Slik banker du på en ankel som en sportstrener: 12 trinn (med bilder)

Innhold

Trinn
- Del 1 av 2: Forberedelse for ankeltaping
- Del 2 av 2: Taping av ankelen
Tips

Ankelskader tar noen ganger lang tid å lege, spesielt hvis de ikke får riktig behandling. Alle kan få en slik skade, men sjansen er større hos idrettsutøvere. For å hjelpe en idrettsutøver å komme seg etter en mindre ankelskade, er det alltid en god idé å teipe ankelen. Taping av en ankel gir ekstra støtte samtidig som leddet holdes bevegelig.

Trinn

Del 1 av 2: Forberedelse for ankeltaping

1. Finn medisinske fagfolk. Hvis du ikke er opplært til å bandasjere en ankel, bør du konsultere en lege. I en nødssituasjon må du kanskje prøve å bandasjere ankelen selv. Prøv bare å overta den hvis du er i en nødssituasjon, ellers kan du bare gjøre mer skade.

Bilde med tittelen Tape an ankel Like an Athletic Trainer Trinn 2

2. Samle materialer. Pass på at du har alt du trenger for å teipe ankelen ordentlig. Uten riktig utstyr kan du skade personen du vil teipe ankelen til enda mer. Sørg for at du har følgende fire ting for hånden. Du trenger:

Tape klebende. Tape vedheft bidrar til å hindre at den sklir og letter innpakningsprosessen.

Hæl- og blondebeskyttere. Hæl- og blondebeskyttere beskytter mot blemmer forårsaket av friksjon og gnaging.

under tape. Underlagstape danner en barriere mellom huden og tapen. Bunntape er en skum- eller gasbindlignende klut. Den er laget av forskjellige ting avhengig av produsent. Den kan være laget av bomull, lateks, andre syntetiske materialer, samt blandinger av disse materialene.

sportstape. Sportstape er den viktigste strukturelle komponenten som brukes i ankeltape.

Bilde med tittelen Tape en ankel som en atletisk trener Trinn 3

3. Plasser pasienten. Be pasienten sitte på et fast sted hvor foten kan heves og forlenges slik at han eller hun lett kan nå den. Foten skal stå oppreist i 90 graders vinkel og skal forbli i den posisjonen mens du taper.

Bilde med tittelen Tape en ankel som en atletisk trener Trinn 4

4. Påfør lim. Dette kommer vanligvis i sprayform -- som QDA (Quick Dry Adhesive Spray). Limet sprayes lett jevnt over området som skal tapes. Ved å påføre dette limet sikrer du at tapen holder seg på plass.

Del 2 av 2: Taping av ankelen

Bilde med tittelen Tape an ankel Like an Athletic Trainer Trinn 5

1. Plasser hæl- og blondebeskytterne. Plasser hæl- og blondebeskytterne på toppen og baksiden av ankelen. Putene forhindrer blemmer fra friksjon under ankeltapen. Når du plasserer, tenk på punktene der skoen din berører foten. Dette er de mest sannsynlige stedene for å få blemmer fra taping.

For ekstra beskyttelse kan hudolje påføres under putene, selv om dette ikke er strengt nødvendig.
I nødssituasjoner kan det hende at hæl- og snørebeskyttere ikke er nødvendig.

Bilde med tittelen Tape en ankel som en atletisk trener Trinn 6

2. Pakk ankelen helt med en undertape. Påfør bunntapen fra midten av foten til nedre ende av leggmuskelen. Dekk til foten helt for å forhindre at teipen fester seg til huden. Hælen kan forbli utildekket. Dette skaper en barriere mellom teipen og huden, og et ekstra lag med støtte.

Bilde med tittelen Tape en ankel som en atletisk trener Trinn 7

3. Påfør ankere. Påfør en til tre ankerstrimler på toppen av bunntapen. Hver stripe skal overlappe den forrige omtrent på midten. Plasser en rundt fotbuen, der den nedre delen av fronten slutter.

Sørg for at hver ankerstrimmel påføres med en jevn spenning. For lett og tapen vil ikke forankre bunntapen sterkt nok; for stramt og sirkulasjonen til foten kan komme i klem eller kuttes av.

Etter påføring, spør pasienten om tapen er behagelig.

Bilde med tittelen Tape en ankel som en atletisk trener Trinn 8

4. Fest sikkerhetsbrakettene. Påfør tre semi-overlappende stigbøyler, start på den mediale siden (innsiden av ankelen) og jobb deg til sidesiden (utenfor ankelen). Disse brakettene danner U-formede strimler. Tapen starter ved toppankeret, går over bunnen av hælen, under foten og opp på den andre siden. Tapen ender ved det første ankeret på den andre siden av foten.

Sørg for å bruke en jevn spenning når du legger stigbøylen på det indre ankeret, under foten og på det ytre ankeret.

Bilde med tittelen Tape an ankel Like an Athletic Trainer Trinn 9

5. Plasser tre "hestesko". Disse går fra begge sider av foten, tilbake rundt akillessenen, til den andre siden av foten. Hesteskolister stabiliserer sikkerhetsbøylene. De gir også ankelstøtte.

Bilde med tittelen Tape en ankel som en atletisk trener Trinn 10

6. Lag to åttere. Påfør tapen i to åtte mønstre - ett i hver retning. Start på toppen av foten der foten slutter seg til ankelen, ta tapen under foten, opp igjen og rundt baksiden av ankelen. Båndet skal slutte der du startet.

Bilde med tittelen Tape en ankel som en atletisk trener Trinn 11

7. Bruk hællåser. Hællåser starter på den ene siden av foten, vikler rundt hælen, og vikler deretter tilbake på siden du startet fra. Fire påføres vekselvis, to på hver side av foten. Dette bidrar til å stabilisere ankelen.

Bilde med tittelen Tape an ankel Like an Athletic Trainer Trinn 12

8. Tape opp i horisontale strimler. Disse er ment å dekke undertapen fullstendig. Dette bidrar til å holde alle de forskjellige tapebitene sammen. Det bidrar også til å gi ekstra stabilitet og lukker bandasjen.

Tips

Prøv å unngå bretter i tapen, og hvis den nederste tapen ruller opp, sett på tapen på nytt.
Ikke la pasienten gjenoppta treningen hvis tapen forårsaker smerte og/eller ubehag. Det kan skade ham mer. Forklar at det kan føles litt stramt på grunn av støtten det gir.
For en ankel trenger du omtrent en og en halv rulle med tape.