Gratis trinnvis instruksjoner 
Ved å konsentrere seg mer om innsatsen som noe krever (som er vanskelig å kvalifisere som "perfekt") og mindre på sluttproduktet (som er i form av "fullkommenhet" kan bedømmes), kan du bedre sette pris på ditt eget arbeid. 
Hvis du sier: "Jeg er en fiasko", etter at du har fått sparken er det ikke sant og ikke rettferdig mot deg selv. Si heller: "Jeg mistet jobben min, men jeg kan bruke denne erfaringen til å finne og beholde en ny jobb". Hvis du sier "Jeg er så dum", er det også usant og nedsettende. Hvis du føler deg dum, er det sannsynligvis fordi du ikke kan nok om noe. Tenk i stedet: "Jeg vet ikke hvordan jeg skal gjøre denne jobben. Kanskje jeg kan ta et kurs for å lære å gjøre dette fra nå av". 
Hvis du for eksempel har glemt å sende en viktig e-post på jobben, tenker du kanskje: "jeg er så dum! Hvordan kunne jeg ha glemt det?" Stopp deg selv og tenk: "Jeg føler meg dum nå fordi jeg glemte den e-posten. Når jeg glemte noe som barn, sa far alltid at jeg var dum. Det er hans ord, ikke mine som jeg hører i hodet mitt". Vurder deretter: "Jeg er en kompetent medarbeider som har gjort en menneskelig feil, og jeg vil legge igjen en lapp i fremtiden for å huske viktige ting. Nå sender jeg e-posten med unnskyldninger for at jeg ikke gjorde det tidligere". 
Du kan oppleve at du ofte blir kastet tilbake i en spiral av negativitet av negative kommentarer fra en bestemt person som moren din eller sjefen din. Hvis dette ofte er tilfelle, prøv å finne ut hvorfor det er det. Bestem hvordan du skal håndtere dine negative tanker. Det kan være lurt å gi deg selv en time-out til å meditere eller puste lett. Prøv å anerkjenne følelsene dine og forvandle den negative reaksjonen din til positive minner om selvtilliten din. 
En terapeut med erfaring i å håndtere smertefulle ting fra fortiden kan hjelpe deg gjennom din helbredelsesprosess uten å måtte gjenoppleve de smertefulle opplevelsene. Terapi kan være flott for å lære å håndtere negative tanker produktivt og oppdage dine positive egenskaper. 
En god positiv bekreftelse for å skape egenkjærlighet er: "Jeg er en verdig person og jeg respekterer, stoler på og elsker meg selv". Hvis du finner ut at bekreftelsene alene ikke hjelper, se en terapeut og prøv en behandling på flere nivåer som også bruker forskjellige tilnærminger. 
Dømmekraft kan forårsake mye elendighet i forhold til andre og i vårt eget sinn. Hvis du lærer å elske uten å dømme, kan du elske noen andre og deg selv uselvisk. 
Jeg håper drømmene mine går i oppfyllelse og at jeg kan finne fred og lykke. Jeg håper jeg kan elske andre av hele mitt hjerte. Jeg ønsker at meg selv og familien min skal beskyttes mot skade. Jeg ønsker et sunt liv for meg selv, min familie og venner. Jeg håper jeg kan lære å tilgi meg selv og andre. 
Hvis et barn blir fortalt mange negative meldinger - spesielt tilbakevendende meldinger - forblir disse meldingene ofte lagret i sinnet og selvbildet forblir farget senere i livet. For eksempel, hvis et barn hele tiden blir fortalt at "kjedelig" vil sannsynligvis tenke det som voksen, selv om det motsatte er sant (for eksempel fordi han/hun har mange venner, får folk til å le eller har en interessant livsstil). 
Lytt til barna dine; som øker deres selvtillit. Det kan være lett å være seg selv "å skru av" hvis barnet ditt snakker mye slik at du egentlig ikke hører på det de sier. Men hvis du virkelig lytter og svarer med spørsmål, vil barnet føle at du setter pris på det de sier. Oppdra barna dine på en ikke-aggressiv måte (uten å slå eller rope) for å øke deres selvtillit. Hvis barnet ditt for eksempel slår et annet barn, kan du ta det til side og rolig forklare at de ikke skal slå andre fordi det gjør vondt. Om nødvendig kan du gi ham/henne en kort time-out for å roe seg ned før han/hun får spille igjen. Gi barna varme, hengivenhet, støtte og respekt uten å dømme, slik at de føler at de er verdt å elske og akseptere. Hvis barnet ditt forteller deg at noe som virker trivielt for deg (for eksempel fordi solen går ned) er trist, ikke avvis følelsene hans/hennes. Anerkjenn følelsene hans/hennes ved å si: "Jeg forstår at du er trist over at solen har gått ned". Gjør så ditt beste for å forklare at situasjonen ikke kan endres, for eksempel ved å si: "Men solen må gå ned hver natt fordi jorden roterer, og menneskene på den andre siden av jorden trenger solen også. Og nå kan vi legge oss så vi er uthvilte i morgen". Gi deretter en klem eller vis kjærligheten din på en annen fysisk måte slik at barnet ditt vet at du føler med ham/henne, selv om du ikke kan endre situasjonen. 
Du kan lære å la slik negativitet gli av deg uten at det påvirker selvtilliten din.
Elsk deg selv
Innhold
De fleste av oss vet hvordan det er å elske noen andre. Følelsen av intens lyst, beundring og følelsesmessig investering i en annen er nok velkjent. Vi gjør alt vi kan for å pleie vår kjærlighet til andre. Men elsk deg selv? Det kan være et merkelig konsept for mange. Selvkjærlighet er en kombinasjon av selvaksept, selvkontroll, selvbevissthet, selvrespekt og å være snill mot deg selv. Selvkjærlighet er både et konsept, ideen om at du er verdig til å bli respektert og behandlet med vennlighet, og en handling, hvor du behandler deg selv med medfølelse og omsorg. Selvkjærlighet er faktisk selvrespekt satt ut i livet.
Trinn
Metode 1 av 4: Forbedre din indre stemme
1. Overvinn negative tanker om deg selv. Mange synes det er vanskelig å gi slipp på de negative tankene de har om seg selv. Disse negative tankene kommer ofte utenfra, fra mennesker hvis mening vi verdsetter og som vi ønsker å motta kjærlighet og aksept fra.
2. Unngå perfeksjonisme. Noen mennesker synes det er vanskelig å akseptere at de ikke er perfekte.Hvis du finner deg selv etter perfeksjonisme og tenker negativt om deg selv når du ikke er helt perfekt, ta tre enkle trinn. Stopp din nåværende tankegang, fokuser på innsatsen som kreves for å oppnå et mål, og bruk deretter den nødvendige innsatsen.
3. Ta av deg negative brillene. Det er en dårlig vane å fokusere på de negative tingene i livet ditt. Hvis du fokuserer for mye på negative eller mindre ønskelige hendelser i livet ditt, virker disse tingene uforholdsmessig viktige.Hvis du opplever at du klager mye over alt som skjer, prøv å finne bevis på det motsatte; det er svært usannsynlig at alt er virkelig dårlig.
4. Aldri skjenn ut deg selv. Ved å bespotte deg selv reduserer du deg selv til et enkelt element som du ikke liker ved deg selv.
5. Ikke alltid anta det verste. Det kan være veldig lett å anta det verste resultatet.Men hvis du endrer dine indre tanker og blir mer realistisk, gjør du situasjonen mindre generalisering eller overdrivelse.
6. Omskriv ditt indre manus. Når du innser at du tenker negativt om deg selv, anerkjenne den følelsen, identifiser hvor den kommer fra, og kom bevisst med et nytt utsagn for å endre tankene dine på en positiv måte.
Metode 2 av 4: Å praktisere egenkjærlighet
1. Lag en liste over dine positive egenskaper og se på den daglig. Dette kan være veldig vanskelig for noen som har en vane med å tenke negativt om seg selv, men prøv å legge til ett positivt element på listen hver uke. Les hele listen på slutten av hver dag.
- Gjør det veldig spesifikt. I stedet for å bruke alle slags generelle adjektiver for å beskrive deg selv, prøv å skrive ned spesifikke handlinger eller egenskaper som beskriver hvem du er og hva du gjør.
- For eksempel, i stedet for å skrive veldig generelt: "Jeg er raus", kan du si: "Hvis jeg vet at en venn har det vanskelig, gir jeg en liten, omtenksom gave for å vise at jeg bryr meg. Det gjør meg raus".
- Når du leser gjennom listen og tenker på den, husk at hvert punkt, uansett hvor uviktig det kan virke, er grunnen til at du fortjener respekt og kjærlighet.
2. Gi deg selv tid. Ikke føl deg skyldig hvis du tar deg tid til å tenke på deg selv og ditt eget liv. Det er viktig å gi deg selv tid og tillatelse til egenkjærlighet. Du vil oppdage at dette til slutt vil gjøre deg mer i stand til å hjelpe andre.
3. Belønn og feir deg selv. Dette er det beste med egenkjærlighet: å belønne deg selv! Når du har fått til noe viktig, feir det med en hyggelig middag på en god restaurant. Tenk på hvor hardt du jobber hver dag, og finn en grunn til å belønne deg selv med noe fint. Kjøp en ny bok, eller et spill du har ønsket deg lenge. Ta en lang dusj eller et deilig bad. Dra på ferie alene eller få en massasje.
4. Utvikle en plan for å håndtere negativitet og tilbakeslag. Prøv å oppdage hvilke ting som kan kaste deg av veien til selvkjærlighet, og tenk på hvordan du skal håndtere dem. Innse at du ikke kan kontrollere andres ord og handlinger, men du har makt over dine egne reaksjoner og svar.
5. Snakk med en terapeut. Å undersøke dine negative tanker og identifisere tingene som trigger følelsene dine kan avdekke følelser eller minner fra fortiden din som er vanskelig å håndtere.
6. Gjenta en rekke positive bekreftelser daglig. Finn noen positive tanker som får deg til å føle deg bedre og gjenta dem daglig. Dette kan virke litt vanskelig og vagt i begynnelsen, men denne vanen lar de positive tankene synke inn, og du vil etter hvert begynne å tro på dem, selv om du ikke gjør det i begynnelsen.
7. Gjør ting som får deg til å føle deg bra. Se på å ha det bra som noe fysisk, følelsesmessig og åndelig. Gjør det som trengs for å føle deg bra på flere nivåer; det kan bety å trene, meditere eller føre en positiv dagbok. Finn en rutine som får deg til å føle deg bra og hold deg til den.
8. Reflekter over effekten av egenkjærlighet. Hvis du bruker tid på å elske og belønne deg selv, vil du sannsynligvis se fordeler på andre områder av livet ditt også. Legg merke til om du får mer energi, eller om du kan gi andre mer oppmerksomhet. Du kan føle at du har bedre kontroll over ting og tar bedre valg.
Metode 3 av 4: Å praktisere kjærlig godhet gjennom meditasjon
1. Forstå hva meditasjon på kjærlig godhet er. Loving-Kindness Meditation er en form for meditasjon som styrker følelsene dine for deg selv og andre. Det kan gi deg verktøyene du trenger for å bli dyktig på selvkjærlighet.
2. Omfavn prinsippene om kjærlig godhet. Kjærlig-vennlighet-meditasjon handler om å elske uten forventninger eller krav. Det oppmuntrer deg til å elske uten å dømme (av deg selv eller andre).
3. Pust dypt inn. Start med å puste dypt og sakte inn og ut. Sitt komfortabelt i en stol og kjenn hvordan brystet fylles med luft, hvordan det utvider seg fra mellomgulvet. Pust deretter sakte helt ut.
4. Støtt deg selv med positive bekreftelser. Mens du trekker pusten dypt, gjenta følgende bekreftelser i tankene dine:
5. Identifiser negative reaksjoner du har på positive bekreftelser. Hvis du opplever at du har negative tanker mens du gjentar disse bekreftelsene, tenk på hvem som utløser disse negative tankene. Identifiser mennesker du synes er vanskelig å elske ubetinget. Gjenta bekreftelsene dine mens du tenker på disse menneskene.
6. Tenk på noen du elsker. Gjenta bekreftelsene mens du holder den personen i tankene.
7. Tenk på noen du er nøytral til. Gjenta bekreftelsene mens du holder den personen i tankene.
8. La deg fylle deg med positiviteten i affirmasjonene. Gjenta bekreftelsene mens du ikke tenker på noen spesielt. Fokuser i stedet på positiviteten til affirmasjonene. Bli fylt med følelser av positivitet og kringkast den positiviteten over hele planeten nå.
9. Gjenta et kjærlighetsmantra. Når du har spredt de positive følelsene over hele verden, gjenta følgende mantra: "Måtte alle levende vesener leve i lykke, glede og helse". Gjenta denne bekreftelsen fem ganger mens du føler ordene resonerer i kroppen din og sprer dem over hele universet.
Metode 4 av 4: Forstå selvkjærlighet
1. Kjenn farene ved mangel på egenkjærlighet. Mangel på egenkjærlighet kan føre til å ta skadelige valg. Det tilsvarer vanligvis mangel på selvtillit, som ubevisst eller bevisst kan føre til selvundergraving, og hindrer folk i å hevde sine egne behov.
- Mangel på egenkjærlighet kan føre til skadelig avhengighet av andre for å finne verdsettelse.Når du stoler på andre for å få verdsettelse, legger du ofte dine egne behov til side for å få godkjenning fra andre.
- Mangel på egenkjærlighet kan også komme i veien for følelsesmessig helbredelse og utvikling; det er en studie som viser at folk som ignorerte seg selv og skyldte på seg selv hadde dårligere resultater i psykoterapi.
2. Erkjenne viktigheten av barndomsopplevelser for å elske deg selv. Foreldre-barn-relasjonen har livslange effekter på karakterutviklingen; barn hvis fysiske, følelsesmessige og mentale behov ikke dekkes kan ha langvarige problemer på grunn av lav selvtillit.
3. Forstå hvordan foreldre kan støtte selvtillit. Foreldre kan gjøre følgende for å øke barnets selvtillit:
4. Forstå effekten av ytre kommentarer på selvkjærlighet. Du vil alltid måtte håndtere negativitet i livet ditt. Du kan ikke praktisere selvkjærlighet i en stor boble, uten påvirkning av kommentarer og mulig negativitet utenfra. Det er derfor du må lære å håndtere negativitet fra partneren din, foreldrene dine, sjefen din og til og med fremmede på gaten.
Tips
- Minn deg selv på at du er verdig kjærlighet. Mange er usikre på seg selv, mens vi til syvende og sist bare er mennesker! Fortsett å tro på deg selv og være selvsikker og optimistisk.
Artikler om emnet "Elsk deg selv"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
