Bruke løftebelter

Innhold

Trinn
Tips
Advarsler

Løftestropper eller `løftestropper` er nyttige hjelpemidler for styrketrening. Hvis du har nok styrke til å løfte tyngre vekter, men grepet ditt ikke er sterkt nok til å holde vekter for øvelser som markløft, vektede pull-ups eller skuldertrekk, kan du bruke løftebånd. Stroppene lar deg løfte noe av vekten med håndleddene slik at du kan holde den lenge nok til å fullføre treningen.

Trinn

Metode 1 av 3: Bestemme når du skal bruke løfteseil

1. Bruk løftestropper for de riktige øvelsene. Hvis du ønsker å øke muskelstørrelse og styrke i øvre del av ryggen, trapezius og hamstringsmuskler, kan løftebelter være riktig for deg. De lar deg løfte mer vekt for å trene disse musklene enn ditt naturlige grep kan tillate. Spesielt er de gode for følgende øvelser:

Dumbbell eller vektstang rader
trekker på skuldrene
Markløft
Rumenske markløft
stativ trekker

Bilde med tittelen Use Lifting Straps Step 2

2. Unngå feil bruk av løftestropper. For det første er det viktig å merke seg at løfteseil ikke er tillatt i styrkeløftkonkurranser. Hvis du trener til styrkeløft, ikke bruk stropper hele tiden, fordi du trenger et sterkt naturlig grep.

Pass på at du gjør minst noen få repetisjoner uten hjelpemidler, selv om det betyr at du ikke kan løfte tungt.

I tillegg er disse stroppene kun nyttige når du løfter vekter mot tyngdekraften. Bruken av disse båndene egner seg ikke til benkpress eller lignende øvelser. Å bruke den til disse øvelsene kan få andre vektløftere til å le.

3. Velg riktige løftestropper. De forskjellige materialene og stilene til disse dekkene gir ulike fordeler til løfteren. Her er noen retningslinjer for valg av dekk.

Pass på at de er godt sydd og sterke.

Bomulls- og nylonstropper er kraftigere enn skinnstropper og mindre sannsynlighet for å bøye seg ut av form. Skinndekk gir litt mer. Dette gjør dem til et bedre valg hvis du planlegger å bruke dem for å rense, selv om mange vektløftere føler at løftebånd uansett ikke bør brukes til slike øvelser.

Nylonstropper lar deg frigjøre manualen raskest.

Olympiske/raske dekk er kortere. Dette gjør at du slipper vektstangen raskere og enklere, men du har et mindre fast grep, fordi båndet er viklet rundt vektstangen færre ganger.

Selv om du kan kjøpe polstrede stropper, borrelåsstropper og vektløfterhansker med innebygde stropper eller kroker, gir disse ikke mye forbedring i funksjon eller komfort og er dyrere. Dessuten passer ikke krokstropper på alle vektstang og kan påvirke teknikken negativt med enkelte løfteøvelser.

Metode 2 av 3: Ta på løftestropper

1. Tre endene av stroppene gjennom løkkene. Dette vil danne en sirkel i den ene enden av båndet. Hvis du bruker en annen type stropp (f. borrelås eller olympiske slips), hopp over dette trinnet.

2. Ta på beltene. Skyv hendene gjennom sirklene eller fest stroppene med borrelåsfestene slik at endene av stroppene henger ned forbi fingrene. Trekk i endene av stroppene eller juster lukkingene til stroppene sitter tett på håndleddene dine.

3. Pakk endene av stroppen rundt stangen (eller stengene) med vekten. Start med å gå under stangen bakfra og frem, og pakk deretter stroppen over toppen og under igjen. Pakk stroppen helt rundt stangen.

Noen vektløftere foretrekker å pakke stroppene inn i en 8. Dette kan føre til et bedre grep på stangen, men noen klager over at det etter mange repetisjoner kan gjøre stangen mindre behagelig å holde, eller til og med føre til friksjonsforbrenninger.

4. Plasser hendene over dekkene. Lukk håndflaten og fingrene over området der båndene er viklet rundt vektstangen. Det er dette som holder dem på plass. Hvis du lar dem gå, bør de gli lett av. Hvis du ikke er komfortabel, pakk inn stroppene på nytt for å stramme eller løsne dem etter behov.

Metode 3 av 3: Løfte vekter med løftestropper

1. Rull stangen mot deg. Å rulle stangen strammer båndet. Gjør dette til båndene trekker i håndleddene. Ikke begynn å løfte før stroppene strammes - du får ikke fullt utbytte av å bruke stroppene og risikoen for skade kan øke.

2. Løft vekten. Vær forsiktig så du ikke tvinger håndleddene til å holde hele vekten når du løfter. Slyngene skal hjelpe håndleddene til å opprettholde grepet på stangen, uten å gjøre alt arbeidet for deg.

Du kan skade håndleddene hvis du stoler for mye på det for å løfte vekten, så bruk grepet ditt også.

3. Styrk grepet. Bruk håndtak, klem vektstangen under repetisjoner, gjør pushups med knyttneve eller fingertupper, klatre i tau eller heng fra hakestangen for å styrke grepet slik at du ikke trenger å stole for mye på løftestroppene dine.

Løftestropper får ofte vektløftere til å ignorere behovet for å styrke grepet. Dette kan være et stort problem, spesielt hvis du driver med en sport som ikke lar deg bruke løftestropper.

Tips

Du kan også bruke løftestropper for å hjelpe deg gjennom lettere vektøvelser hvis du er i ferd med å komme deg etter en skade og trenger litt ekstra hjelp til å holde stanga.

Advarsler

Det er vanlig at slyngebrukere blir oversikre og gjør uforsiktige feil. Vær like forsiktig når du bruker seil som du gjør når du ikke bruker dem, og ikke løft mer enn du med rimelighet kan håndtere, ellers kan det oppstå skade.