Hvis din ektefelle eller partner har utro mot deg, føler du deg trist, overveldet og usikker på hvordan du skal gå videre. Hvis du vil beholde forholdet, er det på tide å komme i kontakt med følelsene dine, gjenoppbygge båndet du har prøvd å finne, og se på fremtiden. Det er aldri lett å tilgi noen som har vært utro mot deg, men de følgende trinnene kan hjelpe deg gjennom det.
Trinn
Metode 1 av 2: Tenk før du tilgir
1. Bestem om du skal tilgi juks. Dette er det viktigste trinnet. Før du prøver å få forholdet til å fungere, avgjør om det er verdt det. Så mye som du elsker den andre personen, bør du vite at å tilgi utroskap er noe av det vanskeligste og mest følelsesmessig krevende du noen gang vil gjøre. Men hvis du virkelig vil at det skal ordne seg, her er noen gode grunner til å tilgi jukset:
Hvis det var et øyeblikk av galskap. Kanskje du hadde en stor kamp, kanskje alkohol var involvert, eller kanskje han/hun møtte noen som var virkelig, virkelig spesiell ... bare for en liten stund. Selv om de aldri er gode grunner til å jukse, hvis det egentlig bare var en engangs ting, kan du kanskje komme over det.
Hvis den andre er veldig lei seg. Dette er en viktig en. Angrer den andre personen dypt, er han/hun deprimert og emosjonell, og gjør alt han/hun kan for å vise deg hvor knust han/hun er og at det er aldri mer vil skje?
Hvis du føler at du gir opp bare sånn hvis du ikke prøver å komme deg ut. Hvis du vet at du har noe helt spesielt og at det å gi opp føles som å gi opp, så bør du prøve å holde ut for å se om det fortsatt kan ordne seg.
Hvis dere allerede har et langt, sunt, fantastisk forhold sammen. Forholdet ditt føles kanskje ikke bra nå etter at partneren din var utro, men hvis det vanligvis er et veldig stabilt, lykkelig forhold, kan det være verdt å redde.
Ikke tilgi hvis juks er et tilbakevendende problem. Hvis partneren din har vært utro mot deg før, er det på tide å trekke ut kontakten. Selv om dere har et hus sammen, eller barn, eller et helt liv sammen, er det bare ikke verdt det. Hva om dette er den eneste gangen du fikk vite det, da du mistenkte ham/henne noen ganger før? Da hadde du kanskje rett da også.
Ikke tilgi noen som jukser i begynnelsen av forholdet. Hvis du nettopp har møtt noen og han/hun allerede er utro, så er ikke grunnlaget for forholdet stabilt nok. Vær glad det skjedde med en gang, da er det ikke så vanskelig å slippe det.
Ikke tilgi juks hvis det er et tegn på et dårlig forhold. Hvis du tror jukset skjedde fordi dere har vokst fra hverandre, ikke er tiltrukket av hverandre lenger, eller det bare ikke fungerer lenger, se dette som en grunn til å slutte helt.
EKSPERTIPS
Moshe Ratson, MFT, PCC
Ekteskaps- og familieterapeut Moshe Ratson er administrerende direktør for spiral2grow Marriage & Family Therapy, en coaching- og terapiklinikk i New York City. Han har en mastergrad i ekteskaps- og familieterapi fra Iona College og har over 10 års erfaring som terapeut.
Moshe Ratson, MFT, PCC Ekteskaps- og familieterapeut
Å være medfølende gjør det lettere for deg å tilgi noen. Ekteskaps- og familieterapeut Moshe Ratson: "Når noen utroer deg, kan det være veldig vanskelig å tilgi dem. Prøv å huske at tilgivelse handler om medfølelse og ydmykhet, og gå sakte videre derfra."
2. Ta deg tid til å kjøle deg ned. Så mye du vil snakke om det, skrike eller såre den andre personen, ikke gjør det rett etter at du har funnet det ut. Hvis du ble truffet da du fikk vite det, ta et skritt tilbake og ta et dypt pust. Hvis du fant ut av det, men partneren din ikke vet ennå, tenk nøye gjennom hva du skal si til dem.
Dette er et vanskelig skritt. Du kan føle at du burde ha sagt det ASAP, men det gjør du ikke. Å være for rask med en samtale eller krangling kan bare gjøre det verre.
Gå en tur, tren eller bare gråt på rommet ditt. Gjør det du trenger for å dempe følelsene dine slik at du kan tenke mer rasjonelt.
Dette kan til og med bety at du flytter fra partneren din i noen uker. Hvis dere bor sammen kan det være veldig vanskelig, men hvis du må dra, prøv å bo hos venner eller familie en stund, eller til og med på et hotell hvis du trenger det.
3. Ikke klandre deg selv. Dette høres ut som en clincher, men det er en av de vanskeligste delene av prosessen. Ikke tro at den andre personen var utro mot deg fordi du ikke er attraktiv nok, fordi du ikke kan snakke godt nok, eller fordi du har vært for opptatt med jobb eller med barna.
Den andre personen jukset og det er hans eller hennes feil, og du gjorde ikke noe for å få det til (med mindre du jukset først, men da er det en annen historie).
gi deg selv aldri skyld på partneren din for utroskap, men tenk på ting du kan ha gjort som bidro til at forholdet ditt ble dårligere.
La partneren din gjøre deg også aldri skylde på. Hvis det skjer, pakk tingene dine og dra.
4. Ta oversikt over forholdet ditt. Når du har tatt til fornuften, må du tenke på forholdet ditt til personen som var utro mot deg. Hvordan føler du deg på grunn av den andre? Kan du forestille deg en fremtid med ham/henne? Var det et godt forhold, eller er du bare redd for å slippe det? Her er noen spørsmål du bør stille deg selv:
Hva er så spesielt med forholdet ditt?? Vil du tilgi ham/henne fordi du virkelig har et så flott forhold, eller fordi du er redd for å være alene? Hvis du ikke kan finne ut hva som er bra med forholdet, bør du kanskje gå videre uten han/henne.
Hvordan går forholdet?? Gikk alt bra lenge, og gikk det plutselig galt, eller har det blitt verre lenge? Prøv å tenke på årsaker til at forholdet utviklet seg på en bestemt måte.
Kan du tenke på hvorfor forholdet fikk partneren din til å jukse?? Husk at dette er annerledes enn å skylde på deg selv. Prøv å tenke på problemene i forholdet som fikk den andre til å utro, enten det er fordi han/hun er sjalu fordi dere har mer erfaring med sex eller fordi dere har vært sammen siden videregående og han/hun tror ideen har at han/hun har gått glipp av noe.
5. Sørg for at den andre også planlegger å gå hele veien. Hvis du har bestemt deg for at du vil tilgi fordi forholdet er verdt å redde, må du sørge for at den andre personen føler det på samme måte før du legger ned måneder – eller til og med år – med hardt arbeid på det.
Få den andre personen til å virkelig angre. Det er forskjell på å si unnskyld og å være virkelig lei seg.
Sørg for at han/hun ikke bare angrer, men også lover å ville fortsette med deg.
Metode 2 av 2: Tilgi den andre
1. Bekreft følelsene dine. Det er viktig at partneren din anerkjenner følelsene dine. Han eller hun kan angre, men det er annerledes enn å forstå smerten og forvirringen du går gjennom. Fortell den andre hvordan du egentlig har det, og sørg for at han/hun vet hva som går gjennom hodet ditt.
Partneren din må forstå at han/hun har gjort noe forferdelig mot deg før du kan gå videre. Han/hun vil også ha det vanskelig, spesielt hvis han/hun har måttet avslutte et forhold, men det er viktig at følelsene dine blir forstått.
2. Snakk ærlig om det. Ha en ærlig samtale om hva som skjedde hvis du vil gå videre. Planlegg en dag for å sette deg ned og snakke om hva som skjedde. Dere har kanskje kranglet om det og kjeftet på hverandre før, men dette er annerledes fordi nå skal dere diskutere det på en rasjonell måte. Her er hva du kan gjøre:
Spør partneren din hva som skjedde. Du trenger ikke å vite alle detaljene om hva partneren din gjorde med den andre mannen eller kvinnen. Bare spør etter fakta. Hvor ofte så de hverandre og når var det nøyaktig?
Spør hva han/hun føler for den andre personen. Det beste svaret er: "Jeg føler ikke noe for ham/henne i det hele tatt". Det verste svaret: "Jeg vet ikke". Partneren din skal absolutt ikke lenger ha følelser for den andre personen. Vær nøye med hva han/hun virkelig føler.
Spør ham/henne om dette har skjedd før. Selv om det også er noe å si for å ikke få gamle kyr opp av grøfta, bør du prøve å samle så mye informasjon som mulig for å gjøre et godt valg.
Spør hva han/hun synes om forholdet ditt. Finn ut hvorfor han/hun jukset og hva han/hun synes om dere sammen.
Fortell ham/henne hvordan du har det. Selv om du vil ha vist hvordan du har det nå, bør du tydelig si hvordan du føler når han/hun har fortalt deg sin side av historien.
Diskuter hva du kan gjøre for å gjøre det riktig. Du kan gjøre det veldig forretninger og ta notater. Hva skal til for å gjøre forholdet bedre slik at den andre ikke jukser igjen? Trenger dere å tilbringe mer tid sammen, være mer ærlige med hverandre, eller prøve å finne helt nye måter i forholdet? Kanskje dere burde snakke om problemet i parterapi eller med venner, eller vil dere heller prøve å løse det sammen?
Sett regler. Hvis personen partneren din har vært utro med er en kollega, bør han/hun bytte jobb? Mange relasjonsterapeuter mener det. Må han/hun redegjøre for hvor han/hun er hver time?? Han/hun kan se dette som ydmykelse, men minn ham/henne på at du er den som føler seg ydmyket fremfor alt annet.
3. Prøv å kommunisere åpent. Når du har hatt en ærlig samtale om det som skjedde, kan du prøve å gjøre åpen og ærlig kommunikasjon til en del av hverdagen. Vær ærlige og åpne med hverandre, og ta deg tid til å høre hva den andre egentlig har å si. Her er noen måter å etablere åpen kommunikasjon på:
Sett av tid hver uke til å snakke. Vær åpen om hva som går bra i forholdet og hvilke ting du må jobbe med. Dette bør ikke på føler seg tvunget, men det er et nødvendig skritt.
La hverandre få vite hvordan dere har det. Selv om du kanskje har blitt litt mer lukket når du ble lurt, bør du nå prøve å snakke om både positive og negative følelser.
Ikke vær passiv-aggressiv. Hvis du er sint, bare si ifra til rett tid.
4. Arbeid med å forbedre forholdet ditt. Med mindre jukset virkelig var en engangsmiss og alt annet er perfekt mellom dere, må dere jobbe med forholdet. Det er alle slags ting du kan gjøre for å bygge et bedre bånd og starte på nytt. Her er noen ting du kan prøve:
Gå og gjør en ny hobby sammen. Gjør noe dere begge aldri har gjort, enten det er fjellklatring eller keramikk.
Prøv å dele flere interesser. Kanskje dere to har drevet fra hverandre fordi du føler at du har mistet kontakten og ikke har noe å snakke om. Lag en plan om å lese den samme boken hver måned, eller se en ny serie sammen. Det kan utgjøre en stor forskjell hvis du deler selv noen få små interesser.
Lær å gå på akkord. Ikke la alltid den andre få viljen sin, og vit at du heller ikke alltid kan få viljen din, selv om det var du som ble lurt.
Dra på ferie sammen. Ved å gjøre noe helt nytt sammen kan dere friske opp forholdet. Selv om ferie ikke er en god langsiktig løsning, kan det hjelpe deg å komme deg litt unna å jukse. Gjør dette bare hvis du allerede har hatt nok tid til å tenke på følelsene dine og hvis du føler at du vil tilbringe lang tid alene med partneren din.
Slutt å skylde på partneren din. Dette kan virke umulig, men hvis du virkelig vil at forholdet skal reddes, kan du ikke fortsette å si at partneren din var utro mot deg hele tiden. Du kan snakke om det når du har en samtale om følelsene dine, men tilfeldig å nevne at den andre personen jukset gjør det bare verre.
Pass på at partneren din ikke kryper foran deg. Selv om dere kan nyte alle komplimentene, blomstene og skuldermassasjene, bør dere prøve å behandle hverandre likt. Selv om partneren din er veldig lei seg, kan han ikke gå gjennom hele forholdet for at du skal bevise hans/hennes kjærlighet til deg. Det er for slitsomt.
5. Ikke vær besatt av den andre mannen eller kvinnen. Det kan gjøre deg gal og ødelegge forholdet ditt. Hvis du kjenner den andre mannen eller kvinnen, eller hvis du møtte ham/henne ved et uhell, prøv videre for å unngå kontakt. Det er helt normalt at det virker umulig, men fortell deg selv å fokusere på ditt eget forhold, ikke hva en utenforstående gjør med livet sitt.
Ikke sammenlign deg selv med den andre mannen eller kvinnen. Pass på at han/hun ikke får deg til å føle deg dårlig eller utilstrekkelig. Du kjenner ikke hans/hennes situasjon. Kanskje han/hun virkelig ble forelsket i partneren din, eller kanskje han/hun ikke engang visste at partneren din var i et forhold. Bare ikke tenk på det lenger.
Ikke følg den andre mannen eller kvinnen på Facebook eller andre sosiale medier. Ikke gå gjennom hans/hennes profil, eller se etter hva den andre personen har som du ikke har.
Ikke forfølge den andre mannen eller kvinnen i det virkelige liv.
Ikke snakk med partneren din om den andre mannen eller kvinnen. Fokuser på forholdet ditt og ikke dvel ved fortiden.
Hvis du virkelig er besatt av den andre personen, snakk om det med en venn, men ikke noe mer.
6. Hvis du fortsatt ikke kan tilgi partneren din, la det gå. Hvis du har prøvd alt, men du fortsatt er sint og ikke finner en måte å gå videre med dette forholdet, må du avslutte det. Hvis du ikke kan se på, enn si ta på, partneren din, eller hvis du er paranoid hver gang han/hun er ute alene eller samhandler med noen av det motsatte kjønn, så er det på tide å fortsette med det.
Det er mye bedre å avslutte forholdet enn å tvinge deg selv til å holde på noe som ikke kommer til å fungere. Du kan bli stadig mer mislikt av partneren din og begynne å skade ham/henne ved å utro deg selv, eller du kan vokse så langt fra hverandre at kommunikasjon blir umulig.
Husk at det kan være for sent, selv om partneren din prøver så hardt å redde forholdet. Du trenger virkelig ikke å bo hos ham/henne hvis det ikke føles riktig for deg.
Du bør være stolt av deg selv for å prøve å redde forholdet, selv om det ikke gikk. Det var veldig modig av deg.
Tips
Ikke la økonomisk avhengighet være grunnen til å bli hos partneren din. Hvis du er sikker på at du aldri kan være fornøyd med mannen/kvinnen som var utro mot deg, så er penger ingen grunn til å bli sittende fast i et dårlig forhold.
Å tilgi juks er enda vanskeligere når barn er involvert. Vurder også hva som er best for barna dine, i tillegg til hva som er bra for deg; foretrekker du å bo i en situasjon som er langt fra ideell fordi det er bedre for barna, eller tror du det til syvende og sist vil være bedre for barna hvis du gjør det som er riktig for deg?
Advarsler
Merk at noen som jukset kan fortsatt gjøre det. Hvis det skjer igjen, stopp det. Ikke vær en skrubb.
Gratis trinnvis instruksjoner
