Hvordan måle bicepsene dine: 8 trinn (med bilder)

Innhold

Trinn
- Metode 1 av 2: Måle muskelstørrelsen din
- Metode 2 av 2: Mål biceps før du prøver en skjorte
Tips

Det kan være lurt å måle bicepsene dine av en av to grunner: enten måler du størrelsen på musklene dine for kroppsbygging, eller du trenger disse målene for en skjorte. Du kan måle omkretsen av musklene dine alene, eller noen (f.eks. spør en treningskamerat) om å hjelpe deg. Hvis du trenger målene til en skjorte, bør de måles opp av en skredder, eller i det minste ha en venn til hjelp. Du trenger et målebånd for begge typer mål.

Trinn

Metode 1 av 2: Måle muskelstørrelsen din

1. Mål før du arbeider med vekter. Hvis du trente armene rett før du målte biceps, vil du ikke få en nøyaktig måling av biceps. Trening med vekter presser blod inn i musklene, noe som midlertidig gjør biceps og triceps større.

Hvis du planlegger å måle armene og trene samme dag, mål alltid først.

2. Mål på den tykkeste delen av begge biceps. Pakk et målebånd rundt begge biceps på deres tykkeste punkt, nær armhulen. Mål først en arm, deretter den andre. Å måle begge biceps vil hjelpe deg å sammenligne armene dine og finne ut om du trenger å trene den ene armen mer enn den andre.

Ideelt sett bør begge biceps være like store.

3. Hold målebåndet flatt mot huden din. For nøyaktige, konsistente målinger, sørg for at tapematerialet er flatt mot huden din. Ikke trekk eller deformer målebåndet, ellers risikerer du å strekke og måle feil. Pass på at målebåndet ikke er vridd eller oppblåst når du måler.

Du bør heller aldri måle biceps over et klesplagg. Hvis du har på deg en t-skjorte, brett opp ermene. Ellers tar du av deg skjorten slik at målebåndet kan ligge rett mot huden.

4. Ikke spenn biceps mens du måler. Du vil få pålitelige og konsistente avlesninger hvis du måler biceps når du er avslappet. La armen henge inntil kroppen og hold musklene avslappet mens du måler den.

Konsistens er den viktigste delen av å måle enhver kroppsdel for kroppsbygging, og det er lettere å få konsistente målinger når de ikke er spente.

Musklene dine vil være anspente i forskjellige matter fra dag til dag, så måling av de avslappede musklene vil gi de mest nøyaktige resultatene.

Metode 2 av 2: Mål biceps før du prøver en skjorte

1. Bruk en lett skjorte. Det er greit å måle biceps i en t-skjorte eller annet tynt materiale som ikke tilfører noe til den målte omkretsen av biceps. Hvis du bruker tungt stoff, blir målingen for forskjellig.

Hvis du møter en venn i en uformell setting, kan du ta av deg skjorta helt. Dette ville imidlertid vært for uformelt hos en skredder eller et varehus.

2. Heng med armene ved siden. Når du måler biceps, bør armene være helt avslappet og henge løst på sidene. Hold overkroppen så avslappet som mulig mens du måler.

Hvis skredderen spør, må du kanskje strekke armen ut til siden slik at skredderen kan holde målebåndet rundt det. Ta imidlertid armen tilbake til siden når målebåndet er rundt den.

3. Mål biceps på det tykkeste punktet. For å være sikker på at skjorten din sitter riktig, mål biceps rundt den tykkeste delen. Dette punktet vil sannsynligvis være høyt på armen din, bare omtrent 5 cm under armhulen. Bruk et målebånd for å ta målingen.

Det er her hver skredder vil måle bicepsene dine. Hvis du blir målt av en venn som aldri har målt noens arm før, sørg for å angi hvor du skal måle biceps.

4. Ikke stram biceps. Du kan bli fristet til å stramme biceps for å få det til å se ut som armene dine er tykkere. Men motstå denne fristelsen – selv om stramming kan være nyttig i noen tilfeller, vil det påvirke biceps-målene dine for en skjorte.

Hvis du spenner biceps mens de blir målt, vil skjorten din til slutt utvikle vanskelig romslige, posete ermer.