Sov komfortabelt på ryggen

1. Legg puter under hodet. Å legge en eller to puter under hodet slik at hodet er fire tommer høyere vil gjøre det lettere for deg å puste mens du sover. Det kan også være lurt å vurdere å kjøpe puter spesielt laget for å holde nakkemuskulaturen avslappet slik at du kan sove mer komfortabelt.

• Du må kanskje eksperimentere noen netter og sove på en eller to puter for å finne ut hvor mange puter du trenger for å sove komfortabelt om natten. Du kan kjøpe ortopediske puter som former seg etter nakken og hodet og gir god støtte mens du sover. Kileformede skumputer kan også støtte hodet og hjelpe deg å puste riktig når du sover på ryggen.

2. Sov med puter under knærne. Å sove på ryggen kan gi spenninger på ryggraden og korsryggen. Før du legger deg, legg en eller to puter under knærne slik at ryggraden er godt støttet og spenningen i korsryggen reduseres.

3. Sørg for at du har en komfortabel madrass som støtter kroppen din. Når du sover på ryggen er det veldig viktig at du har en madrass som støtter hele kroppen, inkludert korsryggen. En madrass gir støtte gjennom spolene og fjærene den inneholder. Hvor mange fjærer en madrass inneholder og hvordan de er ordnet er forskjellig per madrass. Fyllingen av en madrass kan også ha forskjellige tykkelser, fra 18-45 cm tykk. Prøv alltid en madrass før du kjøper den for å være sikker på at den er behagelig og støtter kroppen din godt.

4. Kjøp en luftfukter. Tørr luft kan irritere nese og svelg og kan forårsake tett nese og snorking om natten. For å holde sovemiljøet ditt komfortabelt og fuktig, gå i dvale med en luftfukter på rommet ditt. Du kan kjøpe en luftfukter i den lokale byggevarebutikken.

1. Ikke spis noe på noen timer før du legger deg og ikke drikk alkohol. Alkohol er kjent for å forårsake urolig og avbrutt søvn. Å spise et tungt måltid rett før du legger deg kan også føre til urolig søvn, hvor du snorker og hele tiden beveger deg eller snur deg i sengen.

• Prøv å drikke kun vann noen timer før du legger deg. Pass på at du også spiser kveldsmåltidet et par timer før leggetid. Dette gir kroppen din tid til å fordøye maten og er klar for en god natts søvn.

2. Slapp av før du legger deg. En annen måte som kan hjelpe deg med å sove komfortabelt på ryggen er å gjøre noe avslappende, for eksempel å ta et langt bad, lese en bok eller ha en rolig samtale med partneren din. Hvis du slapper av før du legger deg, vil du føle deg komfortabel og kunne sovne slik.

3. Tenker på å ligge på siden. Du kan begynne med å sove på ryggen, men du kan også ligge på siden når du begynner å sovne eller våkner midt på natten. Å sove på ryggen kan føre til snorking og urolig søvn. Hvis mulig, legg deg på siden slik at kroppen din er mer komfortabel og du kan sove godt gjennom natten.