Slutt å røyke når du ikke vil

Når venner eller slektninger oppfordrer deg til å slutte å røyke (selv om du ikke vil), kan det være vanskelig å vite hva du skal gjøre. Hvis du virkelig verdsetter disse forholdene, kan du i det minste gjøre en innsats for å slutte å røyke. Deres rabling kan få deg til å tenke på å slutte, men ærlig talt er det å virkelig ønske deg selv den eneste måten å lykkes med dette.

Trinn

Metode 1 av 3: Ser etter motivasjonen for å slutte å røyke

lese sanne historier. Les mer om mennesker som lever med de ødeleggende effektene av røyking.

3. Finn ut hva som faktisk er i sigarettrøyk. Ifølge American Lung Association er det mer enn 600 ingredienser i en sigarett. Disse ingrediensene utgjør til sammen mer enn 7.000 kjemikalier når sigaretten er tent. 69 av disse kjemikaliene kan forårsake kreft.

Noen av ingrediensene i sigaretter og røyk inkluderer: tjære, bly, aceton, arsen, butan, karbonmonoksid, ammoniakk og formaldehyd.

Kanskje du alltid har fått beskjed om å slutte å røyke fordi det er dårlig for deg. Nå vet du nøyaktig hvorfor sigaretter er usunt.

Passiv røyking kan forårsake kreft hos dine kjære. Menneskene rundt deg er også mer utsatt for å bli syke av forkjølelse og influensa, i tillegg til hjerteproblemer, pusteproblemer og til og med problemer med å bli gravid.

Studier har vist at barn av foreldre som røyker ofte begynner å røyke selv. Så å stoppe i dag kan utgjøre hele forskjellen for ditt barns fremtid.

Metode 2 fra 3: Spør en venn om hjelp

1.Få råd fra en venn eller bekjent som har sluttet å røyke. Denne personens egen erfaring med røyking og stopp, kan inspirere deg mer enn prekenene til dine slektninger. Be personen om å anbefale noen nyttige strategier. De kan til og med anbefale en støttegruppe eller bli med i en av dem.

2. Stol på en god venn eller et familiemedlem. Hvis dette er en av personene som presset deg, så mye bedre. Når du har bestemt deg for å faktisk slutte å røyke, sørg for at denne personen holder deg på ordet og oppmuntrer deg.

Forskning viser at en eller annen form for støtte for gjenoppretting av avhengighet kan hjelpe deg med å bli mer vellykket. Støttegruppen din kan være der for deg de dagene du har lyst på en sigarett. Å ringe en venn eller tilbringe tid med noen du bryr deg om kan forhindre at du får tilbakefall.

Metode 3 fra 3: Lag en plan for å slutte å røyke

1. Finn ut hvilke ting du trenger for å motvirke trangen din. Ha med deg noen viktige ting til enhver tid. Følgende vil hjelpe deg uansett hvor du er:

• Alternativ "sigaretter"
• Tyggegummi med kanel
• Munnvann og tanntråd for å få smaken ut av munnen.
• En penn, en liten stein eller et perlekjede, for å ta plassen til å holde sigaretten.
• Et telefonnummer til noen som kan støtte deg når det blir vanskelig.

2. Vurder nikotinerstatningsterapi. Det finnes en rekke reseptfrie nikotinerstatninger som kan hjelpe deg å slutte å røyke. Det finnes plaster, tyggegummi, tabletter, nesespray, inhalatorer eller tabletter under tungen som frigjør små doser nikotin i kroppen.

Bivirkninger kan omfatte flekker, mareritt, søvnløshet og hudirritasjon; tannkjøtt - munnsår, pustevansker, hikke og kjevesmerter; nikotininhalatorer - irritasjon i munn og svelg og hoste; nikotintabletter - irritasjon i halsen og hikke; nesespray – irritasjon i hals og nese og rennende nese.

E-sigaretter ser ut som vanlige sigaretter, men de går på batteri. En forstøver varmer opp en løsning som inneholder smaksstoffer og nikotin som deretter lager en tåke som inhaleres. E-sigarettene virker lovende for å slutte, men det er noen forbehold å ta hensyn til. Selv om de ikke inneholder så mange skadelige kjemikalier som sigaretter, inneholder de nikotin. For noen som ikke ønsker å slutte å røyke, kan dette være et midlertidig kompromiss .

Hvor mange sigaretter røyker du per dag?

Når røyker du? s" morgen? Etter lunsj? s" kveld?

hvorfor røyker du? For å roe nervene dine? Å slappe av før du legger deg?

4.Sett en dato der du skal stoppe. American Cancer Society uttaler at datoen for å slutte er en spesielt viktig, nesten seremoniell dag. Velg en dag innen den neste måneden når du offisielt slutter å røyke og hold deg til den. Dette kan være en spesiell dag som bursdagen din, en ferie eller kanskje bare en mandag.

Merk dagen i kalenderen din og gi beskjed til alle vennene dine slik at de kan være forberedt på å heie deg frem på reisen. Dette symbolske ritualet vil hjelpe deg mentalt å forberede deg på det øyeblikket du ikke lenger er en røyker. Tell ned hver dag og fokuser på å bli tryggere på avgjørelsen din.

5. Lag en plan for å nærme deg sluttdatoen din. I dagene eller ukene før du slutter, må du finne ut noen av detaljene som kan påvirke suksessen din. Kjøp hjelpemidler som nikotinplaster eller nikotintyggegummi. Se legen din hvis du foretrekker reseptbelagte legemidler.

Du må finne noen sunnere vaner som utfører samme funksjon for deg som røyking. Å bli mer fysisk aktiv er vanligvis en av de positive sidene ved å slutte å røyke. Dette kan også hjelpe deg med å forhindre plutselig vekttap.

Hvis du bare nyter følelsen av en sigarett i munnen, kjøp en pose lollipop"s eller tannpirkere som du kan putte i munnen når du har lyst på en sigarett. Hvis du er avhengig av røyking for å slappe av, last ned et avslapningsopptak eller beroligende musikk, og start meditasjon eller yoga.

Kjøp deg en is eller en kake fordi du overlevde den første dagen. Eller unn deg en avslappende massasje etter at du ikke har røykt på en uke.

7.Reduser vanen sakte i stedet for å slutte på en gang. Lag en plan for å gå fra to pakker om dagen til en pakke i løpet av flere uker, for eksempel to sigaretter om gangen. Det tar trykket av å slutte når du egentlig ikke vil slutte, og du drar nytte av å kutte ned. Du kan starte med å få noen sigaretter ut av hver ny pakke du kjøper, til du tar flere og flere for å avvenne deg. Når du har begynt å røyke mindre, vil du være mer forberedt når sluttdatoen kommer.

8. Hold deg opptatt på en rolig dag. Kast rester av sigaretter. Hold tyggegummi/vann tilgjengelig. Når dag én er over, minn deg selv på at dagene som kommer kommer til å bli tøffe, men i dag klarte du det! Ikke glem å belønne deg selv!

Studier har vist at det er mye mer sannsynlig at vi holder fast ved intensjonene våre hvis vi lar alle få vite intensjonene våre. Logg inn på Facebook, Twitter, Instagram eller din personlige blogg og la verden vite at du slutter å røyke. Se på det på denne måten: Støttegruppen din blir bare større!

10.I løpet av den første måneden, unngå alle steder der folk røyker. Get refererer til alle store fester eller anledninger der bespisning inntas ute. Unngå også dine vanlige triggere for å begynne å røyke, for eksempel alkohol eller kaffe, eller å stå ute og røyke med kolleger"s. Hold deg selv opptatt og minn deg selv på at du hver time og hver dag som går er røykfrie! du gjør det!

Mange røykere forbinder røyking med andre aktiviteter, som å drikke alkohol eller kaffe. Gjør det du kan for å unngå disse tingene den første måneden, eller så lenge det tar. Ikke sett deg selv på prøve før du er klar.

Vær positiv. Du kan få tilbakefall og begynne å røyke flere ganger før du kan si farvel til denne vanen for alltid. En Gallup-undersøkelse fant at de fleste røykere i V.s. prøver å slutte i gjennomsnitt 3,6 ganger i løpet av livet.

Du har blitt avhengig av nikotin og det vil ikke være lett å bryte denne vanen. Fortsett å leve et sunnere liv konsekvent, unngå triggere og finne bedre måter å håndtere stress på. Du kan gjøre det!

Tenk på lang sikt. Hvis du trenger mer hjelp, spør om det og finn det. Kjøp gips, urtetilskudd eller nikotintyggegummi. Slå opp bilder av pasienter med lungekreft og les historiene til de etterlatte pårørende.