Å tilgi noen som forrådte deg

Forræderi er som en togkatastrofe du aldri så komme. Det er mange forhold som kan klassifiseres som forræderi; fra en venn som forlot deg når du var i nød, til en livspartner som har en affære. Til syvende og sist, for din egen mentale og følelsesmessige helse, må du tilgi personen som forrådte deg. Start med å helbrede deg selv følelsesmessig og omgi deg selv med mennesker som bryr seg om deg. Hvis du vil fikse forholdet, kan du gjøre det etter at du har tilgitt personen.

Trinn

Del 1 av 3: Å bestemme seg for å tilgi

Del 2 fra 3: Helbred deg selv slik at du kan tilgi

1.Vær oppmerksom på følelsene dine. Hvis du er trist, skamfull eller sint over sviket, er det naturlig. Prøv å finne positive måter å håndtere disse følelsene på. Å akseptere hvordan du føler er et viktig skritt til emosjonell bedring, og det er det første skrittet til tilgivelse.

• Du kan også føle harme, forakt og avsky for personen som forrådte deg.

2.Skriv et brev til personen som forrådte deg. Å skrive et brev er terapeutisk fordi det lar deg uttrykke deg på en ærlig, gjennomtenkt måte. Etter noen dager leser du brevet på nytt for å tenke over innholdet. Du trenger ikke sende brevet, selv om du kan. Du kan også velge å brenne brevet, og dermed forvise de negative følelsene som brevet inneholder. Å skrive et brev kan bety følelsesmessig bedring og hjelpe deg videre i tilgivelsesprosessen.

3.Snakk med en pålitelig venn eller et familiemedlem om sviket. Å støtte mennesker som bryr seg og elsker deg er et viktig skritt i følelsesmessig utvinning fra svik. Forklar sviket til vennen eller familiemedlemmet. Når du har snakket om sviket med noen, kan du føle deg bedre og være mer villig til å tilgi.

Du kan også snakke med noen du stoler på om metodene de brukte for å tilgi noen som forrådte dem.

Hvis du synes det er ubehagelig å snakke med noen i omgangskretsen din, kan du også konsultere en terapeut. Terapeuter er opplært til å hjelpe mennesker med å håndtere forvirrende, smertefulle følelser, inkludert hvordan de skal håndtere svik.

4.Få tilbake en følelse av makt. Når noen har forrådt deg, kan du føle intens smerte og en følelse av maktesløshet. For å gjenvinne en følelse av kontroll over livet ditt, se deg selv som en som gjør ting, snarere enn som noen som lider av tingene som er gjort mot ham eller henne gjennom svik fra en annen, eller bare tåler dem. Med mindre du har en følelse av autonomi i ditt eget liv, kan det være vanskelig å tilgi eller fullstendig helbrede noen andre fra sviket.

Bruk positiv selvsnakk for å gjenvinne kontrollen over livet ditt.

Si for eksempel til deg selv: `Jeg setter pris på meg selv og andre. Andre setter pris på og elsker meg til gjengjeld. Jeg viser oppmerksomhet, hengivenhet og kjærlighet til mennesker som får meg til å føle meg trygg og elsket.`

5.Vær positiv. Flytt oppmerksomheten bort fra sviket og smerten det har gitt deg, ved å bruke gjenopprettende visualiseringer. Oppbyggende bilder forsterker positiv tenkning og sunne verdier ved å holde deg fokusert på din sikkerhet, lykke og din egen fremtid, i stedet for å se tilbake på smerten fra fortiden. Med positive bilder i tankene vil du kunne se prosessen med tilgivelse som et sunt skritt mot din egen helbredelse.

For å trekke på kraften til oppbyggende bilder, visualiser en scene som legemliggjør noe positivt. For eksempel: Kanskje du anser kjærlighet som en av dine positive kjerneverdier. Tenk tilbake på en tid i livet ditt da du virkelig følte deg elsket. Kanskje forbinder du det oppløftende bildet med barndommens kjærlighet, da du ble oppdratt av en kjærlig mor og far.

Konstruktive bilder kan komme fra din egen livserfaring eller være oppdiktet.

6. Gjenopprett selvtilliten din. Tillit refererer til det faktum at livet ditt har verdi, og at du er i stand til å lære av og overvinne utfordringer. Etter et svik kan du oppleve at du mangler selvtillit fordi du har blitt såret og selvtilliten din har blitt rystet. Å gjenvinne selvtilliten krever at du gjenoppliver seirene dine på jobb, skole eller privatliv, eller skaper nye seire på disse områdene. Når selvtilliten din er gjenopprettet, vil du føle deg sterk nok til å tilgi personen som forrådte deg.

Positiv selvsnakk er også nyttig for å bygge opp din selvtillit. For eksempel, hvis du er plaget av ideen, "Jeg fortjente å bli forrådt, på grunn av min egen dumhet," kan du motvirke denne unøyaktigheten med noe sånt som "Jeg fortjente ikke å bli forrådt, og det var feil av personen til å forråde meg.`

Lær å utfordre det negative selvsnakk slik at du kan svare konstruktivt på det.

Gjør ting du er god til. Hvis du er en talentfull musiker, bli med i et band eller skriv noen sanger. Hvis du er en sterk idrettsutøver, bli med i et idrettslag. Gjør ting du er god på for å få selvtillit.

7.Øv på Mindfulness. Mindfulness er et sett med ferdigheter som kan hjelpe deg å komme deg fra den følelsesmessige byrden av sviket ditt. Å være oppmerksom betyr å kunne tenke objektivt om sviket og handle på en gjennomtenkt, bevisst måte. Lev i øyeblikket og vit at sviket er i fortiden. Dette vil gi deg det nødvendige perspektivet på sviket slik at du kan tenke på det på en mindre reaktiv måte, i stedet for å ønske hevn på personen som forrådte deg (eller såret dem).

8.Ha medfølelse med deg selv. I sammenheng med å tilgi en forræder og helbrede deg selv, er selvmedfølelse forståelsen av at noen ganger er livet smertefullt, men smerten din forbinder deg med resten av menneskeheten. Tenk på noen andre som har opplevd svik, selv om det er en fiktiv karakter. Tenk på om situasjonen din er unik og at andre har overvunnet svik i sitt eget liv; dette kan hjelpe deg til å føle deg mindre isolert og alene. Ved å få nye perspektiver på sviket og dine følelser, gjennom selvmedfølelse, vil du bli bedre i stand til å tilgi den andres svik.

For eksempel husker du kanskje hvordan Lando Calrissian forrådte Han Solo i The Empire Strikes Back, men at de endelig klarte å forsone seg da Han tilga Landos svik.

9.Være snill mot deg selv. Etter å ha blitt forrådt har vi ofte en tendens til å skylde på eller klandre oss selv for dette. I stedet må du erkjenne at det ikke var noen måte du kunne ha visst at du kom til å bli forrådt. Husk at du ikke kan kontrollere andres handlinger, men du kan kontrollere dine egne, og du kan velge å elske deg selv. Tilgivelse er i sin kjerne en kjærlighetshandling, og det vil være vanskelig å elske eller tilgi noen med mindre du kan elske deg selv.

Elsk deg selv på konkrete måter, som å tilbringe tid med venner og familie, gå på shopping i favorittbutikken din eller slappe av i et varmt bad.

10.Gi mening til sviket. Selv om sviket du har opplevd kan virke meningsløst og tilfeldig for øyeblikket, ser du på det på avstand og prøver å se verdien av opplevelsen. I stedet for å se det som bare en forferdelig hendelse uten noen fordelaktige aspekter, kan du kanskje tenke på noe å være takknemlig for. Meningen du kan ta ut av elendigheten av sviket kan styrke din følelsesmessige styrke, som du deretter kan bruke til å tilgi personen som forrådte deg.

For eksempel, hvis partneren din var utro mot deg, kan du være glad for at du oppdaget sviket, og dermed bryte en potensielt pågående syklus av svik.

Du kan også betrakte sviket som noe vondt du har tålt, men som et sverd smidd i en flamme har det gjort deg sterkere, fordi du har kunnet legge sviket bak deg.

Gjenopprett forholdet ditt

1.Innrøm hvordan du føler deg. Å være ærlig med personen som forrådte deg kan være veldig vanskelig. Du kan allerede føle deg sårbar for denne personen, og å avsløre mer om deg selv eller din følelsesmessige tilstand kan virke umulig; men hvis du ønsker å gjenopprette forholdet til den andre personen, må du ta risikoen og åpne deg for ham eller henne.

• Hold deg rolig når du konfronterer den som forrådte deg. Selv om det kan være fristende å rope, rope og anklage ham eller henne, er en moden reaksjon å snakke rolig, jevnt og være direkte om følelsene dine.
• Bruk "Jeg"-utsagn når du uttrykker følelsene dine. For eksempel: du kan si, "Jeg føler meg veldig såret av det du gjorde." Unngå å anklage "du"-uttalelser som, "Du er en råtten person og fortjener ikke å være lykkelig."

2.Gjenoppbygg det tillitsfulle forholdet mellom deg selv og personen som forrådte deg. En stor del av å gjenopprette tilliten er at personen som forrådte deg innrømmer at de har gjort noe galt. Personen som forrådte deg bør være klar over følelsene dine rundt sviket og prøve å forstå hvorfor du føler deg forrådt (hvis det ikke er åpenbart). Hvis dere begge ønsker å gjøre det godt igjen, kan dere fortsette prosessen med å gjenopprette tilliten.

Empati fra både personen som begikk sviket og deg selv er kritisk. Prøv å forstå hvorfor den andre har gjort dette, uten å rettferdiggjøre oppførselen.

Eksplisitt tilgivelse - "jeg tilgir deg" å si til personen som forrådte deg - er egentlig ikke nødvendig for å gjenopprette forholdet ditt; men det kan hjelpe.

3.Prøv parterapi. Hvis du har blitt forrådt av en partner eller ektefelle, kan det være lurt å vurdere å gå i parterapi sammen. Denne terapien innebærer å snakke med din ektefelle og en terapeut som er spesialutdannet til å fungere som formidler.

Terapeuten vil samarbeide med deg og partneren din for å finne de grunnleggende årsakene til sviket, hjelpe deg med å takle smerten og forberede deg til å tilgi partneren din.

Terapiøkten gir et trygt rom for deg og partneren din til å uttrykke følelser om sviket, for å bestemme hvordan du skal fortsette med å gjenopprette det du hadde.

">

Artikler om emnet "Å tilgi noen som forrådte deg"

Tilgi en utro mann

Få noen til å ønske å være din beste venn

Å takle det når du savner noen

Finn ut hvorfor noen behandler deg dårlig