Gratis trinnvis instruksjoner 
Det er lettere å slutte å røyke på en gang ved å bruke nikotinerstatningsprodukter enn å bruke nikotinerstatningsprodukter og deretter begynne å røyke færre og færre sigaretter. Forskning viser at 22 % av personer som slutter å røyke på en gang fortsatt ikke røyker etter seks måneder, sammenlignet med 15,5 % av personer som gradvis begynte å røyke mindre. Du kan kjøpe nikotintyggegummi, plaster og sugetabletter på apoteket. Denne strategien koster mer penger fordi du må kjøpe tyggegummi, plaster eller sugetabletter. Nikotinerstatningsmetoden er mindre vellykket hos personer hvis metabolisme behandler nikotin raskt. Rådfør deg med legen din om stoffskiftet og bruken av nikotinerstatningsprodukter. 
Bupropion ser ut til å fungere godt hos personer som behandler nikotin raskt. Spør helseforsikringen din om legemidlene er refundert. 
Sjekk med helseforsikringen din om behandlingen er refundert. 
Mange røykere tar vitamin C-godteri og sugetabletter fordi de sier at de reduserer røyketrangen. Meditasjon kan være nyttig for å distrahere tankene dine fra sigarettsuget. 
Rådfør deg med legen din for å forsikre deg om at du ikke kombinerer stoffer på en måte som er usunn. Vurder å kombinere en alternativ metode med en mer vanlig måte. 
Hold hendene opptatt ved å leke med små gjenstander som mynter eller binders og hold munnen opptatt ved å tygge en tannpirker, tygge tyggegummi eller knaske sunn snacks som gulrøtter. Finn aktiviteter du kan gjøre sammen med andre ikke-røykere. Unngå aktiviteter som øker trangen eller kan involvere røyking. 
Vær forsiktig så du ikke erstatter en avhengighetsskapende vane med en annen. Legg pengene du sparer ved å ikke røyke i en krukke og kjøp deg noe fint, unn deg en film eller gå ut på middag, eller spar opp til en ferie. 
Fokuser på kort sikt som en dag eller til og med noen timer. Hvis du tenker på lengre sikt (som f.eks "Jeg kan aldri røyke igjen") som kan være overveldende og føre til frykt som gjør at du får lyst til å røyke. øve på oppmerksomhet ved å meditere, for eksempel, slik at du kan fokusere tankene dine på her og nå, og på suksessen du opplever i dette øyeblikket. 
Snakk med venner eller familie mens du legger opp en sluttplan. Deres innspill kan hjelpe deg med å utvikle strategien din. 
Hva er de mulige helserisikoene hvis du fortsetter å røyke? Hva er den økonomiske konsekvensen av din avhengighet? Hva er dens innvirkning på familie og venner? Lag en liste over alle grunnene til at du vil slutte, slik at du kan se på dem senere når du føler for en sigarett. 
Ikke kom tilbake på datoen. Det er en dårlig start og gjør det bare vanskeligere å holde seg til neste sluttdato. 
Tenk over om du vil slutte med medisiner eller terapi med en gang. De har alle sine fordeler og ulemper. 
Få mye hvile og unngå stressende situasjoner så mye som mulig. Selv om det kan virke som en god idé å starte nye sunne vaner samtidig, kan det også stresse deg og undergrave forsøket på å slutte å røyke. Gjør en ting om gangen. 
Slutt å røyke umiddelbart
Innhold
Å slutte å røyke er en vanskelig og langsiktig utfordring. Det krever mye viljestyrke og fullstendig dedikasjon for å nå målet ditt om å bli røykfri. Det er flere strategier for å få slutt på avhengigheten din; det er ingen ensartet tilnærming, og sjansene for suksess vil være forskjellige for alle. Selv om du sannsynligvis ikke vil være i stand til å bli kvitt den dårlige vanen over natten, kan du gjøre det lettere ved å lage en plan og holde deg til flere metoder som vil hjelpe deg å dempe sigarettsuget.
Trinn
Del 1 av 3: Slutt å røyke
1. Stoppepå en gang med røyking. Dette er den mest kjente, og for mange den enkleste metoden for å slutte å røyke, fordi du ikke trenger hjelp utenfra for det. Du bare slutter å røyke og holder deg til å ikke gjøre det igjen. Mens de som slutter å røyke på en gang ofte er mer vellykkede enn de som slutter gradvis, er det sjelden vellykket å slutte uten tobakkserstatninger - bare tre til fem prosent av folk som slutter å røyke første gang gjør det. Hvis du velger å ikke bruke nikotinplaster eller andre slike produkter, er suksessen til forsøket ditt helt avhengig av din egen viljestyrke.
- Folk som klarer å slutte å røyke med en gang har sannsynligvis en medfødt fordel - 20 % av menneskene har en genetisk mutasjon som reduserer den behagelige effekten av nikotin.
- For å øke sjansene for å lykkes hvis du slutter å røyke første gang, prøv å starte nye aktiviteter som kan erstatte røyking (spesielt noe du kan oppta hendene eller munnen med, for eksempel strikking eller tyggegummi); prøv å unngå situasjoner og mennesker du forbinder med røyking; ring en venn; sett deg mål og belønn deg selv.
- Vurder å ha en strategi på plass i tilfelle du ikke kan slutte på én gang.
- Dette er den enkleste strategien å prøve, men den vanskeligste å fullføre.
2. Prøv nikotinerstatningsprodukter. Nikotinerstatningsmetoden er en av de mest vellykkede for å bli kvitt tobakksavhengighet, med en suksessrate på 20 %. Ved å bruke tyggegummi, sugetabletter eller plaster, får kroppen fortsatt nikotinen den ber om, i en lavere dose, slik at du sakte kan sparke nikotinen. I løpet av denne prosessen avvenner du også vanedannende atferd og kan gjennomføre sunnere aktiviteter.
3. Be om medisin for å hjelpe deg å slutte. Legen din kan foreskrive medisiner som bupropion eller vareniklin, som er ment å redusere behovet for å røyke. Rådfør deg med legen din om bivirkningene av disse medisinene og om de vil være egnet for deg.
4. Gå i terapi. Arbeid med en terapeut for å løse de underliggende følelsesmessige problemene som får deg til å røyke. Dette vil hjelpe deg å finne ut om det er emosjonelle eller miljømessige faktorer som gjør at du røyker. En terapeut kan også utvikle en langsiktig plan for å håndtere din avhengighet.
5. Utforsk alternative metoder. Det finnes alle slags alternative metoder som kan hjelpe deg å slutte å røyke. Disse spenner fra urte- og mineraltilskudd til hypnose og meditasjon. Selv om det er røykere som har lykkes med å slutte å bruke disse, er det lite vitenskapelig bevis for at de fungerer.
6. Bruk en kombinasjon av strategier. Selv om du kanskje finner ut at en bestemt strategi fungerer bra for deg, kan det være nødvendig å utforske flere strategier for ikke å falle tilbake til din gamle vane. Strategien du prøver først fungerer kanskje ikke, noe som gjør at du vil prøve noe annet, eller du kan finne ut at det er lettere hvis du kombinerer flere strategier.
Del 2 av 3: Hold deg unna sigarettene
1. Kast alt som har med røyking å gjøre. Kast ut alt du forbinder med røyking. Dette er sigaretter, sigarer, shag, lightere, askebegre og så videre. Det er viktig å ikke bli fristet når du er hjemme slik at du ikke undergraver målet ditt om å slutte.
- Ikke gå til steder der røyking er tillatt.
- Gå ut med ikke-røykere.
2. holde deg opptatt. Gjør ting som distraherer deg slik at du ikke tenker på røyking. Start en ny hobby eller bruk mer tid med vennene dine. Å holde seg fysisk aktiv vil redusere stress og kontrollere sigarettsuget.
3. Belønn deg selv. Belønn god oppførsel ved å unne deg selv noe du liker eller liker. Du kan bli trist hvis du slutter å røyke, noe som gjør at du får lyst på en sigarett igjen. Prøv å aktivere belønningssenteret i hjernen din med andre ting du liker. Spis noe deilig eller gjør en morsom aktivitet.
4. Vær positiv og tilgi deg selv. Husk at det å slutte å røyke er en vanskelig prosess og det tar mye tid. Lev etter dagen og ikke vær for hard mot deg selv hvis du gjør en feil. Du vil sannsynligvis få tilbakefall fra tid til annen, men det er viktig å huske at det er en del av prosessen.
5. Be om hjelp. Det er lettere å slutte å røyke med støtte fra venner og familie enn helt alene. Snakk med andre når du har det vanskelig og la dem få vite hvordan de kan hjelpe deg med å holde deg unna sigarettene. Du trenger ikke å bære byrden med å slutte å røyke alene.
Del 3 av 3: Forbereder seg på å slutte å røyke
1. Vurder en langsiktig tilnærming. Hvis forsøket på å slutte å røyke raskt har mislyktes, kan du prøve en langsiktig tilnærming som krever mer planlegging og tålmodighet. Hvis du planlegger på forhånd, kan du bedre forutse hindringene knyttet til røykeslutt og utarbeide bedre strategier for å håndtere dem.
- Rådfør deg med legen din for å utvikle en røykesluttplan sammen.
- Det finnes alle slags nettsteder og støttegrupper som kan hjelpe deg med å lage en plan.
2. Bestem deg for at du vil slutte å røyke. Tenk over hvorfor du vil slutte og hva det betyr for deg. Vei fordeler og ulemper ved å slutte og spør deg selv om du er klar. Snakk med venner og familie om avgjørelsen din.
3. Sett en dato når du vil slutte å røyke. Velg en dato for å slutte og hold deg til den. Planlegg datoen langt nok i fremtiden til at du fortsatt har tid til å forberede deg, men ikke så langt at du kan ombestemme deg - gi deg selv omtrent to uker. En klar frist for å slutte hjelper deg å forberede deg mentalt og gir deg en konkret tidsramme. Det er viktig å holde seg til en streng diett hvis du ønsker å gjennomføre planen din og overvinne avhengigheten din.
4. Lag en plan for å slutte å røyke. Undersøk ulike strategier og rådfør deg med legen din om metodene som kan fungere best for deg. Vei fordeler og ulemper ved de forskjellige strategiene og hvordan de vil påvirke livet ditt. Vurder hvilke metoder som mest sannsynlig vil holde seg til deg.
5. Forbered deg på sluttdatoen. Kast alt som har med røyking å gjøre. Hold en journal om hvor mye og når du røyker frem til den dagen du slutter, da dette kan hjelpe deg med å identifisere tidspunkter når du har en tendens til å røyke (for eksempel etter å ha spist), slik at du kan få nikotin på de tidspunktene. ha erstatningsprodukter eller medisiner på hånden.
6. Forvent stress. Å slutte å røyke er en stor endring i livsstilen din. Det kan forårsake sinne, frykt, depresjon og frustrasjon. Lag strategier på forhånd for å håndtere disse uønskede, men forutsigbare, vanskelighetene. Sørg for at du har nok nikotinerstatningsprodukter, medisiner og telefonnumre tilgjengelig. Se legen din hvis disse følelsene vedvarer i mer enn en måned.
Artikler om emnet "Slutt å røyke umiddelbart"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
