Håndtere et oppmerksomhetsfang

Innhold

Trinn

En oppmerksomhetssøker viser dramatisk oppførsel, forteller overdrevne historier og krangler for mye. Hvis noen plager deg med denne typen oppførsel, er det best å ignorere deres forstyrrende oppførsel. Hvis du har klare grenser, vil disse hjelpe deg å holde deg rolig og ha kontroll. Men hvis oppmerksomhetsfangeren er noen du er glad i, må du kanskje hjelpe dem med å bli kvitt denne oppførselen ved hjelp av en terapeut eller psykolog.

Trinn

Metode 1 av 3: Reagere på atferden

1. Ignorer ham (eller henne) hvis han gjør noe som plager deg. Å ignorere er den beste måten å fortelle ham at han ikke vil få oppmerksomheten din. Ikke se på oppmerksomhetsfangeren, og ikke be ham om å stoppe. Bare lat som om han ikke prøver å få oppmerksomhet.

Mange oppmerksomhetssøkende nyter både positiv og negativ oppmerksomhet. Han (eller hun) kan plystre lavt fordi han vet at det irriterer deg og du vil slå ut mot ham. Hvor vanskelig det enn er, prøv å ikke svare når han plystrer. Sett i ørepropper eller lytt til musikk når det skjer igjen.
Hvis personen forteller historier for å få oppmerksomheten din, kom med en unnskyldning for ikke å måtte høre på ham (eller henne). Du kan for eksempel si: «Jeg må tilbake på jobb» eller «Beklager, men jeg er opptatt med noe.”

Bilde med tittelen Deal with Attention Seeking Adults Trinn 2

2. Hold deg rolig mens den andre trekker oppmerksomhet. Hvis det ikke er mulig å ignorere personen, prøv å ikke vise noen følelser mens du samhandler med ham eller henne. Ikke vis at du er sint, frustrert eller opprørt. Men ikke oppfør deg som om du er interessert i den andre personen heller. Bare hold deg rolig med et rolig ansiktsuttrykk.

For eksempel, hvis kollegaen din setter seg ved siden av deg og begynner å snakke om krangelen han har med sjefen sin, bare nikk litt. Når han er ferdig, ber du deg fortsette med arbeidet ditt.

Det er best å ikke stille spørsmål når han eller hun forteller en historie. Svar med korte setninger som «fint» eller «ok».

Når det er sagt, hvis han eller hun virkelig har en god idé eller forteller en morsom historie, ikke vær redd for å vise at du er interessert i den. Tross alt trenger alle ekte oppmerksomhet. Hvis du virkelig er interessert i hans eller hennes hobbyer eller historier, kan det også vise seg å bli en morsom samtale.

Bilde med tittelen Deal with Attention Seeking Adults Trinn 3

3. Bare be om fakta hvis du finner ham (eller hun) utgi seg for å være offeret. Å spille offer er en måte for oppmerksomhetssøkende å få sympati og komplimenter. For eksempel forteller han en historie der han ble latterliggjort og fornærmet. Svar ved å stille objektive spørsmål om fakta i historien, ikke følelsene eller perspektivet til fortelleren.

For eksempel, hvis han eller hun fortsetter og fortsetter om hvor frekk kassereren var mot ham eller henne, kan du si noe sånt som: "Hva var det egentlig kassereren sa?? Sa hun virkelig det til deg?? Hvor var sjefen?”

Bilde med tittelen Deal with Attention Seeking Adults Trinn 4

4. Lær å bare gå bort hvis du er i en farlig eller ekstrem situasjon. Oppmerksomhetssøkere oppfører seg på denne måten fordi de ønsker å fremkalle respons gjennom sin oppførsel. Noen av disse menneskene går lenger og lenger for å få den oppmerksomheten. Hvis situasjonen blir for intens, bare gå bort. Med dette gir du ham (eller henne) signalet om at oppførselen hans ikke har ønsket effekt, og du bringer deg selv i sikkerhet.

Ikke belønn farlige stunts eller skøyerstreker ved å ta hensyn til dem. Hvis en oppmerksomhetssøker gjør farlige ting for å få oppmerksomhet, si til en slik person veldig direkte: «Jeg liker ikke å se deg skade deg selv. Hvis du går gjennom det, vet jeg ikke om vi fortsatt kan henge sammen.”

Hvis du tror at vedkommende er i fare, skader seg selv eller skader noen andre, sørge for at han eller hun får hjelp så snart som mulig. Tegn på at noen tenker på selvmord inkluderer å snakke om døden, gi bort eiendeler eller ta mer alkohol eller narkotika.

Hvis personen regelmessig gråter, roper eller skriker offentlig, kan det være en god idé å råde vedkommende til å oppsøke en terapeut eller psykolog.

Metode 2 av 3: Sette grenser

Bilde med tittelen Deal with Attention Seeking Adults Trinn 5

1. La ham eller henne få vite hvilken oppførsel du vil og ikke vil tolerere. Sørg for at oppmerksomhetssøkeren forstår at du ikke vil akseptere bestemt oppførsel. Hvis han (eller hun) vet at atferden ikke får ham oppmerksomheten din, kan han slutte å gjøre det i fremtiden.

For eksempel, hvis du ikke vil at han (eller hun) skal ta på deg, kan du si til ham: "Vil du slutte å klappe meg på skulderen eller ta tak i armen min hvis du vil ha oppmerksomheten min?? Du kan også si navnet mitt hvis du trenger meg.«Ignorer det hvis han fortsetter å ta på deg etter det.
Du kan også si noe sånt som, "Jeg vet at du elsker strikkhopp, men det føles ikke riktig hvis du fortsetter å vise meg videoer av deg som hopper fra bygninger. Vennligst ikke vis videoene til meg lenger."

Bilde med tittelen Deal with Attention Seeking Adults Trinn 6

2. Sett grenser for samtaler og sladder. En oppmerksomhetsfanger kan raskt fylle dagen din med hans (eller hennes) historier og behov. For å avslutte samtalen i tide, kan du fortelle ham (eller henne) i begynnelsen nøyaktig hvor mye tid du har til å snakke. Når den tiden er ute, er samtalen over og du avslutter samtalen.

For eksempel, hvis han (eller hun) ringer deg, kan du si noe sånt som "Hei, jeg har bare 15 minutter. Hva er det?”

Hvis du er i hans eller hennes selskap, si noe i retning av: «Kom, la oss spise lunsj; Jeg må bare reise kl 14:00.”

Still inn alarmen på telefonen for å minne deg på å avslutte samtalen på det tidspunktet. Når den går av, vet dere begge at samtalen må avsluttes.

Bilde med tittelen Deal with Attention Seeking Adults Trinn 7

3. Slutt å følge oppmerksomhetsfangerens kontoer på sosiale medier. Noen legger ut for personlig eller de legger ut for mye på sosiale medier, som Facebook, Instagram eller Twitter. Hvis du synes innleggene irriterer deg, fjern dem som venn, eller slett innleggene deres fra tidslinjen eller nyhetsstrømmen din.

Hvis noen legger ut for mye på sosiale medier, kan det være et tegn på at de ser etter mer kontakt med andre mennesker. Hvis det er noen du bryr deg om, ring dem og møt dem, eller stikk innom.

Hvis oppmerksomhetssøkeren legger ut kontroversielt materiale på sosiale medier, kan du føle trang til å kommentere eller svare. Prøv å motstå den trangen.

Bilde med tittelen Deal with Attention Seeking Adults Trinn 8

4. Minimer kontakt dersom den oppmerksomhetssøkende forårsaker stress, angst eller irritasjon. Hvis oppmerksomhetsfangeren plager deg for mye, kutt kontakten hvis du kan. Hvis det ikke er nødvendig, minimer kontakten så mye som mulig.

Gjelder det familiemedlemmer kan man for eksempel ringe en gang i måneden, eller se hverandre under familiebegivenheter. Men du trenger ikke alltid svare på anropene deres.

Hvis oppmerksomhetsfangeren er en medarbeider, si at du foretrekker å diskutere bare ting som er arbeidsrelatert, spesielt på kontoret. Hvis han eller hun kommer til deg med en dramatisk historie, gi ham eller henne en frist før du går tilbake på jobb.

Metode 3 av 3: Støtte dine kjære

Bilde med tittelen Deal with Attention Seeking Adults Trinn 9

1. Prøv å finne ut om det er en underliggende årsak til oppførselen til den oppmerksomhetssøkende. Å trekke for mye oppmerksomhet kan være en reaksjon på traumer, omsorgssvikt eller andre stressende situasjoner. Det kan også være et tegn på lav selvtillit eller en følelse av å ikke være god nok. Hvis det er noen du virkelig bryr deg om, prøv å finne et tidspunkt hvor du kan snakke stille, og se om det er noe som får den andre til å oppføre seg på denne måten.

Du kan for eksempel starte samtalen ved å si: «Hei, jeg vil se hvordan det går med deg. Alt har gått bra i det siste?”
Hvis den andre personen ikke vil snakke, ikke prøv å tvinge den. Bare si noe sånt som: "Hvis du vil snakke senere, gi meg beskjed.”

Bilde med tittelen Deal with Attention Seeking Adults Trinn 10

2. Øk selvtilliten hans (eller hennes) hvis han ikke aktivt ber om oppmerksomheten din. Din kjære tror kanskje ingen bryr seg om ham (eller henne) hvis han ikke får konstant oppmerksomhet og godkjenning. La ham vite at du elsker ham selv om du ikke gir ham umiddelbar oppmerksomhet.

Du kan for eksempel sende ham (eller henne) en melding som sier noe sånt som «Hei, jeg tenkte akkurat på deg. jeg håper du har en fin dag!” eller “Jeg vil at du skal vite hvor mye jeg setter pris på det du gjør.”

Du kan også fortelle ham (eller henne) noe sånt som: "Selv om vi ikke alltid er sammen, betyr du mye for meg.”

Det er viktig å henvende seg til ham (eller henne) selv, slik at han ikke får sjansen til å prøve å fange oppmerksomheten din. Dette vil gjøre det klart for ham at han ikke trenger drama eller krangling for å få positiv oppmerksomhet.

Bilde med tittelen Deal with Attention Seeking Adults Trinn 11

3. Fortell ham eller henne at han trenger profesjonell hjelp hvis du tror han eller hun kommer til å skade seg selv. Ekstrem oppførsel kan omfatte trusler med å skade eller drepe seg selv, låse seg inne i et rom eller kollapse fullstendig hvis det ikke er noen større grunn til å gjøre det. Dette er vanligvis tegn på underliggende psykiske problemer. Den gode nyheten er at dine nærmeste kan få støtte og behandling fra en terapeut.

Du kan si til din kjære, "Jeg la merke til at du er veldig opprørt i det siste. Jeg elsker deg og jeg vil sørge for at du får den hjelpen du trenger."

Denne typen oppførsel kan være et rop om oppmerksomhet. Vær forsiktig så du ikke ser denne typen trusler som bare oppmerksomhetssøkende. For trusselen kan være svært alvorlig.

Personlighetsforstyrrelser, som teatralsk personlighetsforstyrrelse eller borderline personlighetsforstyrrelse, kan føre til at noen oppfører seg som en oppmerksomhetssøker i det ekstreme.