Gratis trinnvis instruksjoner 
I stedet for å spørre hva som er galt, si noe sånt som "Jeg vet at du er opprørt. Ikke sikker på hvorfor, men jeg er villig til å snakke om det når du er klar.` 
Mens du observerer og kobler følelsesmessig fra deg selv, tenk: `Det er synd at partneren min er så ulykkelig. Jeg håper vi kan jobbe med dette i fremtiden når han/hun er klar.` Minn deg selv på at surmuling er partnerens problem, ikke ditt. Fortell deg selv at du ikke trenger å holde deg rundt denne oppførselen, enten det betyr å gå bort en stund eller det tar slutt for godt. Du trenger ikke være sammen med partneren din for alltid. Ikke vær redd for å sette dine grenser i forholdet. Ikke la den andre personens oppførsel manipulere eller presse deg til å gi etter. 
Når partneren din endelig klarer å sette seg ned og snakke om problemet, oppmuntre dem til å fortelle deg hvorfor de reagerte på denne måten og hvordan de følte det. For eksempel kan partneren din si: "Du kom en halvtime for sent til middag, noe som fikk meg til å føle at du ikke brydde deg," eller: "Jeg så deg le og snakke med en annen mann, noe som fikk meg til å tro at du likte ham bedre enn meg. Jeg var sjalu.` Dette kan føles unaturlig i starten, da det er en veldig sårbar og direkte måte å kommunisere på. Men når partneren din begynner å snakke til deg på denne måten, vil du være i stand til å håndtere problemet mye lettere. 
Relasjonsterapeuter kan også gi deg noen avanserte teknikker for å håndtere denne oppførselen. En parterapeut kan til og med snakke med dere begge separat for å finne ut hva roten til problemet er for begge partnere. Terapeuten kan da hjelpe deg å jobbe gjennom dine individuelle problemer. Hvis partneren din ikke kan bryte dette atferdsmønsteret, eller hvis forholdet ditt har blitt usunt, kan en relasjonsrådgiver også hjelpe deg med å avgjøre om du bør bli i forholdet eller ikke. Spør legen din om en anbefaling eller søk på nettet etter pålitelige parterapeuter i ditt område for å finne en god parterapeut. 
Prosessen med å bryte opp kan potensielt være ekstra vanskelig og emosjonell fordi partneren din allerede er utsatt for dårlig oppførsel som surmuling. For et trygt og sunt brudd, vær respektfull, men tydelig. Fortell partneren din hvorfor du vil bryte opp og sett klare grenser. For eksempel kan du si: "Jeg kan ikke bli i dette forholdet hvis du ikke kan kommunisere med meg når du er opprørt.". Ser ut som du har noen følelsesmessige problemer å jobbe gjennom, og jeg ønsker bare det beste for deg, men vi må bryte opp.` 
For eksempel kan partneren din bli trigget når du kommer med en sarkastisk kommentar eller dukker opp for sent til middag. 
For eksempel kan partneren din legge gjenstander mellom seg og deg, for eksempel en avis eller bok, slik at han eller hun kan fortsette å ignorere deg. Noen ganger skjer dette til og med offentlig. Gjenkjenne om hans eller hennes holdning endres fullstendig når noen andre nærmer seg, men umiddelbart blir kald og ufølsom igjen når den andre personen er borte. Hvis partneren din kan slå sjarmen av og på på denne måten, har han eller hun sannsynligvis praktisert denne manipulasjonen. 
Partneren din stormer bort, gjemmer seg eller trekker seg tilbake til et rom. Partneren din bruker umodent kroppsspråk når han eller hun er opprørt, for eksempel trutling, sukk, brette armene eller til og med stamping med føttene. Partneren din avviser trøst og nekter å vise gjensidig hengivenhet. Partneren din gir deg den stille behandlingen eller avslutter samtaler med "fint" eller "ganske greit".` Partneren din kan noen ganger prøve å få deg til å føle deg skyldig ved å si: "Du bryr deg ikke engang om meg" eller "Ingen bryr seg om meg.".` 
Røvere trenger ofte å lære sunt selvsnakk, for eksempel: "Jeg innser at jeg har følelsesmessige problemer og er villig til å jobbe med dem," eller, "Det jeg gjorde var galt og jeg tar fullt ansvar for det.". Jeg vil opptre bedre i fremtiden.` Partneren din skal kunne trøste seg selv og fortelle seg selv: "Jeg er min egen person, jeg har verdi, og jeg er ansvarlig for min egen oppførsel. Jeg kan takle denne irritasjonen på en sunn måte, og ikke ta den ut på andre.`
Å håndtere en partner som surmuler
Innhold
Hvis partneren din surmuler mye, kan det være på tide å vurdere forholdet ditt. Enten tendensen til å surmule kommer fra umodenhet eller en trang til kontroll, er surmuling en form for manipulasjon. Hvis du gir etter for det, vil problemet fortsette eller til og med bli verre. For å håndtere problemet må du vurdere partnerens oppførsel, sørge for at du ikke gir etter for oppførselen, og gå i gang med din daglige rutine. Oppmuntre partneren din til å kommunisere fritt, vurder om hans eller hennes oppførsel er din feil, og vurder å gå til parterapi eller slå opp hvis du ikke ser noen endringer.
Trinn
Metode 1 av 3: Håndtering av krus
1. Ikke gi etter for surmuling. Dette kan være vanskelig, men gjør ditt beste for å komme deg videre med dagen som vanlig. Ikke bruk all tiden din på å prøve å få partneren din til å snakke, eller på å gjøre partneren din glad når han eller hun har begynt å surmule. Vis partneren din at atferden ikke får den ekstra oppmerksomheten han eller hun ønsker, og så vil han eller hun forhåpentligvis slutte å surmule, eller gjøre det mindre i fremtiden.
- Bare smil til ham eller henne, vær høflig og hold deg til din vanlige rutine i stedet for å gi etter.
- Ikke støtt partnerens oppførsel. Å få partneren din til å surmule vil bare skade dere begge i forholdet.
2. Løs situasjonen hvis problemet vedvarer. Hvis partneren din fortsetter å surmule, ta opp problemet og vær direkte med ham eller henne uten å gi ønsket svar. Å spørre ham eller henne gjentatte ganger om hva som skjer vil bare forsterke hans eller hennes oppførsel. Sørg for at du innrømmer surmuling, men ikke gi etter for det.
3. Ta litt plass. Hvis partneren din henger ut i fullstendig stillhet og venter på at du skal spørre hva som er galt eller gi ham eller henne oppmerksomhet, fjern deg selv fra situasjonen. Gå til et annet rom og les, eller gå en tur og få litt frisk luft.
4. Ikke la partnerens oppførsel påvirke deg for mye. Ditt eget humør kan også forverres når du er rundt noen som surmuler. Gjør ditt beste for å holde humøret oppe og ikke la hans eller hennes oppførsel påvirke deg for mye. Hvis negativiteten virkelig begynner å påvirke deg, prøv å koble følelsesmessig fra situasjonen slik at du bare observerer.
Metode 2 av 3: Finne langsiktige løsninger
1. Husk at partneren din må lære å trøste seg selv. Det er hans eller hennes jobb, ikke din. Å være i et forhold med noen som surmuler kan også skade din egen selvtillit og velvære over tid, noe som kan få deg til å lure på om det er din feil. Det er ikke din feil - partneren din er ansvarlig for å fikse sin egen oppførsel, ikke du.
- Partneren din må i hovedsak lære å trøste og "utdanne" seg selv før de kan være en del av et sunt forhold.
2. I fremtiden, oppmuntre partneren din til å uttrykke hvorfor han eller hun er opprørt. Det kan være vanskelig å ikke surmule eller reagere med sinne, men arbeid med å holde deg åpen for kommunikasjon. Fortell partneren din at det er helt greit hvis han eller hun kommer rett bort til deg for å snakke om det - og at det er mye større sjanse for at du vil svare på en kjærlig måte hvis han eller hun snakker om det i stedet for å surmule.
3. Tenk på parterapi. Hvis partneren din fortsatt sliter med dette eller blir stadig mer dominerende, bør du vurdere å søke profesjonell hjelp, for eksempel parterapi. Å gå gjennom terapiprosessen kan hjelpe partneren din å innse at surmuling skader både dem selv og andre rundt ham eller henne.
4.Avslutt forholdet hvis du ikke ser noen endringer. Hvis du har gjort det klart at denne oppførselen er uakseptabel, men du fortsatt ikke ser noen endringer i partnerens oppførsel, er det sannsynligvis på tide å bryte opp. Det er ikke ditt ansvar å kontinuerlig bekrefte partnerens umodenhet, sjalusi og usikkerhet. Det er ikke rettferdig for deg, og usunt for begge parter.
Metode 3 av 3: Analyser partnerens ransadferd
1. Skille mellom en partner som surmuler og en partner som tar seg tid til å bearbeide ting. Det er viktig å finne ut om partneren din noen ganger trenger å trekke seg følelsesmessig tilbake for å behandle, eller om han eller hun har en regelmessig tendens til å surmule. Alle trenger plass nå og da. Hvis partneren din kommer tilbake fra sin tid alene med et mer forankret perspektiv, nye ideer eller en vilje til å løse problemet, så surmulet sannsynligvis ikke partneren din.
- Hvis partneren din fortsetter å trekke seg tilbake og behandle deg kaldt, så bruker han eller hun tydeligvis ikke denne tiden til å behandle problemet eller forstå deg bedre. I stedet er han eller hun sannsynligvis sur for å prøve å få oppmerksomhet og kontroll.
2. Identifiser partnerens triggere. Se etter et mønster i partnerens oppførsel. Hvis du kan identifisere hendelsen som utløste surmulingen, kan du henvende deg til partneren din om det eller unngå disse triggerne.
3. Se opp for tegn på manipulasjon. Å gjenkjenne visse typer atferd kan hjelpe deg å bekrefte at partneren din oppfører seg manipulativt. Disse atferdene er røde flagg som kan indikere et usunt, kontrollerende forhold.
4. Gjenkjenne de fysiske tegnene på at partneren din surmuler. Hvis partneren din sender deg meldinger som sier at han eller hun er opprørt, men nekter å virkelig ta opp problemet, surmuler han eller hun. Det er flere spesifikke verbale og fysiske tegn på at partneren din surmuler:
5. Forstå at de fleste som surmuler har problemer med å uttrykke følelsene sine. Enten partneren din surmuler på grunn av umodenhet eller bruker surmuling som et verktøy for å opprettholde kontrollen over deg, betyr det sannsynligvis at han eller hun har lav emosjonell intelligens. Partneren din er kanskje ikke engang i stand til å uttrykke følelsene sine for seg selv. I fremtiden vil partneren din ha sunn selvsnakk og/eller egenkjærlighet må utvikles for å håndtere dette problemet.
Artikler om emnet "Å håndtere en partner som surmuler"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
