Drible med en basketball: 15 trinn (med bilder)

Innhold

Trinn
Tips

Når du ser en NBA-spiller utspille motstanderen sin med en lynrask dribling mellom bena og bak ryggen, ser du på resultatet av mange års tålmodig øvelse. Når du akkurat har begynt, kan selv den enkleste driblingen være skremmende. Heldigvis, med litt trening, kan hvem som helst bli en bedre spiller. Det krever mye dedikasjon å starte fra bunnen av, men med denne guiden (og mye trening) vil du til slutt kunne slå motstanderen!

Trinn

Del 1 av 3: Lær det grunnleggende om dribling

1. Berør ballen med fingertuppene, ikke hele hånden. Når du dribler, ta kontakt med ballen på en slik måte at du har full kontroll uten å måtte jobbe hardt med armen for å sprette ballen. Så ikke slå ballen, men prøv å jobbe med fingertuppene. Spre fingrene over overflaten av ballen for et bredere, mer balansert kontaktområde.

Ikke bare gir fingertuppene deg mer kontroll over ballen – det gjør også at du dribler raskere. Indiana Pacers-spiller Paul George fraråder på det sterkeste håndflatekontakt fordi "det bremser hele dribleprosessen.

Bilde med tittelen Dribble a Basketball Step 2

2. Ta en lav stilling. Når du dribler, er det ikke en god idé å holde seg oppreist, da dette vil kreve at ballen beveger seg en mye lengre avstand fra bakken til hånden din, noe som øker sjansen for at en forsvarer tar ballen unna. Før du dribler, ta en lav, defensiv holdning. Bøy knærne og senk hoftene (som om du skulle sitte i en stol). Hold hodet oppe og ryggen rett. Dette er en velbalansert bakkestilling – den forsvarer ballen uten å gå på bekostning av bevegelsesfriheten.

Ikke bøy i midjen (som du gjør når du tar opp ballen). Foruten at det er dårlig for ryggen, er du heller ikke i balanse på denne måten, noe som gjør det lettere for deg å falle fremover ved et uhell, noe som kan slå veldig dårlig ut i en spillsituasjon (for deg og laget ditt).

3. Sprett ballen i bakken. Dette er alt! Kontroller ballen med fingertuppene, start med den dominerende hånden og begynn å drible. Driblen skal gjøres fast, men ikke på en slik måte at du mister kontrollen eller må bruke mye kraft (pass på at ballen er skikkelig oppblåst). Sprett ballen raskt, men regelmessig og på en kontrollert måte. Hver gang ballen kommer tilbake til hånden din, skyver du den umiddelbart tilbake til bakken med fingertuppene. Bevegelsen skal være fullstendig, med hånden, håndleddet og hele armen – igjen, sørg for at bevegelsen er jevn og ikke trettes for fort. Ballen skal treffe bakken like foran og ved siden av deg.

Hvis du akkurat begynner å drible er det ikke noe problem hvis du fortsetter å se på ballen til du får taket på den. Men prøv å gå over til dribling så fort som mulig uten å se på ballen. Du forventes å kunne gjøre dette på nesten alle nivåer.

4. Hold hånden på toppen av ballen. Når du dribler er det viktig å kontrollere bevegelsen av ballen. Du vil ikke miste ballen, for da kan du enkelt gi ballen til det andre laget. Prøv å holde håndflaten over ballen mens du beveger deg slik at ballen spretter mot fingertuppene. Dette gir deg mer kontroll over ballen når du prøver å komme forbi forsvaret.

En annen grunn til å holde hånden over ballen hele tiden mens du dribler, er fordi å ta ballen kort kan resultere i en foul kalt gå. For å unngå dette, hold håndflaten over ballen og vendt mot gulvet mens du dribler.

5. Hold ballen lavt. Jo kortere og raskere ballen spretter, jo vanskeligere er det for motstanderen å ta ballen. En måte å gjøre dette på er å drible så nær bakken som mulig. Siden du allerede har tatt en lav stilling (bøyde knær og hofter bakover), bør det ikke føles unaturlig at toppen av ballens bevegelse faller et sted mellom kneet og hoften. Hold knærne bøyd, før den dominerende hånden ned langs siden av beinet og drible med lave, raske bevegelser.

Finner du ut at du må bøye deg til siden for å drible, beholder du ballen på lav. I en lav stilling kan det høyeste punktet for dribling nå hoften din mens du fortsatt opprettholder den defensive fordelen.

Del 2 av 3: Drible ballen over feltet

1. Hold hodet oppe. Hvis du er ny på dribling og prosessen ikke har blitt en annen natur ennå, er det vanskelig å ikke se ballen mens du dribler. Men det er fryktelig viktig å trene på dribling uten å se på ballen slik at du kan følge med på hva som skjer på banen. I løpet av kampen bør du se hva lagkameratene gjør, holde øye med forsvarerne og være klar over din posisjon i forhold til kurven mens du dribler. Du kan bare ikke gjøre dette hvis du må se på ballen hele tiden.

Seriøs trening er den eneste måten å virkelig få tillit til ballferdighetene dine. I løpet av spillet er det ikke tid til å ta hensyn til alle de små detaljene i dribblingsteknikken din. Driblingen bør bli en annen natur – det må du lære deg tillit at ballen går tilbake til hånden din uten at du trenger å holde øye med den.

2. Følg med ekte du dribler ballen. Hvis du dribler under kampen, må du hele tiden endre måten du dribler på og posisjonen din avhengig av posisjonen til de andre spillerne og hva som skjer rundt deg. Når feltet er åpent foran deg, kan du holde ballen foran deg mens du dribler slik at du kan løpe fort. Men hvis du finner forsvarere vendt mot deg (spesielt hvis noen forsvarer deg), flytt ballen til siden av kroppen din (like utenfor og ved siden av skoen) mens du tar en lav, defensiv holdning. Dette krever at forsvareren strekker seg forbi kroppen din for å komme til ballen, noe som gjør det enkelt å begå en foul.

3. Hold kroppen mellom forsvareren og ballen. Hvis du har å gjøre med motstandere som prøver å blokkere skuddet ditt eller prøver å få ballen ut av veien, skjerm ballen med kroppen din. Drible aldri ballen på samme side som forsvareren(e).

Du kan bruke den andre hånden til å holde motstanderen unna. Hold opp hånden du ikke dribler med, lag en knyttneve og avverge motstanderen med underarmen. Vær forsiktig at du ikke skyver motstanderen unna, slår med knyttneven eller prøver å skjære gjennom motstanderen med armen som en kile. Bruk armen bare defensivt, som å holde et skjold, for å holde plass mellom deg selv og motstanderen.

4. Ikke slutt å drible. I basketball, etter at du slutter å drible, kan du ikke begynne å drible igjen. Så vet hva du vil gjøre, før du begynner å drible.Når du har stoppet, kan du ikke drible igjen og en smart motstander utnytter dette umiddelbart.

Når du slutter å drible har du tre alternativer: enten spiller du ballen til en lagkamerat, du tar et skudd, eller du får ballen tatt fra deg. Hvis du planlegger å velge ett av de to første alternativene, ikke vent for lenge – ellers kan du forvente at motstanderen reagerer raskt for å få det tredje alternativet til å gå i oppfyllelse, enten du liker det eller ikke!

5. Vit når du skal sende ballen. Drible er ikke alltid den smarteste måten å få ballen i retning av kurven. Ofte er det bedre å spille over. Godt lagarbeid er hjørnesteinen i et effektivt angrep. Å passere ballen er raskere enn å drible, kan brukes til å lure det andre laget og få ballen til en medspiller, forbi forsvaret. Ikke vær for grådig etter ballen – hvis dribling til kurven innebærer å bryte gjennom en tung forsvarslinje, er det vanligvis en bedre idé å sende ballen til en lagkamerat som er i en mer gunstig posisjon.

6. Unngå driblingsforseelser. Det er en rekke grunnleggende regler som bestemmer hva som er og ikke er tillatt ved dribling. Sørg for at du kjenner dem alle! En uforsiktig overtredelse kan resultere i en straff, som fører til at angrepet blir avbrutt og at motstanderen tar ballen gratis:

Å gå: bevege seg med ballen uten å drible. Å løpe i basketball inkluderer:

Å ta et ekstra steg, et hopp, hoppe eller skyve føttene

Bær ballen mens du løper eller går

Flytte eller endre pivotfoten mens du står i ro

dobbel dribling: dette gjelder følgende to brudd:

Drible med begge hender samtidig

Drible, stoppe (holde ballen) og drible igjen (andre dribling)

bærer: fange ballen med én hånd og fortsette å drible (uten å slutte å drible).Du fanger ballen slik at den ligger på hånden din, du snur ballen og dribler videre.

Del 3 av 3: Avanserte ballferdigheter

1. praktisere "trippel trussel"-posisjon. De "trippel trussel" er en veldig allsidig holdning ofte tatt av en angrepsspiller en gang denne fikk ballen fra en lagkamerat. Fra denne posisjonen kan spilleren passe, skyte eller drible. Denne posisjonen lar spilleren beskytte ballen med hendene og kroppen, mens han veier det neste trinnet å ta.

Trippeltrusselen sørger for at ballen holdes tett inntil kroppen, med den sterkeste hånden på toppen og den andre hånden på bunnen. Spilleren tar en lav stilling, lener seg litt fremover og holder albuene i 90 graders vinkel bakover. Ved å ta denne posisjonen er det svært vanskelig for motstanderen å ta ballen.

2. praktisere "crossover"-Teknikk. En crossover er en dribleteknikk som brukes for å ubalanse motstanderen og sende dem i feil retning. Spilleren dribler ballen foran kroppen og spiller fra den ene hånden til den andre i en V-form. Gjennom ballen som det var "å tilby" kan spilleren klare å få forsvareren til å bevege seg fremover for å avskjære ballen, som deretter umiddelbart blir svart på ved å sende ballen tilbake til den andre hånden. Da kan du raskt drible forbi forsvareren, eller en pasning til en lagkamerat følger etter, mens motstanderen er i ubalanse.

En teknikk som ligner på dette er "I & Ut Dribble." I hovedsak later spilleren til å gjøre en crossover, men holder ballen i samme hånd.

3. Øv på å drible bak ryggen. Hvis du ikke kan rokke ved en forsvarer, er det kanskje på tide med litt seriøst arbeid. Et klassisk trekk for å komme forbi en forsvarsspiller er driblingen bak ryggen. Dette krever mye trening, men er vel verdt det - hvis dette trekket gjøres riktig, vil motstanderen bli stående bak.

4. Øv på å drible mellom beina. En annen klassiker er å drible mellom beina. Du har sikkert sett denne teknikken på programmer fra Harlem Globetrotters og de raske bevegelsene til LeBron James, og med god grunn. En rask, godt utført "mellom bena" kan overraske selv den tøffeste forsvarsspilleren.

Tips

Øv med venner
Lær å drible venstre- og høyrehendt!
Den ene ballen er ikke den andre. En standard basketball for menn har en omkrets på ca. 75 cm (størrelse 7), mens en basketball for kvinner har en omkrets på ca. 72 cm (størrelse 6).Dette utgjør en stor forskjell, spesielt når du dribler og skyter. Noen basketballer er også mer egnet for utendørs bruk enn andre; vær oppmerksom på dette når du kjøper en basketball slik at den ikke blir slitt for fort.
drible med TO spille basketball.
Start sakte. Begynn å drible fra stående start først og fortsett å øve til du kan drible opp og ned på banen. Ettersom selvtilliten din øker, kan du starte med en vanskeligere bane, eller be noen om å spille som forsvarer.
Lag et spor. Bruk kjegler, søppeldunker eller kanskje til og med sko til dette.
Tren styrken i hendene ved å klemme en stressball eller tennisball når du ikke spiller basketball. Dette gjør hendene sterkere og du har mer kontroll over ballen.
Øv med tennisball.