Slik gjør du solhilsenen: 12 trinn

Innhold

Trinn
Tips

Mal: Bilder
I denne "hvordan" lærer du hvordan du utfører solhilsenen. Før du begynner, er det nyttig å ha på seg komfortable klær.

Trinn

1. Stå (hvis mulig) i retning av den stigende solen med begge føttene sammen. Bring håndflatene sammen ved hjertet.

2. Pust inn og strekk armene oppover. Bøy sakte tilbake, hold armene utstrakt over hodet.

3. Pust sakte ut mens du bøyer deg fremover, mens magen føres mot lårene, hendene føres til gulvet.

4. Pust inn og før høyre fot tilbake så langt som mulig. Hold hendene på gulvet, pass på at venstre fot forblir mellom hendene. Hold hodet oppe.

5. Når du puster ut, før venstre fot tilbake, ved siden av høyre fot. Hold armene rett, hoftene opp og hodet på linje med armene.

6. Hold pusten og senk kroppen til gulvet til føttene, knærne, brystet, hendene og pannen berører gulvet.

7. Pust inn og skyv brystet fra gulvet, bøy bakover så langt du kan, hold albuene i kontakt med kroppen, hold hoftene på gulvet og hold skuldrene lave.

8. Mens du puster sakte ut, løft hoftene opp fra gulvet, rett inn hodet med armene og hold armene rette.

9. Pust sakte inn og bøy venstre ben, ta et stort skritt fremover med dette beinet. Mens hendene forblir stødig på bakken, prøv å plassere venstre fot mellom hendene. Hold hodet oppe.

10. Pust sakte ut, hold hendene på plass og før høyre fot inntil venstre fot mellom hendene.Bøy deg fra hoftene og prøv å bringe magen mot lårene. Hold begge knærne rette.

11. Pust inn og strekk armene oppover. Bøy sakte tilbake, hold armene utstrakt over hodet.

12. Stå (hvis mulig) i retning av den stigende solen med begge føttene sammen. Bring håndflatene sammen ved hjertet.