Hvordan slutte å spise søppelmat

Innhold

Trinn

Er du avhengig av chips, kringler, godteri eller annen mat som du kan få fra en salgsautomat? Mens å spise søppelmat kan bidra til å eliminere suget etter slik mat og gi deg en velsmakende matbit, kan å spise for mye søppelmat i det lange løp føre til fedme, mangel på energi, og i ekstreme tilfeller til og med depresjon. Jo raskere du kan erstatte søppelmat med sunne alternativer, jo raskere vil du være på vei til et sunnere og bedre liv.

Trinn

Metode 1 av 4: Lag en plan

1. Prøv å finne ut hvorfor du vil slutte å spise søppelmat. Når du har forstått skaden å spise søppelmat kan gjøre og er klar over helserisikoen, tenk på hvorfor du vil slutte med søppelmat. Du kan være bekymret for vekten din og ønsker å gjøre endringer for å nå en sunn vekt. Eller kanskje du er en fanatisk idrettsutøver og ønsker å forbedre ytelsen ved hjelp av sunnere mat. Uavhengig av grunnen du har for å avvenne fra søppelmat, vil du være lurt å tenke nøye gjennom det.

Prøv å skrive ned årsaken eller årsakene du har til å slutte å spise søppelmat. Å sette tankene dine på papir kan bidra til å øke motivasjonen for å slutte å spise søppelmat og kan faktisk gjøre en forskjell.

Bilde med tittelen Gå ned i vekt uten slanking Trinn 3

2. Gjør en forpliktelse til deg selv. Når du har etablert motivasjonen din, må du forplikte deg til deg selv. Du kan gjøre dette ved å lage en kontrakt som inneholder spesifikke matvarer du ikke lenger vil spise. Du bør også inkludere detaljer om maten du vil spise for å erstatte søppelmat eller hvordan du vil takle søppelmatbehov. Det er også en god idé å skrive ned årsakene til at du gjør disse endringene. Etter at du har laget kontrakten, må du signere den og gi den en dato.

Sørg for at du er veldig spesifikk i kontrakten din, slik at du har en klar ide om forpliktelsen du gjør overfor deg selv.

Heng kontrakten på et sted der du vil se den hver dag, for eksempel på et speil eller på kjøleskapet ditt.

Bilde med tittelen Brenn fett og hold deg frisk Trinn 4

3. Kast søppelmaten du har på lager. Etter at du har bestemt deg for ikke å spise søppelmat lenger, kast bort all søppelmat du fortsatt har i huset. Å fylle på med søppelmat mens du prøver å bli kvitt vanen vil utvilsomt føre til problemer. Det er best å kvitte seg med hele beholdningen. Du bør også slutte å kjøpe søppelmat og be romkamerater om å ikke ha søppelmat i fellesområdene for ikke å friste dem mest mulig.

Ute av syne, øye til hjertet. Folk henvender seg ofte til søppelmat av kjedsomhet eller rett og slett fordi det er veldig enkelt. Men hvis du ikke lager opp søppelmat, vil du være mindre sannsynlig å forlate hjemmet og se etter slik mat.

Bilde med tittelen Gjør lavkarbo-slankekur enkelt og enkelt Trinn 7

4. Bytt ut søppelmat med sunn mat. For å forsikre deg om at du ikke blir fristet til å gå ut og kjøpe søppelmat når du er sulten, fyll opp med sunn mat. Sunne alternativer inkluderer: frukt, grønnsaker, magert kjøtt, melk, egg og hele korn. En god måte å unngå de usunne alternativene i et supermarked er å unngå midtgangene og velge matvarene i de ytre gangene i stedet.

Den beste måten å sørge for at du spiser sunt på er å være godt forberedt og ha de sunne alternativene tilgjengelig. Vurder også å tilberede måltidene dine.

Forbered noen sunne snacks slik at du har et raskt, sunt alternativ til enhver tid. Oppbevar fersk frukt eller kuttede grønnsaker i plastposer eller beholdere i kjøleskapet. Legg noen nøtter og tørket frukt i treningsbagen. Eller ha fettfri gresk yoghurt og stripeost i kjøleskapet på jobben.

Bilde med tittelen Planlegg en vektøkningsdiett på et studentbudsjett Trinn 10

5. Drikk mer vann i løpet av dagen. Vann opprettholder væskebalansen din og gjør at du føler deg mett mellom måltidene. Drikk rikelig med vann i løpet av dagen for å unngå å rekke søppelmat. Å drikke nok vann vil gjøre det mindre sannsynlig at du får en boks med brus eller en annen drink full av sukker.

Metode 2 av 4: Hold deg sterk

Bilde med tittelen Gå ned i vekt med en veldig enkel diett Trinn 13

1. Fortell en venn om intensjonen din. Det er viktig å få støtte fra venner og familie når du prøver å gjøre en stor endring i livet ditt. Sørg for at du forteller disse menneskene om din intensjon om å slutte å spise søppelmat og be om deres støtte. Sjansene dine for å lykkes er sannsynligvis større når du ber andre om hjelp i stedet for å gjøre det alene. Dette er også en måte for andre å holde deg ansvarlig. Det er mye lettere å gi opp når ingen vet om intensjonen din.

2.Utvikle oppmerksomme matvaner. Du kan strekke deg etter søppelmat fordi du har en tendens til ikke å tenke nøye over hva du spiser. Prøv å bli kvitt junk food-vanen din og prøv å spise mer bevisst i stedet. Vær oppmerksom på lukten, smaken og hvordan maten din ser ut. Prøv å spise sakte og ikke spis når du er distrahert eller opplever stressfølelser.

Før du skal spise noe, still deg selv noen spørsmål. Still deg selv følgende to spørsmål: Er jeg faktisk sulten eller er det en annen grunn til at jeg vil spise noe akkurat nå? Hva er jeg i humør for? Ved å stille disse spørsmålene kan du kanskje unngå å strekke deg etter søppelmat eller spise noe du egentlig ikke har lyst på.

Bilde med tittelen Change Your Diet for Diabetes Reversal Step 17

3.Lær å forholde deg kritisk til matreklamer og -reklamer. Det er mer sannsynlig at folk overspiser og velger søppelmat etter å ha sett reklamer eller annonser for hurtigmat (convenience food) eller søppelmat. Siden det er vanskelig å unngå slike reklamefilmer mens du ser på TV, bør du trene deg selv i å forholde deg kritisk til disse reklamene. Ikke prøv å akseptere det annonsen eller annonsen prøver å fortelle deg.

Still spørsmål om reklamen eller reklamen og prøv å forholde deg kritisk til måten maten ble presentert på. Var noe overdrevet?? Hvis ja, hva?

4.Bekjemp sukkertrangen din. Du bør se etter sunn mat som du liker for å stille sulten. Du bør ikke være sulten hvis du spiser et variert kosthold, men cravings handler ikke alltid om sult og mat er mer enn bare næring. Forvent å ha noe søtt, sprøtt, salt eller fett nå og da, og finn ting du liker å spise som dekker dette behovet og ikke er useriøst.

Du er kanskje vant til å bli belønnet med mat. Finn godbiter og belønninger som er bra for deg på samme tid.

Hele paranøtter, jordbær, ferske mandariner, ristede søtpoteter, cherrytomater, frosne bananer, naturlig gresk yoghurt med honning, røkelaks og ferskt hjemmelaget brød er noe av det som er bra for deg.

Metode 3 fra 4: Utvikle en sunn livsstil
1.Prøv å gjøre deg kjent med sunne matlagingsteknikker. Hvis du spiser søppelmat fordi du ikke kan lage mat, er det nå på tide å lære det. Når du vet hvordan du skal tilberede sunn mat som du faktisk ønsker å spise, er det mindre sannsynlig at du strekker deg etter søppelmat på de tidene på dagen du spiser. Hvis sunn matlaging er noe nytt for deg, kan du kjøpe en kokebok med enkle å følge, smakfulle sunne oppskrifter.
Tenk på dette: en grønnsak er sunn mat, til den er belagt med røre og stekt. Det er veldig lett å ødelegge sunn mat med tilberedningsmetoden du velger. Konsentrer deg om grilling, baking, steking, damping og sautering.
2.Start en rutine som gir deg mye trening. Å få nok trening ved å bruke en rutine har flere helsemessige fordeler. Dette spenner fra å brenne flere kalorier til å redusere sjansen for å utvikle visse medisinske tilstander. Hvis du vil slutte å spise søppelmat som en del av et større mål du har i tankene, som er å bli sunnere, må du også utvikle en rutine slik at du får nok trening. Prøv å bevege deg i minst tretti minutter om dagen. Fotturer er et flott alternativ hvis du nettopp har begynt.
3.Sørg for å få nok søvn. Utilstrekkelig søvn kan påvirke din impulskontroll og beslutningsevne, noe som kan føre til dårlige matvalg. Personer som har dårlig søvn er mer sannsynlig å strekke seg etter fet og sukkerholdig mat og vil ha et høyere kaloriinntak.
Forskning har vist at personer som får mindre søvn trenger mer karbohydrater. Du kan unngå dette ved å få nok søvn hver natt.
For å unngå å strekke seg etter søppelmat, sørg for å få mellom syv og ni timers søvn om natten. Hver person er forskjellig, så du kan trenge mer eller mindre søvn. Dette avhenger blant annet av alderen din og treningsmengden du får i løpet av dagen.

Metode 4 fra 4: Forstå farene ved søppelmat

Bilde med tittelen Brenn fett og hold deg frisk Trinn 5

1.Tenk på formålet med ernæring. Hva synes du om ernæring? Når du ser på mat som drivstoff for kroppen din, er det mindre sannsynlig at du strekker deg etter søppelmat. Tenk på fordelene med å spise sunn mat som frukt, fullkorn og magre proteiner i stedet for søppelmat. Sunn mat gir deg bedre drivstoff til kroppen din, slik at du kan levere din beste ytelse innen sport, tenkning og funksjon.

Bilde med tittelen Følg en lavnatriumdiett Trinn 21

2.Bli klar over problemene forbundet med søppelmat. Når du forstår noen av problemene som kan forårsakes av å spise søppelmat, kan det være lettere for deg å slutte å spise slik mat. Søppelmat inneholder ofte ikke bare mer sukker, fett og kalorier enn sunn mat, den inneholder også færre næringsstoffer og gir deg ikke samme metthetsnivå som sunn mat.

Ernæringsmessige verdier. Næringsverdi refererer til mengden vitaminer og mineraler en bestemt matvare inneholder. Vitaminer og mineraler er en naturlig del av et sunt kosthold, men fjernes fra søppelmat når ingrediensene behandles.

Metning. Søppelmat gir ikke den langvarige metthetsfølelsen (en følelse av metthet) som sunn mat gjør, så du vil sannsynligvis innta flere kalorier når du velger søppelmat.

Bilde med tittelen Oppretthold et sunt kardiovaskulært system Trinn 25

3.Bli bevisst effekten av søppelmat på helsen din. Å spise søppelmat øker kaloriinntaket, noe som kan føre til vektøkning. Hvis du begynner å bli overvektig eller til og med overvektig, har du større risiko for visse medisinske tilstander. Eksempler på medisinske tilstander knyttet til fedme inkluderer:

slag

Høyt blodtrykk

hjertesykdom

Noen kreftformer

Diabetes

søvnapné

galleblæren sykdom

Gikt

Artrose

Depresjon

Tips