Det er sant det de sier: Latter er sunt! Det styrker magen, det er bra for hjertet og regelmessig latter styrker immunforsvaret. Hvis du har et travelt og seriøst liv, kan det hende du smiler alt for lite. Hvis du vil ha et lykkelig, sunt og lykkelig liv, må du lære deg å smile igjen. Les videre nedenfor for å lære hvordan du kan gjøre latter til en viktig del av livet ditt.
Trinn
Del 1 av 3: Utvikle en sans for humor
1. Smil mer. Forskning har vist at folk som holdt et sugerør mellom tennene lo hardere enn folk som holdt et sugerør mellom leppene. Det er fordi kroppen din ubevisst reagerer på følelsen av et smil, og forventer at et smil følger. Hvis du vil smile mer, kan du lure kroppen din ved å smile.
De fleste ser ganske mutte ut når ansiktet er i ro. Tren deg selv til å smile mens du jobber, jogger eller til og med når du er konsentrert og leser en bok. Gjør smilet til ditt standard ansiktsuttrykk.
Smil til alle fremmede når du går til bussen eller jobben. Det er en god måte å øve på, og det ser også vennlig ut.
2. Omgi deg med morsomme mennesker. Selvfølgelig er det ikke lett å lære å le når du omgir deg med en haug med svarte øyne. Så heng heller med folk som ser på livet som solfylt og som kan få deg til å le.
Sørg for at du kan omdirigere irriterende samtaler. Hvis du er sammen med en gruppe klager, bytt emne. Hvis alle snakker om ting de ikke liker, begynn å snakke om ting du vi vil som. Folk har en tendens til å havne i en nedadgående spiral hvor det blir mindre og mindre latter. Få tilbake stemningen ved å stille et morsomt spørsmål eller fortelle en lettere historie.
Du trenger ikke å dumpe venner som ikke er så morsomme, selvfølgelig, men også finne venner som du kan le høyt med. Hvis du er sammen med dem vil du heller ikke komme deg raskt.
Du kan til og med vurdere å sende vitser eller klipp til vennene dine. Det kan få dem til å le, og de kan begynne å sende deg morsomme ting også.
3. Se morsomme filmer og TV-serier. Selv om du er mer interessert i drama eller skrekk, er det godt å se noe som Will Ferrell spiller en gang i blant. Finn ut de tingene som får deg til å le hardest og la deg gå i stedet for å måtte tenke på et komplisert plot eller bli deprimert av en dokumentar.
Hvis du ikke liker dagens komedier, prøv noen klassikere. Sjekk ut Police Academy, Naked Gun eller andre parodier. Eller gå enda lenger tilbake i tid med Charlie Chaplin, Fat and the Thin eller Buster Keaton, og du vil vite hva som fikk oldeforeldrene dine til å le.
Det spiller ingen rolle hvor gammel du er: Tom & Jerry forbli morsom. Lag en sandwich, lag en kopp te og kos deg på sofaen under et teppe for å gjenoppleve barndommen lørdag morgen.
4. Slå av nyhetene. Det er vanskeligere å starte dagen med et smil når du ser all elendigheten på nyhetene. Ta heller tak i den bærbare datamaskinen og se etter videoer av Hans Teeuwen eller Rembo & kontantbetaling ved levering. Du kan alltid kjøpe en avis senere på dagen for å få informasjonen din.
Hvis du fortsatt vil ha en dose av nyhetene, men lettet opp med litt humor, se etter en letthjertet side.
Hvis du er avhengig av morgenavisen din, start med tegneseriene og bakhistoriene før du blir fanget opp av de deprimerende nyhetene. Rull frem og tilbake for å holde den litt lys.
Del 2 av 3: Lær å slappe av
1. le av deg selv. En av de største forskjellene mellom glade mennesker og deprimerte mennesker er at førstnevnte kan le av seg selv. Hvis du ser vanskelige øyeblikk, feil og mangler som en grunn til å le godt av deg selv, vil du ha mindre sannsynlighet for å dø.
Hvis du kan le av deg selv, hjelper det å se forskjellen på "hvem du er" og "hva du gjør". Alle går galt noen ganger, men det sier ingenting om deg som person. Når du smiler forteller du både deg selv og menneskene rundt deg at det ikke er så ille.
2. Ikke bekymre deg for hvordan smilet ditt høres ut. Alle smiler forskjellig, så så lenge din er høflig og et ekte uttrykk for glede trenger du ikke å bekymre deg for å ha et "stygg" smil. Det finnes ikke noe som heter et stygt smil.
Hvis du skammer deg over smilet ditt og er redd for hva andre tenker om deg, vil du ha vanskelig for å gi slipp og ha mindre moro. Når du henger med folk som gjør narr av andres latter, må du finne nye venner.
Folk vil generelt ignorere et sært smil. Oftere reagerer de på det humoristiske emnet.
3. ta den tiden du trenger. Du er sannsynligvis opptatt, men sørg for å sette av tid til deg selv slik at du kan være deg selv og ha mange muligheter til å le. Ambisjon og arbeid er gode ting, men sørg for at du holder balansen i livet ditt og har nok tid til å kose deg.
Gjør noe du liker hver dag. Slapp av ved å lytte til musikk, ta en drink og le.
Prøv å gjøre noe i 15 minutter om dagen som å se en komedie eller se på humoristiske bilder på nettet. Prøv å planlegge dette etter den mest stressende delen av dagen.
Del 3 av 3: Øv på smilet ditt
1. Tving frem litt latter. Hvis du er alene hjemme, eller kjører til jobb, prøv å le så ekte som mulig noen ganger. Noen ganger trenger kroppen en liten dytt for å komme i riktig stemning. Prøv å få deg selv til å le ved å bare humre, selv om det ikke er noen virkelig morsom grunn til det.
Start med tre korte "ha"-lyder og tving deg selv til å begynne å le. Du vil bli overrasket over hvor raskt en tvungen latter kan bli til en ekte latter.
Tenk på noe du har funnet veldig morsomt tidligere og som fikk deg til å le. Å huske dette under latterøkten kan hjelpe deg med å få et ekte smil til å gå.
2. Vær nøye med den fysiske følelsen av å le. Regelmessig latter er bra for immunforsvaret ditt, bringer mer oksygen inn i blodet, gir deg sterkere magemuskler og sørger for at det frigjøres sunne stoffer i hjernen som forbedrer humøret ditt. Legg hånden på mellomgulvet når du smiler og føler. Når du trener på å le, sørg for at du kjenner det dypt i kroppen.
Du kan se latter som en sport hvor du trener mange muskelgrupper. Smil med et bredt glis og dypt ned i magen. Du føler deg bra etterpå.
EKSPERTIPS
Clear Heston, LCSW
Klinisk sosialarbeiderKlare Heston er en sertifisert uavhengig klinisk sosialarbeider i Ohio. Hun mottok sin mastergrad i sosialt arbeid fra Virginia Commonwealth University i 1983.
Clear Heston, LCSW Klinisk sosialarbeider
Visste du? Medisinsk undersøkelse viser at regelmessig latter kan forbedre immunforsvaret vårt! Selv om det kanskje ikke hindrer deg i å bli syk, kan latter bidra til å bygge kroppens forsvar slik at du ikke blir syk så ofte.
3. Dediker deg selv til å le. Hvis du har bestemt deg for at du vil smile mer, sørg for at du smiler minst en gang om dagen. Øv på latterøkter på vei til jobb, eller på vei tilbake for å slappe av.
Ha latterpauser på jobben. Det er mye bedre enn røykepauser. Ta en femten minutters pause for å se morsomme videoer på YouTube, slik at du kan få deg en god og sunn latter. Etter det vil du være mye mer produktiv og mer avslappet.
4. Prøv Latter Yoga. Hvis du synes det er vanskelig å le på egenhånd, kan det hende du finner en gruppe nær deg som driver med "latteryoga". På latteryoga blir latterøktene guidet av en erfaren trener. Det kan virke sprøtt å gjøre dette med en gruppe fremmede, men mange har godt av det.
Tips
Utvikle din egen sans for humor.
Selvfølgelig er det best å le med andre mennesker, men du kan også finne morsomme ting som vitser, bilder, filmer og historier på internett.
Mange mennesker liker ikke smilet deres på grunn av hvordan de ser ut når de smiler og ikke på grunn av lyden. Hvis dette er tilfelle, husk at du bare kan legge hånden over munnen når du smiler.
Sørg for at måten du smiler på er akseptabel for andre ved å se deg rundt når du smiler (hvis det er, greit, ellers kan du jobbe med det).
Lag morsomme ansikter i speilet som får deg til å smile og til slutt le høyt.
Fortell en vits.
Tenk på morsomme eller morsomme minner. Å gjøre dette vil få deg til å le lettere.
Visualiser latterlig sprø bilder eller hendelser. For eksempel til en rotte som jager en okse.
Gratis trinnvis instruksjoner
