Gratis trinnvis instruksjoner 
Når du inhalerer, senkes mellomgulvet, noe som gir lungene mer plass til å utvide seg.
Når luft trekkes inn i lungene dine, når den alveolene, eller alveolene, som frakter oksygenet fra luften inn i blodet.
Når oksygenet bringes inn i blodet, flyttes karbondioksid fra kapillærene til alveolene. 
Når du puster ut slapper mellomgulvet av og hjelper til med å presse luften rik på karbondioksid ut av lungene. 
Denne måten å puste på sies å bygge opp chi-energi i `tan t`ien`, et punkt fire centimeter under navlen. 
Når det føles som om magen er full av luft, fortsett å trekke inn brystet – pust tilbake i partnerens hånd. 
Puste
Innhold
Akkurat som du kan forbedre figuren din ved å bruke musklene til mer enn bare å skrive, kan du forbedre din generelle helse ved å lære eldgamle dyppusteteknikker som bidrar til å redusere stress, senke blodtrykket, øke energien og forbedre følelsen av velvære. velvære. God pust er også nødvendig for å forhindre lungebetennelse hvis du har en kraftig forkjølelse eller brystskade, men instinktivt begynner vi å puste grunt i slike situasjoner. Denne artikkelen vil vise deg noen teknikker som vil hjelpe deg å forbedre pusten din.
Trinn
Metode 1 av 3: Grunnleggende pusteøvelse
1. Begynn å registrere pulsen din. Kjenn på pulsen før du starter denne pusteøvelsen. Dette vil hjelpe deg med å bestemme en baseline slik at du kan måle effekten av pusteøvelsene dine.
2. Pust inn. Pust sakte og dypt inn gjennom nesen og tell til fire, hold munnen lukket og hold pusten i noen sekunder. Du vil føle at brystet (eller magen - hvis du puster gjennom mellomgulvet) utvider seg.
3. Puste ut. Slipp luften ved å sakte blåse den ut mellom leppene dine, tell til 10.
4. Gjør dette i fem minutter. Når du er ferdig, ta pulsen igjen. Du vil se at pulsen sannsynligvis er lavere, og du vil føle deg bra. Velkommen til en verden av dyp pusting!
Metode 2 av 3: Magepust
1. Stå rett. Å praktisere god holdning vil tillate kroppen å puste dypt og godt.
2. Pust inn. Pust jevnt inn gjennom nesen i omtrent 5 sekunder, la mellomgulvet slappe av og skyve ut magen. Dette er hvordan en baby puster, og den slipper mer luft inn i lungene dine. Du kan legge hånden på magen og kjenne at den blir skjøvet vekk mens magen hever seg.
3. Puste ut. Pust sakte ut gjennom munnen og la magen gå tilbake til normal posisjon. Pust ut bør ta dobbelt så lang tid som innånding – omtrent ti sekunder.
4. Gjenta denne øvelsen i fem minutter. Når du gjør det, vil du oksygenere blodet ditt, redusere stresshormonproduksjonen og føle deg roligere.
Metode 3 av 3: Det rullende pusten
1. Ligg på ryggen. Denne teknikken fungerer best med hjelp av en partner. La partneren din legge en hånd på magen og en hånd på brystet. Du vil ikke at de skal presse, bare la hendene hvile i denne posisjonen.
2. Pust inn. Ta en sakte, dyp pust gjennom nesen, fyll magen med luft. Se for deg å puste i partnerens hånd.
3. Puste ut. Pust sakte ut, slipp luften ut av magen og lungene samtidig.
4. Fortsett i fem minutter. Prøv å holde en rullende bevegelse mellom mage, lunger og pust ut.
Tips
- Gjør denne øvelsen minst en gang om dagen, hjemme eller i bilen.
- Under trening er det best å inhalere gjennom nesen og ut gjennom munnen for å rense lungene og slippe inn mer luft. Dette vil forbedre utholdenheten din, slik at du kan trene lenger.
- Hvis du puster for sakte når du puster inn eller puster ut og finner at du trenger mer luft, begynn å puste normalt igjen. Du skal slappe av, ikke besvime.
- Øv deg foran speilet, og se etter tegn på spenning. Et tydelig tegn på at du ikke trekker pusten dypt er hvis skuldrene reiser seg når du puster inn.
- Hvis nesen er blokkert, må du kanskje puste gjennom munnen.
- Hvis du hovedsakelig puster med mellomgulvet får du mer luft inn og det er også en slags trening.
Artikler om emnet "Puste"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
