Sov komfortabelt på en varm natt: 14 trinn (med bilder)

Innhold

Trinn
- Metode 1 av 2: Forbereder seg på å legge seg
- Metode 2 av 2: Hold deg kjølig i sengen
Nødvendigheter

Når det er varmt ute og du ikke har klimaanlegg, kan det være vanskelig å å sovne. Heldigvis finnes det måter å kjøle seg ned og holde seg kjølig lenge nok til å sovne og få en god natts søvn.

Trinn

Metode 1 av 2: Forbereder seg på å legge seg

1. Slutt å trene noen timer før du legger deg. Når du trener øker du kroppstemperaturen og kroppen holder på varmen. Hvis du trener noen timer før du legger deg, har kroppen nok tid til å kjøle seg ned.

Drikk også mye vann i løpet av dagen for å holde deg hydrert. Du kan også sette et glass vann ved siden av sengen.

Bilde med tittelen Sov komfortabelt på en varm natt Trinn 2

2. Ta en lunkendusj eller a bad. Ikke ta en veldig kald dusj. Dette kan ha motsatt effekt. Kroppstemperaturen din kan til og med gå opp for å motvirke det kalde vannet. Ta en litt kald eller lunken dusj i stedet.

Du kan også bløtlegge hender og føtter i lunkent vann. Dine hender og føtter er "radiatorer" av kroppen din, eller de delene som varmes opp raskt. Å bløtlegge dem i lunkent vann og kjøle dem ned regulerer kroppstemperaturen og kjøler deg ned.

Bilde med tittelen Sov komfortabelt på en varm natt Trinn 3

3. Finn et kjølig, mørkt sted å sove i en underetasje eller i kjelleren. Varmen stiger, så finn et sted som er lavt til bakken eller i den laveste delen av huset ditt, for eksempel gulvet på soverommet, hovedetasjen eller kjelleren.

Bilde med tittelen Sov komfortabelt på en varm natt Trinn 4

4. Bytt ut tykt sengetøy med tynnere sengetøy. Fjern tykke madrassbeskyttere, laken, tepper og dyner fra sengen din. Disse holder på varmen. Red i stedet sengen med tynnere sengetøy som tynne laken og lette bomullstepper.

Halm- eller bambusmatter egner seg også godt for en kjølig natts søvn. De fanger ikke kroppsvarmen og får deg ikke til å føle deg varmere. Du kan lage en seng med bambusmatte på gulvet på soverommet ditt som et alternativt sted til din vanlige seng.

Bilde med tittelen Sov komfortabelt på en varm natt Trinn 5

5. Legg sengetøyet i fryseren. Legg putevar, laken og tepper i fryseren en halvtime før du skal legge deg. Når du reder opp sengen igjen, skal sengetøyet holde seg kaldt i 30 til 40 minutter, noe som er akkurat lenge nok til at du sovner.

Ikke våt sengetøyet ditt og ikke sov under vått sengetøy eller i våte klær. Ikke våt sokkene dine med kaldt vann og bruk dem mens du sover, og ikke bruk en våt t-skjorte i sengen. Å ha noe vått i rommet eller ha på seg noe vått vil øke fuktigheten i rommet betraktelig og forårsake ubehag.

Bilde med tittelen Sov komfortabelt på en varm natt Trinn 6

6. Åpne vinduene dine. Åpne vinduene på soverommet en time før du legger deg for å forbedre luftsirkulasjonen og avkjøle rommet. Men før du sovner, lukk vinduene igjen for å forhindre at rommet varmes opp igjen om natten på grunn av den varme luften.

Når du sover, når kroppstemperaturen det laveste punktet rundt 03.00. Klokken 3 er utetemperaturen også veldig lav. Hvis du sover med vinduene åpne, kan det plutselige temperaturfallet spenne musklene i nakken, noe som kan vekke deg.

I løpet av dagen, hold vinduene og gardinene eller persienner lukket for å forhindre at soverommet ditt blir ytterligere oppvarmet.

Bilde med tittelen Sov komfortabelt på en varm natt Trinn 7

7. Sov i bomullsklær. Selv om du kan ha en tendens til å kle av deg og sove naken for å holde deg kjølig, kan det faktisk få deg til å føle deg varmere. På denne måten kan ingen fuktighet fordampe mellom kroppen din og overflaten du sover på. Så velg bomullsklær å sove i og unngå syntetiske stoffer som nylon og silke. Disse puster ikke og kan gjøre deg enda varmere.

Bilde med tittelen Sov komfortabelt på en varm natt Trinn 8

8. Tørk ansikt, hender og føtter med en fuktig vaskeklut. Legg en fuktig vaskeklut eller et håndkle ved sengen din slik at du kan fukte ansiktet eller armene om natten. Men ikke legg deg i dvale med vått ansikt eller våte armer. Når du har tørket av kroppen med vaskekluten, tørk deg med et tørt håndkle før du legger deg.

Du kan også kjøpe spesialhåndklær som er laget av et materiale som holder på vannet, men forblir tørt å ta på. Vannet i håndkleet fordamper deretter, slik at det føles kaldt. På denne måten kan du kjøle ned kroppen uten å bli våt.

Bilde med tittelen Sov komfortabelt på en varm natt Trinn 9

9. Kjør håndleddene eller innsiden av armene under en kald løpende kran i 30 sekunder. Dette er stedene der blodet ditt strømmer nærmest hudens overflate. Så hvis du holder disse stedene under en kald kran i et minutt, vil blodet ditt avkjøles, noe som kjøler ned hele kroppen.

Metode 2 av 2: Hold deg kjølig i sengen

Bilde med tittelen Sov komfortabelt på en varm natt Trinn 10

1. Fremme luftstrømmen med en vifte. Hold soveromsdøren åpen og plasser viften i et hjørne av rommet slik at den vender mot sengen din.

Ikke rett viften mot ansiktet, ryggen eller et sted for nært kroppen. Å peke viften mot ansiktet ditt kan gjøre nakkemusklene stive. Det kan også forårsake allergi og sykdom.

Bilde med tittelen Sov komfortabelt på en varm natt Trinn 11

2. Lag et ishåndkle. Hvis du ikke har klimaanlegg, kan du henge en ispose, ishåndkle eller kald kompress foran viften for å holde deg kjølig.

For å lage et ishåndkle, heng et vått håndkle med isbiter i mellom to stoler. Pek en vifte mot håndkleet og mot veggen eller et sted langt unna i et hjørne av rommet.

Plasser en beholder under håndkleet for å fange opp det smeltende isvannet.

Bilde med tittelen Sov komfortabelt på en varm natt Trinn 12

3. Snu puten din slik at den kjølige siden er opp. Hvis varmen vekker deg om natten, snu puten over på den andre siden. Den andre siden vil være kjøligere enn siden du sov på fordi den ikke har absorbert noe av kroppsvarmen din om natten.

Bilde med tittelen Sov komfortabelt på en varm natt Trinn 13

4. Sett en ispose på nakken eller pannen. Du kan kjøpe isposer på de fleste supermarkeder. Plasser en ispose under nakken, på pannen eller under armene nær armhulene. Å kjøle ned disse flekkene bidrar til å kjøle ned resten av kroppen også.

Du kan også lage din egen ispose hjemme. Hell tre til fire spiseskjeer med oppvaskmiddel i en gjenlukkbar plastpose. Sett posen i fryseren. Vaskemidlet stivner ikke, men holder på kulden lenger enn is eller isposer. Når du skal sove, legg posen i et putevar eller brett den sammen i et håndkle. Legg så isposen på nakken eller på armene. Fordi isposen ikke er solid, kan du bruke den på mange måter og legge den komfortabelt på de fleste deler av kroppen din.

Du kan også lage en rissokk. Fyll en sokk med ukokt ris og forsegl den tett. Legg rissokken i fryseren i minst to timer. Når du legger deg tar du sokken med deg for å bruke som kald kompress. Legg sokken under puten din slik at den er fin og kjølig når du snur den.

Bilde med tittelen Sov komfortabelt på en varm natt Trinn 14

5. Fukt ansikt og hals med en forstøver. Hvis varmen vekker deg midt på natten, ta en fordamper og fyll den med kaldt vann. Spray vann på ansiktet og halsen for å kjøle ned.