Gratis trinnvis instruksjoner 
«Hva jeg tenker om at han ler av meg og vennene mine og at vi liker komediefilmer? Jeg bryr meg ikke. Det er trist at han ikke kan være glad på min vegne at jeg har gode venner.` "Jeg er skuffet over at han ikke vil bli med meg en tur, selv om han fikk meg til å føle meg dårlig over å gå uten ham. Jeg vil ikke bruke en søndag til på å lage mat og rydde - han ville bare vært slem mot meg om det uansett. Jeg må vekk fra negativiteten hans.` «Jeg er god nok for mannen min. Han sier at jeg ikke er det, men det handler egentlig om hans egen usikkerhet og problemer på jobben.` 
«Hvis du gjør narr av meg for hvordan jeg ser ut, føler jeg meg dårlig. kan du stoppe?` «Hvis du blir sint på meg for at jeg ikke får vasket i tide, gjør det meg opprørt og engstelig. Kanskje du kan hjelpe meg i stedet for å bli sint over det?` «Å fortelle meg at jeg er dum hele tiden får meg til å føle at jeg er det. Jeg vet at jeg ikke er dum, så ikke kall meg det.` 
Penger du har satt til side, bortsett fra mannen din. En bag med identifikasjon (som pass og ID-kort), helsekort, klær, medisiner, bankkort og data, juridiske dokumenter (førerkort, vigselsattest, fødselsattester) som du kan legge igjen hos en kollega eller person som mannen din skal Ikke nå. Hvis du tar med barn, sørg for at du har fødselsattest, helsekort, vaksinasjoner, klær, medisiner og ID (hvis de har) med deg. 
Endre mobilnummeret ditt og gi det bare til pålitelige venner og familie, og be om ikke å gi det videre. Slett eventuell søkehistorikk med avreiseundersøkelsen din på delte datamaskiner. Hvis du er bekymret for gjengjeldelse og sinne, legg igjen et falskt spor. Gjør internettsøk etter byer som er langt unna der du planlegger å være. Skriv ned telefonnumrene til moteller i den byen (der du ikke vil være). Gå til et trygt sted du har reservert på forhånd - husly, huset til noen mannen din ikke kjenner, et hotell. Kommuniser med mannen din gjennom en lapp som du legger igjen hjemme og la ham få vite at du har reist og hvilke skritt du skal ta (besøksforbud, skilsmisse osv.).). Fortell ham hvilket familiemedlem eller venn han kan kontakte deg gjennom, men advar ham om at han ikke vil kunne snakke med deg direkte. ">
Håndtere mannen din som misbruker deg verbalt
Innhold
Når mannen din misbruker deg verbalt, er situasjonen komplisert på grunn av din hengivenhet for ham, men utrolig skadelig for deg og din mentale og følelsesmessige helse. Husk at du ikke kan endre oppførselen hans - bare han kan bestemme seg for å stoppe misbruket. Det er en irrasjonell handling, og handlingene dine vil sannsynligvis ikke endre oppførselen hans. Hvis han ikke bestemmer seg for å endre seg, vær villig til å forlate ham og stoppe syklusen av misbruk.
Trinn
Del 1 av 4: Reagerer annerledes
1. Våg å reagere annerledes enn du er vant til. Du kan ikke endre oppførselen hans, men du kan forhindre at dine egne følelser kaster deg ut i depresjon. Hvis dette skjer ofte, vil du sannsynligvis gå rett fra å bli skjelt ut til å føle deg dårlig. Tenk på det mellomliggende trinnet - din egen tro på hva som skjedde og hvorfor. Sjansen er stor for at årsakene til det som skjedde ikke spesifikt handler om deg, men mannen din sin frustrasjon og sinne. Gjør det om ham i stedet for dine oppfattede mangler. Tenk på dette:
- "Han var slem mot meg om hvor lang tid det tok meg på badet - jeg burde ikke føle meg dårlig for å ta meg tid til å dusje og sminke meg.". Han kan også vaske hendene i underetasjen.`
- «Han nektet å spise igjen måltidet jeg lagde til oss. Han sa det så skittent ut. Men dette handler ikke om matlagingen min – det handler om å ville få meg til å føle meg dårlig med meg selv. Jeg kommer ikke til å gjøre det.`
- «Han sa at jeg så feit ut i det nye antrekket mitt. Jeg vet at jeg ikke gjør det. Han vil bare at jeg skal føle meg usikker.`
2. Undersøk følelsene dine. For å forberede deg på en samtale med mannen din, finn ut hvordan du føler deg og hvordan du forklarer disse følelsene til mannen din. Er de sunne (som tristhet, skuffelse), eller er de usunne (føler seg ikke bra nok, frykt, selvforakt)? Arbeid med å flytte reaksjonene dine mot den sunne kategorien og bestem deg for hvordan du vil uttrykke disse følelsene til mannen din. Tenk på følgende typer spørsmål:
3. Pek på mannens ord. Fordi det er han som skaper problemet, det er han som må endre seg. Det krever nok mye mer enn å få ham til å dvele ved ordene sine, men du kan få ideen fast i hodet hans. Noen ganger ved å bare gjøre en stor sak ut av det, i stedet for å være stille eller la verbale overgrep gå forbi deg, kan du få mannen din til å innse hva han gjør. Fortsett å trekke oppmerksomhet til ordene hans. Noen ganger er de bare bagatell, i stedet for å rope og banne -- alt er ment for å sette deg på plass, og du burde ikke måtte forholde deg til det. Noen ideer for å gjøre dette er:
Del 2 av 4: Reagerer
1. Konfronter mannen din hvis han misbruker deg verbalt. Noen ganger kan det å bare svare i stedet for å ignorere ham bidra til å endre interaksjonen. Vær imidlertid oppmerksom på at dette ofte ikke løser problemet. Verbal mishandling følger ofte et manus, og du kan forstyrre det ved å handle på det:
- «Slutt å snakk sånn til meg.`
- «Jeg vil at du skal skrive ned det du sa til meg, slik at jeg kan beholde det og lese det tilbake senere.`
- «Jeg går bort fra denne samtalen. Hvis du er mindre sint kan vi snakke.(Ikke gjør dette hvis det vil eskalere situasjonen.)
2. Ikke prøv å resonnere med ham. Verbal overgrep er ikke rasjonelt. Du vil ikke kunne komme til bunns i det på egen hånd, og han vil sannsynligvis ikke snakke om motivasjonene sine uansett. Innse at det er irrasjonelt og ikke engang prøv å resonnere hvorfor det skjer. Glem parterapi - det er ikke en god idé for et voldelig forhold.
3. Sett grenser. Hvis mannen din fornærmer deg, fortell ham at du ikke er der lenger, bare hør. Forklar at du har valgt å sette grenser for hva du kan høre fra ham, og velger å ikke høre på fornærmelser lenger. Hvis han fortsetter, kan du forlate rommet med mindre du tror det vil eskalere situasjonen. Å snu ryggen til ham og gjøre noe annet kan være et annet valg for å vise at du setter grenser. Du bør også fortelle dem at du vurderer å dra for godt hvis han ikke bestemmer seg for å endre.
4. Sørg for at du har en flyplan klar. La mannen din vite at du ikke trenger å være i et skadelig forhold. Husk også at verbale overgrep kan føre til fysiske overgrep, og du bør ikke akseptere noen form for vold. Vær klar til å dra hvis du tror dette er en mulighet. Formuler en plan for deg selv hvis det er nødvendig å forlate umiddelbart. Du kan inkludere følgende:
Del 3 av 4: Finne støtte
1. Opprett et støttenettverk for deg selv. Dette kan o.en. være familie, venner eller kolleger. Du trenger folk til å snakke om situasjonen din. Selv om det kan føles som om du har erklært det verbale overgrepet mot deg selv, trenger du andre mennesker til å hjelpe deg med å kontrollere disse reaksjonene og forstå at det ikke er din feil og at denne tanken er irrasjonell.
2. Rådfør deg med en terapeut. Verbal overgrep er ikke noe noen bør bære alene. En god terapeut for å høre historien din og formulere andre måter å håndtere din situasjon på kan være til stor hjelp.
3. Gi et sted å gå når du må reise hjemmefra. I verbalt voldelige forhold kan det være gjensidig avhengighet, der begge partnere har liten kontakt med omverdenen. Det er vanskelig å forlate et forhold hvis du ikke har venner eller familie rundt. Lag en plan for deg selv hvis du ikke har et sterkt støttenettverk. Kanskje å bo på hotell en stund ville være et passende svar -- uansett hva det er, bør du føle at du ikke bør være fysisk sammen med mannen din hvis det verbale misbruket blir for mye.
Del 4 av 4: Fortsett å svare riktig
1.Ikke bruk samme taktikk som mottiltak. Så tilfredsstillende som du synes det er å skjenne mannen din som han gjør mot deg, er det bedre å la være. Det hjelper ikke på forholdet ditt hvis du synker til hans nivå.
2.Innse at du ikke er i stand til å endre ham. Hvis han er villig til å søke hjelp og terapi, så er det håp. Hvis han ikke er villig til å jobbe med å endre sin voldelige holdning, så er det bedre å jobbe med å komme seg ut av forholdet, selv om det bare er for en kort stund, til dere kan bli enige om en form for terapi.
3.Vet når du skal dra. Like tilfredsstillende som det er å sette en hard og rask grense (som å si at du vil være borte for alltid hvis han roper på deg igjen), må du tenke på hva som er realistisk. Vil du bli hvis han jobber for å endre oppførselen sin? På hvilket tidspunkt gir du opp og går? Del planen din med støttenettverket ditt slik at de kan hjelpe deg hvis det blir nødvendig å presse gjennom med avslutningsplanen din.
4.Avreise i henhold til planen din. Det er vanligvis ikke mulig å løse et voldelig forhold. Ikke bare fortsett å true med å dra - kom deg ut hvis han overskrider grensene du har satt. Fortell familie og venner hvordan de kan kontakte deg og at du drar.
Artikler om emnet "Håndtere mannen din som misbruker deg verbalt"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
