Bestem hvilepulsen din

Innhold

Eksperter er enige om at hvilepulsen din er et viktig mål på din kroppstilstand og generelle kardiovaskulære helse. Det er ganske enkelt å bestemme hvilepulsen din, og du kan gjøre det selv hjemme. Studier viser at når du har bestemt pulsen din, kan du bruke den informasjonen til å lære mer om hjertet og helsen din. Det er flere trinn du kan ta for å bruke denne informasjonen effektivt i ditt daglige liv.

Trinn

Del 1 av 2: Bestem hvilepulsen din

Bilde med tittelen Finn din hvilepuls Trinn 1
1. Velg riktig tidspunkt. Formelen for hvilepulsen din er enkel: det er antall ganger hvilehjertet ditt slår per minutt. Et viktig poeng for å beregne den er å sørge for at du faktisk er i ro når du måler pulsen. Beregn pulsen din tidlig om morgenen.
  • En av de beste tidene for å bestemme hvilepulsen din er før du i det hele tatt står opp av sengen om morgenen. Etter en god natts søvn er pulsen mest uthvilt.
  • Hvis du glemmer å måle pulsen om morgenen, kan du også gjøre det senere på dagen. Pass på at du sitter stille i noen minutter og ikke anstreng deg fysisk.
Bilde med tittelen Finn din hvilepuls Trinn 2
2. Ta forsyningene. Heldigvis trenger du ikke mye for å bestemme hvilepulsen din. Sørg for at du har en klokke med sekundviser slik at du kan følge med på tiden. Du kan også bruke en digital stoppeklokke.
  • Finn et rolig sted å sitte der du ikke blir distrahert.
  • Hvis du ikke klarer å konsentrere deg, be en venn om å holde styr på tiden for deg.
    • Bilde med tittelen Finn din hvilepuls Trinn 3
    3. Sjekk pulsen din. Kort sagt, for å bestemme hvilepulsen din, må du sjekke pulsen. Ta mellomfingrene og pekefingrene og plasser dem forsiktig, men bestemt på siden av nakken, mot siden av luftrøret. Du kan føle pulsen litt til venstre eller høyre fra midten av halsen, omtrent en tomme under haken din.
  • Tell antall slag på 15 sekunder. Multipliser det tallet med fire og du har hvilepulsen din.
  • Du kan også registrere pulsen din. Ta to fingre og plasser dem på brachialisarterien. Den er plassert på siden av tommelen på håndleddet, mellom beinet og senen.
    • Bilde med tittelen Finn din hvilepuls Trinn 4
    4. kjenner tallene dine. Pulsen din gir viktig informasjon om kroppstilstanden din og din generelle kardiovaskulære helse. Generelt bør barn over ti år og voksne ha en hvilepuls på 60 til 100 slag per minutt. Husk at dette er generelle tall, så sjekk med legen din for å se om pulsen din indikerer noe spesifikt om din egen helse.
  • Idrettsutøvere har generelt lavere hvilepuls. Hvis du er en toppidrettsutøver, er hvilepulsen din sannsynligvis bare 40 til 60 slag per minutt.
    • Bilde med tittelen Finn din hvilepuls Trinn 5
    5. Vurder de viktige faktorene. Når du beregner hvilepulsen din, er det viktig å huske at det er mange faktorer som kan påvirke resultatet. For eksempel kan temperaturen i rommet, følelsene dine og visse medisiner påvirke hjertefrekvensen din. Prøv flere ganger og gjennomsnitt de oppnådde resultatene.
  • Hvis hjertefrekvensen din konsekvent er over 100 slag per minutt, kontakt legen din for å se om dette indikerer et underliggende problem.
  • Du bør også konsultere legen din hvis pulsen er under 60 slag per minutt og du ikke er en idrettsutøver.

    • Del 2 av 2: Bruk av denne informasjonen

    Bilde med tittelen Finn din hvilepuls Trinn 6
    1. Bestem treningspulsen din. Du kan bruke samme metode for å bestemme din ideelle treningspuls. Dette er mengden innsats du vil legge ned når du trener for å sikre at du får kardiovaskulær fordel. Ta pulsen 10 minutter etter at du har startet treningen for å bestemme treningspulsen. Hver aldersgruppe har en spesifikk målpuls som er ideell.
    • Noen mellom 20 og 30 år har en målpuls på 100 til 170 slag per minutt. 30 til 35 åringer bør sikte på 95 til 162 slag per minutt.
    • Personer mellom 40 og 50 år har en målpuls på 88 til 145 slag per minutt. Hvis du er 60 år eller eldre, bør målpulsen generelt være mellom 75 og 128 slag per minutt.
    • Husk at dette er generelle tall. Spør legen din om han eller hun har en spesifikk anbefaling til deg.
    Bilde med tittelen Finn din hvilepuls Trinn 7
    2. Etabler en rutine. Trening er en av de beste måtene å holde hjertet sunt og konsekvent nå målpulsen. Gjør det til en vane å trene i minst 30 minutter de fleste dager i uken. Velg en aktivitet du liker, så det er mer sannsynlig at du holder deg til den.
  • De beste treningsprogrammene er en kombinasjon av kondisjonstrening og styrketrening. Du kan for eksempel kombinere svømming med en rutine som bruker lette vekter.
  • Prøv en ny sport. Sport er en fin måte å kombinere trening med sosialisering. Bli med på et fotballag eller ta tennistimer.
    • Bilde med tittelen Finn din hvilepuls Trinn 8
    3. Oppretthold god hjertehelse. Det er flere måter å holde hjertet sunt på. En av de beste måtene å gjøre dette på er å sørge for at du spiser et balansert kosthold. Spis minst fem porsjoner frukt og grønnsaker hver dag. Du bør også spise sunt fett, som olivenolje og avokado.
  • Fullkorn har vist seg å bidra til å holde hjertet ditt sunt.
  • Ikke røyk.

    • Tips

    • Rådfør deg med legen din hvis du har spørsmål eller bekymringer om hjertehelsen.
    • Mål pulsen på påfølgende dager, slik at du får et godt inntrykk av din gjennomsnittlige hvilepuls.

    no.FaqCartx.info / Sports og velvære
    Оцените, пожалуйста статью
    Ny
    Vokser travle lizzies
    Vokser travle lizzies
    Eksfolierer huden med olivenolje og sukker
    Eksfolierer huden med olivenolje og sukker
    Rengjøring av søppelkasse
    Rengjøring av søppelkasse
    Forme skjegget ditt
    Forme skjegget ditt
    Bruk akvarellblyanter
    Bruk akvarellblyanter
    Helbredelse av hematom
    Helbredelse av hematom