Gratis trinnvis instruksjoner 
Sørg for å drikke nok frukt- og grønnsaksjuice slik at du får i deg nok næringsstoffer. Skal du ned i vekt må du endre matvanene dine etter juicefasten, ellers vil du få tilbake de tapte kiloene. 
få deg fibre fra kidneybønner, sorte bønner, epler, soyabønner og artisjokker. få deg kalium fra gulrøtter, bananer, limabønner, poteter, grønne grønnsaker og søtpoteter. få deg vitamin C fra kiwi, jordbær, grønnkål, blomkål, tomater, appelsiner, rosenkål, mango og paprika. få deg folsyre fra kokt spinat, meloner, asparges, appelsiner og svartøyde bønner. få deg godt fett fra avokado, oliven og kokosolje. 
Drikk vann med sitronsaft. Ha en skvis sitron-, lime- eller appelsinjuice i vannet. Disse fruktene inneholder sitronsyre, som hjelper kroppen din med å bryte ned fett. Det gir også vannet en god smak, noe som gjør det lettere å drikke mer av det. Puss tennene mellom måltidene slik at sitronsyren ikke påvirker emaljen.
Karbonmonoksid er et potensielt dødelig luktfritt stoff som produseres av ovner, komfyrer og biler.Bivirkningene av dette inkluderer hodepine, svimmelhet og tretthet. Vurder å installere en karbonmonoksiddetektor i hjemmet ditt og ventiler hjemmet ditt tilstrekkelig. Få boligen din undersøkt for asbest og radon. 
Gjør en detox
Avrusning, rengjøring eller detoxing er å kvitte seg med giftstoffer som har bygget seg opp i kroppen. Det finnes alle slags dietter som hevder å rense kroppen fullstendig i løpet av få dager, og det er flere metoder. Selv om det ikke er vitenskapelig bevist at flere giftstoffer faktisk fjernes fra kroppen, sier de fleste at de har mye mer energi og bedre konsentrasjon under og etter detoxing. En viktig årsak til dette kan være at de forlater bearbeidet mat for en stund.
Merk: Denne artikkelen gir ikke informasjon om hvordan du kan avgifte noen som er avhengige av alkohol eller narkotika. Avrusning fra alkohol, narkotika eller medisiner, spesielt angstdempende medisiner, bør alltid utføres under tilsyn av en lege.
Trinn
Del 1 av 2: Kortvarig detox
1. Gjør en fruktdetox. En fruktdetox er en god måte å faste uten å sulte deg selv. Blant andre helsefordeler vil det å spise mye frukt gi deg energi, gå ned i vekt og redusere risikoen for hjerneslag. Du kan avgifte deg ved å spise alle slags frukt eller ved å holde deg til én slags frukt. For best resultat, velg en type frukt du virkelig liker, slik at du ikke føler at du anstrenger deg. Ikke gjør denne fruktdietten i mer enn 7 dager.
- Spis sitrusfrukter. Disse fruktene har mest kraft når det kommer til detoxing. Du kan velge mellom appelsiner, mandariner, grapefrukt, sitroner og lime.Du kan spise dem alene, eller kombinere dem med annen frukt. Igjen, ikke gjør dette mer enn 7 dager på rad.
- Prøv en drue detox. Druer er fulle av resveratrol, som beskytter deg mot kreft, blodpropp og diabetes. Druer er også en god kilde til kalium og vitamin C. Spis ikke annet enn druer i 3 til 5 dager.
2. Gjør en juicefaste. Drikk kun væske i 2-3 dager (vann, urtete, fruktjuice, grønnsaksjuice og/eller proteinshakes). En juicerens kan være en god start hvis du ønsker å gå ned i vekt, og vil rense kroppen, men det er ingen vitenskapelig bevis som støtter dette.
3. Spis kun frukt og grønnsaker i 7 dager. Frukt og grønnsaker inneholder alle vitaminene, mineralene og andre næringsstoffene kroppen din trenger for å holde seg frisk. Sørg for å spise et variert kosthold for å få i deg alle stoffene. Bruk følgende retningslinjer for å bestemme hva du skal spise under behandlingen:
Del 2 av 2: Langsiktig detox
1. Spis økologiske grønnsaker, frukt og kjøtt. Normale produkter inneholder rester av jordbruksgifter og kunstgjødsel, mens økologiske produkter dyrkes med naturlig gjødsel og sprøytemidler. Økologisk kjøtt inneholder mindre skadelige antibiotika, veksthormoner og andre medisiner som dyr på vanlige gårder får.
- Sjekk etikettene for å se om maten din er økologisk eller ikke. Økologiske produkter skal ha et kvalitetsmerke.
2. Drikk nok vann. Å drikke nok vann er viktig for helsen din. Det hjelper kroppen din å holde seg hydrert, slik at nyrene dine blir bedre kvitt avfall.
3. ikke drikk alkohol. Studien knytter alkohol til flere kreftformer, inkludert brystkreft hos kvinner. Selv om du ikke trenger å stoppe helt, er det bedre å holde seg til et glass øl eller vin per natt.
4. La sukker stå igjen. Å spise for mye sukker kan føre til blodsukkersvingninger, noe som gir deg større risiko for hjertesykdom, diabetes og ulike kreftformer. Les etikettene og vær oppmerksom på tilsatt sukker i brødpålegg, salatdressing og sauser.
5. Prøv å utsette deg selv minst mulig for skadelige stoffer i luften. Dette inkluderer karbonmonoksid, radon og asbest, som alle kan være tilstede i hjemmet ditt.
6. meditere. Mange religioner og filosofer anbefaler faste for å skjerpe og roe sinnet. Mens kroppen din kvitter seg med giftstoffer, prøv å tømme sinnet ditt for harme, sinne, tristhet og andre negative følelser. Bruk tiden du vanligvis bruker på å lage mat og spise til å reflektere over dine mål og ambisjoner. Skriv tankene dine i en dagbok.
7. Ikke overdriv: det er viktig å finne et program som er godt balansert og oppnåelig, som kombinerer et sunt kosthold og trening. Gjør dette fortrinnsvis under veiledning av en kvalifisert og erfaren veileder. Husk at du ønsker å legge grunnlaget for sunne vaner, og du vil ikke belaste kroppen mer ved å gjøre for raske, ekstreme og uholdbare endringer. Prøv å ikke spise mye og usunt igjen når du er ferdig med detoxen.
Tips
- Detox med en venn. Dere kan støtte hverandre i vanskelige øyeblikk og applaudere hverandres suksesser, og dere kan dele oppskrifter og tips.
- Unn deg selv en massasje. Gjør en avtale med en massør, eller bruk en skrubbehanske til å jobbe med din egen hud. Massasje kan hjelpe kroppen å kvitte seg med giftstoffer og forbedre blodstrømmen.
- For en mini-detox, prøv en leverrens med varmt vann: Rett etter at du har stått opp om morgenen, lag et varmt glass vann med en presset sitron eller lime.
- spise sakte. Under en detox kan du strekke måltidene dine ved å tygge veldig godt og sakte. Å spise sakte hjelper også fordøyelsen.
- Prøv å finne tid til lett trening. Yoga, Pilates, svømming eller rask gange er ideelt. Mens du faster, ikke prøv aktiviteter som krever mye innsats, for eksempel løping eller krafttrening.
- Hvil nok. Du merker kanskje at detoxing gir deg mer energi, men det kan også gjøre deg sliten i begynnelsen. Få nok søvn når du faster. Sov minst 8 timer om natten, og ta en ettermiddagslur om nødvendig.
Advarsler
- Ikke følg noen tilfeldig detox-diett du finner på nettet. Mange av disse diettene er usikre. Besøk alltid legen din eller en anerkjent ernæringsfysiolog med planen din..
- Sannsynligvis ikke til det punkt å besvime. Hvis du føler deg svak eller er overbevist om at du vil besvime, har kostholdet ditt gått for langt. Spis umiddelbart et stykke brød eller en kjeks for å forbedre blodsukkeret, og drikk en sportsdrikk for å fylle på salt og sukker. Ligg eller sitt, og legg hodet mellom knærne, hvis mulig. Ikke gjenoppta dietten.
- Selv om du føler deg bra mens du faster, ikke detox i mer enn 10 til 14 dager. Langvarig faste eller sult kan forårsake uopprettelig skade på stoffskiftet.
- De fleste leger mener at leveren og nyrene gir tilstrekkelig avgiftning uten spesielle dietter. Vær oppmerksom på at du kanskje ikke merker noen stor forskjell i helsen din.
Artikler om emnet "Gjør en detox"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
