Gratis trinnvis instruksjoner 
For eksempel, hvis partneren din jobber med noen han eller hun har vært i et forhold med tidligere, kan frykten din forverres når de må jobbe med et prosjekt sammen. I stedet for å prøve å ignorere denne virkeligheten, bare aksepter den og forbered deg på å håndtere bekymringene dine. 
For eksempel, i stedet for å ringe vennene hans eller hennes for å bekrefte partnerens historie, prøv å ringe din egen nære venn for å snakke om frykten din. Hvis du stadig ser for deg at partneren din er utro når han eller hun er ute, kan du jobbe med å forestille deg i disse øyeblikkene at han eller hun gjør akkurat det han eller hun sier. 
Prøv også stressreduksjonsteknikker som meditasjon, bønn, yoga, lett sport, lesing, lytte til beroligende musikk eller ta et varmt bad. Finn sunne stressreduksjonsteknikker som fungerer for deg. 
Dette betyr ikke at du skal ignorere tegn på juks eller andre dårlige handlinger fra partneren din. Bruk fokuset ditt på forholdet ditt og hvordan du opplever det til å gjenkjenne bekymringer eller problemer. Deretter kan du bestemme den rette veien å jobbe med eller avslutte forholdet. 
Fastlegen er det beste stedet for henvisning til en god terapeut. Du kan også be om anbefalinger fra venner eller partneren din. Du kan få mest mulig ut av individuell terapi, parterapi, gruppeterapi eller en kombinasjon av disse. Dette avhenger av din individuelle personlighet, arten av forholdet ditt og andre faktorer. 
Hold deg til "jeg"-setninger, spesielt "jeg føler": "Jeg er bekymret for hva du gjør når du kommer for sent på jobb, og jeg vil gjerne diskutere sammen hvorfor jeg har disse bekymringene." tillit og ærlighet i forholdet vårt.` Selv om du gjør ditt beste for å fokusere på hva du føler, kan partneren din fortsatt reagere defensivt eller med harme. I dette tilfellet, prøv å ta opp samtalen igjen på et annet tidspunkt, men start deretter samtalen med et annet forholdsemne. Arbeid deretter sakte mot frykten for juks. 
Du kan ta opp problemet slik: "Jeg tror det kan være morsomt for oss begge å snakke om hvordan vi kan piffe opp på soverommet.".` Eller: «Jeg føler meg veldig attraktiv når jeg har på meg et antrekk som dette. Hva liker du å se meg i?` Det er aldri riktig eller rettferdig for partneren din å kreve at du ser ut på en bestemt måte, eller er intim på bestemte måter til bestemte tider. Imidlertid er det sunt å snakke åpent om dine individuelle ønsker og preferanser for å jobbe mot å lage gjensidig hyggelige ordninger. 
For eksempel kan dere avtale at dere ikke skal sjekke den andres telefon uten hverandres tillatelse. Tenk lenge og hardt før du invaderer partnerens privatliv fordi du mistenker ham eller henne for utroskap. Du kan forårsake uopprettelig skade på forholdet ditt. 
For eksempel vil noen par bestemme at ingen av dem vil møtes privat med noen av det motsatte kjønn uten å diskutere det først. Imidlertid kan andre par finne denne regelen for streng eller begrensende. Å etablere disse reglene vil selvfølgelig ikke stoppe partneren din fra å utro hvis han eller hun er fast bestemt på å gjøre det. Disse reglene kan imidlertid gi deg litt ro hvis du har en tendens til å bekymre deg for muligheten for at partneren din blir utro.
Unngå å bekymre deg for juks
Innhold
Kanskje du har en god grunn til å bekymre deg for at partneren din er utro. I så fall må du finne ut hvordan du skal finne ut sannheten og hva du skal gjøre med den. I mange tilfeller vil du imidlertid også håndtere ubegrunnede bekymringer om juks, og denne frykten kan være skadelig for forholdet ditt. Å håndtere disse bekymringene krever både individuell og felles innsats. På et individuelt nivå må du identifisere frykten og triggerne dine, og deretter bygge strategier for å redefinere og overvinne dem. Skap samtidig åpen kommunikasjon med partneren din og diskuter ærlig spørsmål om tillit, intimitet og frykt.
Trinn
Metode 1 av 3: Håndtere frykten din
1. Finn ut hva du kan og ikke kan kontrollere. Til syvende og sist kan du ikke kontrollere partnerens valg om du vil jukse eller ikke, og du endrer ikke på det ved å bekymre deg for muligheten. Det du har kontroll over er hvordan du engasjerer deg i forholdet, forholder deg til partneren din og håndterer frykten din.
- Ta oversikt over tingene du pleier å bekymre deg for (i forholdet ditt og livet generelt), og spør deg selv hvilke ting du har kontroll over og hvilke du ikke har. Å identifisere forskjellen er det første trinnet for å gi slipp på uhjelpsomme bekymringer.
- Forholdet ditt er et partnerskap mellom to individer, noe som betyr at du må akseptere at det er deler av det som er utenfor din kontroll.
- Det kan være vanskelig å akseptere at partnerens beslutning om å utro eller ikke er utenfor din kontroll, men det betyr også at det ikke kan være din feil hvis han eller hun bestemmer seg for å utro.
2. Bestem utløserne for frykten din. For eksempel kan frykten din for partnerens potensielle utroskap forverres hvis han eller hun bruker privat tid på telefonen sin, eller henger med venner eller drar på jobbreise. Når du identifiserer de mer vanlige triggerne for frykten din, kan du bygge strategier for å overvinne dem og sette dem i arbeid.
3. Sett dine fryktsomme tanker og handlinger i et annet lys. Du kan ha en tendens i triggerøyeblikkene dine til å gjøre ting som å sjekke partnerens telefon for å se etter belastende detaljer, ringe vennene hans eller hennes for å bekrefte historien hans eller hennes, eller bare sitte hjemme og være besatt av det verste tilfellet. Ved å forutse disse tendensene kan du trene deg selv til å reagere annerledes på trigger-øyeblikkene dine.
4. Bruk positive bekreftelser og stressreduserende midler. Å gjenta positiv bekreftelse til deg selv kan hjelpe deg å komme deg gjennom trigger-øyeblikk når du sitter fast og bekymrer deg for partnerens potensielle utroskap. Å si noe sånt som "Jeg har kontroll over tankene mine," eller "Jeg stoler på det jeg vet om forholdet vårt," kan hjelpe deg med å kaste lys over frykten din.
5. Fokuser mer på din nåværende erfaring i forholdet. Å bekymre seg for juks betyr at du fokuserer på det som kan skje på et annet sted, til et annet tidspunkt. Arbeid i stedet med å bringe fokuset tilbake til det som skjer her og nå. Så fokuser på det du vet og din erfaring med forholdet ditt, i stedet for det du ikke vet.
6. Søk profesjonell hjelp om nødvendig. Det er ikke lett å håndtere forholdsfrykt og se på negative tanker på en annen måte. Det er ingen skam i det hele tatt å søke hjelp fra en kompetent og erfaren terapeut. For eksempel kan dette bety å bruke kognitiv atferdsterapi for å hjelpe deg med å identifisere og se dine negative tanker annerledes.
Metode 2 av 3: Kommunisere med partneren din
1. Diskuter dine tanker og bekymringer åpent. En stor mengde relasjonsproblemer kan spores tilbake til mangel på kommunikasjon. Selv om det kan føles ubehagelig i begynnelsen å diskutere frykten for juks, vil det mest sannsynlig være til fordel for ditt eget velvære og helsen til forholdet ditt å bringe følelsene dine ut i det åpne.
- Velg et tidspunkt da dere begge er rolige, våkne og fokusert på å snakke. Dette er ikke et tema å ta opp mens du er midt i en krangel, eller når partneren din er halvsov i sengen.
- Det kan være lurt å avtale en "taletid" slik at dere begge har tid, eller bare la partneren din vite at du vil bruke litt tid til å diskutere noe.
2. Beskriv følelsene dine i stedet for å skylde på. Hvis du fokuserer samtalen på partneren din - "Jeg tror du kan være utro," eller enda verre, "er du utro?` -- da vil han eller hun sannsynligvis bli defensiv, og ødelegge sjansene dine for åpen kommunikasjon. Hold deg i stedet til perspektivet ditt - det du føler og opplever.
3. Diskuter spørsmål om intimitet og tiltrekning. Det er for forenklet å tro at partneren din kan være utro fordi han eller hun ikke finner deg attraktiv nok, eller er seksuelt misfornøyd. Ulike perspektiver på tiltrekning og intimitet kan imidlertid skape friksjon og avstand i et forhold, noe som da kan gjøre juks mer sannsynlig. Arbeid gjennom det første ubehaget og diskuter disse problemene åpent og regelmessig.
Metode 3 av 3: Sette grenser sammen
1. Definer forholdet ditt og hva "juks" betyr. Hvert forhold er unikt, og det er ingen universell definisjon av hva juks i et forhold er. Du kan kanskje definere juks i både følelsesmessige og fysiske termer, eller definere juks med en spesifikk handling - som å kysse eller gå til sengs med en annen. Mens du diskuterer forholdet ditt til partneren din, sørg for at du er enig om definisjonen av juks.
- Du kan være enig i at det å tilbringe tid i det skjulte er juks, eller er enig i at intet mindre enn sex er juks.
- Dette bør være en pågående samtale, akkurat som du bør ha regelmessige "statusoppdateringer" om den generelle karakteren av forholdet ditt. Regelmessig, ærlig kommunikasjon er avgjørende for et sunt forhold.
- Det er en god sjanse for at du ikke vil ha den samme definisjonen med det første, noe som betyr at du må inngå kompromisser - en annen viktig del av et sunt forhold.
2. Bli enige om å gi hverandre privat plass. Å være i et forhold, uansett hvor lenge eller intenst, betyr ikke at du må gi opp din rett til privatliv fullstendig. Det er bedre for ditt individuelle og felles velvære hvis dere er enige om at dere begge kan ha privatlivsområder. Snakk åpent om temaet og kom til en avtale som fungerer for dere begge.
3. Etabler rimelige regler for å redusere mulighetene for juks. Et sunt forhold bør bygges på tillit, men det er også rimelig å sette noen grunnregler for å gjøre juks mindre sannsynlig. Det er som å bestemme hva juks i forholdet ditt betyr for deg og partneren din å bli enige om regler eller grenser som er spesifikke for deg.
Artikler om emnet "Unngå å bekymre deg for juks"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
