Gratis trinnvis instruksjoner 
Hvis målet ditt er å slutte helt, skriv ned: "Jeg skal slutte å drikke på denne datoen.". Angi en bestemt dato når du ønsker å bli stoppet. Det gir deg et oppnåelig mål å jobbe mot. Kanskje du ikke vil slutte helt, men av helsemessige årsaker vil du bare drikke fredag og lørdag. Dette kalles "skaderedusering". Skriv så målet: `Fra denne datoen vil jeg bare drikke på fredag og lørdag`. Igjen er det viktig å ta en konkret dato når du ønsker at dette skal tre i kraft. Bli mer og mer bevisst hvor mange drinker du har drukket og hvordan du føler deg til enhver tid. I stedet for å velge hvor mange drinker du tillater deg selv, er det bedre å bli bevisst hvis du drikker for raskt, eller hvis du drikker mer når du er sammen med fremmede. Jo mer du vet om din egen drikking, jo bedre kan du kontrollere den. Hvis du bare vil kutte ned på drikkingen, trenger du kanskje ikke en full detox. Avhengig av hvor mye du drikker for øyeblikket, kan det tross alt være nødvendig med avgiftning. Enhver betydelig reduksjon i et vanedannende stoff kan føre til abstinenssymptomer. 
La menneskene rundt deg vite hva du forventer av dem. Dette kan være veldig enkelt, for eksempel å be dem om å ikke tilby deg drinker, eller det kan være nødvendig for dem å ikke drikke når de er rundt deg. Uansett hva du ønsker, sørg for å angi det på forhånd. Det er spesielt viktig å gjøre målene dine tydelige for vennene dine som du vanligvis går ut og drikker med. Gruppepress sørger ofte for at folk fortsatt går for øksa. Hvis disse menneskene ikke er villige til å støtte målene dine og presse deg til å drikke, må du kanskje gå bort fra dem en stund. 
alvorlig hodepine Nattesvette Økt hjertefrekvens Kvalme og oppkast dehydrering skjelver Psykiske symptomer som forvirring, irritabilitet, depresjon og angst Enda mer alvorlige symptomer som hallusinasjoner og anfall Delirium tremens - Dette oppstår vanligvis 24 til 72 timer etter siste drink og er preget av ekstrem uro og desorientering, og skjelving i kroppen. Dette skjer vanligvis hos personer som har drukket mye i ti år eller mer. 
Feber på 38,5ºC eller høyere Passer eller passer Visuelle eller auditive hallusinasjoner Alvorlig, konstant oppkast eller knebling Ekstrem uro eller voldelige utbrudd delirium tremens 
Frisk frukt og grønnsaker Mat med mye protein, som kylling, fisk eller peanøttsmør Havre, som holder blodsukkernivået oppe suppe. Folk føler seg ofte ikke veldig sultne når de avgifter seg, så myk mat som suppe er alltid godt å ha for hånden. Vitamintilskudd. Mange stordrikkere har vitaminmangel, så for å holde seg frisk må du supplere. Noen gode valg inkluderer vitamin B, C og magnesiumtilskudd. Bruk kun kosttilskudd godkjent av legen din. 
Beskriv detaljene i miljøet ditt uten å dømme det. For eksempel kan du legge merke til at teppet er tykt og mykt, veggene er blå, det er en sprekk i taket, og luften lukter godt og friskt. Distraher deg selv ved å liste ting fra en bestemt kategori, for eksempel frukt, eller land i alfabetisk rekkefølge. Jord deg selv fysisk ved å gjøre enkle øvelser, eller ved å gni hendene over en ru overflate. Tenk på morsomme ting: liste opp favorittrettene dine eller favoritt-TV-serien din. Tenk på eller si en uttalelse høyt som hjelper deg å takle det, for eksempel "Jeg kan gjøre dette". 
Tenk på aktiviteter du pleide å glede deg over, men ikke har gjort på en stund. Å puste nytt liv i disse gamle hobbyene kan gi deg et positivt syn igjen. Vurder også en hobby som gir deg en følelse av hensikt, for eksempel frivillig arbeid. 
Unngå triggere. Hvis visse personer, steder eller situasjoner frister deg til å drikke, unngå dem. Hvis gamle venner alltid presser deg til å drikke, bør du kanskje holde dem ute av livet ditt. Øv på å si nei. Du kan ikke alltid unngå enhver situasjon der alkohol konsumeres, så vær forberedt på å avslå en drink hvis den tilbys. Distraher deg selv når du har lyst til å drikke. Du kan gjøre dette ved å gå en tur, høre på musikk, gå en tur eller gjøre noe annet som får deg til å glemme suget etter alkohol. snakk med folk. Vær ærlig om dine ønsker og ikke prøv å skjule det. Hvis du har en rettferdig mentor eller rådgiver, snakk alltid med ham/henne så snart du føler behov for alkohol eller hvis du føler deg svak. Minn deg selv på hvorfor du sluttet. Når du føler et sug kommer, tenk på hvor vanskelig det var å slutte, og hva grunnene dine var for å slutte. 
Slutt å drikke umiddelbart og flytt bort fra stedet der du drakk. Ring din mentor eller en venn som støtter deg og fortell dem hva som skjedde. Husk at dette lille tilbakeslaget ikke trenger å ødelegge hele fremgangen din.
Detox fra alkohol
Innhold
Det er anslått at det er rundt 475.000 alkoholmisbrukere og alkoholikere i Nederland, hvorav mange trenger hjelp til å slutte å drikke. Et viktig skritt til edruelighet er avgiftning, som tar omtrent en uke, hvor kroppen din kvitter seg med all alkoholen i kroppen. Dette er en vanskelig prosess, og krever noen ganger et medisinsk anlegg, men så lenge legen din anser det trygt, kan du også avgifte kroppen din hjemme ved å bruke følgende trinn.
Trinn
Del 1 av 4: Ta beslutningen om detox
1. Vurder din livsstil og drikking. Mens mange mennesker kan drikke alkohol av og til uten problemer, er det andre som utvikler en farlig avhengighet. Hvis du opplever noen av følgende symptomer, kan du være alkoholiker, og du bør vurdere å slutte å drikke.
- Hvis du drikker om morgenen.
- Hvis du drikker alene.
- Hvis du føler deg skyldig etter å ha drukket.
- Hvis du prøver å skjule drikkingen din for andre.
- Hvis du synes det er vanskelig å slutte når du først begynner å drikke.
- Hvis du opplever abstinenssymptomer etter å ha ikke drukket på noen timer, som svetting, skjelving, angst og kvalme.
2. Vurder målet ditt. Når du har bestemt deg for at du må kutte ned eller slutte med alkohol, må du sette deg noen konkrete mål.
3. Kunngjør målene dine. La folk rundt deg vite hva du driver med. På denne måten kan du bygge et støttenettverk for øyeblikket du begynner å avgifte.
4. Pass på at du ikke har alkohol i huset. Hvis du får abstinenssymptomer, kan det hende du ikke lenger kan kontrollere dine ønsker. Unngå å bli fristet av å ikke ha alkohol i huset.
5. Spør hjelp utenfra. Bli med i en støttegruppe for å finne støtte og få kontakt med andre som har lignende problemer. Du kan gå på noen møter før du begynner å avgifte, og fortsette å delta på dem gjennom hele prosessen.
Del 2 av 4: Forberedelse til detoxen
1. Besøk legen din. Avrusning kan være veldig farlig hvis du ikke gjør det riktig, så kontakt legen din før du begynner. Han/hun kan fortelle deg om det er lurt å avgifte seg selvstendig i ditt tilfelle. Hvis du er en alvorlig alkoholiker, kan du trenge medisinsk hjelp for detox. Legen din kan også foreskrive medisiner og vitaminer som kan støtte avgiftning.
- Legen din kan også gi deg en erklæring for din arbeidsgiver, slik at du kan sykemelde deg.
2. Ta kontakt med en venn eller et familiemedlem og spør om han/hun vil være hos deg under detoxen. En detox bør aldri gjøres alene. Det er alle slags farer involvert, og du kan trenge legehjelp. Mens noen planlegger å detoxe helt alene og ringe 911 hvis ting ikke går bra, er ikke dette en sikker plan. Abstinenssymptomene kan komme raskt og du kan miste bevisstheten før du kommer til telefonen. Det betyr at noen må være med deg i nødstilfeller. Han/hun bør være hos deg 24 timer i døgnet de første 3 dagene minst, og sjekke regelmessig resten av uken for å forsikre deg om at du har det bra.
3. Kjenn risikoen og symptomene ved alkoholabstinens. Detoxing vil ikke være en hyggelig opplevelse. Hos store og langvarige drikkere kan det til og med være dødelig hvis det ikke gjøres riktig. Du og personen med deg bør være forberedt på følgende symptomer som kan starte innen timer etter siste drink og kan vare i omtrent en dag eller tre. De kan vare opptil en uke.
4. Vit når du skal ringe etter medisinsk hjelp. Personen som bor hos deg må vite når det er på tide å få medisinsk hjelp. Hvis du opplever noe av det følgende, bør partneren din ringe 911 eller ta deg til legevakten på sykehuset.
5. Fyll opp nok mat og vann. Du føler deg kanskje ikke bra nok til å forlate huset, og partneren din lar deg kanskje ikke være alene de første dagene. Derfor er det veldig viktig å ha nok fersk mat hjemme i noen dager, og nok drikkevann. Frys ned småretter slik at du har måltider til de øyeblikkene du ikke føler deg bra. Du må spise sunt for å fylle på næringsstoffene du mister fra detoxing. Noen gode valg når du skal handle er:
6. Ta minst en uke fri fra jobben. Du vil ikke kunne jobbe hvis du avgifter deg. Det kan ta opptil 7 dager før de verste symptomene forsvinner, så hvis du starter på lørdag bør du være forberedt på å være hjemme hele neste arbeidsuke. Hvis fastlegen din mener dette er nødvendig, be ham/henne skrive en erklæring som du kan gi til sjefen din.
Del 3 av 4: Avrusningsprosessen
1. Skriv et brev til deg selv. I de første timene av detoxen din kan du skrive et brev fra ditt drikkende selv til ditt edru jeg, og forklare hvorfor du vil slutte å drikke, og hvordan du håper fremtiden vil se ut. Hvis de fysiske abstinenssymptomene gjør prosessen vanskeligere, kan du lese dette brevet på nytt for å holde deg motivert. Hvordan håper du at du vil bli? Hva skammer du deg over? Ikke skjul negative følelser. Skriv ned hvem du slutter å drikke for, hvem du kan ha skadet, hvordan du skader deg selv og dine kjære. Skriv ned hvilke verdier du ønsker å leve etter, og hvorfor.
2. Øv på "jordingsteknikker". `Grounding`, som er som mindfulness, involverer en rekke vitenskapelig beviste teknikker, som kan hjelpe deg gjennom de sterke ønskene ved å fokusere på det nåværende øyeblikket. Når du føler et ønske oppstår, bruk sansene dine til å jorde deg selv ved å legge merke til hva som skjer rett foran deg. Fortsett her til suget er over. Du kan bytte mellom ulike teknikker hvis en ikke fungerer. Øv følgende teknikker:
3. Drikk mye vann. Abstinenser forårsaker ofte diaré og oppkast, som lett kan gjøre deg dehydrert. Sørg for at du drikker nok vann til å fylle på tapte væsker. Du kan også drikke en sportsdrikk for å fylle opp de tapte elektrolyttene, men partneren din bør sørge for at du ikke tar mer enn en eller to av disse drinkene om dagen. Fordi disse drikkene inneholder mye sukker, kan abstinenssymptomene bli verre hvis du drikker for mye av dem.
4. Spis så mye du kan. Selv om du ikke vil ha mye av en appetitt, må du fortsatt sørge for at du får i deg nok næringsstoffer. Ikke tving deg selv til å spise store måltider, ellers kan du bli syk. Spis små snacks regelmessig, og ta de frosne måltidene hvis du er for svak til å forlate huset. I stedet for snacks eller søtsaker, spis mat som fyller opp de tapte næringsstoffene.
5. Få frisk luft. Å være inne hele dagen vil sannsynligvis bare få deg til å føle deg sykere. Å sitte ute i noen minutter nå og da for å få frisk luft og sollys vil få deg til å føle deg mye bedre.
6. Bevege seg. Du trenger ikke løpe maraton eller løfte vekter, men prøv å bevege deg så mye som mulig. Hvis du blir liggende på sofaen, er det ikke bra for din mentale og fysiske helse. Fysisk aktivitet får kroppen til å produsere endorfiner, som hjelper deg med å bekjempe depresjonen og angsten som kan forårsakes av avgiftning. Ta en kort spasertur og strekk ut kroppen nå og da for å fortsette å bevege deg.
7. Vurder tilstanden din. Fortsett å snakke med partneren din og la ham/henne få vite hvordan du har det. Dette driver ikke bare bort tiden, men da vet han/hun også om legehjelp skal tilkalles.
8. Vurder profesjonell hjelp hvis du trenger å detoxe igjen. På grunn av de fysiske og psykiske symptomene på alkoholabstinens, faller mange fra under avrusningsprosessen. Det betyr ikke at du er svak. Det betyr bare at du må prøve igjen. I så fall må du kanskje prøve det under ekspertveiledning. Vurder å melde deg på rehab hvor de kan hjelpe deg gjennom hele prosessen.
Del 4 av 4: Etter detoxing
1. Forvent å oppleve gjenværende effekter. Selv om abstinenssymptomene bør være over etter en uke, kan du fortsatt lide av noen konsekvenser i noen uker. Disse inkluderer irritabilitet, hodepine og søvnløshet.
2. Søk psykologhjelp. Tilfriskende alkoholikere lider ofte av depresjon, angst og alle slags andre psykologiske plager. Det er derfor viktig å ta tak i disse problemene sammen med en terapeut eller psykolog. Hvis du detoxer fysisk, men ikke tar opp din mentale helse, er sjansen for tilbakefall svært høy.
3. Bli med i en støttegruppe. Når du har lykkes med detox, må du bygge et nettverk som kan hjelpe deg gjennom din pågående kamp med alkohol. I tillegg til familie og venner kan en støttegruppe være et veldig godt verktøy. Mange i denne typen grupper har opplevd det samme som deg, og kan gi deg råd eller støtte. Ring dem hvis du har lyst på alkohol, eller hvis du trenger hjelp.
4. Finn nye hobbyer og interesser. Dine gamle aktiviteter hadde sannsynligvis noe med alkohol å gjøre, så hvis du skal leve et sunt liv må du finne nye aktiviteter for å erstatte de gamle.
5. Ikke prøv å erstatte avhengigheten din med noe annet. Tilfriskende alkoholikere erstatter ofte alkohol med andre stoffer som koffein eller tobakk. Disse avhengighetene kan være like skadelige. I stedet for å prøve å erstatte avhengigheten din, prøv å leve livet ditt uten denne avhengigheten.
6. Kontroller ønsker. Du vil utvilsomt begynne å suge alkohol igjen. Det er et par ting du kan gjøre for å kontrollere dette og forhindre at det får tilbakefall.
7. Forvent å få tilbakefall. Dessverre er tilbakefall vanlig hos friske alkoholikere. Men hvis du gjør en feil én gang, betyr det ikke at du mislyktes. Bruk alle ferdighetene du lærte i denne prosessen for å overvinne dette tilbakeslaget.
Advarsler
- Prøv aldri å avgifte uten å konsultere legen din. Han/hun kan vurdere situasjonen din og avgjøre om du er i faresonen for alvorlige komplikasjoner. I så fall må du sannsynligvis detoxe på et medisinsk anlegg.
- Prøv aldri å detoxe på egenhånd. Dette er veldig farlig og kan til og med være dødelig. Sørg for at noen alltid er med deg i minst de tre første dagene.
Artikler om emnet "Detox fra alkohol"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
