Hvordan forbedre blodstrømmen i beina dine

Innhold

Trinn
Tips

God blodsirkulasjon i bena sørger for at vev kan ta opp tilstrekkelig med næringsstoffer og kvitte seg med avfallsstoffer, og er viktig for langsiktig helse og styrke i bena. Blodsirkulasjonen i bena kan forbedres ved noen få enkle vaner, ved å bruke urter og andre kosttilskudd og gjøre noen endringer i kostholdet ditt. Les videre for å lære hvordan du kan forbedre blodstrømmen i bena med en gang.

Trinn

Metode 1 av 4: Start sunne benvaner

1. Ikke stå eller sitte for lenge. Det er viktig å fortsette å bevege seg gjennom dagen for å få blodstrømmen gjennom bena i gang. Sittende eller stående i lengre perioder får blod til å koagulere i stedet for å renne, og er skadelig for helsen din i det lange løp. Hvis du sitter eller står i samme posisjon i en time eller så, begynn å bevege deg i noen minutter før du går tilbake til samme posisjon.

Hvis du jobber på et kontor og gjør stillesittende arbeid, stå opp hver time for en kort pause. Selv om alt du gjør er å gå på toalettet og tilbake til skrivebordet ditt, beveger du bena, noe som hjelper på blodsirkulasjonen.
Du kan også spørre om det er mulig å gi deg et skrivebord du kan stå bak, slik at du kan stå i stedet for å sitte mens du jobber.
Hvis du må fly, stå rett foran setet i noen minutter av gangen. Gjenta det hvert 30. minutt. Hvis du av en eller annen grunn ikke kan stå, prøv sittende ankelrotasjoner for å hjelpe sirkulasjonen.

2. Stå eller sitt i riktig stilling for å forbedre blodsirkulasjonen. Pleier du å krysse bena når du sitter? Den vanlige posisjonen avskjærer blodstrømmen til bena dine, noe som gjør det vanskeligere for blod å nå vevet i bena og holde dem friske. Gjør det til en vane å sitte på en slik måte at blodsirkulasjonen i bena blir bedre.

Sitt med bena litt fra hverandre og føttene på gulvet. Husk å stå opp av og til så du ikke blir i samme stilling for lenge.

Du kan alltid heve bena litt for å forbedre sirkulasjonen. Sett føttene på en fotskammel, 15-30 cm over bakken.

3. Start med en treningsplan. Hvis du klarer å frigjøre litt plass i agendaen din for trening, vil blodsirkulasjonen absolutt være til nytte. Enhver øvelse som engasjerer bena hjelper med sirkulasjonen. Du kan starte powerwalking, løping, sykling, fotturer og andre aktiviteter som vil bevege føttene dine og som du liker å gjøre.

Tren daglig for maksimal effektivitet. Selv en halvtimes spasertur vil forbedre helsen til beina.

Er du ute etter en øvelse som ikke belaster kroppen for mye, prøv yoga. Mange yogastillinger engasjerer bena og stimulerer blodsirkulasjonen i kroppen.

4. Bruk komfortable sko. Bruk av høye hæler, spisse sko eller andre trange sko kan hindre blodstrømmen fra bena til hjertet. Hvis du har som mål å forbedre blodsirkulasjonen i bena, er det viktig å bruke komfortable sko med lave hæler, og som har tilstrekkelig elastisitet.

Bruk tennissko eller loafers som gir føttene litt mer pusterom.

Velg dresssko med avrundede eller mandelformede i stedet for spisse tær. Velg utsvingte hæler i stedet for høye hæler hvis du vil se høyere ut.

5. Bruk kompresjonsstrømper. Disse ligner tights og er spesialdesignet for å støtte vevet i bena og hjelpe til med bedre blodsirkulasjon. Du kan kjøpe disse i et hvilket som helst apotek eller be legen din bestille strømper spesielt tilpasset dine ben og spesifikke situasjoner.

6. Slutt å røyke. Røyking kan føre til perifer arteriell sykdom, en tilstand der arteriene i benet stivner og ikke lenger kan sirkulere blod. Hvis du har dårlig blodsirkulasjon, slutt å røyke og bruk andre tobakksprodukter. Dette er en viktig måte å gjøre bena friske på igjen.

Det finnes mange nettsteder med tips om røykeslutt, og noen ganger kan du spørre helsepersonell om verktøy og programmer.

Metode 2 av 4: Bruk av urter og kosttilskudd

1. Drikk bjørkebark-te. Denne teen sies å bidra til å forbedre blodsirkulasjonen. Du kan ta den som et supplement, men den er også fin som te, spesielt når den brygges med litt ingefær. Drikk en kopp te hver dag.

2. Ta gingko-tilskudd. Gingko har lenge vært brukt til en rekke medisinske formål, og det er bevis på at det kan bidra til å utvide blodårene og forbedre sirkulasjonen.

En dose ginkgobladekstrakt på 120-240 mg per dag anbefales. Del dette i to til tre doser.

3. Drikk te med kajennepepper. Denne krydrede urten har den egenskapen at den kan bidra til å åpne blodårene og forbedre sirkulasjonen. Du kan bruke den som ingrediens til mat eller røre den inn i te med litt honning. Å ta litt kajennepepper hver dag bør forbedre sirkulasjonen over tid.

4. Ta fiskeolje kosttilskudd. Fiskeolje inneholder omega 3-fettsyrer, som er avgjørende for sunne lipidnivåer. Høye nivåer av "godt" kolesterol forbedrer sirkulasjonen.

Fiskeoljetilskudd er tilgjengelig som piller i en gelkapsel og er vanligvis laget av makrell, tunfisk, torskelever, laks eller sild.

Metode 3 av 4: Oppretthold et sunt kosthold

1. Spis mindre salt. Salt får kroppen til å holde på vann og blåse opp, noe som legger press på blodårene og svekker sirkulasjonen. Prøv å bruke halvparten av saltet og ikke strø salt på maten etter at den er tilberedt.

For det meste, lag mat selv i stedet for å spise ute. Du vet aldri hvor mye salt som er lagt i restaurantmat og det er vanligvis mer enn du tror.
Ikke spis kringler, hurtigmat, ferdigmat til mikrobølgeovn og snacks.
Drikk rikelig med vann for å skylle saltet ut av kroppen din. Du trenger 2 liter vann per dag for å tilføre kroppen fuktighet.

2. Pass på at du ikke blir for tung. En viktig del av å holde bena og føttene sunne og forbedre sirkulasjonen er å sørge for at du ikke går opp for mye i vekt. ekstra vekt legger en større belastning på sirkulasjonssystemet ditt. Spis så balansert som mulig og rådfør deg med legen din for å oppnå den ideelle vekten for din kroppstype.

Spis mye frukt og grønnsaker, hele korn og magert kjøtt.

Få rikelig med fiber gjennom belgfrukter, nøtter, havregryn og annen fiberrik mat.

Metode 4 av 4: Søk legehjelp

1. Rådfør deg med legen din om behandling for dårlig blodsirkulasjon. Hvis livsstilsendringer og sunne vaner ikke ser ut til å fungere, kan du ha et mer alvorlig helseproblem kalt perifer arteriell sykdom. Snakk med legen din om dette kan være tilfelle og hvilke behandlinger som er mulig.

Perifer arteriell sykdom oppstår når fettavleiringer bygges opp i arteriene og svekker blodstrømmen fra føttene og bena til hjertet. Dette forårsaker smerter i bena og andre plager forbundet med dårlig sirkulasjon.
Perifer arteriesykdom (PAD) behandles vanligvis med medisiner for å kontrollere bensmerter, lavere blodtrykk og lavere kolesterolnivå.
Perifer arteriell sykdom behandles også noen ganger med hjertekirurgi.

2. Se på symptomene dine. En lege kan hjelpe deg best når de har en klar ide om symptomene dine. Hold styr på symptomene du opplever, når du opplever dem og hvor lenge de varer. Vanlige symptomer på dårlig sirkulasjon inkluderer:

Prikking i bena

Nummenhet i bena

En bankende følelse eller stikk i bena

Smerter i benmusklene

muskel kramper