Håndtere en nedlatende partner: 15 trinn (med bilder)

Innhold

Trinn
Tips
Advarsler

En nedlatende partner kan få deg til å føle deg verdiløs, frustrert og trist. Hvis partneren din er nedlatende overfor deg, enten privat eller foran andre, bør denne oppførselen ikke bare diskuteres, men også endres. Et forhold kan ikke overleve hvis den ene partneren alltid ser ned på den andre, så slik atferd må tas opp raskt og måter å endre den på må finnes.

Trinn

Del 1 av 3: Henvend deg til partneren din om det

1. Bestem det beste tidspunktet for å snakke om saken med partneren din. Hvis ting er opphetet for øyeblikket, er det kanskje ikke det beste tidspunktet å diskutere saken, ettersom en av dem kan si noe de senere angrer på.

Ha en samtale om det kort tid etter den nedlatende oppførselen. Hvis det er for lang tid i mellom, vil hendelsen bli glemt og detaljene vil bli uklare. Prøv å ha en samtale med partneren din innen noen få dager etter hendelsen mens det fortsatt er friskt i minnet.
Finn et rolig område hvor dere to kan være alene. Hvis du tar det opp foran venner, vil du se såret ut og partneren din vil se ut som en dust.
Snakk med partneren din etter at han/hun har hatt tid til å slappe av fra jobben. Vent til barna er i seng og etter at dere begge har hatt en sjanse til å slappe av.

Bilde med tittelen Cope With a nedlatende ektefelle Trinn 2

2. Presenter saken i en ikke-truende tone. Ikke ta på deg skylden for partnerens oppførsel, men prøv å uttrykke hvordan du føler deg på en ikke-truende måte. Indiker at du føler deg trist/sint/såret når partneren din er nedlatende overfor deg.

For eksempel kan du si noe sånt som "Jeg blir trist når du snakker til meg i den tonen.` Eller: `Det gjør meg sint når du undergraver intelligensen min.`

Ikke fortell partneren din at han/hun "får" deg til å føle deg på en bestemt måte, da denne formuleringen kan gjøre partneren din defensiv.

Bilde med tittelen Cope With a nedlatende ektefelle Trinn 3

3. Bruk eksempler for å illustrere poenget ditt. Det kan være nyttig å gi konkrete eksempler når du snakker med partneren din om hans eller hennes oppførsel. Velg en nylig hendelse og vær spesifikk om hva som ble sagt og gjort.

Du kan for eksempel si: «I går kveld på middag kom du med en ganske nedlatende kommentar. Du sa at det ville være bortkastet tid å forklare meg hva det nye prosjektet ditt er fordi jeg ikke ville kunne forstå det uansett.`

Det er bedre å ikke velge et eksempel der du og/eller partneren din var beruset, fordi detaljene kanskje ikke er så klare.

Bilde med tittelen Cope With a nedlatende ektefelle Trinn 4

4. Spør partneren din hvorfor han eller hun er nedlatende. Partneren din kan svare deg på en nedlatende måte på grunn av usikkerhet eller en følelse av utilstrekkelighet. Å vite hva som motiverer partnerens dårlige oppførsel kan gjøre det lettere for deg å forstå partneren din og hjelpe ham eller henne til å oppføre seg på en mer respektfull måte.

Spør partneren din hva som egentlig skjer, for eksempel "Jeg føler at du er sint på noe annet enn meg. Hva skjer?`

For eksempel, hvis partneren din blir sint og nedlatende når du spør ham eller henne om jobb, kan partneren din være usikker på hans eller hennes evne til å prestere godt. Selv om partnerens oppførsel fortsatt kan være upassende, kan det å vite hva som egentlig forårsaker nedlatelsen hjelpe deg med å finne en bedre måte å leve sammen på.

Bilde med tittelen Cope With a nedlatende ektefelle Trinn 5

5. Angi konsekvenser. Gjør det klart at nedlatende oppførsel ikke er akseptabelt, og du vil ikke tolerere det. Hold deg til det du sier og ikke ombestemmer deg hvis partneren din forringer deg enda mer eller prøver å bagatellisere situasjonen.

Et eksempel på en konsekvens vil være noe sånt som: "Hvis du snakker til meg i den tonen, forlater jeg rommet.". Hvis du fortsetter å bagatellisere meg foran andre, vil jeg ta skritt for å avslutte forholdet vårt.`

Bilde med tittelen Cope With a nedlatende ektefelle Trinn 6

6. Bruk humor for å skyve det av deg. Ikke la partnerens nedlatenhet få deg ned. Neste gang han er nedlatende, tenk på noe morsomt om situasjonen. Lag en vits eller le av det ved å late som du tror partneren din tuller. Ved å bruke humor mister partneren din noe av kraften han/hun ønsker å utøve med sin nedlatenhet.

Den eksakte humoren du bruker vil avhenge mye av konteksten, men det er sannsynligvis best å ikke bruke selvhån, siden partneren din allerede er nedlatende og nedslår deg.

Bilde med tittelen Cope With a nedlatende ektefelle Trinn 7

7. Slå på søkelyset. En måte å nappe nedlatende kommentarer på er å fokusere søkelyset på personen som kommenterer.

Dette gjør du ved å stille spørsmål som er relevante for konteksten. For eksempel, hvis partneren din er nedlatende om foreldreferdighetene dine, kan du spørre `Hvordan kan du gjøre det bedre??` eller `Hva er beviset på at din vei er bedre?`

Del 2 av 3: Analysere motivasjonen for atferden

Bilde med tittelen Cope With a nedlatende ektefelle Trinn 8

1. Finn ut når nedlatelsen startet. Lurer på om partneren din nylig har blitt nedlatende eller om han eller hun har nedlatende hele forholdet ditt. Du kan gjøre dette ved å stille deg selv noen spørsmål: giftet du deg eller flyttet inn med noen som allerede hadde en nedlatende holdning, eller utviklet det seg senere i forholdet?? Å finne ut om dette er ny oppførsel eller en holdning den andre personen allerede hadde, kan hjelpe deg med å finne ut hvordan du best kan håndtere slik upassende oppførsel.

Har partneren din endret seg fullstendig etter ekteskapet eller samboerskapet?? Er det mulig at du aldri har kjent partneren din godt, eller at han/hun oppførte seg annerledes på forhånd for å avslutte avtalen?
Kan en ny jobb påvirke partnerens oppførsel? Fra stress på jobben til følelsen av at opprykk til en høyere stilling er for mye, arbeidsfaktorer kan i stor grad påvirke selv den mest balanserte personlighet.
Selv om denne informasjonen kan hjelpe deg med å finne ut hvorfor partneren din er nedlatende, sørg for å holde samtalen fokusert på nåtiden når du snakker med partneren din.

Bilde med tittelen Cope With a nedlatende ektefelle Trinn 9

2. Bestem om atferden er kontekstspesifikk. Du kan finne ut om nedlatelsen er motivert av noe du kan ha gjort ved å se på når de nedlatende kommentarene vanligvis oppstår. Oppstår de kun i visse sammenhenger, som for eksempel foreldresamtaler? Eller er de mer vanlige?? Ved å kunne angi et bestemt tidspunkt og omstendighet vil du bedre kunne avgjøre om partneren din viser utløsende atferd eller reagerer på en kontekst. Men husk at noen ganger vet ikke folk hvorfor de gjør noe, så ikke bli fastlåst i dette trinnet hvis det ikke hjelper deg personlig.

Hvis partneren din er nedlatende når kolleger er i nærheten, virker oppførselen mot sjefen, jevnaldrende eller underordnede (eller noen på jobben)? Hva slags kommentarer kommer? Er partneren din nedlatende når du prøver å snakke om det som skjer på jobben?

En mulighet er at partneren din føler seg skremt av jobben din, eller muligens skammer seg over den, og uttrykker sine sanne følelser med kjedelige, frekke kommentarer. I så fall kan du målrette mot hans nedlatende oppførsel i denne spesielle sammenhengen.

Finner du deg alltid på vakt når du og partneren din er sammen med familie og venner? Eller føler du at du stadig blir satt `på ditt sted` av partneren din med familie og venner?

Bilde med tittelen Cope With a nedlatende ektefelle Trinn 10

3. Sjekk om partneren din er klar over hans eller hennes oppførsel. I noen tilfeller kan en partner være kronisk nedlatende mot deg, til det punktet hvor oppførselen har blitt en del av deres personlighet. Når det er sagt, er ikke folk alltid klar over sin egen oppførsel. Han/hun vet kanskje ikke at han/hun oppfører seg upassende. Det kan også være at hvis partneren din overkompenserer som følge av en usikkerhet, er han/hun så ivrig etter å utstråle selvtillit at han/hun ikke er klar over den krenkende oppførselen.

Fortsetter partneren din å snakke med deg etter en nedlatende kommentar som om ingenting har skjedd? Hvis dette er tilfelle, er han/hun kanskje ikke klar over at kommentarene er frekke og upassende.

Behandler partneren din alle likt, eller er du det eneste målet? En sarkastisk person kan tro at nedlatenhet bare er en del av sjarmen deres. Personen er kanskje ikke klar over at de morsomme kommentarene faktisk er ondsinnede og sårende.

Del 3 av 3: Gjør endringer

Bilde med tittelen Cope With a nedlatende ektefelle Trinn 11

1. Se opp for tegn på psykisk mishandling. Overgrep kan ta mange former og det er ikke alltid lett å gjenkjenne en voldelig person. Noen subtile tegn på følelsesmessig mishandling fra psykisk misbruk inkluderer:

Å si ting for å få deg til å føle deg skyldig
Med vilje ydmyke deg
Være ekstra kritisk til deg
Ignorer deg
Å ha affærer eller flørte med det motsatte kjønn uten å skjule det
Snakker sarkastisk til deg eller ler av deg
`Jeg elsker deg Men...` si
Prøver å kontrollere deg gjennom isolasjon, penger eller trusler
Sender eller ringer deg konstant når du ikke er i nærheten

Bilde med tittelen Cope With a nedlatende ektefelle Trinn 12

2. Beskytt barna dine. Hvis partneren din også er følelsesmessig voldelig og nedlatende overfor barna dine, må du ta ekstra skritt for å beskytte dem i dette sårbare stadiet av deres utvikling. Fortsett som følger:

Vær ekstra snill mot barna dine for å kompensere for overgrepene de lider av. Fortell dem hvor mye du elsker dem og behandle dem så godt du kan.

Forklar at når folk er sinte, sier de ting de egentlig ikke mener.

Gjør det klart at det folk sier om dem, selv om de er foreldre, ikke nødvendigvis er sant. Det handler om hva du synes om deg selv.

Søk hjelp fra sosialtjenesten dersom den følelsesmessige mishandlingen er alvorlig eller fortsetter.

Fortell partneren din at hvis han/hun misbruker barna følelsesmessig, er det ikke greit, og hvis det ikke stopper, vil du ta skritt for å avslutte forholdet og få omsorgen for barna.

Bilde med tittelen Cope With a nedlatende ektefelle Trinn 13

3. Snakk med venner og familie. Venner og familie kan gi utmerket støtte og råd under en forholdskrise. Snakk med venner og familie om hva som skjer. Be om forslag til hva du kan gjøre eller hvor du kan få hjelp.

Du kan til og med være i stand til å bo hos en venn eller slektning en stund til du kan ordne opp og kanskje finne et nytt sted å bo. Dette er det beste du kan gjøre. Hvis du har barn, er det også i deres beste interesse å få dem vekk fra en voldelig partner.

Bilde med tittelen Cope With a nedlatende ektefelle Trinn 14

4. Søk råd. Fortell partneren din at du vil gå i parterapi. Parterapi kan være effektivt for å dynamisk endre ditt dysfunksjonelle forhold. Dette kan være en effektiv måte for deg, i et trygt miljø, å gjøre det klart for den andre personen at den nedlatende oppførselen er upassende og må endres.

For å vise partneren din hvor viktig denne rådgivningen er for deg, kan du indikere at hvis den andre ikke er villig til å prøve, vil du ta skritt for å avslutte forholdet.

For å finne en kvalifisert psykisk helsepersonell i ditt område, prøv dette nettstedet: http://locator.apa.org/

Bilde med tittelen Cope With a nedlatende ektefelle Trinn 15

5. Snakk kun med en rådgiver. Rådgivning kan hjelpe deg med å bli mer selvsikker og avgjøre om du vil forbli eller avslutte forholdet. Hvis partneren din ikke vil gå i parterapi med deg, kan du alltids snakke med en rådgiver selv.

Prøv å finne en rådgiver som har erfaring i lignende situasjoner som deg.

Tips

Mens du kan klappe og håndtere situasjonen på en passiv-aggressiv måte, er det bedre å holde kommunikasjonen åpen.
Søk profesjonell veiledning hvis partneren din ikke er åpen for å jobbe sammen om hans/hennes oppførsel, uten intervensjon.