Gratis trinnvis instruksjoner 
Plasser håndflatene på pannen og pust sakte ut. Dette vil få hodet og skuldrene til å falle bak stolen. Til slutt bør du høre at det sprekker. Ikke len deg tilbake så langt at det blir ubehagelig for deg. Stopp hvis det gjør vondt eller føles ubehagelig. 
Ikke prøv denne øvelsen hvis det er smertefullt for deg å ta tak i føttene. Stopp umiddelbart hvis du føler smerte eller ubehag når du prøver denne strekningen. 
Du vil ikke høre en poppende lyd ennå. Den andre må gradvis jobbe seg nedover ryggen før du hører en poppende lyd. 
Vær veldig forsiktig når du får knekt ryggen av noen andre. Dette kan være farlig fordi den andre personen ikke føler hvor komfortabel du er. Fortsett å kommunisere med den andre under prosessen. Hvis du føler smerte eller ubehag, be den andre personen om å stoppe umiddelbart. 
Beveg venstre arm langs kroppen til høyre og plasser den på høyre side av høyre ben. Du skal kunne kjenne spenningen allerede. Bruk venstre arm til å skyve høyre kne vekk og roter ryggraden forsiktig bakover og til høyre. Når du kjenner at det kommer ut av denne posisjonen, rist av spenningen og gjenta øvelsen med det andre benet. 
Legg hendene på bakhodet og skyv hodet fremover slik at haken beveger seg mot brystet. Stopp umiddelbart hvis du føler smerte eller ubehag. 
Hvis du stadig ønsker å sprekke ryggen fordi du har vondt i ryggen, oppsøk lege i stedet for å sprekke ryggen hele tiden. 
Knekk øvre del av ryggen
Innhold
Etter å ha sittet eller stått lenge kan du lide av ryggsmerter. Ved å knekke ryggen kan du lindre denne ryggsmerten, slik at du føler deg bedre. Det er veldig lett å knekke ryggen, men vær forsiktig. Du bør ikke sprekke ryggen for ofte, fordi det kan forverre ryggsmerter. Husk også at det å knekke ryggen kanskje ikke løser problemet hvis du har vedvarende rygg- og skuldersmerter. Oppsøk lege hvis du har vedvarende rygg- eller skuldersmerter.
Trinn
Metode 1 av 4: Å knekke din egen rygg
1. Prøv å knekke ryggen mens du står opp. Dette er en ganske trygg måte å knekke ryggen på, og du kan gjøre det når du vil. Du må imidlertid kunne bevege armene litt langt for å gjøre denne strekningen fordi du må plassere begge hendene på midten av ryggen.
- For å starte, hold hendene bak ryggen i midten av ryggraden. Sett hendene sammen.
- Press begge hendene mot ryggraden og bøy kroppen bakover samtidig.
- Fortsett til du hører og føler et lett pop. Men ikke bøy kroppen tilbake så langt at det blir ubehagelig for deg. Stopp hvis du føler smerte eller ubehag.
2. Bruk en stol for å knekke ryggen. Ønsker du å knekke ryggen raskt på jobb eller på skolen, kan du gjøre dette mens du sitter. Dette fungerer best hvis du sitter på en stol med kort rygg. Mens du sitter, skyv baken frem til kanten av setet. Len deg deretter tilbake med ryggen mot stolryggen.
3. Ligg på gulvet. Hvis det er vanskelig for deg å knekke ryggen mens du står eller sitter, kan du også prøve å gjøre dette mens du ligger på gulvet. Men for denne øvelsen må du være litt mer fleksibel. Du må kunne ta tak i tærne.
Tips: For å gjøre denne strekkøvelsen, ligg på et gulv med tykke matter eller teppe. Snu deretter på siden og trekk knærne opp til brystet. Strekk så ut bena og ta tak i føttene med hendene. Hold denne posisjonen til ryggen sprekker. Snu deretter på den andre siden og gjenta strekningen.
Metode 2 av 4: La noen andre knekke ryggen din
1. Ligg på magen på et fast underlag. For å få noen andre til å knekke ryggen din, må du legge deg på et fast underlag. Du kan ligge på gulvet eller på en fast madrass. Ligg på magen og legg armene langs sidene. La personen du hjelper stå foran hodet ditt.
2. La den andre legge press på ryggraden din. Den andre skal legge den ene hånden oppå den andre og deretter plassere hendene hans eller hennes midt på skulderbladene. Be den andre personen bruke lett press til å begynne med.
3. Be personen om å legge press mens du puster ut. Sørg for at personen kan høre deg puste. Den andre skal bare legge press når du har pustet ut. Det kan være en god ide å la den andre fortelle deg når du skal puste inn og ut, bare for å være sikker.
Tips: Personen bør legge press mellom skulderbladene dine når du puster ut.
4. Be den andre jobbe nedover ryggen. Den andre skal skyve hendene ned. La ham eller henne trykke igjen mens du puster ut. Sammen må dere etter hvert finne et sted der dere kan høre det knekke noen ganger.
Metode 3 av 4: Strekk ut ryggen
1. Bruk en treningsball. Å bruke en treningsball kan være en utmerket måte å strekke ryggen på, og du kan kanskje også knekke ryggen litt. For å starte sitter du på en oppblåst treningsball. Sett føttene sakte frem steg for steg og senk kroppen ned på treningsballen slik at du ligger med ryggen på den. Pass på at du slapper helt av mens du ligger på ballen. Bøy sakte og rett ut knærne for å bevege kroppen frem og tilbake på ballen slik at ballen ruller over forskjellige deler av ryggen din.
- Med denne strekkøvelsen vil du ikke nødvendigvis kunne knekke ryggen, men ryggen kan sprekke av seg selv mens du ligger på ballen. Prøv å være tålmodig, da dette kan ta noen minutter. Bare slapp av mens du ligger på ballen og nyt tøyningsøvelsen.
2. Gjør en strekkøvelse med bena i kryss. Sitt på en matte med rett rygg og bena flatt på gulvet. Løft forsiktig høyre ben, hold det bøyd og sett beinet på venstre ben. Venstre ben skal være flatt på gulvet og høyre ben skal bare ha foten på gulvet nær venstre hofte.
3. Strekk ryggen ved hjelp av sengen. Ligg på en seng og la kroppen henge over sengekanten fra skulderbladene. Slapp av og senk sakte øvre del av ryggen og armene mot gulvet. Etter at du strekker deg helt ned, gjør en full sit-up for å bøye ryggraden den andre veien. Senk deretter ned igjen og la skulderbladene gli litt lenger fra sengekanten hver gang.
4. Gjør en svingstrekning. Dette er en pilatesøvelse som brukes til å løsne musklene rundt ryggraden. Ligg på en matte og trekk begge knærne opp nær brystet. legg armene rundt den. Rock sakte forover og bakover på matten og pass på at du vugger litt lenger hver gang. Prøv å kjenne hver del av ryggraden på matten mens du gynger frem og tilbake.
5. Strekk ryggen mot gulvet. Ligg på ryggen på et hardt gulv (ikke teppe) med armene utstrakt. Plasser føttene flatt på gulvet og bøy knærne ca. 45 grader, eller nok til å rotere hoftene slik at den nedre delen av ryggraden ligger flatt på gulvet. Du prøver å legge hele ryggraden flatt på gulvet.
Tips: Skyv forsiktig bakhodet. Ryggvirvlene dine skal sprekke forsiktig på ett til tre steder mellom skulderbladene med svært lite trykk.
Metode 4 av 4: Ta sikkerhetsforanstaltninger
1. Oppsøk lege hvis du har vedvarende ryggsmerter. Å knekke ryggen kan midlertidig lette ryggsmerter. Men vedvarende ryggsmerter bør undersøkes av en lege.
- Du kan oppleve ryggsmerter hvis du har sittet i en ubehagelig stilling eller har anstrengt ryggen under trening. I de fleste tilfeller går ryggsmerter over av seg selv i det lange løp. Men hvis du lider av ryggsmerter i mer enn noen uker, bør du undersøkes av lege.
- Legen din vil anbefale behandling avhengig av årsaken til ryggsmerter. Ryggsmerter behandles vanligvis med fysioterapi og eventuelt med medisiner. I sjeldne tilfeller er det nødvendig å opereres for å bli kvitt ryggsmerter.
2. Ikke knekk ryggen for ofte. Det er greit å knekke ryggen nå og da for å lindre ubehaget. Men ved å stadig knekke ryggen kan du strekke musklene i ryggen unødvendig. Dette kan føre til en tilstand kjent som hypermobilitet.
Tips: Hypermobilitet vil løsne ryggmuskulaturen, og føre til at ryggraden og musklene og leddbåndene rundt ryggen ikke lenger fungerer.
3. Velg å strekke ryggen i stedet for å knekke den. For å lindre mindre smerter er det vanligvis bedre å strekke ryggen fremfor å knekke den. For å strekke ryggen, bøy først kroppen fremover og deretter bakover. Bøy deretter kroppen fra den ene siden til den andre. Dette burde dempe spenningen noe.
Tips: Det er best å gjøre dette i dusjen etter at du har vært under den i fem minutter.
Advarsler
- Vær veldig forsiktig når du prøver å knekke ryggen. Du kan skade deg selv hvis du opptrer for aggressivt når du prøver å knekke ryggen. Oppsøk lege hvis du har vedvarende ryggsmerter.
- Stopp umiddelbart hvis du har vondt. Vær alltid oppmerksom på hva kroppen din prøver å fortelle deg.
Artikler om emnet "Knekk øvre del av ryggen"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
