Gratis trinnvis instruksjoner 
Hoste Få deg selv til å kneble ved å stikke fingeren i halsen Trekk knærne opp til brysthøyde 
Betablokkere kan ha flere bivirkninger, som svimmelhet, tretthet og generell svakhet. Personer med astma anbefales ikke å ta betablokkere. 
Ta en lang tur i skogen oftere eller gå ut på tur i helgen eller i ferien. 
Finn et bilde eller et bilde av noe som får deg til å føle deg avslappet. Du kan sitte på sengen i en meditativ stilling og se på bildet for å prøve å roe sinnet og kroppen. Beskriv i en dagbok et sted du liker å besøke eller et sted hvor du føler deg veldig rolig. Lukk deretter dagboken og forestill deg stedet i hodet ditt. La freden skylle over deg. 
Puster gjennom magen: Mens du sitter, legg hånden på magen, rett under ribbeina. Pust inn gjennom nesen slik at magen kan bevege hånden mens brystet står stille. Press deretter leppene sammen og pust ut som om du plystret, skyver luften ut av magen med hånden. Gjenta dette så ofte som nødvendig. Vekslende neseborpusting: Først, pust inn i fire tellinger gjennom venstre nesebor, ved å lukke høyre nesebor med tommelen. Lukk deretter begge neseborene og hold pusten i 16 sekunder. Pust ut gjennom høyre nesebor i åtte tellinger, pust deretter ut gjennom høyre nesebor i fire tellinger. Hold pusten i ytterligere 16 sekunder, og pust deretter ut gjennom venstre nesebor for å telle 8. Folk som tenker på yoga at du balanserer de to sidene av hjernen din og slapper av kropp og sinn. 
Prøv å bytte til koffeinfri kaffe og te som en del av morgenritualet ditt. Økt risiko for å utvikle takykardi. Enhver tilstand som overbelaster eller skader hjertet kan øke risikoen for takykardi. Medisinsk behandling kan redusere risikoen for takykardi forårsaket av følgende faktorer: Hjertesykdommer Høyt blodtrykk Røyking Overdreven bruk av alkohol Overdreven bruk av koffein Bruk av festdrug Psykisk stress eller angst Hvis hvilepulsen din er for høy, noe du kanskje ikke legger merke til før du opplever svimmelhet, kortpustethet, besvimelse eller en følelse av å flagre eller "sveve" eller brystsmerter, kan det hende du opplever takykardi. Vær ekstremt forsiktig med dette. Hvis opplevelsen varer lenger enn noen få minutter, bør du umiddelbart ringe 1-1-2 eller gå til legevakten. Hvis følelsen varer kortere, bør du i det minste bestille time hos legen så fort som mulig.
Senk pulsen
Innhold
Personer som har en hvilepuls (bpm) større enn 100 slag per minutt har 78 prosent større risiko for å utvikle hjerte- og karsykdommer. Hvis hjertet ditt slår for fort når du ikke gjør noe, kan det tyde på at du er i dårlig fysisk form eller at du er under mye stress. Hvis pulsen din er på den høye siden, bør du definitivt iverksette tiltak for å sikre at hjertet slår saktere! Les først nedenfor på hvilke måter du kan redusere hjertefrekvensen hvis den er midlertidig "høy" eller "svært høy". Senk deretter hjertefrekvensen permanent ved å forbedre den fysiske tilstanden din. Du må være ekstremt forsiktig med dette! En for høy hjertefrekvens kan indikere en takykardi, eller et hjerteinfarkt som får hjertefrekvensen til å stige til mer enn 100 slag per minutt, noe som krever akutt legehjelp.
Trinn
Metode 1 av 3: Senke en veldig høy puls
1. Øv på å ta sakte og dype åndedrag. Det kan virke vanskelig, men å puste saktere kan senke hjertefrekvensen. Pust inn i 5 til 8 sekunder, hold deretter pusten i 3 til 5 sekunder, pust deretter sakte ut i 5 til 8 sekunder. For å senke pulsen, prøv å puste ut så mye luft som mulig.
- Prøv pusteteknikken basert på 4-7-8. Dette betyr å telle til fire mens du inhalerer, deretter holde pusten for å telle syv, og deretter puste ut mens du teller til åtte. Når du puster ut, gi en lyd som "Woosh". Gjør denne øvelsen minst tre ganger på rad.
2. Stimuler din bortkommen nerve. Ved å bruke denne teknikken stimulerer du den tiende kranialnerven, som offisielt kalles vagusnerven, men også kjent som vagusnerven og er ansvarlig for å kontrollere hjerterytmen. Bruk den såkalte valsalva-manøveren eller trykkpust for dette, etter at du først har pustet dypt inn. Stram deretter magemusklene på samme måte som du gjør når du sitter på toalettet for et stort ærend. Hold trykket i fem sekunder og slapp av. Du må kanskje gjøre dette noen ganger på rad for ønsket effekt. Andre måter å stimulere vagusnerven på inkluderer:
3. Bruk den såkalte carotis (eller carotis) manøveren. Halspulsåren din løper gjennom halsen langs den herreløse nerven. For å redusere hjertefrekvensen, masser arterien forsiktig med fingertuppene for å stimulere den tilstøtende nerven.
4. Sprut kaldt vann i ansiktet ditt. Hell isvann på ansiktet ditt for å stimulere dykkerefleksen, som er ansvarlig for å bremse stoffskiftet. Fortsett å fukte ansiktet med isvann til du merker at pulsen synker.
5. Ta såkalte betablokkere. Hvis du regelmessig har svært høy puls, kan legen din skrive ut pulssenkende medisiner, som betablokkere. Gjør en avtale med legen din for å finne årsaken til økt hjertefrekvens. Legen kan hjelpe deg med å avgjøre hva som er den beste behandlingen for deg og om du faktisk bør ta medisiner.
Metode 2 av 3: Forbedre pulsen permanent
1. Rådfør deg med legen din om hvor intensivt du kan trene. Trening er kanskje ikke det første du bør gjøre, men du kan jobbe med det steg for steg mot stadig mer intensive treningsformer. Å gjøre flere korte støt med innsats, for eksempel korte spurter, ispedd hvile for å unngå å bli andpusten, kjent som intervalltreningsøkter, forbedrer hjertets effektivitet med omtrent 10 prosent mer enn vanlig aerob trening i vanlig tempo.
- Bygg opp øvelsen til du er på maks, trygg puls før siste pause. Da kan du kjøle deg ned. Endre rutinene dine regelmessig, for eksempel tempoet, enheten og/eller høydeforskjellen, klatring i trapper, vekter, dans, vann, ruten din, bakker osv., for å få hjertet til å pumpe blod mer effektivt med færre slag.
- For løpere: Når du går på en tredemølle, bruk intervallinnstillingen. Hvis du går ute eller på en innendørs bane, varm opp i 5 minutter først. Løp deretter fort i 1 minutt, etterfulgt av sakte jogging i 1 minutt. Gjenta disse intervallene 6 eller 8 ganger og avkjøl deretter i 5 minutter.
- For svømmere: Svøm ti lengder på 50 meter i et hvilket som helst slag og hvil 15 sekunder mellom hver to runder. Prøv aerobic svømming, øke pulsen, men ikke for mye. Ikke svøm så hardt at du virkelig blir andpusten.
- På sykkel: Varm opp i 90 sekunder, og tråkk deretter med moderat innsats i 30 sekunder. Sakte ned i 90 sekunder til pulsen er rolig igjen, til neste 30 sekunders innsats. Hver 30-sekunders innsats er ment å være mer intens enn den forrige.
2. Sørg for å sove godt. Bruk ørepropper for å redusere støy eller støy i rommet eller utenfor. Støyinduserte søvnforstyrrelser kan øke pulsen din med opptil 13 bpm.
3. Tøm blæren så ofte som nødvendig. Folk som holder på urinen til blæren er full, øker hjertefrekvensen med så mye som 9 slag/min. En virkelig full blære øker aktiviteten til det sympatiske nervesystemet, som trekker sammen blodårene og tvinger hjertet til å slå raskere.
4. Ta fiskeoljekapsler. Eller enda bedre, ta blekksprutolje, som er mye rikere på DHA, en av de viktigste typene omega-3. dr. Oz anbefaler å ta "daglig fiskeolje eller annen kilde til omega-3 med minst 600 mg DHA". Med bare én fiskeoljekapsel om dagen kan du redusere hjertefrekvensen med så mye som 6 slag/min på to uker. Forskere tror fiskeolje hjelper hjertet med å reagere bedre på vagusnerven din, som regulerer hjerterytmen.
5. Juster spisemønsteret ditt. Spis mat som er bra for hjertet og som hjelper kroppen med å regulere pulsen. Prøv å spise mer laks, sardiner eller makrell, fullkorn, grønne bladgrønnsaker, nøtter og kaliumrik mat som bananer og avokado.
6. Prøv å gi og få flere klemmer! Forskning har vist at personer som klemmer andre regelmessig og ofte selv klemmes, i gjennomsnitt har lavere blodtrykk og høyere oksytocinnivåer, noe som kan bidra til å senke hjertefrekvensen din. Klem de du elsker oftere. Nyt det mens du drar nytte av dets potensielle helsemessige fordeler.
7. Tilbring mer tid i naturen. Å være ute i naturen kan bidra til å senke pulsen og blodtrykket. I tillegg tilbyr den også en rekke andre helsefordeler, som mindre stress, bedre humør og å styrke immunforsvaret ditt. Selv om du bare kan gå ute i 5 minutter, kan dette allerede ha en gunstig effekt på helsen din.
Metode 3 av 3: Redusere en kronisk forhøyet hjertefrekvens
1. Legg deg ned og slapp av. Ligg på et behagelig underlag som sengen eller sofaen. Hvis det ikke er noe behagelig underlag å ligge på, sett deg i en behagelig stilling.
- Sørg for at rommet er stille og behagelig. Hvis utsikten fra vinduet ditt er kaotisk, lukk gardinene eller persienner.
- Slapp av i musklene. Forbli i denne posisjonen og la pulsen reduseres i sitt eget tempo.
- Hvis du har ligget eller sittet i samme stilling en stund, sitt eller ligg annerledes! Og hvis du har stått, sett deg eller legg deg ned. Blodtrykket ditt endres når du endrer posisjon, og dette kan også påvirke hjertefrekvensen.
2. Konsentrer deg om å beroligevisuelle bilder. Rolig sinn og kropp ved å bruke guidet visualisering og forestille deg steder som gjør deg glad. Du kan for eksempel tenke på et vakkert veggmaleri, en scene fra naturen eller dagdrømmer om noe som vil slappe av.
3. lære åmeditere. Konsentrer deg så mye som mulig om hjertets banking inni deg. Prøv å redusere pulsen ved å bruke kraften i konsentrasjonen din.
4.Pust sakte. Prøv ett eller flere av triksene nedenfor for å senke pulsen ved å puste:
5. Ta en massasje. Å få en massasje eller soneterapi regelmessig kan senke hjertefrekvensen med så mye som 8 BPM. Invester i en profesjonell massasje, eller la din kjære, eller en venn eller et familiemedlem massere deg.
6. Fjern koffein fra din daglige meny. Koffein øker både blodtrykket og hjertefrekvensen. Økningen er midlertidig, men kan være dødelig avhengig av hvor mye koffein du inntar. Hvis du lider av høyt blodtrykk, kan det være lurt å unngå koffein helt.
Tips
- Rådfør deg med legen din om muligheten for å måle pulsvariasjonen din gjennom biofeedback. Under biofeedback-terapi er du koblet til elektriske sensorer som du selv kan se pulsen din med. Du kan deretter jobbe med tankene dine for å senke hjertefrekvensen for å øke lungekapasiteten, senke blodtrykket og redusere stress.
- Pust alltid inn gjennom nesen og ut gjennom munnen.
Advarsler
- Andre faktorer som kan øke risikoen for takykardi inkluderer:
- høy alder. Aldersrelatert slitasje på hjertet kan føre til takykardi over tid.
- Arvelighet. Hvis du har familiemedlemmer som lider av arytmier, kan du ha en høyere risiko for å utvikle takykardi.
Artikler om emnet "Senk pulsen"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
