Sov komfortabelt på kalde netter

Innhold

Trinn
- Del 1 av 2: Forbereder seg på å legge seg
- Del 2 av 2: Holde varmen om natten
Advarsler

Kroppen din vil heller være kald enn varm for å sove. Et fall i kroppstemperaturen på grunn av et kaldt sovemiljø kan utløse "la oss gå til redet" i kroppen og hjelpe deg med å sovne med en gang. Men noen ganger er soveplassen for kaldt på grunn av en kald natt ute, og du har problemer med å finne den rette balansen mellom for varmt og for kaldt. Med noen små justeringer av leggetid og hvor du sover, bør du være varm nok til å sovne til tross for det kalde været ute.

Trinn

Del 1 av 2: Forbereder seg på å legge seg

1. Gjør noen lette øvelser før du legger deg. Dette vil varme opp kroppstemperaturen din mens du forbereder deg til sengs. Gjør en enkel strekk med et dypt pust for å varme deg opp.

Stå med bena hofteavstand fra hverandre. Ta et dypt pust og løft armene opp. Rull skuldrene bakover og stikk halebeinet mot gulvet.
Mens du puster ut, senk armene slik at de henger ved sidene.
Når du inhalerer, løft armene opp igjen. Strekk så langt som mulig mot taket.
Senk armene mens du puster ut. Fortsett å heve og senke armene og pust dypt inn med hver bevegelse i 10 til 12 åndedrag.

Bilde med tittelen Sov komfortabelt på en kald natt Trinn 2

2. Drikk varm urtete eller vann. En varm drikke øker kroppstemperaturen og gir deg en følelse av varme. Velg urtete uten koffein slik at den ikke vekker deg om natten. Du kan også drikke et krus varmt vann med sitron og honning for å holde deg varm.

Ikke drikk varm sjokolade, siden koffein og sukker i pulverblandingen sannsynligvis vil holde deg våken om natten.

Bilde med tittelen Sov komfortabelt på en kald natt Trinn 3

3. Ta en varm dusj eller badekar. Å suge inn dampen fra en varm dusj eller et bad kan varme kroppen din og opprettholde kroppstemperaturen før leggetid.

Bilde med tittelen Sov komfortabelt på en kald natt Trinn 4

4. Bruk varmt natttøy lagvis. Ta på lag med klær for å beholde kroppsvarmen mens du sover. Lange underbukser i ull, flanellskjorte eller pyjamas, langermede t-skjorter og gensere er alle deler du kan legge på lag for å holde varmen. Ved å legge på lag, i motsetning til en stor og luftig pyjamas i ett stykke, kan du ta av deg plaggene hele natten mens kroppen varmes opp.

Å sove ved litt kald temperatur fører til en dypere og lengre søvn. Du bør være forsiktig med å varme opp kroppen for mye, da dette kan føre til urolig søvn eller ubehag mens du sover. Lagdeling lar deg justere kroppsvarmen mens du varmer opp.

Bilde med tittelen Sov komfortabelt på en kald natt Trinn 5

5. Hold flere tepper og dyner i nærheten. Skap en varm atmosfære i sengen din med lag med tepper og dyner ved fotenden av sengen eller på en stol ved siden av sengen din. Blir du kald om natten, kan du enkelt ta et teppe eller et ekstra lag.

Legg et teppe over føttene før du legger deg for å holde dem varme. Føttene dine er ofte en av de første delene av kroppen din som blir kalde.

Bilde med tittelen Sov komfortabelt på en kald natt Trinn 7

6. Invester i et elektrisk teppe eller en oppvarmet madrass. Hvis du bestemmer deg for et elektrisk teppe, som bruker strøm til å varme opp, koble fra det før du legger deg eller mens du døser. Det er en brannfare hvis støpselet blir stående tilkoblet over natten. Pass også på at du ikke legger kontrollsnorene til teppet mellom madrassen og springfjæren. Ledningen kan bli skadet av friksjon, eller varmen fra elektrisiteten kan bli fanget i ledningen og skape brannfare.

Hvis du bestemmer deg for å kjøpe en oppvarmet madrass som holder seg varm av strøm, ikke bruk et elektrisk teppe. Dette kan føre til overoppheting og er en brannfare.

Bilde med tittelen Sov komfortabelt på en kald natt Trinn 8

7. Juster temperaturen på termostaten. Hvis huset eller leiligheten din har en termostat, sjekk den for å sikre at temperaturen i rommet ikke er veldig lav, da dette vil gjøre rommet kaldt. Anbefalt romtemperatur er ca. 18°C.

Hvis du sover med en partner, kan det hende dere begge må bli enige om en ideell romtemperatur før du legger deg. Prøv å gå noen grader over eller under 18 grader for å bestemme komfortnivået og komfortnivået til din sovende partner. Temperaturkontroll kan være en subjektiv vitenskap, spesielt når det kommer til søvn. Lek med termostaten for å finne den mest behagelige temperaturen for dere begge.

Del 2 av 2: Holde varmen om natten

Bilde med tittelen Sov komfortabelt på en kald natt Trinn 9

1. Bruk en varmeflaske. Se etter en varmeflaske på et apotek. De fleste varmtvannsflasker er laget med en væske som kan varmes opp i en mikrobølgeovn. Du kan også bruke en mer tradisjonell varmtvannsflaske som krever kokt vann. Bare kok opp litt vann på komfyren og hell det i varmtvannsflasken.

Plasser varmtvannsflasken ved føttene dine under lakenet eller teppene. Den skal holde seg varm hele natten og varme tærne og kroppen. Om morgenen vil det kjøle seg ned til en lunken temperatur.

Bilde med tittelen Sov komfortabelt på en kald natt Trinn 10

2. Ta på ullsokker. Ull er et flott materiale for å isolere og holde på varmen. Føttene dine er ofte den første delen av kroppen din som blir kalde og dårlig sirkulasjon kan gjøre det vanskelig å varme dem opp med bare et teppe.

Kjøp flere par høye ullsokker og ha dem ved siden av sengen. Du kan ta dem om natten, i tilfelle du ikke kan bli varm.

Det kan også være lurt å investere i tøfler for å holde føttene varme hele dagen. Gå for tykke tøfler med gummisåle for å holde føttene varme og gode og gi deg et grep når du går rundt i huset.

Bilde med tittelen Sov komfortabelt på en kald natt Trinn 11

3. Bruk kroppsvarme. En god måte å holde varmen om natten på er å komme nærmere sovende partner og høste fordelene av naturlig kroppsvarme. Hvis du har et kjæledyr, kan det være lurt å vurdere å legge det til å sove i sengen din, om ikke annet for å holde deg varm gjennom natten.

Bilde med tittelen Sov komfortabelt på en kald natt Trinn 12

4. Blokker trekk i rommet. Trekk kan være hullene mellom dører, vindusruter og noen ganger til og med skifer i gulvet, som slipper kald luft inn i rommet ditt. Hvis du fortsetter å våkne til kald luft i rommet ditt, se etter trekk ved døren, vindusrutene eller hjørnene av rommet. Blokker denne turen med et sammenrullet teppe eller lang pute. Dette vil bidra til å forhindre at kjølig luft sirkulerer i rommet mens du sover.

Du kan også henge lange tepper over døren og vinduene for å hindre at kald uteluft kommer inn i rommet ditt gjennom små sprekker.

Bilde med tittelen Sov komfortabelt på en kald natt Trinn 13

5. Lag ark og tepper. Hvis kjølerommet får deg til å skjelve om natten, legg teppene over lakenet, alternerende et tynt lag med et tykt lag for å skape mer varme. Dundyner, som ulltepper, er flotte for å fange varmen og holde deg varm.

Dunsoveposer laget for camping vil også holde deg varm hele natten. Få dem på bruktbutikker eller campingbutikker.

Advarsler

Bruk ALDRI ovnen til å varme opp hjemmet ditt! Dette er farlig på grunn av karbonmonoksidet som frigjøres fra en gassovn, og det er også en brannfare.