Gratis trinnvis instruksjoner 
Epsom-salter løses opp i varmt vann og absorberes av huden for å redusere betennelse, støtte muskel- og nervefunksjon og fylle opp magnesium i kroppen. Magnesiumet hjelper til med å frigjøre serotonin i hjernen. Serotonin er et kjemikalie som fremmer følelsen av ro og avslapning. Epsom-salter kan forårsake irritasjon rundt kjønnsorganene hos noen mennesker. Hvis du opplever irritasjon, vask området grundig med mild såpe og varmt vann og slutt å bruke saltet. 
Du kan gå til de fleste store treningssentre for badstue eller dampbad. I tillegg til svømmebassenget har mange hoteller også en eller flere badstuer. 
Rull sakte ankelen og foten i sirkler hvis leggen er sår. Trekk foten mot deg, og pek foten ned igjen mens du klemmer for å massere leggmuskelen. Trekk skuldrene mot ørene og senk dem deretter mens du ruller. Dette hjelper skuldrene og øvre del av ryggen. Len hodet mot hver skulder og hold i 15 til 20 sekunder på hver side. Sørg for å stoppe hvis det begynner å trekke for mye. Dette bør redusere spenningen i nakkemusklene. 
Du kan også hoppe i tau eller svømme i 10-15 minutter. 
Ta en avslappet pust i sittende eller liggende stilling. 
Selv om du kan meditere når som helst på dagen, kan det være veldig nyttig om kvelden fordi meditasjonen forbereder kroppen din på hvile. Hvis du ikke finner tid til en full meditasjonsøkt, lytt til litt avslappende musikk eller noe som havlyder eller regn. Disse kan hjelpe deg med å slappe av og tømme hodet, selv når du er opptatt ved skrivebordet. 
Hvis du vil prøve yoga i et studio, se deg rundt på nettet. Bruk søkeord som «yogastudio i [din by eller tettsted].` Hvis du ikke har tilgang til et yogastudio der du bor, kan du se gratis yogavideoer på populære nettplattformer som YouTube. 
Avhengig av hvor alvorlig muskelsmertene er, kan det hende at kiropraktoren ønsker å se deg 2-3 ganger i uken i flere uker etter behandlingen for å fortsette smertebehandlingen. Kiropraktikk kan dekkes av forsikringen din. Sjekk polisen din eller kontakt forsikringsselskapet ditt for å finne ut. 
Se på nettet etter en sertifisert akupunktør nær deg. Prøv noe som "profesjonell akupunktur i mitt område.` 
Tanken bak akupunktur er den samme som akupunktur, men uten nåler. 
Snakk med en lege for å lære mer om å ta magnesium som et supplement. Det er et reseptfritt legemiddel, så det kan kjøpes slik. 
Snakk med legen din for mer informasjon om dette stoffet. Legen din kan også råde deg til å ta Carisoprodol i kombinasjon med aspirin. 
Cyclobenzaprin kan være trygt for gravide kvinner å ta, men det bør fortsatt bare tas under anbefaling og nøye veiledning fra fødselslegen din. Ikke bruk stoffet hvis du har hjertearytmier eller en overaktiv skjoldbruskkjertel. 
Denne medisinen kan være svært effektiv, men tilvenning oppstår lett. Den skal ikke brukes over lengre perioder. Legen din vil sannsynligvis bare skrive ut dette til deg i 1-2 uker. I de fleste tilfeller vil leger kun foreskrive Valium for alvorlige eller kroniske muskelsmerter. Unngå å drikke alkohol, kjøre bil eller bruke tunge maskiner mens du tar Valium.
Musklene slapper av
Innhold
Etter en lang, hard dag kan musklene føles anspente og trenger avslapning. Selv etter en anstrengende treningsøkt i treningsstudioet, kan musklene føles spesielt stramme og anspente. Det er viktig å ta godt vare på musklene og helsen når du merker at musklene blir ømme og stive. Å slappe av hele kroppen gjennom meditasjon og yoga kan hjelpe. Du kan gjøre noen lette strekk eller få de ømme, anspente musklene massert av en venn eller massør. Hvis disse metodene ikke er effektive, snakk med legen din om en behandlingsplan som fungerer for deg.
Trinn
Metode 1 av 5: Avslappende stive muskler med varme
1. Legg et elektrisk varmeteppe på den såre eller spente muskelen. Varmen i teppet virker smertelindrende og reduserer også eventuell betennelse i muskelen. Du kan kjøpe et elektrisk teppe i de fleste dagligvarebutikker, som du kan bruke når du trenger det. Sørg for å følge de spesifikke instruksjonene på pakken angående bruk av teppet.
- Du kan også kjøpe varmeputer for spesifikke muskelgrupper i treningsutstyrsbutikker.
2. Bløtlegg i et varmt bad med Epsom-salter i 15 minutter. Tilsett ca. 240 ml Epsom salt i varmt badevann og la det løse seg helt opp før du går i vannet. Sitt i badekaret til du kjenner at musklene begynner å slappe av. Skyll deg med rent vann når du er ferdig i badekaret.
3. Sitt i en badstue eller dampbad i 10 til 15 minutter. Dette er en fin måte å varme opp musklene og øke blodsirkulasjonen. Det hjelper også å distribuere oksygen og næringsstoffer gjennom musklene dine. Bruk 10 til 15 minutter på å varme opp kroppen og strekk deretter musklene litt mens de er løse. Dette er spesielt nyttig umiddelbart etter en treningsøkt eller fysisk aktivitet.
Metode 2 av 5: Bruk trykk- og avspenningsøvelser
1. Klem og slipp de verkende musklene for å slappe av. Å legge press på musklene vil øke blodsirkulasjonen og hjelpe til med å slappe av musklene. Tenk på dette som en målrettet personlig massasje. Klem for eksempel deltamuskelen (skulderen) på høyre arm med venstre hånd. Ta et sakte, dypt pust og hold trykket i fem sekunder. Slipp deretter hånden og pust sakte ut. Hold armen avslappet slik at du ikke stresser musklene rundt.
- Fortsett å gjøre dette i omtrent fem minutter før du retter deg mot en annen muskel.
2. Strekk de stive musklene dine for å slappe av dem. Før og etter fysisk aktivitet, strekk ut musklene for å unngå stivhet eller smerte. Strekk hver muskelgruppe i 15-30 sekunder for å effektivt frigjøre spenninger. Sørg for å fortsette å strekke muskelen til du virkelig kjenner den trekker uten at det gjør vondt. Her er noen gode strekninger:
3. Gjør lette kondisjonsøkter for å holde musklene i bevegelse. Å utføre lette kondisjonsøkter er en god måte å slappe av og løsne musklene ved å øke blodsirkulasjonen. Bare gå på en tredemølle eller jogg stille ute i 15 til 20 minutter. Husk å holde tempoet raskere enn en tur, men uten å løpe. Hensikten med lett kondisjonstrening er å slappe av musklene, mens kraftigere kondisjonstrening kan føre til muskelspenninger.
Metode 3 av 5: Slapp av i kroppen for å frigjøre muskelspenninger
1. Få minst syv timers søvn hver natt. Det er viktig at alle får den anbefalte mengden søvn for sin alder, uavhengig av en travel timeplan. God søvn lar musklene slappe av og helbrede etter en lang dag. Hvis du trener på dagtid og ikke får nok søvn om natten, vil ikke musklene kunne slappe av og du vil sannsynligvis oppleve anspente muskler i løpet av dagen.
- Tenåringer bør sove omtrent åtte timer om natten og voksne minst syv timer.
2. Ta en avslappet pust for å løsne musklene i skuldre og bryst. Langsomme og dype åndedrag hjelper ofte med å lindre muskelspenninger ved å fordele oksygen i hele kroppen. Pust sakte inn i fire sekunder, pust deretter ut i fire sekunder. Prøv å puste inn så dypt som mulig. Gjenta i ca. 15-20 åndedrag, eller til kroppen føles avslappet.
3. meditere å slappe av musklene og redusere stresset i kroppen. Meditasjon arbeider for gradvis å redusere muskelspenninger og stress. Finn et rolig sted hvor du ikke vil bli forstyrret. Du kan krysse bena og sitte rett, eller ligge flatt på ryggen mens du konsentrerer deg om pusten, ved å ta sakte, dype pust. Gi slipp på stress som kan kontrollere tankene dine, og visualiser muskelspenningen som forlater kroppen din.
4.gjør yoga å strekke og slappe av musklene. Selv om det finnes intense aerobe former for yoga, kan de forverre muskelspenninger. Velg heller en langsom yogapraksis som lar deg strekke såre muskler uten å belaste dem ekstra. Prøv noen forskjellige stiler av yoga med forskjellige instruktører for å se hvilken som er best for det du kan gjøre nå.
Metode 4 av 5: Få profesjonell hjelp
1. Finn en profesjonell massasjeterapeut. Massasjesalonger tilbyr vanligvis dypvevsmassasje som legger et intenst press på muskelfibrene som du ikke har klart å avlaste. Gjør det klart for massasjespesialisten hvilken muskel eller muskelgruppe som er stram, og la dem massere området i minst 30 minutter.
- Se på nettet etter en sertifisert massasjesalong nær deg. Søk etter noe sånt som `sertifisert massasje i nærheten av meg.`
2. Gå til en kiropraktor og be ham/henne gjøre noe med de spente musklene dine. Kiropraktorer utfører manipulasjoner på beinene som igjen kan redusere muskelbetennelse og smerte. Kiropraktorer jobber også med elektrisk stimulering og massasjeterapi. Hvis du lider av en anspent muskel, kan en kiropraktor være i stand til å gi umiddelbar lindring. Avtalen tar mellom 15-30 minutter, selv om du kanskje må avtale et par dager i forveien.
3. Prøv akupunktur for å fjerne spenninger fra spesifikke muskelgrupper. Dette er en gammel kinesisk behandling som innebærer å sette inn tynne nåler i kroppen for å hjelpe til med behandlingen av en rekke plager. Akupunktur er rapportert å lindre muskelspenninger, redusere betennelse og lindre stress. En typisk økt varer i omtrent 20 til 30 minutter.
4. Velg akupressurbehandling hvis du ikke liker nåler i kroppen. Akupressurspesialister bruker fingrene, hendene, albuene eller andre hjelpemidler for å legge press på akupunkturpunkter på kroppen. Stretching eller massasje kan også være en del av behandlingen. Akupressur kan redusere muskelspenninger og forbedre sirkulasjonen, og hjelpe til med avslapning. Søk på nettet etter en sertifisert akupressurlege nær deg.
Metode 5 av 5: Behandle muskelsmerter med medisiner
1. Prøv ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler for milde muskelsmerter. NSAIDs er legemidler beregnet på å lindre smerte og kontrollere hevelse og betennelse. De er gratis og tilgjengelig med resept fra lege. Følg instruksjonene på produktets emballasje. Du bør ikke ta mer enn 1200 mg av de fleste NSAIDs innen 24 timer.
- Velkjente og effektive NSAIDs er Advil, Motrin og Ibuprofen.
2. Ta magnesium og sink som kosttilskudd for å redusere muskelsår. Magnesium og sink er kosttilskudd som bidrar til å slappe av musklene. Disse kan finnes i matvarer som spinat, peanøtter, brun ris og mandler. Magnesium og sink kan også tas som orale kosttilskudd.
3. Spør legen din om Carisoprodol som en løsning for muskelspenninger. Dette er et muskelavslappende middel som blokkerer smertesignaler mellom nervene og hjernen. Det er mest brukt i hvile og fysioterapi, for å behandle muskelsmerter og spenninger. Carisoprodol er foreskrevet for en begrenset periode fordi tilvenning kan forekomme.
4. Snakk med legen din om Cyclobenzaprin hvis du opplever muskelspasmer. Denne medisinen kan brukes i lang tid uten at det oppstår tilvenning. Det er ofte foreskrevet for korsryggsmerter på grunn av muskelspasmer.
5. Vurder å ta Diazepam (Valium) hvis du har sterke smerter eller spasmer. Valium brukes til å lindre korsryggsmerter forbundet med muskelkramper. Det er effektivt for å behandle spenninger og sterke muskelsmerter. Hvis du har sterke muskelsmerter eller spasmer, snakk med legen din om Diazepam.
Advarsler
- Ta aldri reseptbelagte legemidler uten først å snakke med en lege.
- Hvis du er over 65 eller har en historie med hjerteproblemer, snakk med legen din for å forsikre deg om at et damprom eller badstue er riktig for deg.
- Sov aldri med varmepute i sengen. Dette kan forårsake irritasjon eller brannskader på huden din og kan være farlig rundt brennbare materialer.
Artikler om emnet "Musklene slapper av"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
