Gratis trinnvis instruksjoner 
Fullkornsblandinger, pasta og brød. Gå heller ikke for vanlig pasta eller hvitt brød. Spis nok frukt, grønnsaker, meieriprodukter, nøtter, frø og magert kjøtt. Lag en shake eller en smoothie. Som alltid, sørg for at du får i deg en sunn mengde sukker. 
Hvis du fortsatt ønsker å drikke noe før et måltid, sørg for at du velger en drink som inneholder nok næringsstoffer og kalorier. 
nøtter Ost peanøttsmør avokado Tørket frukt 
Helkorn bønner Melk Yoghurt 
Bruk olivenolje eller rapsolje når du lager mat. Spis nøtter, frø og avokado. Prøv naturlige peanøtter, cashewnøtter og mandler. Som vanlig, hold øye med glukosen i blodet for å leve så sunt som mulig. 
Tell hvor mange kalorier du for øyeblikket bruker per dag. Spis 500 flere kalorier per dag i en uke. Sjekk nå om du har kommet. Hvis du ikke har gått opp i vekt, kan du legge til ytterligere 500 kalorier. Gjør dette til du begynner å gå opp i vekt. Fortsett å spise det antallet kalorier du trenger for å gå opp i vekt til du når en sunn vekt. I gjennomsnitt trenger du å spise rundt 3500 kalorier per dag for å gå opp et halvt kilo per uke. 
Vektløfting og styrketrening er de beste måtene å konvertere de ekstra kaloriene til muskler. Trening er måten å nå dine mål på en sunn måte.
Gå opp i vekt hvis du har diabetes
Vekttap kan være et symptom på diabetes. Fordi kroppen din ikke kan omdanne sukkeret i blodet ditt, går kaloriene som normalt ville blitt brukt nå tapt. Selv om du kanskje inntar en normal mengde mat, kan tap av sukker og kalorier som oppstår på grunn av diabetes fortsatt føre til at du går ned i vekt. Imidlertid er det mange måter å opprettholde en sunn vekt på med diabetes.
Trinn
Metode 1 av 2: Endre matvanene dine
1. Spis regelmessig. Noen mennesker med diabetes føler seg mette etter bare noen få matbiter. Opplever du dette også, kan det hende at tre måltider om dagen ikke er nok. I dette tilfellet er det lurt å ikke holde seg til de tre måltidene, men å spise små mengder oftere.
- Ikke spis to eller tre, men fem til seks måltider om dagen.
- Bruk pålegg, sauser og andre fordeler for å gi maten en ekstra kaloriboost.
- Gjør ditt beste for å spise så mye som mulig til hvert måltid.
2. Spis mat som er full av næringsstoffer. Prøv å spise matprodukter som inneholder nok næringsstoffer slik at du får i deg alle nødvendige næringsstoffer. Å bare spise mer er ikke nødvendigvis sunt. Følgende produkter bidrar til helsen din på en god måte og inneholder også en god dose kalorier.
3. Pass på at du ikke drikker for mye rett før et måltid. Noen opplever at de er mindre sultne hvis de drikker mye kort tid før et måltid. Selv om en drink kan få deg til å føle deg mett, får du få næringsstoffer med den. Slutt å drikke en halv time før et måltid.
4. Spis riktig snacks. Hvis du liker å spise små snacks regelmessig i løpet av dagen, sørg for at du går for snacks med nok næringsstoffer. Snacks er ment å gi kroppen din ekstra næringsstoffer og få deg til å føle deg mett mellom måltidene. Så du skal ikke bruke snacks som en unnskyldning for å spise dårlig. Spesielt som diabetiker som er veldig uklokt. For å gå opp i vekt må du innta flere kalorier og gi kroppen de nødvendige næringsstoffene. Gode matvarer å bruke som snacks inkluderer:
5. Spis riktig type karbohydrater. Å spise mer karbohydrater kan være en god måte å gå opp i vekt og gi kroppen nok energi. Personer med diabetes bør imidlertid være klar over at karbohydrater kan påvirke mengden glukose i blodet. Prøv å spise følgende produkter for å legge til karbohydrater i kostholdet ditt uten å øke nivået av glukose i blodet ditt for mye.
6. Prøv å gå opp i vekt ved å spise riktige typer fett. Fettprodukter inneholder ofte mye kalorier. Ved å spise mye fett kan du raskt og enkelt gå opp i vekt. Imidlertid er ikke alt fett like sunt. Enumettet og flerumettet fett er klassifisert som "god" fett sett, så lenge de brukes med måte. Det er imidlertid bedre å unngå mettet fett og transfett. Spis følgende produkter for å integrere mer fett i kostholdet ditt.
Metode 2 av 2: Sette mål
1. Bestem din idealvekt. Alles kropp er forskjellig og derfor vil ikke alle ha samme målvekt. Mange vet ikke nøyaktig hva en sunn vekt er og forfølger derfor feil mål. Både undervekt og overvekt kan påvirke helsen din, så det er lurt å bestemme din ideelle kroppsvekt.
- Den vanligste måten å bestemme din ideelle kroppsvekt på er gjennom BMI, eller kroppsmasseindeksen.
- Tallrike kalkulatorer er tilgjengelige på nettet for å bestemme din BMI.
- Formelen som brukes for å bestemme BMI manuelt er vekten din i kilogram delt på høyden i meter.
- Generelt, noen med en BMI mellom 18.5 og 24.9 anses som sunne.
2. Finn ut hvor mange kalorier du trenger. Den generelle regelen er at folk går opp i vekt ved å få i seg flere kalorier. Jo flere kalorier du får i deg, jo raskere vil du gå opp i vekt. Til tross for denne regelen er det imidlertid lurt å beregne hvor mange kalorier du trenger daglig for å gå opp i vekt.
3. Sport. Ved å trene vil du skape mer muskelvev, noe som fører til at du går opp i vekt. Du vil også være mer sulten etter en treningsøkt. Ved å spise mer og trene samtidig kan du sørge for at den ekstra maten omdannes til muskler og ikke til fett.
Tips
- Hold alltid et øye med blodsukkernivået når du begynner å spise annerledes.
- Ta mer enn nok tid til å nå målet ditt. På denne måten vil du gradvis finne ut hvilke matprodukter kroppen din reagerer best på.
- Diskuter med legen din hva som er den beste måten for deg å gå opp i vekt på en sunn måte til tross for diabetes.
Artikler om emnet "Gå opp i vekt hvis du har diabetes"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
