Hvordan motivere deg selv til å gå på treningsstudio

Innhold

Trinn

Et treningsabonnement er en utmerket måte å få treningsutstyr, klasser og trenere av høy kvalitet på. Mange som er medlemmer av et treningsstudio bruker det imidlertid ikke regelmessig. Hvis du prøver å motivere deg selv til å gå på treningssenteret oftere, er det flere strategier du kan prøve, for eksempel å belønne deg selv, få kontakt med folk på treningssenteret ditt og ha treningsbagen din lett tilgjengelig.

Trinn

Metode 1 av 3: Bruke materielle insentiver for å holde motivasjonen oppe

1. Kjøp en lydbok for kun å lytte til på treningsstudioet. Forskning har vist at det å lytte til en lydbok kun mens du trener motiverer folk til å gå på treningsstudio oftere. Velg en lydbok du virkelig vil høre på, så den virkelig motiverer deg.

Hvis lydbøker ikke er noe for deg, kan du prøve å lage en liste over filmer du vil se og bare tillate deg selv å se dem mens du trener, for eksempel mens du går på tredemøllen eller sykler på ellipsemaskinen.
Du kan også vurdere å lage en musikkspilleliste for treningsstudio. Bygg en spilleliste med favorittsangene dine og lov å lytte til dem kun under treningsøktene.
Et annet alternativ til lydbøker er å velge en podcast som du bare kan lytte til på treningssenteret. Velg oppløftende sanger for å gjøre treningen morsommere.

Bilde med tittelen Motiver deg selv til å gå til treningsstudioet Trinn 2

2. Sett opp et belønningssystem. Å vite at du har noe du jobber mot kan også gi deg ekstra motivasjon til å gå på treningsstudio. Ta deg tid til å angi belønninger for et bestemt antall ganger per uke og per måned du går på treningsstudioet.

Du kan for eksempel belønne deg selv med en ny neglelakk eller leie en film hvis du treffer treningsstudioet fem ganger i løpet av en uke. Du kan også belønne deg selv med en pedikyr eller ved å gå på kino hvis du går på treningsstudioet 20 ganger i måneden.

Velg belønninger som motiverer deg og forplikter deg til å bare gi dem til deg selv hvis du oppfyller treningsmålene dine.

Bilde med tittelen Motiver deg selv til å gå til treningsstudioet Trinn 3

3. Beregn kostnaden for å ikke gå på treningsstudio. Abonnement på treningsstudio er ikke billig, så det er bortkastet penger å ikke bruke abonnementet ditt. Hvis du blir motivert av penger, ta deg tid til å beregne hvor mye penger du vil tape ved å ikke gå på treningsstudio eller ikke ofte nok.

Hvis treningsabonnementet ditt koster €50 i måneden og du ikke går på en hel uke, kaster du bort €12,50. Hvis du bare går på treningssenteret to ganger i måneden, er det som å betale €25 per besøk.

Bilde med tittelen Motiver deg selv til å gå til treningsstudioet Trinn 4

4. Lover at du går på treningssenteret eller donerer penger til veldedighet. Hvis ideen om å miste mer enn det du bruker på treningsstudioabonnementet ditt er motiverende, prøv å gi et løfte om å donere $100 eller mer til veldedige formål hvis du ikke går på treningsstudioet et visst antall ganger i måneden.

Du kan for eksempel love å gå på treningsstudioet 20 ganger i måneden eller på annen måte donere €100 til et dyreinternat.

Eller, hvis du tror du ville vært mer motivert hvis pengene gikk til en sak du ikke støtter, kan du love å gi pengene til den saken hvis du ikke når ditt eget mål.

Metode 2 av 3: Gjør det å gå på treningsstudio til en positiv opplevelse

Bilde med tittelen Motiver deg selv til å gå til treningsstudioet Trinn 5

1. Tenk på din største motivasjon for å gå på treningsstudio. Du vil kanskje komme i form for å se bedre ut i klærne dine, føle deg mer selvsikker eller forbedre helsen din, men disse grunnene er kanskje ikke spesifikke nok til å motivere deg. I stedet for å fokusere på generelle årsaker, prøv å finne på noe veldig spesifikt og personlig for å motivere deg til å gå på treningsstudio.

For eksempel, hvis du har et barn, kan motivasjonen din være noe sånt som: "Jeg må gå på treningsstudio regelmessig for å være et godt eksempel for sønnen min.".Eller du kan gå enda lenger og si noe sånt som: `Jeg vil ta med datteren min nedover midtgangen på bryllupsdagen hennes, så jeg skal på treningssenteret i dag.`
Du kan også basere motivasjonen på en kommende spesiell begivenhet. Du kan for eksempel si noe sånt som: "Jeg vil se bra ut på min 10-årige high school-reunion, så jeg må på treningssenteret i dag.".`

Bilde med tittelen Motiver deg selv til å gå til treningsstudioet Trinn 6

2. Sett mål for deg selv. Å ha et realistisk treningsmål kan være en fin måte å holde seg motivert til å gå på treningssenteret regelmessig. Prøve sett et SMART mål som du kan oppnå ved å gå på treningsstudio. SMART på engelsk står for specific (specific), measurable (measurable), achievable (achievable), resultatfokusert og tidsbasert.

Målet ditt kan for eksempel være å redusere 5 km-tiden med to minutter innen slutten av neste måned. Dette er et spesifikt mål som er målbart og oppnåelig. Det er også noe du vil vite tydelig når du har oppnådd det (resultatorientert) og det har en måldato så det er også tidsbestemt.

Du kan oppnå dette målet ved å ta et tredemøllekurs på 5 km på treningsstudioet ditt tre ganger i uken.

Bilde med tittelen Motivate Yourself to Go to the Gym Step 7

3. Delta i treningsrutiner og klasser du liker. Å trene virker alltid som en ubehagelig jobb når du tvinger deg selv til å gjøre aktiviteter du ikke liker. Finn i stedet en aktivitet du liker for å gjøre treningsstudioet til noe du ser frem til.

Prøv forskjellige klasser på treningsstudioet ditt, for eksempel spinning, step-aerobic, kickboksing og høyintensiv intervalltrening (HIIT). Hvis du ikke liker en leksjon, ta en annen. Å møte opp litt tidlig til timen kan hjelpe deg med å få venner og få deg til å føle en høyere forpliktelse til treningsøktene dine.

Bruk forskjellige maskiner, som tredemølle, stepmaskin, stasjonær sykkel og elliptisk trener.

Hvis treningssenteret ditt har en treningsstasjon, prøv den for å se om du liker den.

Bilde med tittelen Motivate Yourself to Go to the Gym Step 8

4. Bli kjent med trenere og faste kunder i treningsstudioet ditt. Å ta deg tid til å chatte med trenere og faste på treningsstudioet ditt er en fin måte å gjøre besøket ditt på treningssenteret til en morsommere opplevelse. Det vil også bidra til å holde deg ansvarlig fordi hvis du slutter å dukke opp, vil folk legge merke til det.Si «hei» til trenerne og gjengangerne du møter når du besøker treningsstudioet. Etter noen besøk bør du kunne presentere deg selv for trenere og faste kunder.

For eksempel, hvis du møter en vanlig kunde eller trener på vei til treningsstudioet, si noe sånt som "Hei! Mitt navn er Chris. Ærlig talt har jeg ikke lyst til å være her i dag, men her er jeg! Hvordan har du det?`

Du kan også vurdere å be en kompis om å gjøre rede for det. Dette kan være noen du møter på treningssenteret eller en venn som også trenger hjelp til å spore idrettsbesøket sitt. Send tekstmeldinger til hverandre gjennom uken når dere går på treningssenteret, eller avtal å møte ham på treningssenteret noen ganger i uken.

Metode 3 av 3: Gjør deg klar til treningsstudioet

Bilde med tittelen Motivate Yourself to Go to the Gym Step 9

1. Bruk behagelige treningsklær. Å føle seg bra med hvordan du ser ut kan være et sluttmål for regelmessige treningsbesøk for deg, men å ha treningsklær som du liker å bruke nå kan hjelpe deg med å nå dette målet. Hvis du gikk på treningsstudioet i gamle eller ukomfortable klær, kjøp noe nytt utstyr du kan bruke på treningssenteret.

Du kan for eksempel kjøpe et nytt par leggings eller shorts, en ny treningsskjorte eller -vest og en komfortabel ny joggesko.

Bilde med tittelen Motivate Yourself to Go to the Gym Step 10

2. Legg deg tidlig for å være sikker på at du har nok energi til å trene. Å føle seg trøtt er en viktig årsak til at noen hopper over treningsstudioet. For å unngå å bli for sliten til å trene, tving deg selv til å legge deg litt tidligere enn vanlig. Til og med å få 30 minutters ekstra søvn kan utgjøre forskjellen mellom å føle seg utslitt og å føle seg energisk når du møter på treningsstudioet.

For eksempel, hvis du vanligvis legger deg klokken 23.00, prøv å legge deg klokken 22.00 eller 23.00.

Bilde med tittelen Motivate Yourself to Go to the Gym Step 11

3. Ha treningsbagen pakket og klar. Å sette deg opp til å gå på treningsstudio når som helst kan være en god motivasjon. Du har én unnskyldning mindre for å hoppe over treningsstudioet når du er klar til å gå.Pakk treningsbagen og ha den alltid tilgjengelig.

For eksempel, hvis du liker å gå på treningsstudio etter jobb, oppbevar treningsbagen i bagasjerommet på bilen eller på kontoret på jobben. Sørg for at den er fullpakket med treningsklær og -sko, en vannflaske, et håndkle og en matbit.

Hvis du ønsker å gå på treningssenteret om morgenen før du skal på jobb, legg treningsbagen ved inngangsdøren. Om morgenen, ta på deg treningsklærne og putt en flaske vann i treningsbagen, toalettsaker, et håndkle og rene klær til jobben.