Gratis trinnvis instruksjoner 
Er det en kvinne på treningssenteret som alltid sier hei til deg og spør hvordan du har det? Kanskje hun vil ta en kopp kaffe med deg et sted. Får menneskene i bibelklassen din til å føle deg veldig velkommen hver uke? Kanskje du kan organisere noe for denne gjengen utenfor kirken. Har du en kollega som alltid forteller interessante historier? Vurder da å invitere ham eller henne til lunsj i bedriftens kantine, eller gå en tur sammen. 
Hvis du er flink med barn, bør du vurdere veiledning. Hvis du er ryddig og effektiv, kan du jobbe i en matbank eller bruktbutikk, hvis inntekter doneres til veldedighet. Hvis du er praktisk, bør du vurdere en organisasjon som Habitat for Humanity. 
For eksempel, "Jeg vil gå ned 10 pund før strandværet" er kanskje ikke et realistisk mål, og kan få deg til å føle deg som en fiasko hvis du ikke oppnår det. På den annen side er noe sånt som "Jeg vil spise en sukkerfri frokost hver dag denne uken" mye mer realistisk og gir en daglig mulighet til å føle deg vellykket hvis du kan holde deg til dette målet. 
Se standup-komedie på TV eller i en klubb, Se en komedieserie du vokste opp med, Øv på latteryoga, Leser en vitsebok, Leke med små barn eller kjæledyr, eller Gå på en spillkveld på et kaffehus (med spill som Taboo, Cranium eller Catchphrase). Du kan til og med simulere latter ved å holde en blyant mellom tennene i ca. 10 minutter. Kroppen din reagerer på muskelfølelsen din, og humøret ditt vil forbedres litt. 
Hvis du ikke har tid til å gå på treningsstudio, prøv å inkludere litt trening i hverdagen. Lukk døren til kontoret ditt, gjør ti hoppende knekt hver time. Parker ved enden av parkeringsplassen. Ta trappene. Spis lunsj mens du går. 
Spis mindre mat rik på sukker, koffein og alkohol. Spis mat rik på omega-3 fettsyrer, som laks, makrell eller ørret, for å øke humøret ditt. Spis mat rik på vitamin D, inkludert egg og yoghurt, for å øke produksjonen av serotonin (en stemningsstabilisator) i hjernen. For å få mer energi, sørg for at du får i deg mer vitamin B ved å spise spinat, brokkoli, kjøtt, egg og meieriprodukter. 
Pass på at du legger deg og våkner til samme tid hver dag. Dette bidrar til å etablere en rytme som kroppen din kan følge konsekvent. Bare ta en lur når det er absolutt nødvendig. Hold det til 15-20 minutter av gangen, slik at det ikke blir vanskelig å sovne om natten. Unngå alle de forskjellige typene skjermer (TV, telefon, bærbar PC, etc.).) mindre enn to timer før leggetid. 
http://online.støttegrupper.no/ http://www.mentalhealthamerica.net/finn-støtte-grupper 
lider av følelser som regelmessig overvelder deg, mestring av et alvorlig traume, regelmessige magesmerter, hodepine eller andre uklare symptomer, og anspente forhold. 
miste interessen for mennesker og ting du pleide å glede deg over, har langvarige sløve følelser, en drastisk endring i appetitt og søvnbehov, manglende evne til å konsentrere seg, en drastisk endring i humøret ditt (spesielt blir lettere irritert), manglende evne til å konsentrere seg, Lider av negative tanker i lang tid som bare ikke stopper, økt bruk av narkotiske stoffer, lider av uklare smerter, Avsky deg selv eller føler at du er helt verdiløs.
Slutt å tro at du ikke har rett til noe
Innhold
Noen ganger kan følelsen av mindreverdighet få deg til å føle at du ikke fortjener noe godt. Det er viktig å kanalisere disse tankene og endre dem så snart du legger merke til dem. Hvis følelsen av at du ikke har rett til noe vedvarer eller truer med å overvelde deg, kan det være nødvendig å konsultere en ekspert på psykisk helsepersonell eller terapeut.
Trinn
Del 1 av 4: Endre måten du tenker på
1. Prøv å finne ut hvorfor du føler at du ikke har krav på noe. Å forstå hva som forårsaker følelsene dine er det første trinnet for å gjøre endringer.Har du gjort en stor glipp i livet ditt? Føler du at du stadig gjør feil?? Er det noe fra fortiden din som du bare ikke kan komme bak?? Vil du være en annen?
2. Husk at ingen er perfekte. Alle har sine feil, selv om det ser ut som alt er perfekt på utsiden. Du kan til og med fremstå som perfekt for andre.
3. Identifiser tankene dine automatisk. Noen ganger har vi tankeløse ideer og lar dem forme vårt verdensbilde. For eksempel kan du tenke: «Jeg fortjener ikke denne kampanjen fordi jeg ikke jobber hardt nok.«Prøv å legge merke til når du har slike tanker.
4. Vurder tankene som automatisk dukker opp på nytt. Er det sant at du ikke jobber hardt nok for å få en forfremmelse? Kan du tenke deg noen måter du har vært kompetent i jobben din i det siste?? Måter du gikk den ekstra milen på?
5. Juster måten å tenke på. Når du merker at en negativ tanke automatisk kommer til deg, prøv å snu den. Hvis du for eksempel finner ut at du føler at du ikke fortjener en forfremmelse fordi du ikke jobber hardt nok, si klart og bestemt til deg selv: «Jeg fortjener en forfremmelse. Jeg har vært en lojal medarbeider i 5 år. Jeg har nådd alle salgsmålene mine de siste 6 månedene.”
Del 2 av 4: Redusere negativ energi
1. Prøv å håndtere negative mennesker sjeldnere. Får din eldre søster deg til å føle deg dårlig med vekten din hver gang du ser henne?? Er din kollega konstant frekk mot deg? Det er kanskje ikke mulig å unngå disse menneskene helt, men du kan redusere tiden du tilbringer med dem.
- Hvis du føler at du blir verbalt misbrukt eller mobbet, rapporter den skyldige til de aktuelle myndighetene om nødvendig. (For eksempel: i tilfelle nettmobbing kan du rapportere den skyldige til nettstedsadministratoren. Snakk med sjefen din hvis du er plaget av en mobbekollega.)
2. Finn folk som får deg til å føle deg bra med deg selv. Dette kan bety at du må forholde deg til mennesker du ellers ikke ville kontaktet så raskt.
3. Prøv å bruke mindre tid på sosiale medier. Bruker du mye tid på sosiale medier på å sammenligne deg med andre mennesker? Folk har en tendens til å legge ut en idealisert versjon av seg selv på internett, så når du sammenligner ditt eget liv med det til Facebook-vennene dine, kan bildet som vises for deg være feil.
4. Bruk mer tid på steder som gjør deg glad. Er det et interessant museum, et fint bibliotek, et koselig kaffehus eller en solrik park som du kan gå til regelmessig? Prøv å gjøre en endring i miljøet ditt, for mer positiv energi i livet ditt.
Del 3 av 4: Endre atferden din
1. Si noe positivt om deg selv hver morgen. Du kan gjøre dette høyt eller i tankene dine. Det er greit om du sier det samme flere ganger. Du kan kanskje ikke komme opp med noe nytt hver dag, spesielt i de tidlige stadiene av denne prosessen. Sjansen er stor for at når du først er mer positiv om deg selv, vil du kunne si mer positive ting om deg selv.
2. Gjør frivillig arbeid. Spesielt hvis du ikke er fornøyd med jobb og privatliv, er det viktig å føle at du hjelper andre. Forskning har vist at det å føle at du kan bety noe for andre kan gå en lang vei mot å øke din generelle lykke og selvtillit. Bare sørg for at du velger frivillig arbeid som du kan lykkes med.
3. Sett deg små mål. Å oppnå små mål hver dag gjentatte ganger får deg til å føle at du har vunnet og øker selvtilliten din.
4. Se etter grunner til å le. Latter fører til at "lykke"-stoffer kalt endorfiner frigjøres i kroppen din. Å le oftere kan gi deg en sterkere følelse av velvære generelt. I tillegg kan det å se en situasjon med humor få den til å virke mindre truende og overveldende. Prøv følgende:
5. kom i gang. Trening har en positiv innvirkning på din generelle helse og selvtillit. Lett til moderat trening (som yoga, turgåing eller raking av løv) ser ut til å være mest effektiv.
6. Spis et sunt kosthold. Fysisk helse er ofte forbundet med økt selvtillit. I tillegg kan vitaminer, mineraler og godt fett forbedre humøret ditt.
7. Få nok hvile. Søvn har en enorm effekt på din generelle mentale og følelsesmessige helse. En god natts søvn kan endre hele synet ditt på verden. Hvis du vil sove bedre, gjør følgende:
8. be. Hvis du er en åndelig person, kan det å be en bønn være akkurat det du trenger for å få deg til å føle deg bedre med livet ditt. Å be i en gruppe (som i kirken eller et tempel) kan få deg til å føle at du er en del av en større helhet, og redusere følelsene dine av å være verdiløs. Selv å be alene kan få deg til å føle at du ikke er alene.
Del 4 av 4: Få hjelp
1. Be om hjelp fra familie og venner. Det er viktig å forstå at du ikke er alene i kampen din. For noen mennesker er en kjærlig venn eller familie nok til å bli kvitt følelsen av at du ikke har krav på noe.
2. Be om komplimenter fra folk du respekterer. Nyere forskning har vist at personer som mottar komplimenter fra venner før en oppgave, overgår de som ikke fikk komplimenter. "Fiske" etter et kompliment er greit! Dine venner og familie kan hjelpe deg med å minne deg på at du fortjener det beste livet har å tilby.
3. Snakk med legen din. Visse aspekter ved helsen din kan bidra til at du føler deg mindreverdig. Legen din kan gi deg råd om å ta kosttilskudd eller lage en treningsplan, eller kan henvise deg til en spesialist.
4. Finn en støttegruppe. Du er ikke den eneste personen som føler at han/hun ikke er verdt noe. Søk på nettet etter en støttegruppe i ditt område.prøve
5. Vurder å ansette en terapeut. Noen grunner til at du kanskje vil søke hjelp fra en terapeut inkluderer:
6. Gjenkjenne en depresjon. Hvis følelsen av at du ikke har krav på noe vedvarer over lengre tid, kan du bli deprimert. Depresjon er annerledes enn å være trist. Du må da håndtere vedvarende følelser av håpløshet og følelsen av å være verdiløs. Noen tegn på at du kan være deprimert og trenger å be om hjelp inkluderer:
Advarsler
- Søk hjelp hos en psykoterapeut hvis følelsen av at du ikke har krav på noe varer lenger enn en uke, eller hvis denne følelsen truer med å bli dominerende.
- Hvis følelsen av å ikke ha rett til noe blir til en følelse av at du ikke fortjener å leve, søk profesjonell hjelp umiddelbart. Fortell en venn, et familiemedlem eller en psykisk helsepersonell, ring hjelpelinjen hvis du har selvmordstanker, 0900-0113, eller gå til 113online.NL.
Artikler om emnet "Slutt å tro at du ikke har rett til noe"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
