Drikk alkohol og forbli slank: 7 trinn (med bilder)

Innhold

Trinn
- Metode 1 av 2: Kontroller hvor mye du drikker
- Metode 2 av 2: Drikk alkohol og hold deg til kostholdet ditt
Tips

Mange liker å ta en drink med venner nå og da eller ta et glass vin til middagen. Imidlertid kan mange av disse drinkene legge til ekstra kalorier til måltidet ditt, noe som resulterer i vektøkning eller problemer med å holde vekten. Det er noen få ting du kan gjøre for å redusere antall ekstra kalorier du får i deg fra disse drinkene og opprettholde en sunn vekt.

Trinn

Metode 1 av 2: Kontroller hvor mye du drikker

1. Ikke drikk for mye. Drikker du for mye alkohol, legger du til ekstra kalorier i kostholdet ditt. Disse ekstra kaloriene kan føre til at du går opp i vekt, i tillegg til mulige andre helseproblemer forbundet med drikking. Drikk alltid alkohol med måte.

Ikke drikk mer enn to alkoholholdige drinker per natt.
Ikke gjør det til en drikkefest. Å drikke alkohol forårsaker helseproblemer og vil ikke akkurat redusere kaloriinntaket.
Stort alkoholforbruk vil bidra til vektøkning, uavhengig av hvilken type alkohol som konsumeres.

Bilde med tittelen Hold deg slank og drikk fortsatt alkohol Trinn 2

2. Drikk aldri alkohol når du er sulten. Sørg for at du har spist noe før du tar noe alkoholholdig. Alkoholforbruk kan undergrave din impulskontroll, noe som kan føre til at du spiser feil ting, spesielt hvis du er sulten.

Spis noe før du drikker alkohol for å unngå å ta feil matvalg.

Spis mens du drikker for å få deg til å føle deg mett og unngå å drikke for mye alkohol.

Bilde med tittelen Hold deg slank og drikk fortsatt alkohol Trinn 3

3. Vet hva som teller som én drink. De forskjellige alkoholtypene kommer i forskjellige volum. For å vite nøyaktig hvor mange drinker du inntar til enhver tid, samt det totale antallet kalorier du bruker, bruk følgende standardmål:

Et glass øl er 355 ml.

Et glass vin er ca 148 ml.

En destillert drikk har det minste volumet, ikke mer enn 44 ml.

Enhver økning i volum vil øke antallet kalorier du forbruker.

Mange restauranter og barer serverer drinker hvor flere bind går i et glass.

Bilde med tittelen Hold deg slank og drikk fortsatt alkohol Trinn 4

4. Drikk mye vann. Alkohol dehydrerer deg, noe som gjør det nødvendig å fylle på vann du har mistet mens du drikker. Drikkevann kan også hjelpe deg med å begrense alkoholforbruket, som igjen resulterer i mindre kaloriforbruk.

Når du er ferdig med alkoholholdige drikker, bytt til vann. Å drikke vann etter alkohol fyller umiddelbart opp fuktighetsnivået ditt.

Drikk et glass vann i mellom. Dette kan hjelpe deg med å drikke mindre alkohol og opprettholde væskenivået.

Sørg for å drikke nok vann dagen etter at du har drukket alkohol.

Metode 2 av 2: Drikk alkohol og hold deg til kostholdet ditt

Bilde med tittelen Hold deg slank og drikk fortsatt alkohol Trinn 5

1. Se etter drikker med lavt kaloriinnhold. Ikke alle alkoholholdige drikker inneholder samme mengde kalorier. Hvis favorittdrikken din har mange kalorier, bytt til en drink med færre kalorier. Drikk en lett versjon av øl eller brennevin uten en blanding, for å unngå ekstra kalorier og sukker. Vær oppmerksom på mengden kalorier i drinkene dine for å holde deg til den daglige grensen.

Et vanlig øl inneholder ca 215 kalorier.
Et glass vin inneholder vanligvis 126 kalorier.
Gjennomsnittlige aktive menn bør ikke innta mer enn 2800 kalorier om dagen.
Gjennomsnittlig aktive kvinner bør begrense kaloriene til 2220 per dag.

Bilde med tittelen Hold deg slank og drikk fortsatt alkohol Trinn 6

2. Pass deg for skjulte kalorier. Blandinger og cocktailer inneholder ofte ekstra ingredienser som allerede inneholder mye kalorier. Enhver drink med tilsatt brus, juice eller alkohol har også tilsatt kalorier. Disse ekstra kaloriene kan føre til fedme.

Bruk kalorifrie eller kalorifattige ingredienser når du lager en cocktail. Prøv kildevann. Spør etter lettversjoner av produkter, som tonic, ingefærøl eller cola.

Å kombinere to eller flere typer alkohol vil også kombinere mengden kalorier i hver type.

Mange blandinger inneholder mye sukker. Overdreven sukkerforbruk bør unngås når du prøver å gå ned eller opprettholde vekten.

Bilde med tittelen Hold deg slank og drikk fortsatt alkohol Trinn 7

3. Spis et balansert kosthold. Å kombinere moderat alkoholforbruk med et sunt kosthold kan være en fin måte å nyte mat og drikke samtidig som du holder vekten. Sørg for at kostholdet ditt er rikt på næringsstoffer og at drikkene dine ikke tilfører for mange ekstra kalorier.

Begrens sukkerinntaket. Overdreven sukkerforbruk kan føre til at du går opp i vekt og utvikler helseproblemer. Begrens ditt daglige sukkerinntak til 100 kalorier (ca. 6-9 teskjeer).

Protein bør også være en viktig del av kostholdet ditt. Foretrekk plantebaserte kilder, som bønner og linser. Animalske proteinkilder som kjøtt og fjærfe bør være så magre som mulig.

Spis de beste typene karbohydrater for å gi deg energi. Spis frukt og grønnsaker eller bønner og belgfrukter som en god kilde til karbohydrater.

Fiber er en annen viktig del av enhver diett. Igjen, sørg for at du spiser rikelig med frukt og grønnsaker, i tillegg til bønner og erter.

Du trenger fett, selv om visse fettstoffer anses som sunnere enn andre. Prøv å spise bare fett fra olivenolje og rapsolje, eller mager fisk og fjærfe.

Tips

Kjenn deg selv og hva du kan håndtere: Hvis du er en sunn person og drikker, lær deg grensene og sørg for at du får i deg nok væske. Hvis du vet at du trenger å gå ned noen kilo og drikker mye alkohol, slutte å drikke øl og beherske deg selv.
Hold ord: hvis du forteller deg selv og alle rundt deg at du ikke vil drikke mer enn 2 glass den kvelden, hold deg til det!
Husk: Å drikke for mye er alltid dårlig. Det vil gi deg et overskudd av kalorier og kanskje til og med en tur til legevakten.
Husk eller på papiret hvor mye tid du bruker på å drikke og nøyaktig hvor mye du drikker i løpet av den tiden.
Vær ansvarlig og be noen du stoler på, for eksempel en trener eller trener, om å holde deg på sporet hvis du "natt ute" går.