Gratis trinnvis instruksjoner 
Natrium får kroppen til å holde på vann, noe som kan øke blodtrykket. Vanligvis står det på næringsinformasjonsetiketten, som du finner på alle typer bearbeidede produkter. Les alltid etikettene og kjøp mat med lite salt, lite natrium eller usaltet mat. Nesten all bearbeidet mat i bokser eller krukker er fullpakket med salt, som spekemat, sylteagurk, oliven, supper, buljongterninger, bacon, skinke, pølser, pizza og andre snacks, og delikatessekjøtt med vann tilsatt. Alle disse produktene har et økt natriuminnhold. Unngå også ferdige sauser og annet krydder som sennep, karri, chilisaus, soyasaus, ketchup, barbecuesaus og lignende. 
For å holde styr på hvor mye salt du har spist, er det lurt å føre en matdagbok eller bruke en spesiell app til dette. Det finnes flere trenings- og helseapper som lar deg spore saltforbruket ditt gjennom dagen. En lavnatriumdiett foreskriver vanligvis 0 til 1400 mg salt per dag. En diett med moderat natriuminnhold er mellom 1400 og 4000 mg per dag. En diett rik på natrium inneholder litt over 4000 mg per dag. Husk at havsalt og koshersalt har like mye natrium som vanlig bordsalt. Det er bedre å unngå salterstatninger. Salterstatninger inneholder ofte kaliumklorid, og noen tåler det ikke. Velg heller lite natrium og saltfrie krydder som kan brukes i stedet for salt, for eksempel sitronsaft, balsamico, eple- eller vineddik, friske urter og saltfrie urte- og krydderblandinger. Husk at den normale anbefalte mengden natrium er rundt 2500 mg per dag. 
Spis sunnere typer kjøtt som kylling eller fisk i stedet for rødt kjøtt. Hvis du virkelig har lyst på sukker, spis et stykke frukt i stedet for kjeks eller en sjokoladeplate. 
Noen av de beste matvarene å spise for å få mer fiber inkluderer pærer, jordbær, avokado, epler, gulrøtter, rødbeter, brokkoli, linser og hvite bønner eller kidneybønner. Det anbefales å spise 8 til 10 porsjoner frukt og grønnsaker per dag, så varier for å legge til mer fiber i kostholdet ditt så mye som mulig med ulike typer mat. 
Fisk er rik på protein og mange typer fisk, inkludert laks, makrell og sild, inneholder også mye omega-3 fettsyrer. Omega 3 fettsyrene er hovedsakelig i oljene til fisken, så hvis du spiser hermetisk fisk, ikke kast oljen, men spis den sammen med fisken! Det anbefales at du ikke spiser mer enn én eller to porsjoner magert kjøtt, eller kylling eller fisk, per dag. Du kan også ta fiskeoljetabletter regelmessig for å få i deg mer omega-3 fettsyrer. Bare se nøye på hvilken type fiskeoljetabletter du tar. Det er advarsler om at visse bearbeidede fiskeprodukter kan inneholde økte kvikksølvnivåer. 
bananer Tomater/tomatjuice poteter bønner Løk Appelsiner Alle typer fersk og tørket frukt 
De beste kosttilskuddene som kan bidra til å senke blodtrykket er koenzym Q10, omega-3, fiskeolje, hvitløk, curcumin (fra gurkemeie), ingefær, kajennepepper, olivenolje, nøtter, svart cohosh, hagtorn, magnesium og krom. Spør legen din om du kan ta disse kosttilskuddene uten problemer. Vitaminer som B12, B6 og B9 kan bidra til å senke homocysteinnivået i blodet ditt. Høye homocysteinnivåer kan føre til hjerteproblemer. 
Hvis noen allerede har høyt blodtrykk, forverrer koffein dette problemet ved å stimulere nervesystemet. Stimulerte nerver får hjertet til å slå raskere, noe som øker blodtrykket. Hvis du er en person som drikker mye koffein (mer enn 4 koffeinholdige drinker om dagen), kan det hende du må trappe ned koffeinforbruket sakte for å unngå hodepine og andre abstinenssymptomer. 
Mange stoffer er sentralstimulerende midler. De får hjertet til å slå raskere og blodtrykket går opp. Hvis du slutter å bruke alkohol og narkotika, er det stor sjanse for at blodtrykket ditt synker. 
Normalt blodtrykk: under 120/80 Blodtrykk ved prehypertensjon: 120-139/80-89 Første stadium av hypertensjon: 140-159/90-99 Andre stadium av hypertensjon: 160/100 og over 
Mens du mediterer, kan du ganske enkelt fokusere på dyp og langsom pust. Fortsett å gjøre dette til du sovner eller føler deg helt avslappet. 
Kan du ikke gå utenfor? Bruk deretter i en tredemølle. Fordelen med dette er at du kan gå selv når det regner eller snør ute. I tillegg, med en tredemølle kan du til og med gå en tur i pyjamasen uten at naboene ser deg! En lang tur før sengetid tar spenningen ut av en stressende dag. Sett av tid hver dag til en slik beroligende utflod.
Senk blodtrykket uten medisiner
Innhold
Høyt blodtrykk er en ganske vanlig medisinsk tilstand. Avhengig av hvor høyt blodtrykket ditt er, kan det hende du må ta medisiner for å kontrollere blodtrykket. Og når du først får det høye blodtrykket ditt under medikamentkontroll, er det viktig at du endrer livsstil for å senke blodtrykket permanent slik at du blir mindre avhengig av rusmidler. Ved å bruke spesifikke teknikker, som å justere kostholdet og leve en sunnere livsstil, med eller uten medisiner, er det fullt mulig å kontrollere blodtrykket og leve et normalt, sunt liv.
Trinn
Metode 1 av 4: Vær sparsommelig med salt
1. Ikke ha for mye salt i maten. Når du lager mat, ikke tilsett mer enn en klype salt i maten og ikke bruk salt ved bordet lenger. Du trenger litt salt hver dag, men du får allerede mer enn nok gjennom de bearbeidede produktene du spiser og det lille saltet du bruker i matlagingen.
- Hvis du spiser for mye salt, vil kroppen beholde overflødig væske, noe som fører til høyt blodtrykk.
- Husk at havsalt og koshersalt har samme mengde natrium som vanlig bordsalt.
- Natrium får kroppen til å holde på vann, noe som kan føre til en økning i blodtrykket.
2. Prøv å spise så lite bearbeidet mat som mulig. Bearbeidede produkter inneholder vanligvis mye salt og andre tilsetningsstoffer, som for eksempel konserveringsmidlet natriumbenzoat. Ikke glem at det ikke bare handler om saltet du har på maten mens du lager mat eller ved bordet, men også mengden natrium du får i deg fra de bearbeidede produktene du kjøper ferdig.
3. Hold styr på hvor mye salt du får i deg. En vestlig dagsmeny inneholder raskt et gjennomsnitt på 5000 milligram (5 gram) natrium per dag, og ifølge de fleste eksperter er dette alt for mye. Du kan kanskje ikke eller vil fjerne natrium helt fra kostholdet ditt, men det er viktig at du prøver å holde deg under 2 gram (2000 mg) per dag. Hold derfor styr på hvor mye natrium du inntar daglig og unngå salt så mye du kan.
Metode 2 av 4: Juster matvanene dine
1. Spis et moderat, magert kosthold. Hvis du prøver å senke blodtrykket, er det viktig at du prøver å opprettholde et moderat, sunt, næringsrikt og balansert kosthold. Velg et måltid basert på vegetabilske produkter, så med mye frukt og grønt og lite kjøtt, meieriprodukter og egg.
- Prøv å spise minst 1 måltid om dagen som ikke inneholder kjøtt og hovedsakelig består av frukt og grønnsaker. Du kan for eksempel ha en salat til lunsj som består av en tallerken grønne bladgrønnsaker med ulike rågrønnsaker og frø på toppen, som revet gulrot, agurk, reddiker og litt solsikkefrø.
- Hvis du spiser kjøtt og fisk, velg de magre typene, som kylling eller laks, uten skinn. Spiser eller drikker du meieriprodukter, velg også de magre variantene.
2. Unngå mat som inneholder mye sukker og fett. Dette betyr at det er best å unngå godteri, bearbeidede karbohydrater og rødt kjøtt. Slike matvarer er ofte svært velsmakende, men de har liten næringsverdi, og du kan også få noen av næringsstoffene i dem fra sunnere alternativer.
3. Sørg for å få i deg mer fiber. Fiber alene vil ikke senke blodtrykket, men det vil bidra til å regulere fordøyelsen og forbedre din generelle helse. De fleste grønnsaker er høye i fiber, spesielt grønne bladgrønnsaker. Mange frukter er også rike på fiber, det samme er nøtter, belgfrukter (bønner, linser og erter) og hele korn.
4. Spis mat rik på omega 3-fettsyrer. Mange mennesker i den vestlige verden får ikke i seg nok omega 3 fettsyrer (fiskeolje), og ved å gjenopprette denne balansen litt kan man senke blodtrykket på en naturlig måte. Spis fisk to ganger i uken eller mer. Fisk inneholder omega-3 fettsyrer og såkalte lavere fettstoffer eller triglyserider, som forbedrer den generelle helsen til hjertet ditt.
5. Prøv å få i deg mer kalium gjennom kosten. For mye kalium kan være skadelig, men du trenger litt. Prøv å få i deg mellom 3500 og 4700 mg kalium daglig. Hvis du er veldig aktiv kan du trenge mer kalium, og hvis du er eldre eller syk kan du trenge mindre. Noen matvarer som er naturlig høye i kalium inkluderer:
6. Snakk med legen din om å ta kosttilskudd. Spør legen din om du kan senke blodtrykket ved hjelp av naturlige kosttilskudd. Mange naturlige kosttilskudd har blitt vitenskapelig vist å senke blodtrykket, men du bør aldri erstatte høyt blodtrykksmedisiner du tar med et naturlig middel uten å snakke med legen din først.
Metode 3 av 4: Sørg for så få stimuli som mulig
1. Stoppe direkte med røyking. De sentralstimulerende stoffene i sigarettrøyk, som nikotin, kan øke blodtrykket. Ved å slutte å røyke kan du bidra til å senke blodtrykket, forbedre hjertehelsen og redusere risikoen for å få andre sykdommer, som lungekreft.
- Hvis du synes det er vanskelig å slutte å røyke, spør legen din hvordan han eller hun kan hjelpe deg. Legen din kan kanskje foreskrive medisiner for å hjelpe deg å slutte å røyke, eller de kan gi deg informasjon om rådgivningsprogrammer for personer som ønsker å slutte å røyke.
2. Prøv å konsumere mindre koffein. Ved å ikke drikke kaffe, brus og andre koffeinholdige drikker vil blodtrykket gå ned. Selv 1 eller 2 kopper kaffe om dagen kan heve blodtrykket til usunne nivåer, så hvis du har høyt blodtrykk, er det best å kutte ut kaffen helt.
3. gå ned i vekt. Hvis du har med deg ekstra vekt, må hjertet ditt jobbe hardere og hardere, og dette øker blodtrykket. Ved å gå ned denne ekstra vekten, ved hjelp av et modifisert kosthold og mer trening, trenger ikke hjertet å slå like hardt og blodtrykket vil synke.
4. Unngå alkohol og narkotika. Stimulerende midler som alkohol og narkotika, selv om du tar dem av og til, kan skade mange organer i kroppen din, inkludert lever og nyrer. Dette kan også bidra til høyt blodtrykk.
5. Sjekk blodtrykket selv og spør legen din om råd. Legen din kan sjekke blodtrykket ditt ved å bruke en blodtrykksmåler og et stetoskop, eller du kan selv måle blodtrykket med en automatisk blodtrykksmåler. Hvis du tror blodtrykket kan være for høyt, snakk med legen din for å velge den mest passende behandlingsmetoden. Vanligvis er blodtrykket delt inn i kategorier, inkludert:
Metode 4 av 4: Sørg for nok avspenning
1. Redusere kronisk stress. Hvis mulig, minimer daglige stressfaktorer, for eksempel å gjøre forretninger med høye innsatser. Hvis du er under permanent stress, hvor kroppen din produserer daglige stresshormoner, blir ditt kardiovaskulære system, dvs. ditt kardiovaskulære system, automatisk overbelastet.
- Denne overbelastningen skyldes at stresshormonene øker puls, pust og hjertefrekvens. Kroppen din tror den må kjempe eller løpe og gjør seg automatisk klar til å gjøre en av disse tingene.
- Mange mennesker lider midlertidig av høyt blodtrykk når de er under stress. Hvis du har høyt blodtrykk fordi du er overvektig eller hvis du har en familiehistorie med hypertensjon, vil stress øke blodtrykket enda mer. Dette er fordi binyrene frigjør stresshormoner som gjør at det kardiovaskulære systemet ditt blir overbelastet.
2. For å senke blodtrykket, ta et avslappende bad eller varm dusj. Å sitte i et varmt bad i 15 minutter eller stå under en varm dusj kan senke blodtrykket i noen timer. Et varmt bad rett før leggetid kan hjelpe kroppen å senke blodtrykket i flere timer eller til og med over natten.
3. meditere for å roe ned og senke blodtrykket. Ta deg tid hver dag for å slappe av, da du kan redusere det generelle stressnivået ditt. Bare ved å være oppmerksom på pusten og puste saktere kan du senke blodtrykket betraktelig.
4. Gå en tur eller tren på en annen måte hver dag. Gå hver dag i minst 20 til 30 minutter med en moderat hastighet på rundt 5 kilometer i timen. Forskning har vist at gåing i seg selv har en undertrykkende effekt på høyt blodtrykk.
Advarsler
- Hvis blodtrykket ditt holder seg på eller over en verdi mellom 140 mmHg og 90 mmHg (140/90), selv om du overvåker blodtrykket og følger tipsene ovenfor, bør du oppsøke legen din så snart som mulig.
- Høyt blodtrykk som ikke er behandlet eller kontrollert kan blant annet føre til økt risiko for fortykning og herding av hjertemuskelen, diabetes, nerveskade, nyresvikt, hjerteinfarkt eller hjerneblødning.
Artikler om emnet "Senk blodtrykket uten medisiner"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
