Få sexy bein raskt: 9 trinn (med bilder)

Innhold

Trinn
Tips
Advarsler
Nødvendigheter

Følgende treningsøkt er en morsom måte å få sexy bein raskt. Hvis du investerer noen minutter i øvelsene under hver kveld, vil du se resultater etter en måned!

Trinn

1. Spill en sang som er omtrent 3 minutter lang.

Bilde med tittelen Få Skinny Legs Quick Step 7

2. Gjør knebøy hele sangen. Vil du utfordre deg selv litt mer, kan du holde en treningsball eller annen tung gjenstand.

Bilde med tittelen Boost Your Energy Level in the Afternoon Trinn 1

3. Spill sangen på nytt eller sett på en annen sang på ca. 3 minutter.

4. gjørekalv reiser (reise på tå og senk hælene igjen). Fortsett med dette hele sangen. Forbered deg på litt muskelsår, men det er absolutt verdt det!

Bilde med tittelen Gjør Restorative Yoga Step 3

5. Sett nå på en sang på 2 til 3 minutter og finn en vegg. Sitt med ryggen rett mot veggen, men hold rumpa ca en halv meter over bakken. Pass på at lårene dine er parallelle med gulvet. Prøv å holde dette oppe hele sangen, eller i det minste til bena begynner å riste.

Bilde med tittelen Forhindre såre knær under treningen Trinn 4

6. Gjør veggen sitter. Finn en vegg og len deg mot den stående og med rett rygg. Senk nå kroppen sakte, som om du satt på en stol. Fortsett å lene ryggen mot veggen og prøv å holde ryggen rett. Sett på en sang på omtrent tre minutter igjen og hold deg i denne posisjonen under sangen.

Bilde med tittelen Godta endring Trinn 7

7. Gjør tøyningsøvelser. Ved å jevnlig strekke ut musklene i bena forebygger du kramper og sørger for at du får lange, stramme muskler.

8. slappe av. Skjem bort bena med en massasje, skrubbebehandling eller lotion.

Bilde med tittelen Lift Correctly Step 16

9. Gjenta trinn-for-trinn-planen ovenfor 3 til 6 ganger i uken. Du vil sannsynligvis ha betydelige muskelsmerter de første dagene, og det vil derfor kreve ganske mye utholdenhet for å fortsette. Ikke legg for mye belastning på bena første gang for å unngå skader. Vil du se resultatet av øvelsene etter noen uker? Ta så skjørtene og kjolene ut av skapet for å vise alle hva du har jobbet så hardt for!

Tips

Gjør vanlige knebøy for å få stramme ben og rumpe. Knebøy er en flott øvelse for bena, men de kan også øke setemuskulaturen.
Ikke gi opp! Å gi opp har aldri gitt noen vakre bein. Ser du de første resultatene etter noen ukers trening, vil alle muskelsmertene ha vært verdt det.
Velg ditt eget tempo. Ikke gjør øvelsene i hele 3 minutter i begynnelsen? Sett så på en litt kortere sang på for eksempel 2 minutter og prøv å trene litt lenger.
Ta godt vare på bena. Noen øvelser kan skrape på bena eller forårsake tørr hud. Påfør regelmessig med lotion.
Barber og fukt bena. Hvis du har sensitiv hud, er det bedre å ikke bruke parfymert lotion. Gå heller for en myk krem eller bruk naturlige oljer som kokosolje. Hvis huden din raskt blir irritert, er det best å gjøre dette en time etter treningsøkten.
Børst huden din hver morgen og kveld. Bruk en tørr børste for å gi bena en herlig massasje. Start ved anklene og gjør sirkulære bevegelser, alltid litt høyere på benet. Smør huden etterpå med mandelolje. La det virke i 15 minutter og ta en lunken dusj (for varmt vann kan tørke ut huden). Tørk bena etterpå og bruk en lett olje for å fukte dem. Gjør du dette regelmessig vil du automatisk få myk og smidig hud. I tillegg kan denne metoden bidra til å forhindre cellulitter. Du finner en god tørrbørste på ulike apotek, men også på spesialbutikker som The Body Shop.
Å gå i høye hæler trener musklene mer enn å gå i flate sko, noe som gir deg strammere ben.
Å hoppe over er en god måte å trene både bena og resten av kroppen på.

Advarsler

Drikk nok vann! Hold kroppen godt hydrert for å unngå å bli utslitt og dehydrert. Drikkevann bidrar også til vakker hud, slik at bena også vil se bedre ut.
Øvelsene ovenfor er veldig slitsomme, men gjør du dem lenge nok vil du etter hvert få veldig vakre ben.
Gjør tøyningsøvelser før og etter treningen.
Hvis du har uutholdelige muskelsmerter neste dag, vent til det har avtatt litt før du gjør samme treningsøkt igjen. Å gjøre strekk og lett cardio kan fremskynde helingsprosessen til bena. Ikke la muskelsmertene ta motet fra deg og fortsett treningen så snart du føler deg bedre. Over tid vil kroppen bli mer og mer vant til øvelsene og du vil derfor få mindre og mindre muskelsmerter!
Fortsetter du å trene til tross for muskelsårene, vil smertene avta etter cirka fem dager.