Gratis trinnvis instruksjoner 
Fest alltid skoene godt, for med løse sko eller flip flops belaster du føttene og leggmusklene mer. Få sko montert senere på dagen, når føttene dine er på sitt største, siden de svulmer opp i løpet av dagen og buene henger litt. 
Svømming forbrenner flere kalorier enn å gå eller jogge, fordi svømmestrøk bruker alle musklene dine. Å løfte vekter med overkroppen er også et godt alternativ, og du forbrenner flere kalorier med det enn med kondisjonstrening. 
Bytt til magert kjøtt og fisk, fullkorn, friske grønnsaker og rikelig med vann hvis du ønsker å gå ned i vekt. Mange overvektige utvikler flate føtter og overstrakte ankler, som er risikofaktorer for leggbetennelse. 
Fokuser på de nevnte idrettene som belaster underbenene mindre til leggsmertene har forsvunnet, og deretter sakte begynn å gå igjen, deretter rask gange og til slutt jogging. 
Sett deg ned med det vonde beinet opp, og prøv å skrive alle bokstavene i alfabetet med tærne. Dette er en god øvelse som strekker alle musklene i leggen. 
Tørk alltid føttene godt før du reiser deg så du ikke sklir. 
Kinesiotape er klinisk bevist å redusere hevelse og forbedre mobiliteten din. Tilpassede innleggssåler kan også hjelpe mot leggplager da de støtter fotbuen og kan forbedre holdningen mens du går eller løper - du kan få dem laget hos fotterapeuten. Bruk av en elastisk kompresjonsbandasje under trening kan forhindre ytterligere hevelse av skinnebenet 
Du må kanskje stå på en spesiell plate koblet til en datamaskin under en slik vurdering, eller bli filmet løpende på tredemølle. 
En studie fra 2002 fant at akupunktur (to ganger i uken i tre uker) er mer effektiv til å behandle smerter i skinnebenet enn fysioterapi eller antiinflammatoriske midler. 
Vaskulær ultralyd er en smertefri prosedyre som lar en lege vurdere funksjonen til venene og arteriene i underbenet ditt. En røntgen- eller beinskanning av underbenet kan utelukke mer alvorlige tilstander som beinkreft eller brudd. 
Smertene er ofte verst ved leggplager dagen etter en intensiv trening. Smerten av leggsmerten er ofte dyp og alvorlig, ofte kjent i den midtre delen av den fremre leggmuskelen. Vanligvis gjør bare ett ben vondt, og det er ofte det dominerende beinet.
Bli kvitt leggsmerter
Innhold
Det medisinske begrepet medialt tibialt stresssyndrom (MTSS) refererer til smerte fra overforbruk eller gjentatt belastning av musklene som går over skinnebenet (tibia). Noen ganger blir tibial periosteum (det tynne vevet som omgir skinnebenet) også betent med denne tilstanden. Disse leggplagene er vanlige blant løpere, langdistansevandrere, dansere og militært personell. Vanligvis går plagene over av seg selv, eller de kan behandles med egenpleieprodukter, men noen ganger er behandling av en medisinsk ekspert nødvendig.
Trinn
Del 1 av 4: Endre aktivitetene dine
1. Endre løperutinen din. Skinnsmerter er ofte forårsaket av å løpe (eller gå) for mye i kupert eller ujevnt terreng, eller på overflater som er for harde som asfalt eller betong. Så prøv å endre ruten og typen underlag du løper på – bytt til gress, sand eller en gummigranulert løpebane. Du kan også gå mindre langt, eller trene sjeldnere per uke.
- Overpronasjon (innrulling av anklene) og flate føtter er også risikofaktorer for å få smerter i skinnebenet.
2. Bytt sko. Dårlig passform eller for tunge sko kan også forårsake skinnsmerter. Bruk derfor solide, lette sko som passer til sporten du driver med. Prøv å ta en såle på maks 1 cm høy. Hvis du er en seriøs løper, bytt sko hver 550 til 800 miles, eller etter tre måneder, avhengig av hva som kommer først.
3. Bytt midlertidig til en annen idrett. Hvis det å endre rutine og sko ikke har en positiv effekt på leggsmerter, bør du vurdere å gjøre en helt annen sport som belaster leggmusklene mindre, for eksempel svømming, sykling eller roing. Når leggsmerten er borte (innen noen få dager eller uker), gjenoppta forsiktig løping, gåing eller dans.
4. Gå ned i vekt, spesielt hvis du er overvektig. Å gå ned i vekt kan forhindre leggplager fordi det legger mindre press på bein og muskler i underbenet. De fleste kvinner vil gå ned litt i vekt hver uke hvis de spiser mindre enn 2000 kalorier om dagen, selv om de ikke trener så mye. De fleste menn går ned i vekt hvis de spiser mindre enn 2200 kalorier om dagen.
5. Slutt å trene og ta en pause. Noen ganger er den beste måten å bli kvitt leggsmerter på å slutte helt å trene som belaster underbena. Fordi leggplager ofte oppstår på grunn av overbelastning, er medisinske råd ofte å hvile benet i noen uker, men ikke slutte å bevege seg helt.
Del 2 av 4: Prøve hjemmemedisiner
1. Påfør is på leggen. I tillegg til hvile anbefales også nedkjøling av beinet som en effektiv terapi. Plasser en ispose på det smertefulle leggen i 15 minutter av gangen, minst fire ganger om dagen i noen uker. Det betente vevet i skinnebenet er veldig overfladisk, så du trenger ikke å legge isen på det i mer enn 15 minutter av gangen.
- For å beskytte huden mot fryseforbrenning, pakk en tynn klut rundt isposen.
2. Strekk leggmusklene. Strekk forsiktig akillessenen (ved hælen) og leggene hvis du opplever smerter i skinnebenet ved å strekke benet med et rullet håndkle under foten og ta tak i begge ender. Du kan også strekke den fremre skinnebensmuskelen hvis smerten hovedsakelig er foran på skinnebenet ved å sitte på knærne med føttene sammen og tærne bakover, og deretter sette baken sakte på leggene til du kjenner at skinnebensmusklene strekker seg. Hold hver strekk i 20 sekunder, slapp av og gjenta 5 ganger om dagen.
3. Ta et bad med Epsom-salter. Å bløtlegge føttene og underbenene i et varmt bad med Epsom-salter kan hjelpe mot smerten og hevelsen. Magnesiumet i saltet slapper av musklene. Hvis hevelse er hovedproblemet ditt, etter det varme badet, plasser bena i et isbad til føttene føles nummen (etter ca. 15 minutter).
Del 3 av 4: Få eksperthjelp
1. Få bena massert. Få føtter, legger og legg massert av en massør. Massasje reduserer spenningen og betennelsen i musklene dine, bryter ned arrvev bedre og stimulerer blodstrømmen. La massøren starte ved føttene dine og deretter jobbe deg opp til kneet, skyve blodet mot hjertet. Massøren kan også gi trykkpunktmassasje, hvor langtidspress påføres de mest smertefulle stedene i muskelen.
2. Forskningsfysioterapi. En fysioterapeut kan gi deg spesifikke strekk- og styrkeøvelser for underbenene og om nødvendig behandle de ømme musklene dine med elektroterapi, som terapeutisk ultralyd, elektronisk muskelstimulering eller mikrostrøm. Å trappe ned leggen med sportstape kan lindre symptomene ved å støtte musklene i leggen og redusere trekkkreftene. En kiropraktor er også opplært til å diagnostisere og behandle muskel- og skjelettskader, og kan være i stand til å reposisjonere ledd eller bein som er feiljustert i underbenet.
3. Spør om råd fra en pålitelig sportsbutikk. Eksklusive sportsbutikker har ofte ansatte som er kvalifisert til å vurdere gangarten din, undersøke bena og føttene dine og observere slitasjemønstrene til skoene dine. Dette er ikke leger, men vanligvis erfarne ryttere som kan gi deg gode råd, redusere risikoen for å få eller beholde leggplager.
4. Prøv akupunktur. Ved akupunktur settes svært tynne nåler inn i visse energipunkter under huden for å redusere smerte og betennelse. Akupunktur kan være svært effektivt for smerter i skinnebenet, spesielt hvis du får det gjort med en gang når du opplever de første symptomene. Akupunktur er basert på tradisjonell kinesisk medisin, og den virker ved å få kroppen til å produsere en rekke kjemikalier, inkludert endorfiner og serotonin, som bekjemper smerte.
Del 4 av 4: Finne årsaken
1. Bestill time med legen din. Hvis du opplever smerter i skinnebenet og det ikke går over etter noen dager, og ingen av hjemmemedisinene hjelper, bestill en time med legen din. Legen din kan undersøke beinet ditt og spørre om din familiehistorie, kosthold og livsstil, og kan til og med ta noen blodprøver (for å sjekke blodsukkeret for diabetes og andre mulige årsaker til smerter i bena som kalsiummangel, kaliummangel, vitamin D-mangel osv. å ekskludere). Fastlegen din er imidlertid ikke ekspert på muskel- og skjelettsystemet eller sirkulasjonen, så han/hun må kanskje henvise deg til en spesialist.
- Andre helsepersonell som kan hjelpe deg med å diagnostisere og behandle leggplagene dine inkluderer en osteopat, en kiropraktor, en fysioterapeut eller en massasjeterapeut.
- Legen din kan anbefale å ta betennelsesdempende smertestillende midler mot smerte og betennelse som ibuprofen, naproxen eller aspirin.
2. Ta beinet til en spesialist. Skinnebenssmerter er vanligvis ikke et alvorlig medisinsk problem (selv om det kan være svært smertefullt og hindre gange), men det er alvorlige tilstander som minner om leggbetennelser, for eksempel tretthetsbrudd (stressbrudd) i skinnebenet, vaskulære abnormiteter (lekkende årer). i underbenet), diabetisk nevropati, beinkreft, kronisk kompartmentsyndrom (hevelse i underbensmuskulaturen) eller kompresjon av poplitealarterien. Derfor må diagnosen stilles av en medisinsk spesialist som en karkirurg eller ortopedisk kirurg (muskuloskeletal spesialist).
3. Få riktig diagnose og vet hva årsaken er. La legen forklare diagnosen tydelig, spesielt hva som forårsaket den (hvis mulig), og foreslå forskjellige behandlingsalternativer. Lidelser som diabetes, kreft eller karavvik skal selvsagt behandles på en helt annen måte enn ufarlige skader på muskel- og skjelettsystemet, som betennelse i skinnebenet. I de fleste tilfeller er det nok å ta det med ro i noen uker, endre treningsrutinen og skifte sko.
Tips
- Sett sportstape rundt leggen der det gjør vondt.
- Hvis leggen gjør vondt av jogging eller løping, før du går, gjør noen øvelser for leggmusklene ved å stå på tærne hele tiden. Dette strekker leggmusklene og reduserer smerte under løping.
- Når leggsmertene er borte og du begynner å løpe igjen, bygg den opp og gå 10 % lenger hver uke.
- Hvis du har fått smerter i skinnebenet av jogging, vurder å kjøpe to par gode løpesko og veksle dem slik at du varierer belastningen på bena.
- Hvis du jogger på en vei som heller tydelig til siden, løp frem og tilbake på samme side av veien. Hvis du trener på en løpebane, bytt alltid retning.
- Ikke bløtlegg bena i varmt/varmt vann om vinteren. Ta et kaldt bad med Epsom-salter i stedet.
Artikler om emnet "Bli kvitt leggsmerter"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
