Gratis trinnvis instruksjoner 
Pakk håndleddet tre ganger for ekstra støtte. Men hvis bandasjen er for kort, eller hvis du foretrekker å holde håndleddene litt løse for spesifikke slagteknikker (som oppercuts og skråstreker), bare pakk den inn to ganger. 
På dette tidspunktet fokuserer du mer på å knytte hånden fast enn knokene. 
Pass på at for mange folder på knokene ikke hindrer hansken i å passe. Bruk en kortere bandasje hvis hansken din ikke passer med all den ekstra polstringen.
Sette på boksebind
Innhold
Bokseomslag brukes i boksing og andre kontaktsporter for å beskytte utøverens hender og knoker ved slag. Uten bandasjer kan fingre, knoker, hender og/eller håndledd bli alvorlig skadet. Det finnes mange forskjellige teknikker for å pakke inn hendene. Her er en enkel bandasje for å gi ledd og bein ekstra støtte.
Trinn
Del 1 av 3: Start med håndleddet og hånden
1. Sett tommelen i løkken. Først, hold hånden opp og åpne, håndflaten ned. Hold hånden rett med underarmen, fingrene utstrakt og lett spredt. Spre fingrene og tommelen fra hverandre. Skyv deretter løkken på bandasjen rundt tommelen slik at selve bandasjen faller over håndbaken din.
- Pass på at du begynner å pakke fra baksiden av hånden i stedet for å begynne ved håndflaten. Ved å starte på baksiden av hånden forhindrer du at bandasjen løsner senere.
2. vikle håndleddet. Slipp bandasjen på utsiden (ved din pinky) fra hånden din. Trekk den løse enden under håndleddet, under musen. Pakk den deretter rundt håndleddet og trekk den stramt nok til å støtte håndleddet, men ikke så stramt at den kutter sirkulasjonen. Gjenta slik at du fullfører totalt to til tre omslag under og over håndleddene.
3. bind hånden rundt. Når du er ferdig med håndleddet, la den løse enden henge på utsiden av håndleddet igjen. Trekk den løse enden under håndflaten til punktet mellom tommelen og pekefingeren. Trekk den over toppen av hånden din igjen og sørg for å trekke den stramt nok til å holde, men ikke så stram at den begrenser blodstrømmen. Gjenta slik at du fullfører totalt to til tre wraps under og over hånden.
Del 2 av 3: Gå videre til fingrene
1. Start mellom lillefingeren og ringfingeren. Den løse enden av bandasjen skal henge på utsiden av hånden din igjen. Trekk den under håndflaten til stedet mellom håndleddet og musen. Derfra drar du den over toppen av hånden og ned mellom pinky- og ringfingrene. Trekk deretter bandasjen til innsiden av hånden. Trekk den opp og over knoken på pekefingeren og deretter over håndbaken til håndleddet.
- Hvis du ser på toppen av hånden, vil du nå se at du har dannet en X, med den løse enden hengende på utsiden av hånden igjen.
2. Lag en andre X. Trekk den løse enden under hånden slik at den passer under tommelen akkurat som før. Trekk den nå over toppen av hånden og ned mellom ring- og langfingeren. Trekk bandasjen til innsiden av hånden. Vikle den rundt knoken på pekefingeren og deretter på kryss og tvers over håndbaken igjen, avslutt som før med den løse enden på utsiden og bunnen av hånden.
3. Lag en siste X. Gjenta den samme prosessen, bare denne gangen trekker du bandasjen ned mellom lang- og pekefingeren. På denne måten er alle knokene støttet og trygt adskilt fra hverandre, noe som reduserer risikoen for skade. Avslutt som før ved å trekke bandasjen fra innsiden av hånden, over ryggen og ned rundt bunnen av håndleddet.
Del 3 av 3: Fullfør
1. Pakk eller knyt tommelen. Etter å ha fullført den siste X langs håndbaken, trekk den løse enden under bunnen av hånden, under tommelen. Pakk den nå rundt og under tommelen og dekk skjøten midt på tommelen. Gjør dette bare én gang. Snu deretter hånden rundt slik at håndflaten vender opp.
2. Sett tommelen på. Etter å ha snudd hånden, trekk bandasjen langs håndbaken opp til håndleddet på den rosa siden. Trekk den nå opp og over bunnen av håndflaten til bunnen av tommelen. Med tommelen spredt, trekk bandasjen bak tommelen og deretter rett over håndflaten mot lillefingeren.
3. Dekk til knokene. Trekk bandasjen rundt baksiden av knokene. Trekk den deretter langs håndflaten over bunnen av fingrene. Med tommelen spredt, trekk bandasjen bak tommelen og deretter rett over håndflaten mot lillefingeren.
4. Bruk borrelås for å fullføre. Når du har pakket knokene, drar du det som er igjen av bandasjen ned til håndleddet. Hvis et stykke bandasje gjenstår, legg det rundt knokene som før eller lag flere X-er på baksiden av hånden, eller gjør begge deler. Når du er ferdig med dette, bruk borrelåsremmen for å feste bandasjen til håndleddet. Lag en knyttneve med hånden for å se om bandasjen strammer seg mens du gjør det.
Tips
- Håndinnpakninger gir beskyttelse ved å holde bein og ledd sammen i riktig justering. Hvis du trenger ekstra polstring eller demping, bør du vurdere å skaffe deg nye hansker, da dette er deres funksjon.
- Bandasjer kan variere i lengder på 4,5 og 5,5 meter. Du vil sannsynligvis trenge lengre bandasjer hvis du har større hender. Eksperimenter med forskjellige lengder til du finner den ideelle for deg.
- Dette er en grunnleggende håndinnpakningsteknikk. Andre teknikker kan variere i rekkefølgen de pakker fingrene i, men generelt fungerer denne teknikken bra.
Advarsler
- Hvis du føler smerte i hendene uten tilknytning til trening og/eller merker at den nakne huden på fingrene har misfarget, fjern bandasjen fra hendene og prøv igjen, da dette sannsynligvis er et tegn på at blodsirkulasjonen er avbrutt.
Artikler om emnet "Sette på boksebind"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
