Å håndtere mennesker som setter deg ned

Innhold

Trinn
Advarsler

Det er ikke hyggelig når noen fornærmer eller fornærmer deg. Det kan være sårende hvis noen kritiserer deg, ler av deg eller legger deg ned. Det er imidlertid måter du kan håndtere folk som setter deg ned, slik at de stopper og lar deg være i fred. Alt som skal til er at du lærer å stå opp for deg selv og vet hvordan du skal reagere når det skjer.

Trinn

Metode 1 av 3: Svar

1. Prøv å ikke svare med en gang. Hvis noen setter deg ned, er det best å ikke reagere umiddelbart. Hvis du umiddelbart svarer eller blir sint, forsterker du bare hans (eller hennes) oppførsel. Så gir du ham det han vil ha - din reaksjon. Dessuten er det heller ikke hyggelig for deg selv å bli sint eller vise andre negative følelser. Fordi du kan si eller gjøre ting du angrer på eller du skader deg selv gjennom stress.

Ta en eller to dype åndedrag. Dette hjelper deg å holde deg rolig.
Tell sakte til fem til du er sikker på at du er rolig.

Bilde med tittelen Desensibilize Yourself from Pain Step 5

2. Unngå å legge ned den andre også. Du føler kanskje trangen til å svare med en ekkel kommentar, men hvis du gjør det, vil du se like smålig ut som han eller hun er. Spenningen kan da stige ytterligere, og det løser ingenting.

Når du svarer med en dårlig kommentar, gir du ham (eller henne) akkurat det han (eller hun) vil ha, akkurat som når du svarer med en gang.

Selv om du har lyst, ikke svar på frekke kommentarer eller innlegg på nettet, ved å lage sinte innlegg selv.

Ikke sladder om ham (eller henne) på et senere tidspunkt. Det kan føles bra i det øyeblikket, men det løser ikke problemet ditt.

Bilde med tittelen Volunteer at the Humane Society Trinn 1

3. Ignorer det. Noen ganger er stillhet det beste våpenet. Hvis du ignorerer personen som setter deg ned, tar du fra dem gleden av å få svar fra deg. Dette hindrer deg i å kaste bort tid og energi på noen som ikke er verdt det. Og hans (eller hennes) dårlige oppførsel vil da stå i sterk kontrast til din gode oppførsel.

Bare lat som om han ikke sa noe.

Fortsett med det du gjorde uten å gi henne (eller ham) et blikk.

Med mindre personen har et skilt foran hodet, vil han eller hun vanligvis la deg være i fred hvis du ignorerer ham eller henne.

Bilde med tittelen Utvikle lytteferdigheter Trinn 1

4. Be vedkommende om å stoppe. Dette er en veldig tydelig måte å la den andre personen få vite at du vil at de skal slutte å sette deg ned. Hvis ignorering ikke hjalp, eller hvis situasjonen er spesielt irriterende eller sårende, kan det hjelpe å fortelle den andre personen om å slutte.

Sørg for å holde deg rolig. Se inn i øynene hans og sørg for at du har kontroll over stemmen din, at du virker selvsikker og at stemmen din er klar.

For eksempel, hvis en jevnaldrende fornærmer deg, ta noen dype åndedrag og si: «Slutt å dra meg ned.”

Hvis det er en medarbeider, kan du si: "Jeg liker ikke / jeg liker ikke hvordan du snakker til meg og om meg. Jeg vil at du skal slutte å bringe meg ned.”

Hvis det er en venn som ikke er slem mot deg med vilje, kan du si: «Jeg vet at du ikke mener det på den måten, men det du sa såret meg. Vær så snill, ikke få meg ned slik igjen.”

Metode 2 av 3: Utvikle en strategi

Bilde med tittelen Bruk emosjonell intelligens i relasjoner Trinn 5

1. Prøv å forstå hvorfor personen det gjelder fortsetter å nedslå deg. Folk som setter andre ned kan være av en rekke årsaker. De gjør det ikke alltid med vilje, og de gjør det ikke alltid for å skade deg. Å forstå hvorfor personen gjør det kan hjelpe deg med å bestemme hvordan du vil samhandle med vedkommende.

Noen setter andre ned fordi de er usikre eller sjalu. De prøver da å få seg selv til å føle seg bedre ved å sette noen andre ned.
Noen mennesker gjør det fordi de prøver å imponere noen, eller for å få oppmerksomhet. For eksempel hvis en kollega kritiserer arbeidet ditt foran sjefen din.
Andre skjønner ikke at de gjør det, eller de kommuniserer bare dårlig. For eksempel bestemoren som sier: «Det er en fin skjorte. Den dekker magen veldig godt.”
Noen mennesker gjør det ikke med vilje eller for å skade deg. De mener det bare er uskyldig erting. For eksempel en venn som kaller deg "lille en".

Bilde med tittelen Fortell når du kjemper for en tapt sak Trinn 4

2. Angi grensene dine. Noen kommentarer er bare irriterende, og du kan ignorere dem. Men det er også kommentarer som er slemme og sårende, og noe må sies. Å vite hvor grensene går kan hjelpe deg med å finne ut hvordan du vil takle situasjonen.

For eksempel, hvis broren din kritiserer deg, kan det være irriterende. Men du vet at han sannsynligvis ikke mener det, og han gjør det ikke for å skade deg. Det er kanskje ikke nødvendig i det hele tatt å snakke med ham om det, med mindre det virkelig blir for ille.

Men en kollega som alltid kommer med frekke kommentarer til deg og opprører deg, bør sannsynligvis holdes ansvarlig for hans eller hennes oppførsel.

Hvis fornærmelsene er diskriminerende eller ofte kommer til uttrykk, så krysser personen det gjelder dine grenser, og da må denne personen behandles, også av andre.

Bilde med tittelen Fortell om din fyr eller jente lyver for deg Trinn 7

3. Snakk med kolleger og jevnaldrende. Folk som ikke kjenner deg godt, men som svikter deg, gjør det sannsynligvis med dårlige intensjoner (eller de er bare irriterende). Ikke krangle, men la den andre personen få vite at det han eller hun gjør ikke er greit.

Hvis mulig, sørg for at samtalen er privat. Dette frarøver den andre personen muligheten til å sette opp en karade for andre mennesker, og du sørger for at du opprettholder selvtilliten din ved å ikke diskutere slike ting offentlig.

Du kan si noe sånt som: «Under diskusjonen vi nettopp hadde, kom du med noen harde kommentarer om ideen min. Jeg liker når folk gir meg konstruktive tilbakemeldinger, men ikke når de fornærmer meg. Vennligst ikke gjør det igjen.”

Hvis han eller hun håner deg mens du prøver å snakke om det, avslutt samtalen.

Hvis han eller hun fortsetter denne oppførselen, må du kanskje fortelle andre om det.

Bilde med tittelen Introducer Yourself to Irish Step 19

4. Vær selvsikker når det gjelder venner, søsken. Selv om det hele kan starte som ufarlig erting, kan det noen ganger gå for langt og du må gi beskjed til personen om å stoppe det. Ikke le når du forteller personen at du vil at det skal stoppe, og ikke fornærme den andre personen. Den andre vil da ikke ta deg på alvor, og vil fortsette å bringe deg ned. Vær selvsikker, og sørg for at stemmen din er rolig og klar når du ber den andre personen om å stoppe.

For eksempel "Hahaha. Slutt nå med det, dine dumme ører," er ikke en god måte å fortelle søsteren din at du vil at hun skal slutte å nedslå deg.

Se henne eller hans øyne og prøv å si på en rolig og seriøs måte: «Ok. Det er nok. Jeg vet at du synes det er morsomt, men det plager meg veldig, så jeg ber deg slutte.”

Hvis han eller hun ikke stopper med en gang, si: «Jeg mente det da jeg ba deg slutte», og gå deretter. Han eller hun vil sannsynligvis komme etter deg og be om unnskyldning. Noen ganger vet ikke menneskene som står oss nærmest når vi egentlig mener det.

Bilde med tittelen Kom deg gjennom en offentlig taleklasse Trinn 4

5. Vær respektfull overfor de som har autoritet. Noen ganger tar foreldre, lærere eller veiledere oss ned uten å være klar over det. La disse menneskene få vite at det plager deg når de tar deg ned og at du vil at de skal slutte. Dette gjør den andre personen oppmerksom på hans eller hennes oppførsel og hvilken effekt dette har på deg. Dette er også et viktig skritt for å håndtere situasjonen på lengre sikt.

Gå til HR-avdelingen på jobben og be om råd om hvordan du skal takle det hvis sjefen din setter deg ned.

Snakk bare med ham eller henne hvis du føler deg komfortabel nok til å gjøre det. Dette lar dere snakke med hverandre på en uformell måte.

Si noe i retning av: "Hvis du sier at jeg gjør jobben min på en merkelig måte, plager det meg virkelig.” Eller: “Jeg vet at jeg ikke alltid får alt gjort, men vær så snill, ikke kall meg lat. det gjør meg vondt.”

Fortell en annen voksen du stoler på om situasjonen, eller HR-avdelingen, hvis du ikke føler deg komfortabel med å snakke en-til-en med ham eller henne, eller hvis du føler at han eller hun samhandler med deg.

Metode 3 av 3: Ta vare på deg selv

Bilde med tittelen Kommuniser med tenåringen din om sex Trinn 7

1. Ikke ta kommentarene personlig. Den andre personens ord er en refleksjon av hvem han eller hun er, ikke deg. Hvis han (eller hun) var en lykkelig person, ville han ikke ha satt folk rundt seg ned hele tiden. Og han gjør sannsynligvis dette mot alle, ikke bare deg. Blir du truffet av de nedsettende kommentarene, vinner han. Ikke la selvtilliten din bli påvirket av det han sier, eller få deg til å føle deg dårlig med deg selv.

Sørg for at du igjen vet hvilke vakre egenskaper dere alle har ved å lage en liste over alle de positive egenskapene deres.
Skriv ned hva han sa til deg. For hver nedsettende kommentar, skriv tre ting som viser at den nedsettende kommentaren er feil.
Lag en liste over alle de fine tingene folk rundt deg sier om deg.

Bilde med tittelen Meditate and Calm Down Step 8

2. benytte seg avstresshåndteringsstrategier. Det kan være stressende når noen setter deg ned, spesielt hvis det skjer gjentatte ganger. Lær og bruk noen teknikker for å redusere stress, slik at du bedre kan håndtere personen som fortsetter å ødelegge deg og stresset det forårsaker deg.

gjøre pusteøvelser og meditere, slik at du kan holde deg rolig når vedkommende er i nærheten av deg.

Øv mindfulness da det hjelper deg å håndtere stress, og kanskje mindfulness kan til og med hjelpe deg å holde deg nøytral hvis han eller hun plager deg.

Prøv å gjøre noe fysisk, som å jogge eller svømme, for å lindre litt av spenningen.

Bilde med tittelen Overcome Dissertation Stress Step 4

3. Be om støtte. Fortell noen om situasjonen din og be dem om å hjelpe deg hvis de fortsetter å nedslå deg eller blir virkelig slem. Fortell noen om personen er en autoritetsfigur som en lærer, forelder eller sjef. Har du et nettverk som støtter deg, kan du dra nytte av det på ulike måter. De kan stille opp for deg hvis du blir trakassert, og de kan til og med iverksette tiltak ved å varsle andre eller myndighetene.

Fortell hva som skjer med noen du stoler på. Fortell personen så mange detaljer som mulig slik at han eller hun forstår situasjonen godt. Be ham (eller hun) om å hjelpe deg med å takle personen som fortsetter å få deg ned.

Dette kan være så enkelt som å be en venn om å bli med deg når du ber personen om å slutte med den irriterende oppførselen.

Dette kan innebære å gå til et byrå som kan gi hjelp i din situasjon for å klage på vedkommende.

Bilde med tittelen Hjelp noen med å komme ut av stress Trinn 5

4. Prøv å omgås mennesker som har en positiv holdning til livet. Å tilbringe tid med positive mennesker kan hjelpe deg med å takle noen som stadig setter deg ned. Det hjelper deg også å ta godt vare på deg selv generelt. Å håndtere positive mennesker sikrer også at du opplever mindre stress i livet ditt. Det kan også gi litt distraksjon, og få deg til å tenke mindre på personen som satte deg ned, og på alle de negative følelsene som ble fremkalt i deg som et resultat.

Prøv å henge med og snakke med folk som generelt får deg til å føle deg bra.

Ikke bare snakk om hvem som setter deg ned – gjør noe hyggelig i stedet!

Advarsler

Hvis noen fortsetter å komme med nedsettende kommentarer på grunn av din rase, alder, kjønn, seksuelle preferanser eller funksjonshemming, må du huske å skrive ned hendelsen og ta den til riktig myndighet.
Hvis du er bekymret for at du er i fysisk fare, gå til politiet umiddelbart.