Å håndtere foreldre som gasser

1. Gå med magefølelsen din og stol på minnet ditt om det som skjedde. Det kan være helt frustrerende og forvirrende når gasslighters prøver noe som "jeg sa/gjorde ikke det" eller "Det var ikke det som skjedde" for å komme unna med dårlig oppførsel. De kan til og med prøve å endre reglene eller forventningene til deg etter at noe allerede har skjedd. For eksempel, hvis foreldrene dine sier at du kan være ute til kl. 10.00, og du kommer hjem i tide, kan en gasslighter hevde at du er hjemme innen kl. 21.00.

• Hvis du føler det er trygt å konfrontere gasstenneren om oppførselen, svar ved å si noe sånt som "Nei. Jeg vet hva som skjedde. Dette er hva som skjedde...`
• Hvis du ikke vil krangle med gasslighteren, si noe sånt som "Jeg blir ikke fanget av dette" og gå bort. Hvis du ikke kan gå bort fra den, ignorer gasslighteren så mye som mulig.
• Selv om en gasslighter får deg til å be om unnskyldning eller får deg til å føle deg dårlig med hans eller hennes løgner, prøv å holde deg sterk. Ikke be om unnskyldning og ikke sett deg selv ned. Din erfaring og sannheten er viktig!

Metode 2 av 11: Reager umiddelbart på fornærmelser eller anklager

1. Hvis du vet at det er trygt å gjøre dette, forsvar deg selv ved å sette klare grenser. Når noen krysser en av dine følelsesmessige grenser med et ondskapsfullt språk, kan du føle deg virkelig såret, sint eller opprørt. Lytt til kroppens respons og erkjenne at du har lov til å føle det slik. Svar deretter med å fortelle gasslighteren hvordan du har det, og la personen vite at du ikke vil snakke med dem hvis de behandler deg på den måten. Hvis personen ignorerer dine følelsesmessige grenser, prøv å forlate rommet eller situasjonen.

• Si noe sånt som: "Jeg vil heller at du snakker til meg på en mer høflig måte.".`
• Svar på en gasslighters sårende uttalelser eller tone ved å si noe sånt som: "Det er vanskelig for meg å kommunisere med deg hvis du kaller meg "dum".`
• Svar på en anklage som "Du er for emosjonell" eller "Vel, hvis du ikke hadde gjort det, ville jeg ikke ha straffet deg" ved å si: "Jeg forstår hvorfor du føler det slik, men det får meg til å føle meg annerledes, så jeg synes situasjonen er urettferdig.`

Metode 3 av 11: Sett fysiske grenser

1. Kom deg ut av huset en stund, flytt eller få lås på døren. Hvis du bor hjemme og fortsatt går på skolen, meld deg inn i flere klubber eller delta i skolefritidsordninger for å redusere tiden du må tilbringe hjemme. Hvis du bor langt unna, sett en regel for hvor ofte du kommuniserer med foreldrene dine. Hvis du føler det er trygt å ta opp disse grensene i samtale, kommuniser grensene dine til foreldrene dine.

• «Jeg vil heller at du bare kommer til leiligheten min for å spise middag i stedet for å bli over helgen.`
• «Hver dag går jeg til en venn for å studere. Jeg kommer tilbake etter middag.`
• Jeg ringer deg hver lørdag, men jeg er ikke tilgjengelig på telefon i arbeidsuken.

Metode 4 av 11: Skriv eller noter selvbekreftelser

1. Prøv dette hvis du føler at du ikke kan konfrontere gasslighteren. Du er en utrolig person som har så mye å tilby, men når du har å gjøre med en gasslighter kan det være vanskelig å huske. Motbevise eventuelle negative utsagn en gaslighter har kommet med om deg og minne deg selv på verdien din ved å gjenta positive utsagn, enten høyt eller i en privat dagbok.

• «Følelsene mine er viktige.`
• «Jeg fortjener å bli tatt vare på og elsket.`
• «Jeg er ansvarlig, ikke egoistisk, når jeg tydeliggjør behovene mine.`
• Oppmuntre deg selv i oppgaver eller aktiviteter med utsagn som: "Jeg gjorde det veldig bra i fotballkampen min i dag.`

Metode 5 av 11: Få tilbake selvtilliten din

1. Finn aktiviteter og bruk tid med mennesker som får deg til å føle deg bedre. Du fortjener kjærlighet og bekreftelse fra de rundt deg, så stol på relasjonene i livet ditt som gir deg glede. Prøv å være frivillig, ta opp en ny hobby eller en ny sport med vennene dine eller på egen hånd for å vise deg selv hva du kan!Hvis det er vanskelig å få kontakt med deg selv, kan du henvende deg til en rådgiver som gjerne gir deg det ekstra dyttet for å bygge mer selvtillit.

• Ta med følgende setning: `Jeg elsker meg selv. Jeg er verdifull. jeg er verdt det.` Spill opptaket for deg selv, eller gjenta setningen flere ganger om dagen.
• Gjør beroligende øvelser som meditasjon eller yoga.

Metode 6 av 11: Samle bevis for å opprettholde en følelse av virkelighet

1. Ta opp gassbelysning digitalt eller finn et vitne for oppførselen. Når du har bevis som viser en gasslighters løgner til den virkelige situasjonen, kan du bekrefte det du vet er sant. I tillegg, hvis den følelsesmessige mishandlingen eskalerer, kan du presentere bevisene for myndighetene.

• Du kan ta opp lyd eller video på telefonen for å fange en gasslighter som angriper eller lyver verbalt.
• Hvis du har en venn du stoler på, eller du kjenner en psykisk helsepersonell, ring og hold dem på telefonen hvis du krangler med en forelder som bruker gassbelysning, slik at du har et vitne.
• Oppbevar kun bevis der en gasslighter virkelig ikke kan finne det. Sikkerhetskopier de digitale opptakene, bildene og videoene, og lagre dem eventuelt i skyen.

Metode 7 av 11: Ikke vent på en unnskyldning eller personlighetsendring

1. Slipp emosjonell energi ved å gi slipp på forholdet. Det kan føles veldig vanskelig å slå opp med noen, men det er et viktig skritt mot å omfavne et nytt liv med positive relasjoner. Gaslighters er ofte personer med borderline eller narsissistiske personlighetsforstyrrelser som kanskje aldri erkjenner, tilbyr oppriktige unnskyldninger eller føler anger for måten de behandler deg på. Du fortjener mer enn det! Å velge å gå videre i stedet for å vente på en unnskyldning åpner døren til å forfølge meningsfulle, konstruktive forbindelser med andre mennesker i livet ditt.

• Bygg et støttenettverk ved å tilbringe mer tid med venner og familie som bekrefter følelsene og opplevelsene dine.

Metode 8 av 11: Kutt kommunikasjonen når du er voksen

1. Velg når du vil ringe, sende tekstmeldinger og besøke foreldrene dine. En gasslighter kan be deg om en forklaring og prøve å krangle med deg om ditt ønske om å kutte bånd. Svar klart og definitivt ved å si hvor mye du er villig til å kommunisere. Å velge å kutte bånd betyr at du vil være bedre i stand til å prioritere ditt eget velvære fremfor det giftige forholdet.

• «Jeg liker å komme hjem i to dager i ferien, men jeg vil helst ikke besøke i løpet av året.`
• "Jeg liker bare å snakke med deg når noen andre er i nærheten, som mamma eller søsteren min.`
• Hvis forelderen du manipulerer prøver å kommunisere med deg gjennom venner eller slektninger, si: "Jeg vil gjerne holde det forholdet privat.". Jeg foretrekker å ikke snakke om min far/mor/foreldre.`
• Bli med i en støttegruppe rettet mot ofre for gassbelysning eller narsissistisk overgrep.

Metode 9 av 11: Vurder familieterapi

1. Kom på veien til helbredelse og mekling med gasslighteren. Hvis dere går til familieterapi, vil dere alle snakke med terapeuten for å identifisere og løse konfliktene i familien deres. Hvis du synes det er vanskelig å føle deg hørt hjemme, kan en terapeut bidra til at du kan formulere perspektivet ditt. Men husk at det er svært vanskelig å få gasstennere i behandling, og de vil ofte nekte å innrømme at de forårsaker problemer.

• Spør legen din om en henvisning til en terapeut eller finn en på nettet. Du kan også være i stand til å be om en henvisning fra kirken, organisasjonen for psykisk helse eller ansattes assistanseprogram.

Metode 10 av 11: Snakk med en terapeut

1. Gjenopprett selvtilliten din og bearbeid denne vanskelige situasjonen i terapi. Vit at du ikke er alene hvis du stiller spørsmål ved din tro og opplevelser gjennom gassbelysning, og kan til og med føle deg håpløs eller deprimert. Finn en psykolog eller terapeut gjennom skolens eller arbeidsplassens psykiske helsetjeneste, gjennom din primærlege eller gjennom lokale psykiske helseorganisasjoner, for å hjelpe deg i din helbredelsesprosess. For å være sikker på at du finner en god terapeut, se etter en autorisert mental helsepersonell.

• Hvis terapeuten er for langt unna og du ikke har førerkort, prøv online rådgivning.
• Hvis terapien ikke blir refundert, kan du bygge et kraftig støttenettverk ved å bli med i en lokal støttegruppe for personer som opplever følelsesmessig overgrep.
• Som et annet gratis veiledningsalternativ kan du søke på nettet etter en nærliggende treningsklinikk (hvor du vil ha en samtale med en klinisk terapistudent) eller en profesjonell mental helseorganisasjon som tilbyr gratis rådgivning.

Metode 11 av 11: Rapporter potensielt overgrep hvis du er et barn

1. Fortsatt fornærmelse, avvisning og navngjeving indikerer følelsesmessig misbruk. Hvis en forelder ikke respekterer grensene dine og du regelmessig blir manipulert eller føler deg utrygg hjemme, søk hjelp. Ingen har rett til å behandle deg slik! Du kan rapportere følelsesmessig overgrep ved å betro deg til en voksen du stoler på, for eksempel en lege, trener, omsorgsperson eller lærer.

• Dine lærere, omsorgspersoner og skoletrenere er pålagt å rapportere overgrep, noe som betyr at de er lovpålagt å rapportere mistenkt overgrep til de aktuelle myndighetene (inkludert barnevernstjenester og politiet).
• For mer informasjon om overgrep mot barn og henvisning til riktige myndigheter, kan du ringe Safe Home-telefonen (tlf: 0800 2000) eller Kindertelefoon (tlf: 0800 0432).