Gratis trinnvis instruksjoner 
Personer som går i søvne kan ofte bli skånsomt eskortert tilbake til sengen. Ikke rør søvngjengeren, men prøv å veilede personen tilbake til sengen med stemmen din og milde forsikringer. Du bør ikke ta tak i, rope eller skremme personen som går i søvne. Folk som blir vekket under søvngjengeri er ofte forvirrede og dette kan fremkalle følelser av panikk og aggresjon. Hvis personen begynner å bli aggressiv, kom deg i sikkerhet så fort som mulig og lås deg inne på et rom. Hvis du så forsiktig vekker personen i sengen, kan dette avbryte søvnsyklusen, og forhindre at personen umiddelbart går igjen i samme syklus. 
Personen begynner ikke å gå i søvne før han eller hun er voksen. De fleste som går i søvne er barn og vokser vanligvis ut av det uten medisinsk behandling. Hvis problemet vedvarer i ungdomsårene, bør barnet oppsøke lege. Personen setter seg selv eller andre i fare. Forhindrer søvngang mer enn to ganger i uken. Søvngjengeren forstyrrer husholdningen. 
Hold rommet mørkt og stille. Ta et varmt bad eller ta en varm dusj. Les en bok eller lytt til musikk. Hold rommet kjølig. Unngå å bruke noe med en skjerm før du legger deg. Tenk på en TV, mobiltelefon, datamaskin, nettbrett osv. Bruk avspenningsteknikker før du legger deg. Du kan tenke på å visualisere beroligende steder, meditasjon, magepust, progressiv muskelavspenning hvor du spenner og slapper av alle muskelgrupper, masserer el yoga. 
Prøv å utvikle ditt ideelle sportsregime. Kroppen din produserer endorfiner som hjelper deg å slappe av og også får deg til å føle deg bra. Avslappingen vil være mest effektiv når du gjør noe du liker. Prøv jogging, fartsvandring, svømming eller bli med i en idrettsklubb nær deg. Opprettholde gode relasjoner til både venner og familie. De kan gi deg støtte og hjelpe deg med å håndtere årsakene til angstfølelsene dine. Bli med i en støttegruppe eller se en terapeut hvis det er ting du ønsker å snakke om, men helst ikke vil diskutere med venner eller familie. Legen din kan kanskje anbefale støttegrupper eller terapeuter som passer din situasjon. Gi deg selv muligheten til å bruke tid på hobbyene du elsker. Dette gir deg noe morsomt å fokusere på og distraherer deg fra tingene som forårsaker stress. 
Hvis det er et mønster i tiden når søvngjengeren oppstår, kan dette bidra til å fastslå årsaken til at personen går i søvne. For eksempel, hvis en person går i søvne etter en stressende dag, kan det bety at stress og følelser av angst utløser søvnvandringen. 
Personen bør vekkes femten minutter før han eller hun normalt går i søvne og bør holde seg våken i omtrent fem minutter. Dette forstyrrer søvnsyklusen og kan føre til at personen går inn i et annet søvnstadium når han eller hun sovner igjen, og forhindrer dermed søvngjengeri. Hvis du går i søvne og bor alene, sett inn en alarm for å vekke deg. 
Menn og kvinner over 65 bør ikke ha mer enn én alkoholholdig drink per dag. Menn under 65 bør ikke drikke mer enn to alkoholholdige drinker om dagen. Ikke drikk hvis du er gravid, har blitt diagnostisert med en alkoholiker, har hatt problemer med hjertet, leveren eller bukspyttkjertelen, har hatt hjerneslag eller tar rusmidler som ikke blandes med alkohol. 
Komplekse partielle anfall Hjernesykdommer hos eldre Frykt Depresjon Narkolepsi Restless Legs Syndrome (RBS) Gastroøsofageal refluks Migrene Hypertyreose Skade i hodet slag Feber ved kroppstemperatur over 38°C Unormal pust mens du sover, for eksempel obstruktiv søvnapné 
hjernebølgene dine Oksygenet i blodet ditt pulsen din pusten din Bevegelsene til både øynene og bena 
Benzodiazepiner, som generelt har beroligende effekter Antidepressiva, som er svært nyttige for behandling av angstlidelser
Slutt å gå i søvne
Innhold
Personer som går i søvne sitter oppe i sengen med åpne øyne, har et glassaktig uttrykk, reiser seg ut av sengen, deltar i dagligdagse aktiviteter som å snakke og kle på seg, svare på andre, har problemer med å våkne, er forvirret når de våkner og kan ikke forestille seg selv. huske hendelsen dagen etter! Selv om det er uvanlig, går noen til og med ut, lager middag, kjører bil, tisser, har sex, skader seg selv eller blir aggressive når de blir vekket. Søvngang er en søvnforstyrrelse og varer vanligvis ikke mer enn ti minutter, men i noen tilfeller kan det vare lenger enn en halvtime. Hvis du eller noen i husstanden din går i søvne, er det et par ting du kan gjøre.
Trinn
Del 1 av 3: Redusere farer under søvngjengeri
1. Forhindre ulykker mens du går i søvne. Gjør hjemmet så trygt som mulig for å minimere sjansen for at søvngjengeren vil skade eller skade seg selv eller noen andre. Siden folk som går i søvne kan delta i komplekse aktiviteter, ikke anta at de vil våkne før de kan gjøre noe som krever koordinering.
- Lukk dører og vinduer helt for å hindre at personen forlater huset.
- Skjul bilnøklene slik at personen ikke kan kjøre.
- Hold alle våpen og skarpe gjenstander som kan brukes som våpen trygt under lås og gjem deretter nøklene.
- Blokker trapperom og ulike passasjer med myke, beskyttende materialer for å hindre at personen faller.
- Ikke la et barn som går i søvne sove på den øverste køyesengen i en køyeseng.
- Fjern alle gjenstander og gjenstander som kan snu personen.
- Sov i første etasje hvis mulig.
- Bruk senger med skinner eller plasser sikkerhetsporter.
- Hvis mulig kan du installere en alarm som går av og vekker personen når han eller hun prøver å forlate huset.
2. Gi beskjed til andre i husstanden din slik at de er forberedt. Å se noen gå i søvne kan være litt skummelt eller forvirrende for folk som ikke vet hva som skjer. Hvis de vet det, kan de hjelpe personen med å takle situasjonen.
3. Se en lege hvis søvngjengeren blir alvorlig, farlig eller viser tegn på en underliggende tilstand. Imidlertid bør søvngjengeren gå til legen uansett hvis:
Del 2 av 3: Slutt å gå i søvne gjennom livsstilsendringer
1. Prøv å sove mer. Å være overtrøtt kan føre til søvngjengeri. En gjennomsnittlig voksen trenger minst åtte timers søvn per natt. Barn trenger opptil fjorten timer per natt, avhengig av alder. Du kan redusere tretthet på følgende måter:
- Ta noen lur i løpet av dagen.
- Gå til sengs tidligere.
- Prøv å holde deg til en vanlig timeplan slik at kroppen din er forberedt på å sove og våkne til rett tid.
- Reduser koffeininntaket. Kaffe er et sentralstimulerende middel og kan gjøre det vanskeligere å sovne.
- Drikk mindre før du legger deg så du slipper å våkne for å gå på toalettet.
2. Prøv å slappe av før du legger deg. Stress og angstfølelser kan føre til søvngjengeri hos personer som har en tendens til å gå i søvne. Prøv å utvikle en rutine slik at du kan slappe av før du legger deg eller vedta god søvnhygiene. Dette inkluderer følgende:
3. Forbedre dine stressmestringsferdigheter. Prøv å utvikle sunne måter å håndtere stress på for å forhindre at det forstyrrer søvnen din. Stress er regelmessig forbundet med søvngjengeri.
4. Hold en dagbok der du registrerer øyeblikkene når du går i søvne. En romkamerat må ta på seg denne oppgaven, denne personen skal holde styr på hvor ofte og når søvnvandringen finner sted. Hold en søvngjengerdagbok slik at du kan samle all informasjon på ett sted.
5. Prøv å vekke personen som en forholdsregel. Dette er en teknikk hvor du vekker personen rett før han eller hun normalt går i søvne.
6. Reduser alkoholforbruket. Alkohol kan forårsake søvnforstyrrelser og føre til søvngjengeri. Unngå alkohol før du legger deg.
Del 3 av 3: Søk medisinsk hjelp
1. Rådfør deg med legen din for å finne ut om medisinene du tar kan være årsaken til søvngjengeren. Noen stoffer kan forstyrre folks søvnsykluser og forårsake søvngjengeri. Ikke slutt å ta medisinen uten først å diskutere situasjonen med legen din. Legen din kan kanskje foreskrive andre medisiner som fortsatt vil behandle helseproblemet ditt, men også redusere søvngjengeri. Følgende medisiner kan forårsake søvngjengeri som en bivirkning:
- beroligende midler
- Medisiner for psykiske lidelser
- Korttidsvirkende sovemedisiner
2. Diskuter situasjonen med legen din for å finne ut om søvngjengeren kan være et symptom på en underliggende tilstand. Mens søvngjengeri generelt ikke er et tegn på en mer alvorlig tilstand, er det en rekke forhold som kan utløse søvngjengeri. Her bør du tenke på:
3. Test deg for å finne ut om du har en søvnforstyrrelse. Du må sannsynligvis sove i et laboratorium for dette. Et søvnlaboratorium er et laboratorium hvor du overnatter slik at et team med leger kan utføre en polysomnografi. Sensorer påføres kroppen din (vanligvis på tinningen, hodebunnen, brystet og bena) og kobles til en datamaskin. Legene måler følgende:
4. Prøv medisin. I noen tilfeller kan legen din foreskrive medisiner for å hjelpe deg med å forhindre søvngjengeri. Følgende medisiner er noen ganger foreskrevet:
Artikler om emnet "Slutt å gå i søvne"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
