Gratis trinnvis instruksjoner 
Du kan også telle antall slag per 10 eller 15 sekunder og gange dette tallet med henholdsvis seks eller fire. For å måle pulsen ved håndleddet, drei en håndflate opp. Plasser deretter pekefingeren, lang- og ringfingeren på den andre hånden nederst på bunnen av tommelen til du kjenner pulsen. Har du stetoskop kan du også måle pulsen med dette. Sett øreklokkene i ørene og løft eller ta av deg skjorten, hold nå stetoskopet til brystet og lytt. Tell nå antall slag per minutt. 
Hvis hjertefrekvensen er under 60 slag per minutt og du opplever svimmelhet, kortpustethet og mangel på perifert syn, bør du bestille time med legen din. Hvilepulsen til godt trente idrettsutøvere kan være mellom 40 og 60 slag per minutt. Imidlertid vil de ikke oppleve symptomer som svimmelhet. Test pulsen noen dager på rad for å finne et gjennomsnitt. 
Hvis du har høy puls og du lider av andre symptomer, er det bedre å bestille time med legen din. Utelukk vanlige årsaker til høy hjertefrekvens, for eksempel koffeinforbruk, før du oppsøker lege. Se også legen din hvis du tar medisiner som kan påvirke hjertefrekvensen. Tenk for eksempel på betablokkere. 
En enkel metode er å trekke alderen din fra tallet 220. Så hvis du er 30, vil makspulsen din være omtrent 190 slag per minutt. Denne metoden fungerer mer nøyaktig for personer under 40 år. I følge en noe mer komplisert, nylig utviklet metode, må du gange alderen din med 0,7 og trekke resultatet fra 208. Hvis du bruker denne metoden, har en 40 år gammel person en makspuls på 180 (208 - 0).7×40). 
Generelt er pulsen din under normale aktiviteter mellom 50 % og 69 % av makspulsen. Hvis du akkurat har begynt å trene, bør du prøve å holde pulsen i denne lave sonen. Under anstrengende aktiviteter er pulsen din mellom 70 % og 85 % av makspulsen. Du må jobbe opp til dette nivået og for å nå dette komfortabelt og trygt hvis du nettopp har begynt å trene bør det ta deg omtrent seks måneder. 
Når du bare begynner å trene må du bygge deg opp sakte. Det vil hjelpe deg like mye og det er mindre sjanse for at du skader deg selv eller blir motløs. Slutt å trene hvis du måler pulsen. 
Nikotin trekker sammen blodårene og forårsaker skade på hjertemusklene og blodårene. Å slutte å røyke forbedrer blodtrykket, sirkulasjonen og den generelle helsen og reduserer risikoen for kreft og luftveisproblemer. 
Mer enn to kopper kaffe om dagen kan blant annet gi økt puls. Koffeinfrie drikker kan bidra til å senke pulsen. 
Alle er forskjellige, så finn noe som hjelper deg å slappe av. Kanskje vil det hjelpe deg å lytte til rolig musikk eller å ta et langt bad.
Senk hvilepulsen
Innhold
Hjertefrekvensen eller pulsen er antall slag hjertet ditt lager per minutt, eller hvor hardt hjertet ditt må jobbe for å pumpe blod rundt i kroppen. Hvilepulsen din er når pulsen er lav og kroppen er i hviletilstand. Hvilepulsen din kan hjelpe deg med å lære mer om din helse og kondisjon, og den kan hjelpe deg med å sette mål relatert til pulsen din. Å senke hvilepulsen kan redusere risikoen for hjerteinfarkt og infarkt betraktelig.
Trinn
Metode 1 av 3: Undersøke pulsen din
1. Kjenn din nåværende hvilepuls. Før du setter i gang med å senke hvilepulsen, er det viktig at du vet hva pulsen din er. For å gjøre dette må du måle pulsen og telle hjerteslagene. Du kan gjøre dette ved arterien i nakken eller arterien i håndleddet.
- Sørg for at du er rolig og avslappet før du begynner å telle.
- Den beste tiden å gjøre dette på er før du står opp om morgenen.
2. Sjekk pulsen din. For å måle pulsen i nakken, plasser to fingre lett på siden av nakken like ved siden av luftrøret. Trykk forsiktig til du kjenner hjerteslag. Du vil få det mest nøyaktige resultatet hvis du teller antall slag innen 60 sekunder.
3. Vurder hvilepulsen din. Nå som du vet hva pulsen din er, må du finne ut om den er sunn eller usunn. En normal hvilepuls bør være mellom 60 og 100 slag per minutt. En puls over 90 regnes som høy.
4. Vet når du skal oppsøke lege. Høy hvilepuls er ikke nødvendigvis umiddelbart farlig, men kan føre til langvarige helseproblemer. Hvis dette er tilfelle, bør du sakte senke pulsen ved å trene. Men hvis du har veldig lav puls, spesielt hvis den er ledsaget av uforklarlige sporadiske veldig raske hjerteslag og svimmelhet, bør du bestille time med legen din.
Metode 2 av 3: Trening for lavere hvilepuls
1. Trene regelmessig. Den beste måten å sakte senke pulsen på er å gjøre regelmessige kondisjonstreninger. Det anbefales at voksne gjør ca. 150 minutter med moderat cardio (for eksempel rask gange) og muskeløvelser minst 2 ganger i uken. Muskeløvelsene skal trene alle større muskelgrupper (bein, hofter, rygg, mage, bryst, skuldre og armer).
- For å bli enda sunnere kan du gjøre 40 minutter med solid cardio tre eller fire ganger i uken.
- Legg også til strekkøvelser som yoga til treningen.
- Prøv også å gjøre muskeløvelser to ganger i uken.
2. Finn ut hva makspulsen din er. For å virkelig takle hvilepulsen din kan du også sette opp treningsrutinen slik at du har en viss puls under trening. På denne måten kan du overvåke intensiteten på treningen din og øke den etter hvert som du blir sprekere, og du kan følge med på hvor hardt hjertet ditt jobber. For å gjøre dette må du vite makspulsen din. Alle sikre metoder for å gjøre dette gir bare estimater, men dette vil gi deg en bedre ide.
3. Bestem hva målet ditt er med hensyn til pulsen din. Hvis du vet hva makspulsen din er, kan du bestemme pulsen du ønsker å oppnå under treningen. Ved å trene med en viss puls kan du bedre overvåke hvor hardt hjertet ditt jobber, og du kan utarbeide treningsplanen din bedre.
4. Overvåk pulsen mens du trener. For å holde øye med pulsen under trening kan du ganske enkelt måle den ved håndleddet eller i nakken. Tell i 15 sekunder og gang resultatet med fire. Mens du trener, bør du holde pulsen mellom 50 % og 85 % av maksimal puls. Gjør treningen mer intensiv hvis du kommer lavere ut.
Metode 3 av 3: Endre livsstilen din
1. Kombiner idretten din med et sunt kosthold. Hvis du er overvektig, må hjertet ditt jobbe hardere for å pumpe blod rundt i kroppen. Hvis du er overvektig, hjelper det hvis du ikke bare trener, men også gjør kostholdet ditt sunnere. Dette fremskynder vekttapet ditt, slik at hjertet ditt ikke trenger å jobbe like hardt, noe som fører til lavere hvilepuls.
2. Unngå tobakk. I tillegg til alle andre skader tobakk gjør, har de fleste røykere også høyere hvilepuls enn folk som ikke røyker. Å røyke mindre eller ikke røyke i det hele tatt fører til lavere hvilepuls og et sunnere hjerte.
3. Begrens koffeininntaket. Produkter med koffein som kaffe og te øker hjertefrekvensen. Hvis du tror du har litt høy hvilepuls, kan det hjelpe å kutte ned på koffein.
4. Unngå alkohol. Å drikke alkohol har vært knyttet til økt hjertefrekvens og høyere gjennomsnittlig hjertefrekvens. Å drikke mindre alkohol kan hjelpe deg med å senke hvilepulsen.
5. Reduser stresset ditt. Det er kanskje ikke lett å redusere mengden stress du har, men det bidrar til å senke hvilepulsen din. Ekstremt stress kan ha en negativ effekt på helsen din. For eksempel, mediter eller gjør Tai Chi for å redusere stresset. Prøv å ta et øyeblikk hver dag til å fokusere på avslapning og dyp pusting.
Tips
- Noen stoffer, kaffe og nikotin kan øke hjertefrekvensen. Legen din kan best sjekke om effekten av medisinen du tar ikke er for stor.
- Snakk med legen din om hele helsen din. Hvilepulsen din er bare en del av hele hjertehelsen din. Legen din kan foreskrive flere tester.
Nødvendigheter
- Se på en klokke med en sekundviser eller en stoppeklokke.
Artikler om emnet "Senk hvilepulsen"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
