sette deg selv i et annet miljø slik at hjernen forblir aktiv og opptatt. Hvis du finner deg selv å døse, er det mye mer produktivt å ta en pause.
- Kom deg ut om mulig – selv om det regner eller fryser. Endringen i temperatur vil umiddelbart ta kroppen ut av ettermiddagsnedgangen.
- Stå opp ofte og gå rundt. Å sitte på samme sted for lenge vil blåse blodsirkulasjonen din – noe som igjen har en negativ effekt på hvordan du føler deg.
2. Spis en appelsin eller en grapefrukt. Duften av sitrus forsterker serotoninet ditt, hormonet som setter deg i et positivt, optimistisk humør. En appelsin eller grapefrukt – eller hvilken som helst sitrusfrukt – er en fin måte å komme over ettermiddagsnedgangen på. Selv et glass vann med sitron hjelper.
3. Drikk ginseng te. Ginseng er en naturlig stimulerende urt som forbedrer hjernens funksjon. Ved å ta en kopp ginseng-te eller innta 100 milligram ginsengekstrakt, kan du forbedre fokuset ditt.
4. Unngå koffein og sukker senere på dagen. Du har kanskje lyst på en kake og en latte klokken 16.00, men koffein og sukker vil bare få deg til å synke etter en kortvarig topp. For en mer langvarig energiforsyning og en våken følelse er det bedre å drikke vann eller te, og noen mandler for proteinene.
5. Lytt til optimistisk musikk. Du kan føle at du ikke er i humør for travel musikk, men du kan alltids prøve! Spill musikk som du vanligvis danser til i helgen, eller pleide å danse til. Du vil snart merke at kroppen din vil bevege seg med det – det er ingenting du kan gjøre med det. Pulsen din vil gå litt opp og hjelpe deg i gang igjen.
6. Ta en power nap. I stedet for å kjempe mot trangen til å lukke øynene, er det bare å innrømme det! Å ta en lur på 10 til 20 minutter kan gjøre deg fullt våken og klar for resten av dagen. Dette anbefales absolutt hvis du ikke sov godt natten før.
Del 3 av 3: Livsstilsendring
1. gå på trening. Ved å gjøre deg godt sliten på dagtid er du sikret en god natts søvn, slik at du er mer uthvilt neste dag. Hvis du fører en hovedsakelig stillesittende livsstil, kan denne endringen utgjøre en stor forskjell. Start i det små med å gå 30 minutter om dagen, før eller etter skole eller jobb. Hvis du merker at du liker trening, gå jogging, sykling eller svøm for å styrke dette. Du kan også utfordre deg selv ved å gradvis ta i bruk følgende vaner:
- Ta trappene i stedet for heisen.
- Gå av trikken, bussen eller t-banen ett stopp tidligere og gå resten av veien hjem.
- Prøvde 7 minutters metode å trene alle muskelgruppene dine på kort tid om morgenen.
2. Vær forsiktig med hva du spiser etter 8:00. Å spise og drikke sent på kvelden kan ha en negativ effekt på søvnen din. Kroppen din klarer ikke å hvile helt når den ennå ikke har begynt å fordøye mat. Prøv å ikke spise for sent og unngå snacks etter kl. 20.00 for en bedre natts søvn.
3. Hold elektronikk unna soverommet ditt. Fortsett å sjekke e-postene dine og lese nyheter til du slår av lyset? Det er svært sannsynlig at tankene dine vil bli holdt opptatt med morgendagens gjøremålsliste og politiske temaer du vil tenke på, mens du mentalt og følelsesmessig bør gjøre deg klar for natten. Hjelp deg selv til å bli rolig og fredelig ved å slå av alle enheter før du legger deg.
4. Hold deg til en tidsplan. Ved å legge deg og stå opp omtrent samme tid hver natt hjelper du deg selv å hvile bedre. Hvis du holder deg oppe til kl. 02.00 og sover i helgen, bare for å stå opp igjen kl. 06.00 mandag morgen, tar kroppen opp hele tiden. Prøv å holde deg til en sunn timeplan, som ikke konstant ødelegger den interne klokken din.
Tips
- Sett fingrene på øynene og gni forsiktig i sirkler. Det vekker øynene dine.
- Legg en fuktig klut i fryseren i 15 minutter og legg den på ansiktet ditt.
- Prøv å få 7-9 timers søvn.
- Kast puten av sengen slik at du ikke kan slappe av og sovne igjen. Plasser vekkerklokken langt fra sengen din, så du må ut av sengen for å slå den av!
- Åpne et vindu og la frisk luft strømme inn (spesielt hvis luften er kald).
- Drikk te og ta en løpetur.
Advarsler
- Ikke skru opp musikken for høyt, spesielt med hodetelefoner på. Ellers kan du skade hørselen.
Artikler om emnet "Våkner til tross for at jeg er sliten"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
