La oss innse det, jobbintervjuer er alltid stressende. Når du er anspent, frigjør kroppen stresshormoner, som adrenalin og kortisol, som gjør det vanskeligere for deg å tenke klart og prestere godt i et jobbintervju. Heldigvis er det en rekke ting du kan gjøre for å slappe av før intervjuet som ikke bare vil hjelpe deg å holde deg rolig, fattet og balansert, men også tenke klart, gi deg mer selvtillit og en bedre sjanse til å svare på alle spørsmålene. samtalen!
Trinn
Metode 1 av 4: Å berolige deg selv
1. Lukk øynene og tøm hodet. Ikke tenk på jobbintervjuet eller stresset du er under. Fokuser heller på hvordan du har det fysisk og la tankene løpe så tomt som mulig i noen minutter.
Det er best å gjøre dette på et rolig sted, selv om du kan gjøre pusteøvelser nesten hvor som helst.
Du kan gjøre denne øvelsen på venterommet rett før intervjuet, selv om du kanskje ikke kan lukke øynene der.
2. Pust sakte inn gjennom nesen og pust ut gjennom munnen. Pust dypt – ikke grunt – og hold øynene lukket. Det handler om ikke bare å fylle brystet med luft, men å være bevisst på hvordan luften strømmer gjennom nesen helt ned til magen.
Det kan ta noen minutter før pusten din går ned og stabiliserer seg.
Hvis du har problemer med å puste dypt, kan det være nyttig å mentalt telle til fem mens du puster inn (pass på at luftinntaket varer i hele fem sekunder), og telle til fem igjen mens du puster ut.
EKSPERTIPS
Shannon" O"Brien, MA, EdM
Livs- og karrierecoachShannon O"Brien er grunnlegger og hovedrådgiver i Whole U, et karriere- og livsstrategikonsulentfirma med base i Boston, Massachusetts. Gjennom rådgivning, workshops og e-læring gir Whole U mennesker mulighet til å fokusere på livsverket sitt og leve balanserte og målrettede liv. Shannon har blitt kåret til den beste karrieretreneren og livstreneren i Boston av Yelp-anmeldere. Om arbeidet hennes er skrevet på Boston.com, Boldfacers og UR Business Network. Hun har en mastergrad i teknologi, innovasjon og utdanning fra Harvard University.
Shannon O`Brien, MA, EdM Livs- og karrierecoach
Hvilke metoder kan jeg bruke for å slappe av før et jobbintervju? Det er vanskelig å fortelle noen hvordan de skal slappe av fordi noen aktiviteter vil få en spenning og en annen til å slappe av. Noen ideer inkluderer meditasjon, lukke øynene og fokusere på pusten, ta et varmt bad og fokusere på noe helt annet. Finn ut hva som fungerer best for deg og hold deg til det.
3. Lytt til favorittmusikken din for å roe ned. Lytt til noe beroligende eller oppløftende for å sikre at du er i et godt indre rom rett før intervjuet. Ikke hør på melankolsk musikk og gå heller for inspirerende melodier som fyller hodet med positiv energi og entusiasme.
Du kan også lytte til en podcast eller en tale som inspirerer deg.
4. Stå rett opp for å øke selvtilliten. Ved å være bevisst på holdningen din vil du umiddelbart virke mer avslappet og selvsikker, selv om du ikke føler det slik innvendig. Sitt eller stå rett, løft haken og hold hodet rett for å oppnå en kraftig holdning. Ikke glem å holde armene løse ved sidene.
Ikke kryss armene. Du kan komme over negativt på grunn av dette.
5. Kom i tide til jobbintervjuet. Hastverk kan slite ut deg ganske mye, så planlegg alt godt slik at du kommer i tide. Du trenger ikke nødvendigvis å gå tidlig inn i bygget, men det hjelper hvis du allerede er der. Kom tidligst 10 minutter før intervjuet – dette kan legge et visst press på intervjueren.
Metode 2 av 4: Gi deg selv en peptalk
1. Finn et rolig sted hvor du kan snakke høyt til deg selv. Sørg for at ingen kan høre deg. Du bør, hvis du kan, snakke med en selvsikker og full stemme.
Stå foran et speil (hvis du finner et der du kan være alene). Ved å se deg i speilet kan du snakke direkte til deg selv.
2. Tiltal deg selv med ditt eget navn, som om du snakket med noen andre. Ta stresset og usikkerheten ut av intervjuet ved å snakke til deg selv som du ville gjort med en venn eller et familiemedlem.
Hvis du ikke føler deg komfortabel med å tiltale deg selv med ditt eget navn, bruk ordet `deg` i stedet for `jeg` eller `meg`.
3. Forklar deg selv at du er forberedt og egnet for stillingen. Minn deg selv på at du er dyktig og grundig forberedt. Å si dette høyt for deg selv vil gjøre det ekte i hodet ditt. Enten du søker på en jobb eller annen stilling, minn deg selv på hvorfor du er en god kandidat og hvorfor det ville være en god avgjørelse for intervjueren og deres firma å velge deg.
Husk å snakke høyt, med den mest selvsikre og sterke stemmen du kan tilkalle.
4. Minn deg selv på tidligere suksesser. List opp høyt alle tingene du har gjort tidligere som du er stolt av. Hvis det er spesifikke prestasjoner du er spesielt stolt av, fokuser på disse, fortell deg selv hvor godt du har utført dem. Minn deg selv på at du fortsatt er den samme personen som oppnådde alt dette, og at du er like dyktig akkurat nå som du var da.
5. Fortell deg selv at det bare er et jobbintervju. Minn deg selv på at det vil være andre muligheter hvis du ikke får denne. Å si dette høyt vil tillate deg å bekrefte det i tankene dine og vil gi deg en følelse av perspektiv, som om noen andre sier det til deg.
Det vil også hjelpe deg å minne deg selv på at det er greit å være nervøs, og at nesten alle opplever stress før et jobbintervju. Si til deg selv: `Det er bare et jobbintervju, og det er bare nerver.`
6. Si "Jeg skal gjøre det riktig" og "Jeg kan håndtere dette enkelt" til deg selv. Gjenta disse setningene så mange ganger som nødvendig for å tro på dem. Husk å ta et dypt pust mens du snakker og prøv å legge så mye styrke og sikkerhet bak ordene dine som mulig.
Metode 3 av 4: Visualisere et vellykket jobbintervju
1. Sitt eller legg deg komfortabelt. Gjør dette i et rolig område hvor du sannsynligvis kan sitte uforstyrret i 5 til 10 minutter eller lenger (hvis mulig). Slapp av i musklene.
Hvis det er mulig med tanke på tid og bekvemmelighet, er det best å gjøre dette i komfortable klær som ikke er for restriktive.
2. Ta fem dype pust, lukk øynene og slapp av i sinnet. Hvis du kan, ikke engang tenk på jobbintervjuet ditt. Få alle detaljene ut av tankene dine og fokuser på å puste så dypt du kan.
Hvis du trenger mer enn fem pust for å føle deg komfortabel, ta den ekstra tiden og fokuser på pusten din lenger.
3. Tenk deg at du er på venterommet og du tar opp miljøet og lydene. Vend tankene til jobbintervjuet når du føler deg komfortabel og har stresset ut av tankene. Hold øynene lukket og prøv å ta inn i venterommets omgivelser.
Bildet av deg selv på venterommet skal være så sanselig som mulig. I stedet for å tenke på nervene dine eller spørsmålene som sannsynligvis vil bli stilt, forestill deg hvilke klær du har på deg, hvordan du sitter og hvordan rommet ser ut. Er det flere tilstede?? Hvordan ser de ut? Sitter du i en komfortabel stol??
4. Se for deg at intervjueren kommer bort til deg og hilser deg med et håndtrykk. Forestill deg så at han eller hun smiler varmt til deg, mens du selvsikkert håndhilser på ham og introduserer deg selv. Hvis du vet hvordan intervjueren ser ut, forestill deg ansiktet hans, klærne og stemmen når han eller hun ønsker deg velkommen til intervjuet.
5. Visualiser at du går inn i rommet og sitter selvsikkert. Igjen, forestill deg detaljene i rommet med alle sansene dine. Se for deg fargen på veggene, intervjuerens skrivebord og posisjonen du sitter i.
Prøv å ikke se deg selv som en passiv observatør. Tenk deg ikke bare hva intervjueren vil si når du sitter, men også hvordan du vil svare, trygg på at du er godt forberedt og en god kandidat.
6. Tenk på spørsmålene som vil bli stilt og svar på dem i hodet ditt. Visualiser suksess. Tenk deg å svare på alle spørsmål med et smil og sikkerhet, ettersom samtalen utvikler seg naturlig. Du føler deg sterk, stolt over det du har oppnådd så langt, og mer enn klar for ethvert spørsmål.
Når du visualiserer samtalen, tenk på intervjueren din som en alliert, ikke en motstander. Intervjueren vil ikke prøve å fange deg på et spørsmål du ikke er forberedt på, og vil være engasjert og interessert i svarene dine.
7. Tenk deg å gå etter samtalen og si til deg selv at det gikk bra. Visualiser at du takker intervjueren mens du reiser deg, håndhilser og forlater rommet like selvsikker som du kom inn. Du gjorde akkurat det du ville. Intervjuet gikk bra og intervjuerens avgjørelse er ikke i dine hender nå.
Når du er alene, kan det å si "Det gikk bra" eller "Jeg gjorde det bra" høyt hjelpe sinnet og kroppen din til å takle utfordringen og oppleve følelsen av prestasjon og suksess.
Metode 4 av 4: Forbered deg på intervjuet
1. Undersøk selskapet på forhånd. Du vil sannsynligvis ikke kunne slappe ordentlig av til intervjuet før du føler deg forberedt! Gjør et raskt søk på nettet og bli kjent med selskapet. Sjekk ut nettsiden deres, lær mer om deres tjenester og produkter, finn ut hva deres oppgave er og les nylige pressemeldinger.
Prøv å inkludere denne kunnskapen i svarene dine under samtalen. Du kan for eksempel dele hvor imponert du er over et bestemt produkt eller deres generelle bedriftskultur.
Det er også nyttig å lese stillingen nøye igjen for å få en god tolkning av hva den faktisk betyr.
2. Ha en øvingssamtale og øv med noen svar. Du kan selvfølgelig ikke vite på forhånd hvilke spørsmål som vil bli stilt, men du kan anta at du vil bli spurt om din tidligere erfaring og hvorfor du mener du er en god kandidat til stillingen. Spør noen i vennekretsen din eller familie om hjelp til å sette opp en øvingssamtale slik at du kan øve på det du vil si og hvordan du vil få det frem.
Lag en liste over alle mulige spørsmål slik at du kan forberede deg på dem. Du kan også gå gjennom CV-en din og prøve å forutse hva din potensielle arbeidsgiver vil spørre deg om.
EKSPERTIPS
Shannon" O"Brien, MA, EdM
Livs- og karrierecoachShannon O"Brien er grunnlegger og hovedrådgiver i Whole U, et karriere- og livsstrategikonsulentfirma med base i Boston, Massachusetts. Gjennom rådgivning, workshops og e-læring gir Whole U mennesker mulighet til å fokusere på livsverket sitt og leve balanserte og målrettede liv. Shannon har blitt kåret til den beste karrieretreneren og livstreneren i Boston av Yelp-anmeldere. Om arbeidet hennes er skrevet på Boston.com, Boldfacers og UR Business Network. Hun har en mastergrad i teknologi, innovasjon og utdanning fra Harvard University.
Shannon O`Brien, MA, EdM Livs- og karrierecoach
Les stillingsbeskrivelsen på nytt og klargjør svarene. Hvis du ikke har erfaring innen et område nevnt i stillingsbeskrivelsen, vennligst kom med annen relevant informasjon eller motargumenter som du kan dele. Du vil føle deg mindre anspent hvis du forbereder deg på mulige spørsmål som kan bli stilt om din arbeidserfaring.
3. Streb etter en naturlig og samtaletone mens du øver. Sørg for at du trener på svar som fremstår som samtalemessige og naturlige. Du bør absolutt ikke gi inntrykk av at du resiterer innøvde svar. Husk at du vil ende opp med å ha en samtale med noen om karrieren din og ingenting mer. Se intervjueren i øynene, snakk selvsikkert og smil.
Husk at et jobbintervju ikke trenger å være ensidig – du kan også forberede noen vennlige spørsmål.
4. Hvil deg godt før jobbintervjuet. Selvfølgelig vil du ikke se sliten eller sliten ut under et jobbintervju; så det hjelper absolutt å være godt uthvilt. Sov i det minste hele natten før intervjuet. Hvis mulig, få litt ekstra hvile noen dager før intervjuet. Å være godt uthvilt lar deg tenke klart og være på ditt beste.
Gratis trinnvis instruksjoner
