Slik bruker du en knestøtte: 11 trinn (med bilder)

Innhold

Trinn
Tips
Advarsler

Hvis du kommer deg etter en uheldig kneskade, kan en støttende tannregulering være akkurat det du trenger. God knebeskyttelse begrenser bevegelsesområdet ditt, noe som bidrar til å redusere smerte og fremskynde helingsprosessen. For å dra nytte av disse fordelene er det imidlertid viktig at du bruker bøylen riktig. Velg en bøyle designet for å gi støtte for din spesifikke skade og bruk den som anbefalt for å beskytte deg selv til du er helt restituert.

Trinn

Del 1 av 3: Sette på bøylen

Bilde med tittelen Wear a Knee Brace Step 1

1. Velg riktig type tannregulering. Hvilken type bøyle du får vil avhenge av hvor alvorlig skaden din er. Har du kun en mindre forstuing kan det være nok med en enkel kompresjonsbandasje. For mer alvorlige sprekker eller brudd vil du sannsynligvis trenge en tyngre hengslet bøyle, forsterket med plast eller metall.

Din helsepersonell (en lege eller fysioterapeut) vil vanligvis gi deg en tannregulering som er best egnet for din skade. Dette er en prøving og feiling-prosess, så hvis tannreguleringen ikke passer ordentlig til å begynne med, gi beskjed til legen din slik at de kan hjelpe deg med å finne riktig størrelse eller type.
Det er også viktig å finne en tannregulering i en størrelse som passer deg. Størrelser er vanligvis oppført på baksiden av pakken, og kommersielle modeller kan være tilgjengelige i standardstørrelser.
Spør legen din om å kjøpe en ekstra tannregulering slik at du kan holde begge rene. Når du bytter skinne, vask skinnen du nettopp fjernet i henhold til instruksjonene som fulgte med skinnen.

Bilde med tittelen Wear a Knee Brace Step 2

2. Trekk bøylen over beinet. Start med å rulle opp buksebenet slik at det ikke lenger er i veien. Skyv foten inn i toppen av bøylen (området der den utvides for å passe over låret) og ut gjennom bunnen. Skyv støtten rundt beinet til den hviler over det skadde kneet.

Hvis bøylen du bruker er en bandasje i motsetning til en tube, plasser innsiden av puten mot kneet og surr stroppene rundt benet ditt.

Bilde med tittelen Wear a Knee Brace Step 3

3. Sentrer støtten på kneskålen. De fleste seler har en liten åpning i front for å indikere hvilken side tannreguleringen skal på. Når den bæres riktig, skal tuppen av kneskålen være synlig gjennom denne åpningen. Dette gir mer komfort og holder huden under skinnen ventilert.

Juster bøylen slik at hullet ikke klemmer eller trekker i huden din.

Pass på at bøylen ikke kan gli opp eller ned før du strammer.

Bilde med tittelen Wear a Knee Brace Step 4

4. Stram stroppene. Med kompresjonsstrømper er du klar når du har bøylen på rett plass. Hvis det er ekstra stropper, kjør dem rundt baksiden av bøylen og fest dem foran med borrelåsene. Bøylen skal være stram, men ikke for stram.

Du skal kunne plassere en eller to fingre i mellomrommet mellom tannreguleringen og benet. Hvis det ikke fungerer, må du sannsynligvis løsne litt på bøylen.

Feste den nederste stroppen først vil stabilisere bøylen og hjelpe deg med å oppnå en bedre passform.

Del 2 av 3: Bruk en knebeskytter komfortabelt

Bilde med tittelen Wear a Knee Brace Step 5

1. Ta på bøylen under andre klær. Hvis det er kaldt ute eller hvis du er et sted med en streng kleskode, for eksempel på skolen eller jobben, må du kanskje holde tannreguleringen skjult. Velg mellom løstsittende plagg som jeans eller joggebukser som bøylen passer lett under. Dette forhindrer også at omrisset blir godt synlig.

Fest alltid bøylen først, etterfulgt av klærne. Skinnen vil fungere bedre jo nærmere den påføres huden.
Sportsklær har en tendens til å være romslige og ha litt stretch, noe som kan være lettere med en bukse enn trange bukser.

Bilde med tittelen Wear a Knee Brace Step 6

2. bruke shorts. De fleste vil oppleve at dette er lettest å ta på og av skinnen, uten at noe ekstra materiale er i veien. Shortsen gir direkte tilgang til det skadde beinet og fremmer luftstrømmen slik at du ikke blir for varm og tett.

Shorts er perfekt med lengre knebeskyttere (som en hengslet hard bukse) som sitter høyere på benet.

Bilde med tittelen Wear a Knee Brace Step 7

3. Fjern bøylen regelmessig. Dette lindrer trykket rundt kneet og gir huden en sjanse til å puste. Vær forsiktig så du ikke legger for mye vekt på det skadde beinet mens du ikke bruker bøylen. Det er nok best å sitte eller ligge.

Du må fjerne bøylen før du dusjer eller svømmer for å unngå å bli våt.

Sørg for at du snakker med legen din om det er greit å være uten støtte, og hvor lenge. Regelmessig fjerning av tannregulering vil bidra til å forhindre flekker og ytterligere skade, så dette er et viktig skritt. Følg legens instruksjoner om hvordan du fjerner bøylen.

Del 3 av 3: Beskytt deg selv mot ytterligere skader

Bilde med tittelen Wear a Knee Brace Step 8

1. Følg legens anvisninger. Lytt alltid til og stol på legen din når det gjelder å håndtere svekkende skader. De kan fortelle deg alle viktige detaljer du trenger å vite, for eksempel den beste måten å bruke bøylen på, hvor lenge du trenger den og hvilke bevegelser du bør unngå.

Det kan hende du bare trenger å bruke knebeskyttelsen en del av dagen eller under visse aktiviteter. Mer alvorlige skader kan kreve kontinuerlig slitasje av bøylen.
Hvis du synes skinnen er vanskelig å tolerere, snakk med legen din. De kan råde deg til å ta den av til bestemte tider, men ha den på når du sover eller gjør ting sittende, for eksempel å se på TV.
Ikke nøl med å spørre legen din om skaden eller rehabiliteringsprosessen.

Bilde med tittelen Wear a Knee Brace Step 9

2. Ikke legg vekt på det skadde kneet. Gå forsiktig for å unngå å belaste leddet unødvendig. Når du står, prøv å ikke lene deg på eller flytte vekten over det dårlige beinet. Inntil kneet ditt er sterkt nok til å støtte hele vekten, vil det være ustabilt og sårbart for belastningsendringer.

Hvis skaden er alvorlig, kan du også trenge krykker for å gå de første dagene eller ukene.

En halting er normalt og til og med nyttig ettersom det begrenser tiden du står på ett ben.

Bilde med tittelen Wear a Knee Brace Step 10

3. Begrens bevegelsesfriheten din. En knebeskytter er ment å forhindre at du bøyer det skadde beinet for mye. Du bør imidlertid være forsiktig med å bevege kneet mens du har på deg bøylen. Å bøye eller vri leddet for mye kan gjøre skaden verre.

For det meste vil du holde kneet rett, avslappet og hevet mens du prøver å helbrede.

Unngå enhver bevegelse som setter leddet i en smertefull stilling.

Spør legen din om det er trygt for deg å kjøre under restitusjonen.

Bilde med tittelen Wear a Knee Brace Step 11

4. Bruk bøylen under enhver form for fysisk aktivitet. Forutsatt at legen din har fortalt deg at det er OK, kan du kanskje gå tilbake til trening eller sport når kneet begynner å gro. Det vil fortsatt være viktig å bruke tannreguleringen riktig mens du er aktiv. Hold intense handlinger til et minimum og unngå vanskelige øvelser som å løfte vekter, med mindre annet er angitt.

Ikke spør for mye av deg selv. Hvis du opplever uvanlig smerte eller ubehag, stopp det du gjør umiddelbart.

En bøyle kan også være nyttig for å forebygge skader i idretter som ofte plasserer kneet i sårbare eller ustabile posisjoner, som fotball, rugby, hockey eller gymnastikk.

Tips

Snakk med forsikringsselskapet ditt før du får støtten for å se hvor mye av kostnadene de vil dekke. Alt blir ofte refundert. Men hvis du har begrenset eller ingen forsikring, kan du være ansvarlig for alle kostnader.
Hvis du bestemmer deg for å bruke knebeskyttere uten resept fra lege, velg en type som passer for alvorlighetsgraden av skaden din.
Ta NSAIDs (smertestillende) ved behov for å redusere hevelse og ømhet.
Hvis du kan, start med å strekke det skadde beinet litt for å gjenvinne bevegelsesområdet ditt.
Legg knebeskyttelsen i treningsbagen eller legg den i et skap for å sikre at du aldri er uten den.

Advarsler

Legens instruksjoner er ikke bare råd - å ikke følge instruksjonene du får kan gjøre utvinningen vanskeligere.
Vær forsiktig når du står eller går på glatte, skiftende eller ustabile overflater, som dusjgulvet eller stranden.