Gratis trinnvis instruksjoner 
Du må kanskje gjenta denne prosedyren igjen på et tidspunkt hvis det begynner å gjøre vondt igjen. 
Plantar fasciotomi: Leger fjerner en del av seneplaten for å avlaste trykket på nerver i foten. Endoskopi: Denne operasjonen fungerer på samme måte som plantar fasciotomi, men bruker mindre snitt. Dette vil tillate deg å komme deg raskere etter operasjonen. Endoskopi øker imidlertid risikoen for nerveskade. Så tenk nøye før du velger dette alternativet. For å fremme restitusjonsprosessen og begrense smerten ved operasjonen, vil underbenet gis i gips. Gips fungerer generelt bedre enn krykker, og vil hjelpe gjenopprettingsprosessen. 
I løpet av denne hvileperioden, prøv å finne ut den mulige årsaken. Prøv også å finne ut hvordan du gjør endringer. Handlinger som kan bidra til hælsporer inkluderer: Løpe for ofte, eller løpe på overflater som er for harde (som betong). Anspente leggmuskler. Sko med dårlig støtdemping. Start aktivitetene dine forsiktig igjen. I mange tilfeller vil det gjøre for vondt å starte på nytt med en anstrengende treningsplan som legger press eller belastning på hælen din. Lytt til kroppen din, og vurder å bytte til andre aktiviteter til symptomene har gitt seg. Vurder for eksempel å svømme eller sykle. 
Strekking av leggmuskelen: Legg hendene mot veggen. Strekk den ene foten bakover med kneet rett, og sett den andre foten ut foran deg med kneet bøyd. Flytt hoftene mot veggen og hold denne strekningen i omtrent ti sekunder. Du vil føle en strekk påføres leggmusklene. Gjenta denne øvelsen tjue ganger for hver fot. Strekking av seneplaten. Gjør denne øvelsen om morgenen, før du står eller går. Sett den skadde foten over kneet på det andre benet. Ta tak i tærne, og trekk dem forsiktig mot deg. Hvis du ikke når tærne, bruk et håndkle rundt tærne - trekk håndkleet for å trekke tærne mot deg. Hold denne strekningen i ti sekunder, og gjenta deretter øvelsen tjue ganger for hver fot. 
Snøre skoen på nytt hvis joggeskoene dine passer. Start ved det fjerneste hullet og trykk jevnt på lissene etter hvert som du kommer nærmere pløsen på skoen. Sørg for at tærne kan vrikke fritt i skoen. Sørg også for at det er nok plass mellom den største tåen og nesen på skoen. Det skal være omtrent en tomme mellom tåen og skotuppen. Gå litt rundt for å sikre at skoen har et fast grep om hælen og ikke glir frem og tilbake. Gå eller løp noen skritt for å sikre at skoene er komfortable. Du trenger ikke bryte inn sko som sitter godt. 
Hælkopper: Disse vil bidra til å justere beinene i foten din og beskytte hælen. Hvis du bruker heelcups for første gang, kan du få blemmer. Føttene dine kan også begynne å svette mer, så bytt sokker og sko regelmessig. Innersåler: Selv om du kanskje kan finne standard innleggssåler på apoteket, er det mer sannsynlig at du finner dem i (sports)skobutikken. Trykk på buen for å sikre at sålene ikke faller sammen. Ta med innleggssålene til fotterapeuten hvis de tilbyr en løsning, men trenger litt justering. Spesiallagde ortoser: En fotterapeut kan lage en støpeform av foten din, og basert på den støpeformen lage en spesialtilpasset ortose. Disse kan være dyrere, men er laget av materialer som er spesielt tilpasset dine behov. Dessuten kan du holde på med dem i fem år, forutsatt at fotterapeuten pusser dem opp hvert år. Sjekk ut nettsiden til Dutch Association of Fotterapeuter å finne en fotterapeut nær deg. Dynamiske innleggssåler: For de fleste er mangel på elastisitet i seneplaten hovedproblemet. Hvis elastisiteten i de langsgående senene er svak i forhold til en persons allmenntilstand, er litt spenning nok til å forårsake skade på vevet som forbinder senene med hælbenet. Generelt vil dette resultere i betennelse i senen (plantar fasciitt). Smerten forbundet med plantar fasciitt strekker seg fra hælbenet til forsiden av foten. Det er imidlertid også mulig at smertene oppstår andre steder, som langs foten, på toppen av foten og mot akillessenen. Den såkalte "Water Wave Therapy" er den eneste behandlingen som aktivt takler hælproblemet. Senene i foten trener du, slik at de blir ekstra elastiske, for å forhindre fremtidige problemer. I tillegg gir den lindring fra smertene i hælen, fordi den bruker et spesielt system som absorberer støtene med vann. Slike såler gir et dynamisk system som avlaster trykket på hælene.
Bli kvitt hælsporer
Innhold
Hælsporer er små, utstående forkalkninger som ligger på undersiden av hælbenet. Disse kan være forårsaket av repeterende aktiviteter, for eksempel dans eller løping, eller de kan være ledsaget av en plantar fasciitt - en betennelse i leddbåndet nederst på foten din. Hvis plantar fascia er stram og trekker i hælbenet, kan benet avsette kalsium i et forsøk på å reparere seg selv. De overskytende kalsiumavleiringene kan da danne hælsporer.Hvis du føler smerter i bunnen av foten nær hælen, smerter etter trening eller andre aktiviteter, eller smerter etter å ha sovet eller sittet i lange perioder, kan du ha hælsporer.Dessverre finnes det ingen magisk kur mot hælsporer; Heldigvis finnes det måter du kan lindre smertene på, og hvor du til slutt kan bli kvitt hælsporene.
Trinn
Metode 1 av 4: Rulling
1. Gå til jernvarehandelen. Kjøp en trestang der på 150 mm lang og 20 mm i diameter. Du kan også velge en ball, en massasjerulle, kjevle eller boks med brus.
2. Stå med armene mot en vegg og trykk det smertefulle området av foten fast på pennen (eller ball/rulle/etc.) Rull stangen frem og tilbake langs det smertefulle området. Smerten vil være ganske kraftig i starten, men vil avta ved lengre tids bruk.
3. Gjenta dette flere ganger om dagen. Hvis du sitter ved et skrivebord, kan du ta av deg skoen og ha den på hele dagen. Etter noen dager vil du ikke ha mer smerte. Ømheten forårsaket skyldes blåmerke/blåmerke.
4. Fortsett å gjøre dette til hælen din ikke lenger gjør vondt når du går.
Metode 2 av 4: Medisinske behandlinger
1. Spør legen din om injeksjoner for å lindre hælsmerter. Legen kan injisere deg med et kortikosteroid, i kombinasjon med lokalbedøvelse (som lidokain). Noen leger injiserer Botox i foten din for å slappe av seneplaten.
2. Prøv Extracorporeal Shock Wave Therapy (ESWT). ESWT bruker lydbølger som skader vevet rundt hælen litt. Dette aktiverer reparasjonsmekanismene, og lar delene som forårsaker smerte komme seg.
3. Velg kirurgi hvis ingen av de andre behandlingene virker. Før du vurderer kirurgi, vil legen vanligvis først velge hjemmebehandlinger og forbedret fottøy. Vanligvis venter legen først et år for å se om hjemmebehandlingene og fottøyet er effektive. Hvis ingenting annet lindrer smerten, her er det du trenger å vite om kirurgi:
Metode 3 av 4: Hjemmebehandling
1. Ta med en ispose. Hold en ispose mot hælen i ti til femten minutter minst to ganger om dagen. Du kan også prøve å rulle foten over en iskald boks eller flaske – gjør dette hvis hælsporene dine er ledsaget av plantar fasciitt.
2. Ta reseptfrie medisiner for å lindre smertene. Prøv paracetamol eller ibuprofen.
3. Få litt hvile. Prøv å gi den såre foten så mye hvile som mulig i minst en uke.
4. Bruk nattskinner. Disse skinnene strekker plantar fascia mens du sover. Du kan for eksempel velge en enhet som består av en L-formet glassfiberskinne. Bruk en bandasje for å holde skinnen på plass mens du sover.
5. gjør noen øvelser. Øvelser som styrker og forlenger plantar fascia kan også hjelpe med hælsporene dine. Prøv noen av følgende øvelser:
Metode 4 av 4: Fottøy
1. Velg nye sko i riktig størrelse. Få målt føttene når du går til skobutikken; det er ingen vits i å gjette skostørrelsen. Prøv skoene på slutten av dagen, eller rett etter en treningsøkt – det er da føttene dine er på sitt største. For å sikre at skoene sitter riktig, vennligst bruk de samme sokkene eller strømpene som du vanligvis ville brukt med den typen sko du passer.
2. Gå rundt i skoene dine før du kjøper dem. Før du kjøper skoene, vennligst gjør følgende:
3. Bruk ortoser. Du kan velge standard ortoser fra butikken, eller få ortosene skreddersydd av fotterapeuten. Prøv ett av disse alternativene:
Tips
- Behandling av hælsporer tar tid. Du kan oppleve smerte i flere måneder før hælsporen forsvinner.
- Prøv å ikke stå på hælen på en stund. Legg bare press på den når det virkelig er nødvendig.
- Overvektige mennesker har høyere risiko for hælsporer og senebetennelse. Begynn å gå ned i vekt nå for å forhindre hælsporer i nær fremtid.
- Hvis du løper, slutt å løpe nå. Ikke start på nytt før smertene er mindre.
Advarsler
- Vurder kun kirurgi hvis ingen av de andre metodene har vist seg effektive. Operasjonen kan ikke lindre smerten og kan forårsake nerveskade.
Nødvendigheter
- En ispose
- Paracetamol eller ibuprofen
- nattskinner
- Et håndkle
- gode sko
- ortos
- Gel innleggssåler
Artikler om emnet "Bli kvitt hælsporer"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
